Rundka 1:
Zamknij oczy, zrób kilka głębokich, spokojnych oddechów, skup uwagę na ciele i na tym jak się teraz czujesz.Powiedz do siebie: „Jestem ważny/a. Moje potrzeby są ważne.” i obserwuj jak na to reagujesz:
- czy się z tym zgadzasz?
- czy pojawia się komfort i radość oraz TAK! To prawda?
- czy zaczynasz czuć napięcie?
- czy dostrzegasz opór przed uznaniem siebie i swoich potrzeb za ważne?
- jak się z tym czujesz, że masz uznać siebie i swoje potrzeby za ważne?
- jak zareaguje na to Twoje otoczenie?
- czy pojawia się głos wewnętrznego krytyka, który ma argumenty przeciw?
Zapisz wszystkie spostrzeżenia, przemyślenia i emocje jakie czujesz. Określ teraz na skali od 0 do 10 na ile czujesz, że jesteś ważny/a i na ile masz ochotę i przestrzeń aby zadbać o swoje potrzeby.Teraz zrób ćwiczenie EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że mam opór przed tym aby uznać siebie za ważną osobę i uznać za ważne moje potrzeby całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie czuję się ważny/a i nie za bardzo dbam o zaspokojenie moich potrzeb i czuję frustrację pozwalam sobie na zmianę.
Mimo że chcę poczuć, że jestem ważny/a i że moje potrzeby są ważne, bo naprawdę chcę aby w końcu były zaspokojone, bo jak nie są to czuję frustrację i brak spełnienia kocham siebie, akceptuję siebie i szanuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam opór przed tym
aby uznać siebie za ważną osobę
i uznać za ważne moje potrzeby
nie czuję się ważny/a
i nie za bardzo dbam o zaspokojenie moich potrzeb
i czuję frustrację
chcę poczuć, że jestem ważny/a
i że moje potrzeby są ważne
bo naprawdę chcę, aby w końcu były zaspokojone
bo jak nie są, to czuję frustrację i brak spełnienia
co powoduje, że nie jestem tak szczęśliwy/a jakbym mógł/a
dlatego pozwalam sobie uwolnić opór przed tym
aby uznać siebie za ważną osobę
i aby uznać moje potrzeby za ważne
uwalniam opór przed zaspokajaniem moich potrzeb
uwalniam frustrację i potrzebę trwania we frustracji
uwalniam brak spełnienia i potrzebę doświadczania niespełnienia
uzdrawiam w sobie wszystkie przyczyny
dla których nie uznawałem/am siebie za ważną osobę
aby siebie opuszczać i nie zwracać na siebie uwagi
uzdrawiam w sobie wszystkie przyczyny
dla których nie uznawałem/am za ważne moich potrzeb
aby ich nie zaspokajać i żyć w stanie niezaspokojenia
otwieram się na zmianę mojego podejścia do siebie i moich potrzeb
jestem dla siebie ważny/a
moje potrzeby są dla mnie ważne
z radością i entuzjazmem zaspokajam wszystkie moje potrzeby
jestem bardzo zaangażowany/a w to aby o siebie dbać
dzięki czemu czuję się zadbany/a i zaopiekowany/a
czuję spełnienie, zaspokojenie i zadowolenie
zawsze czuję się ze sobą doskonale, bo mogę na siebie liczyć
cieszę się, że jestem i mogę zadbać o siebie i moje potrzeby
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 2:
Zamknij oczy, zrób kilka głębokich, spokojnych oddechów, skup uwagę na ciele i na tym jak się teraz czujesz.
Powiedz do siebie: „Jestem ważny/a. Moje potrzeby są ważne.” i obserwuj jak na to reagujesz, na ile masz poczucie, że to prawda w skali od 0 do 10, na ile w skali masz zgodę w sobie na zaspokajanie swoich potrzeb. Zapisz wszystkie spostrzeżenia, przemyślenia i emocje jakie czujesz.
Teraz zrób ćwiczenie EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie uważam, że jestem ważny/a i że mam prawo dbać o zaspokojenie moich potrzeb i czuję wstyd gdy pomyślę o tym, że jestem i mam jakieś potrzeby całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie czuję się ważny/a i nie uważam, że mogę swobodnie zaspokajać moje potrzeby, nie byłem/am ważny/a dla rodziców i nie wszystkie moje potrzeby zaspokajali i czuję smutek uświadamiam sobie, nie nie muszę traktować siebie tak jak traktowali mnie rodzice.
Mimo że mam żal do rodziców, że nie byłem/am dla nich ważny/a i że nie nauczyli mnie, że moje potrzeby są ważne i wolno mi je zaspokajać, bo dziś mam przed tym wielki opór i to mnie unieszczęśliwia akceptuję moją przeszłość i wybieram dla siebie to co naprawdę mnie wspiera.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie uważam, że jestem ważny/a
i że mam prawo dbać o zaspokojenie moich potrzeb
i czuję wstyd gdy pomyślę o tym
że jestem, i mam jakieś potrzeby
nie czuję się ważny/a
i nie uważam, że mogę swobodnie zaspokajać moje potrzeby
nie byłem/am ważny/a dla rodziców
czuję smutek, że rodzice nie zaspokajali wszystkich moich potrzeb
mam żal do rodziców, że nie byłem/am dla nich ważny/a
i że nie nauczyli mnie, że moje potrzeby są ważne
i że wolno mi je zaspokajać
bo dziś mam przed tym wielki opór
i to mnie unieszczęśliwia
wciąż odkładam siebie na bok zajmując się innymi ludźmi
wciąż ważniejsze są dla mnie potrzeby innych ludzi niż moje
a wszystko przez to, że rodzice tak mnie wychowali
i teraz uświadamiam sobie, że to wszystko może się zmienić
uświadamiam sobie, że rodzice są tylko ludźmi i popełniają błędy
uświadamiam sobie, że wychowanie jakie odebrałem/am
nie całkiem jest dla mnie korzystne i wspierające
teraz, gdy jestem dorosłym człowiekiem mogę to wszystko zweryfikować
mogę odrzucić to, co mi nie służy i mnie unieszczęśliwia
teraz, gdy jestem dorosłym człowiekiem mogę zmienić to co mi nie pasuje
a coraz bardziej nie pasuje mi to, że nie mogę o siebie zadbać
cokolwiek postanowili moi rodzice, dziś uznaję, że jestem ważny/a
cokolwiek robili moi rodzice, dziś uznaję, że to w porządku dbać o moje potrzeby
uwalniam żal do rodziców, smutek i wstyd
uznaję siebie, uznaję to, że jestem, uznaję to, że mam potrzeby
biorę pełną odpowiedzialność za zaspokojenie wszystkich moich potrzeb
biorę pełną odpowiedzialność za stan mojego samopoczucia
z radością, swobodą i zaangażowaniem dbam o zaspokojenie moich potrzeb
czuję spokój, zadowolenie, zaspokojenie i cieszę się, że jestem
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 3:
Zamknij oczy, zrób kilka głębokich, spokojnych oddechów, skup uwagę na ciele i na tym jak się teraz czujesz. Jak dziś wygląda Twoje poczucie „jestem ważny/a”? Dla kogo chcesz być ważny/a? Jak myślisz dlaczego nie jesteś? Czy zacząłeś/aś już dbać o zaspokojenie swoich potrzeb? Co Cię powstrzymuje?
Sprawdź na ile w skali od 0 do 10 czujesz: „jestem ważny/a”, „moje potrzeby są ważne”. Zapisz wszystkie spostrzeżenia, przemyślenia i emocje jakie czujesz.
Teraz zrób ćwiczenie EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że czuję się nieważny/a, nie dbam o moje potrzeby, są ważniejsze sprawy niż ja i czuję smutek i frustrację całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że chyba nie wiem jakie są moje potrzeby, nigdy się tym nie interesowałem/am, bo są ważniejsze sprawy niż ja i czuję zagubienie, pozwalam sobie na to aby zainteresować się sobą i moimi potrzebami.
Mimo że czuję się odstawiony/a na bok, nieważny/a i zaniedbany/a, co bardzo mnie boli i unieszczęśliwia decyduję się zainteresować się sobą i zadbać o siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie czuję się radośnie, błogo i komfortowo
wciąż nie zaspokajam moich potrzeb i nikt ich nie zaspokaja
wciąż czuję się nieważny/a
nie dbam o moje potrzeby bo są ważniejsze sprawy niż ja
czuję smutek i frustrację niezaspokojonych potrzeb
nie mam nadziei, że moja sytuacja się zmieni na lepsze
chyba nie wiem jakie są moje potrzeby
nigdy się tym nie interesowałem/am
bo są przecież ważniejsze sprawy niż ja
czuję zagubienie i smutek
moje potrzeby domagają się coraz mocniej zaspokojenia
a ja nadal czuję się odstawiony/a na bok, nieważny/a i zaniedbany/a
co bardzo mnie boli i unieszczęśliwia
dlatego uwalniam poczucie bycia nieważnym/ą
uwalniam smutek, frustrację i zagubienie
uwalniam poczucie, że są sprawy ważniejsze niż ja
wybaczam tym, dla których chciałem/am być ważny/a a nie byłem/am
wybaczam sobie, że odstawiłem/am siebie na bok
i nie zwracałem/am uwagi na siebie i moje potrzeby
wybaczam sobie, że inni i ich potrzeby były moim priorytetem
pozwalam sobie na to, aby zainteresować się sobą i moimi potrzebami
bo naprawdę chcę czuć się radośnie, błogo i komfortowo
im bardziej dbam o moje potrzeby tym bardziej czuję się ważny/a
im bardziej dbam o moje potrzeby tym bardziej czuję się radośnie, błogo i komfortowo
kocham, akceptuję i szanuję siebie
kocham, akceptuję i szanuję to, że mam potrzeby
z radością dbam o siebie i zaspokajam moje potrzeby
dbając o siebie i zaspokajając moje potrzeby uszczęśliwiam siebie
czuję się przez to ważny/a i zaopiekowany/a
czuję się bezpiecznie i pewnie w świecie
czuję się kochany/a, akceptowany/a i godny/a szacunku
czuję się radośnie, błogo i komfortowo
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 4:
Zamknij oczy, zrób kilka głębokich, spokojnych oddechów, skup uwagę na ciele i na tym jak się teraz czujesz. Powiedz do siebie:
„jestem ważny/a”
„moje potrzeby są ważne”
„moje potrzeby są ważne dla mnie”
„swobodnie zaspokajam moje potrzeby”
Sprawdź na ile w skali 0-10 jest to dla Ciebie prawda.
Zapisz wszystkie spostrzeżenia, przemyślenia i emocje jakie czujesz.
Teraz zrób ćwiczenie EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie czuję się ważny/a i nie dbam o swoje potrzeby, bo boję się złości innych ludzi, gdy zacznę zaspokajać swoje potrzeby całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie dbam o moje potrzeby, bo za dużo energii zużywam na dbanie o potrzeby innych ludzi, staram się zasłużyć na to aby ktoś był dla mnie dobry, wspierający, zadbał o mnie, pozwalam innym ludziom zająć się sobą i pozwalam sobie na to aby zadbać o siebie.
Mimo że mam takie poczucie, że inni ludzie są ważniejsi niż ja i ich potrzeby też są ważniejsze, że muszę się zająć nimi a nie sobą aby nie być egoistą/ką uświadamiam sobie, że zaspokajanie moich potrzeb to mój obowiązek a nie egoizm.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie czuję się ważny/a i nie dbam o swoje potrzeby
boję się, że gdy zacznę zaspokajać swoje potrzeby
inni ludzie będą na mnie źli
nie dbam o moje potrzeby
bo za dużo energii zużywam na dbanie o potrzeby innych ludzi
staram się zasłużyć na to
aby ktoś był dla mnie dobry, wspierający, zadbał o mnie
mam takie poczucie, że inni ludzie są ważniejsi niż ja
i ich potrzeby też są ważniejsze
muszę się zająć nimi a nie sobą
aby nie być egoistą/ką
w relacji z innymi ludźmi staję się dzieckiem
traktuję innych ludzi jak moich rodziców
moi rodzice nie zadbali o mnie wystarczająco
widocznie za mało się postarałem/am
widocznie nie byłem/am taki/a jak oni chcieli
chyba niewystarczająco zasłużyłem/am na ich uwagę i troskę
może tak teraz bardziej się postaram
to w końcu ktoś zadba o mnie i moje potrzeby
ale przecież nikt już nie ma takiego obowiązku
jestem dorosły/a i to mój obowiązek
dlatego nie muszę już starać się zasłużyć na troskę i uwagę innych
tylko dać sobie uwagę, troskę i zaangażować się w siebie
tak aby poczuć, że jestem ważny/a i ktoś o mnie dba
teraz wiem, że nikt nie będzie dla mnie lepszym rodzicem niż ja
teraz wiem, że do mnie należy dbanie o zaspokojenie moich potrzeb
cieszę się, że mogę o to zadbać i poczuć zadowolenie
cieszę się, że dbam o moje potrzeby i czuję się dla siebie ważny/a
mam głębokie poczucie, że warto się dla mnie starać
mam poczucie, że warto zaspokajać moje potrzeby
jestem dla siebie wartościowy/a dlatego o siebie dbam
dbam o siebie bo mi zależy, abym czuł/a się kochany/a i bezpieczny/a
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 5:
Zamknij oczy, zrób kilka głębokich, spokojnych oddechów, skup uwagę na ciele i na tym jak się teraz czujesz. Zastanów się na ule w skali 0-10 czujesz się ważny/a i na ile w skali masz poczucie, że dbasz o swoje potrzeby.
Porównaj wyniki z tymi, z poprzednich dni. Co się zmieniło?
Teraz zrób ćwiczenie EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
wiem, że jestem ważny/a
czuję się ważny/a
dbam o moje potrzeby z radością
uznaję siebie za ważną osobę
uznaję za ważne moje potrzeby
jestem ważny/a dla siebie
i dbam o zaspokojenie moich potrzeb
dzięki temu czuję zadowolenie i zaspokojenie
moje potrzeby są dla mnie najważniejsze
dzięki temu moje potrzeby są zaspokojone
dzięki temu czuję się doskonale
i moje relacje z ludźmi są pełne troski i akceptacji
jestem osobą szczęśliwą, bo dbam o siebie
jestem osobą szczęśliwą, bo inni o mnie dbają
jestem osobą szczęśliwą, bo z radością dbam o innych
czuję wolność i akceptację w relacji z ludźmi
cieszę się, że moi bliscy są ważni
cieszę się, że moi bliscy dbają o swoje potrzeby
każdy z nas jest zadowolony
dlatego właśnie moje kontakty z bliskimi są tak pełne radości
każdy z nas swobodnie zaspokaja swoje potrzeby
każdy siebie uszczęśliwia i jest zadowolony
i z tego szczęścia i zadowolenia dba i troszczy się o innych
każdy z nas czuje się radośnie, błogo i komfortowo
w mojej rzeczywistości jest coraz więcej radości, szczęścia i zachwytu
zajmując się sobą czuję się pewnie i bezpiecznie
czuję się w porządku wobec moich bliskich
zajmowanie się sobą to mój wkład w moje i ich życie
bo im lepiej się czuję tym więcej mogę dać innym
dać nie po to aby coś mi oddali
ale dla samej, czystej radości i przyjemności dawania
gdy dbam o siebie i czuję się ważny, dbam także o innych
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 6:
Zamknij oczy, zrób kilka głębokich, spokojnych oddechów, skup uwagę na ciele i na tym jak się teraz czujesz. Powiedz do siebie: „jestem ważny/a”, „z radością dbam o swoje potrzeby” – sprawdź jak się czujesz. Następnie powiedz do siebie: „moi bliscy są dla mnie ważni”, „z radością dbam o ich potrzeby” – sprawdź jak się czujesz.
Teraz zrób ćwiczenie EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
moje życie jest absolutnie wspaniałe
czuję się zadowolony/a i spełniony/a w każdym aspekcie życia
zawsze mam dobre samopoczucie
czuję się zdrowy/a i pełen/a energii do życia
jestem dla siebie ważny/a
czuję się ważny/a dla bliskich i innych ludzi
moi bliscy są dla mnie ważni
inni ludzie są dla mnie ważni
mam poczucie bycia jednością z całym Wszechświatem
wszystko co jest, jest ważne
mam poczucie bycia zaopiekowanym/ą przez Wszechświat
wszystkie moje potrzeby są zaspokojone
bo ja o siebie dbam i cały Wszechświat o mnie dba
a radością dbam o potrzeby moich bliskich
cieszę się, że mogę o nich dbać
jestem wdzięczny/a, że mam o kogo dbać
dbam o nich nie po to aby coś udowodnić czy zyskać
dbam bo ich kocham i są dla mnie ważni
cieszę się, że moi bliscy o mnie dbają
nie po to aby coś udowodnić czy zyskać
moi bliscy dbają o mnie bo mnie kochają i jestem dla nich ważny/a
czuję się ważny/a, kochany/a i zaopiekowany/a
czuję beztroskę i radość
jestem w pełnej zgodzie i harmonii ze sobą
bycie takim/ą jaki/a jestem jest dla mnie przyjemnością
czuję błogość, komfort i przyjemność bycia
wszystko jest dokładnie tak jak ma być
w każdym aspekcie życia doświadczam spełnienia
zadbałem/am oo siebie i jestem naprawdę zadowolony/a
mam głębokie poczucie, że naprawdę komuś na mnie zależy
bo naprawdę bardzo mi na sobie zależy
i wiem, że już na zawsze mogę na siebie liczyć
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/