
Rundka 1:
Zamknij oczy, weź kilka głębokich, spokojnych oddechów i skoncentruj uwagę na ciele i tym jak się teraz czujesz. Poczuj życie płynące w Twoich żyłach, poczuj bicie serca, sprawdź jak się z tym masz.
Otwórz oczy i zastanów się czy Twoje samopoczucie jest komfortowe czy czujesz jakiś dyskomfort. Jeśli czujesz coś nieprzyjemnego to czy pojawia się lęk?
Skoncentruj się na tym lęku, obawie, niepokoju i opukuj rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że boję się złego samopoczucia, bo ja chcę zawsze dobrze się czuć całkowicie i głęboko kocham siebie i akceptuję to co czuję.
Mimo że zawsze chcę się dobrze czuć i boję się, gdy czuję się gorzej, mam poczucie utraty kontroli wybieram spokój i komfort w każdych okolicznościach.
Mimo że czuję lęk przed lękiem i złym samopoczuciem otwieram się na to aby zawsze czuć spokój i komfort.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
boję się złego samopoczucia
chcę zawsze dobrze się czuć
boję się gdy nie czuję się dobrze
czuję niepokój i lęk gdy nie jestem w dobrej formie
zawsze chcę się dobrze czuć
i boję się, gdy czuję się gorzej
mam poczucie utraty kontroli
czuję lęk przed lękiem i złym samopoczuciem
dlatego uwalniam lęk
uwalniam niepokój i napięcie
otwieram się na spokój i komfort
cokolwiek czuję
jakkolwiek się czuję
pozwalam sobie czuć tylko spokój
uwalniam lęk przed utratą kontroli
uwalniam potrzebę aby wszystko kontrolować
otwieram się na swobodny przepływ życia
otwieram się na dobre samopoczucie
w absolutnie każdych okolicznościach
pozwalam sobie czuć spokój i miłość do siebie
zwłaszcza wtedy, gdy nie czuję się najlepiej
pozwalam sobie czuć się tak jak się czuję
bo każde moje samopoczucie jest teraz osadzone
w mojej miłości do mnie
czuję miłość do siebie gdy czuję się dobrze
czuję miłość do siebie gdy czuję się źle
kocham siebie, gdy jestem w doskonałej formie
kocham siebie, gdy jestem w gorszej formie
czuję miłość do siebie gdy wszystko jest w porządku
czuję miłość do siebie gdy się boję
cokolwiek dzieje się w moim życiu czy we mnie
pod powierzchnią tego wszystkiego czuję miłość
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 2:
Zamknij oczy, weź kilka głębokich, spokojnych oddechów i skoncentruj uwagę na ciele. Przywołaj w pamięci moment z przeszłości, w którym czułeś/aś lęk. Zastanów się czego się wówczas bałeś/aś i co było Ci wtedy potrzebne do ukojenia lęku, do tego aby poczuć się w pełni bezpiecznie.
Skoncentruj się na tych zasobach, których Ci brakowało i opukuj rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że boję się bać, bo doświadczanie lęku jest nieprzyjemne całkowicie i głęboko kocham siebie i akceptuję to co czuję.
Mimo że czuję lęk przed lękiem, bo gdy bałem/am się to nie było nic co mogłoby mnie uspokoić wybieram spokój i komfort w każdych okolicznościach.
Mimo że czuję lęk przed lękiem, bo nie wiem jak uwolnić lęk i poczuć się bezpiecznie kocham siebie całkowicie i głęboko.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
boję się bać
bo doświadczanie lęku jest nieprzyjemne
czuję lęk przed lękiem
bo gdy się bałem/am
to nie było nic co mogłoby mnie mnie uspokoić
czuję lęk przed lękiem
bo nie wiem jak uwolnić lęk
nie wiem co zrobić aby poczuć się bezpiecznie
czuję się przytłoczony/a gdy czuję lęk
czuję się sam/a z tym lękiem i to mnie przeraża
czuję się zagarniany/a przez lęk
czuję, że tracę siebie gdy się boję
boję się bać
boję się czuć lęk
nie wiem jak mam sobie z nim poradzić
mam poczucie utraty kontroli gdy czuję lęk
dlatego teraz uwalniam przytłoczenie
uwalniam poczucie osamotnienia i przerażenia
uwalniam poczucie bycia zagarnianym/ą
uwalniam poczucie utraty siebie
uwalniam lęk przed lękiem
uwalniam poczucie bezradności
uwalniam poczucie braku kontroli
uwalniam opór przed lękiem
otwieram się łagodnie na wszystko co czuję
zanurzam się w mojej najprawdziwszej esencji
zanurzam się w moje JA
pozwalam sobie poczuć się w moim JA bezpiecznie
pozwalam sobie poczuć się bezpiecznie cokolwiek czuję
daję sobie oparcie i uwagę, której potrzebuję
znajduję w sobie ukojenie i uspokojenie
głęboko w sobie czuję się bezpiecznie nawet gdy czuję lęk
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 3:
Zamknij oczy, weź kilka głębokich, spokojnych oddechów i skoncentruj uwagę na ciele i tym jak się teraz czujesz. Skoncentruj uwagę na swoim sercu i na klatce piersiowej i sprawdź czy Twoje serce bije spokojnie, czy twój oddech jest głęboki i płynie bez przeszkód.
Skoncentruj się na sercu i oddechu i obojętnie jak się tam teraz czujesz opukuj rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że czuję lęk przed lękiem bo nie rozumiem skąd i po co przychodzi ten lęk całkowicie i głęboko kocham siebie i akceptuję to co czuję.
Mimo że były sytuacje, w których bardzo się bałem/am i boję się, że to może się powtórzyć wybieram spokój i komfort w każdych okolicznościach.
Mimo że czuję lęk przed lękiem, bo nie kontroluję pojawienia się lęku i nie wiem jak się od niego uwolnić otwieram się na to aby zawsze czuć spokój i komfort.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję lęk przed lękiem
bo nie rozumiem skąd i po co przychodzi ten lęk
były sytuacje, w których czułem/am lęk
i boję się, że to może się powtórzyć
czuję lęk przed lękiem
bo nie kontroluję pojawienia się lęku
i nie wiem jak się od niego uwolnić
gdy przychodzi lęk czuję się pochłaniany/a
przeraża mnie to uczucie lęku
nie wiem jak sobie z nim poradzić
chcę mieć nad lękiem pełną kontrolę
a mam poczucie, że to lęk kontroluje mnie
czuję lęk przed lękiem
już nigdy nie chcę się bać
chcę postawić mur, który ochroni mnie przed lękiem
chcę się jakoś zabezpieczyć i obronić
a może najlepszą obroną będzie otwartość i spokój
może nie muszę bać się lęku
może mogę go przyjąć jak ważnego posłańca
może mogę przyjąć lęk jak wiadomość
o tym co jeszcze czeka we mnie na uzdrowienie
może nie muszę rozumieć skąd i po co przychodzi lęk
może nie muszę go nawet kontrolować
pozwalam sobie czuć lęk i go uwalniać
gdy czuję lęk to jestem gotowy/a go uwolnić
jestem otwarty/a na wszystko co czuję
bo cokolwiek czuję kocham siebie i czuję spokój
ten spokój, który jest moją esencją
z poziomu spokoju i miłości do siebie
przyjmuję i transformuję każdą nieprzyjemną emocję
wiem, że każdy lęk i inne negatywne emocje
to tylko energia stłumiona z przeszłości, która właśnie się uwalnia
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 4:
Poniższa rundka może być trudna, zwłaszcza dla tych z Was, którzy borykają się na co dzień z tematem lęku.
Skoncentruj się na tym lęku przed lękiem i zobacz ten lęk jak magnes, przyciągający do Ciebie jeszcze więcej lęku, skoncentruj się na tej części Ciebie, która potrzebuje – nie analizuje na razie dlaczego – czuć lęk i opukuj rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że czuję lęk przed lękiem bo tak bardzo jestem związany/a z tą emocją kocham siebie i akceptuję to co czuję.
Mimo że tak bardzo jestem przywiązany/a do lęku, że nie chcę go stracić i męczę się, bo świadomie pragnę czuć się wspaniale kocham siebie i akceptuję to co czuję.
Mimo że nie wiem kim będę bez lęku, bez obaw, bez niepokoju o przyszłość i bez napięcia – tak długo mi te stany towarzyszą kocham siebie i akceptuję to co czuję.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję lęk przed lękiem
bo tak bardzo jestem związany/a z tą emocją
tak bardzo jestem przywiązany/a do lęku
że nie chcę go stracić
i męczę się
bo świadomie pragnę czuć się wspaniale
ale nie wiem kim będę bez lęku
kim będę bez obaw
kim będę bez niepokoju o przyszłość
kim będę bez napięcia
tak długo mi te stany towarzyszą
nie wiem jak to jest czuć się normalnie
nie wiem jak to jest czuć spokój i komfort
chcę tego ale za bardzo się boję
boję się tej zmiany i niewidomej
dlatego trzymam lęk przy sobie
za pomocą lęku przed lękiem
i teraz chcę to jednak puścić
jestem otwarty/a i gotowy/a na nowe
mogę nauczyć się jak to jest żyć bez lęku
bez obaw, niepokoju i napięcia
jestem pewien/a, że przetrwam i przeżyję
gdy puszczę cały ten lęk i pozwolę sobie na spokój
moje pragnienie by czuć się wspaniale jest tak wielkie
że jestem skłonny/a uwolnić lęk i lęk przed lękiem
rozluźniam się i puszczam wszystkie napięcia
poznaję siebie, moje ciało, mój umysł od nowa
oswajam się z uczuciem spokoju i komfortu
czuję się bezpiecznie czując spokój i komfort
przyzwyczajam się do czucia się wspaniale
czuję się w pełni bezpiecznie czując się bezpiecznie
osadzam się w tym spokojnym stanie istnienia
głęboki oddech!
Teraz zamknij oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 5:
Zamknij oczy na chwilkę, skup uwagę na oddechu i skoncentruj uwagę na swoim lęku przed lękiem – pozwól sobie jak najmocniej to czuć i opukuj:
PUNKT KARATE:
Mimo że czuję lęk przed lękiem wybieram opanowanie, spokój i rozluźnienie całego ciała.
Mimo że boję się czuć lęk, czuję lęk przed lękiem i to oznacza, że nie chcąc doświadczać lęku wciąż go doświadczam wybieram aby poczuć się bezpiecznie, spokojnie i komfortowo.
Mimo że czuję lęk przed lękiem a może bardziej boję się spokoju, komfortu i zadowolenia decyduję się na rozluźnienie wszystkich komórek mojego ciała, rozluźnienie wszystkich mięśni i totalny, bezgraniczny spokój.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję lęk przed lękiem
boję się czuć lęk
czuję lęk przed lękiem
nie chcąc doświadczać lęku wciąż go doświadczam
czuję lęk przed lękiem
a może bardziej boję się spokoju, komfortu i zadowolenia
nie chcę czuć się niekomfortowo
bardzo się boję złego samopoczucia
czuję spokój w ciele, umyśle i emocjach
czuję się dobrze, spokojnie i komfortowo
myślę o wesołych rzeczach i czuję radość
każda moja komórka w ciele jest rozluźniona
czuję komfort i błogość w ciele
jestem pozytywnie nastawiony/a do przyszłości
doświadczam bezgranicznego i przyjemnego spokoju
czuję się po prostu świetnie
czuję lęk przed lękiem
czuję spokój w ciele, umyśle i emocjach
boję się czuć lęk
czuję się dobrze, spokojnie i komfortowo
czuję lęk przed lękiem
myślę o wesołych rzeczach i czuję radość
nie chcąc doświadczać lęku wciąż go doświadczam
każda moja komórka w ciele jest rozluźniona
czuję lęk przed lękiem
czuję komfort i błogość w ciele
a może bardziej boję się spokoju, komfortu i zadowolenia
jestem pozytywnie nastawiony/a do przyszłości
nie chcę czuć się niekomfortowo
doświadczam bezgranicznego i przyjemnego spokoju
bardzo się boję złego samopoczucia
czuję się po prostu świetnie
głęboki oddech!
Teraz zamknij oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 6:
Ostatnia rundka wyzwania Uwalniam lęk przed lękiem – mam nadzieję, że jesteście gotowi na ostateczne pożegnanie się z tymi lękami i dobre samopoczucie 🙂
Zamknij na chwilkę oczy, skup uwagę na oddechu i skoncentruj uwagę na swoim ciele, emocjach i umyśle i sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz komfort, spokój i zadowolenie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
oddycham głęboko i spokojnie
mój oddech jest pełny i ożywczy
tak jak mój oddech jest pełny, tak moje życie jest pełne
mam poczucie, że żyję pełnią życia
czuję się zadowolony/a i moje potrzeby są zaspokojone
czuję komfort bycia
czuję się błogo w ciele
mój umysł jest spokojny
czuję się całkowicie komfortowo gdy czuję spokój
czuję się bezpiecznie gdy czuję spokój
spokojne życie jest dla mnie satysfakcjonujące
spokój, który czuję koi mnie i otula
wszystko jest w porządku
wiem, że wszystko jest w porządku
czuję, że wszystko jest w porządku
cała moja uwaga jest w tu i teraz
bogactwo tej chwili mnie zachwyca
oddychając czuję tak mocno, że jestem
to poczucie, że jestem jest bardzo przyjemne
każdy oddech jest dla mnie przyjemnością
każda chwila jest przyjemna
czuję, że żyję i jestem bezpieczny/a
czuję, że żyję i to poczucie daje mi radość
mam poczucie radosnego płynięcia przez życie
czuję się całkowicie komfortowo gdy czuję spokój
czuję się bezpiecznie gdy czuję spokój
spokojne życie jest dla mnie satysfakcjonujące
spokój, który czuję koi mnie i otula
wszystko jest w porządku
wiem, że wszystko jest w porządku
czuję, że wszystko jest w porządku
cała moja uwaga jest w tu i teraz
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/