Wyzwanie nr 6: „Lęk przed odrzuceniem”

Rundka nr 1:

Sprawdź na skali 0-10 na ile w tym momencie boisz się odrzucenia (0 – w ogóle się nie boję, czuję spokój i swobodę bycia; 10 – czuję ogromne napięcie, jestem totalnie przerażony/na i oczekuję odrzucenia, czuję wstyd, że jestem taki/a jaki/a jestem).
Wpisz w komentarzu swój wynik.

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że boję się odrzucenia, czuję ogromne napięcie, stres i wstyd i nie czuję się swobodnie wśród ludzi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że cały/a drżę na myśl o tym, że ktoś mnie oceni, bo boję się oceny i dlatego ograniczam siebie i kontroluję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że boję się odrzucenia, boję się wyśmiania, krytyki i uwag, to dla mnie bardzo niekomfortowa sytuacja całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i akceptuję to co czuję.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
boję się odrzucenia
czuję ogromne napięcie i stres
nie czuję się swobodnie wśród ludzi
cały/a drżę na myśl o tym
że ktoś mnie oceni
bo boję się oceny
dlatego ograniczam siebie i kontroluję
boję się odrzucenia

boję się wyśmiania
boję się krytyki i uwag
to dla mnie bardzo niekomfortowa sytuacja
czuję napięcie i stres
czuję duży niepokój
tak bardzo boję się odrzucenia
wolę, żeby wszyscy mnie lubili
potrzebuję akceptacji innych

ograniczam siebie
kontroluję siebie
wydaje mi się, że nie mogę być w pełni sobą
to może się komuś nie spodobać
bo mi się nie podoba
odrzuciłem/am siebie w jakiejś części
i oczekuję, że inni też mnie odrzucą
bo sam/a siebie oceniłem/am negatywnie

uwalniam teraz lęk przed odrzuceniem
uwalniam napięcie i stres
uwalniam skrępowanie i wstyd
uwalniam się od potrzeby aby siebie źle oceniać
uwalniam cały niepokój
uwalniam potrzebę aby ktokolwiek mnie odrzucał
uwalniam potrzebę aby wszyscy mnie lubili
pozwalam sobie być sobą

uczę się siebie
poznaję siebie
jestem otwarty/a na siebie
mam dla siebie coraz więcej życzliwości
zaczynam siebie lubić
czuję się coraz swobodniej wśród ludzi
w pełni siebie akceptuję
ciekawe, że jestem całkiem fajny/na
głęboki oddech!

Rundka nr 2:

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję stres i napięcie, bo ludzie mnie oceniają i ktoś może mnie nie polubić w pełni akceptuję to co czuję.
Mimo że ktoś może mnie nie polubić i ktoś może mnie polubić i w obu przypadkach czuję stres i napięcie, pozwalam sobie uwolnić się i odzyskać spokój.
Mimo że czuję to napięcie bo jestem cały czas oceniany/na rozluźniam się i wybieram spokój i dobre samopoczucie.

BREW – CZUBEK GŁOWY:
czuję stres i napięcie
bo ludzie mnie oceniają
ktoś może mnie nie polubić
co będzie jak ktoś mnie nie polubi?
ktoś może mnie polubić
w obu przypadkach czuję stres i napięcie
niektórzy ludzie będą mnie oceniać
czuję to napięcie i stres

bo jestem cały czas oceniany/na
niektórzy ludzie mnie nie polubią
a co jeśli to jest OK?
ja też chcę mieć tą wolność
i buduje teraz moją moc
co jeśli to nie koniec świata?
wszyscy wszystko jakoś oceniamy
ja tez oceniam

każdy ma jakieś preferencje
ja też pewnych rzeczy nie lubię
przecież mam prawo lubić to co chcę
to jest wolność
daję tez prawo do tej wolności innym
i uwalniam moje napięcie i stres
rozluźniam się i pozwalam innym na ich preferencje
czuję się tak samo dobrze

gdy ktoś mnie lubi i nie lubi
czuję rozluźnienie i spokój
w pełni siebie kocham i akceptuję
nawet gdy ktoś mnie ocenia i nie lubi
akceptuję swoje wybory i wybory innych osób
czuję się swobodnie i dobrze w każdym towarzystwie
czuję rozluźnienie i spokój
bo czuję się ze sobą dobrze

lubię swoje własne towarzystwo
lubię towarzystwo innych ludzi
zawsze jestem sobą i czuję się z tym dobrze
pozwalam innym aby byli tacy jacy są
akceptuję i doceniam ludzką różnorodność
z radością przyjmuję tą różnorodność
w każdym widzę coś dobrego
cieszę się tym światem i towarzystwem innych ludzi
głęboki oddech!

Rundka nr 3:

PUNKT KARATE:
Mimo że boję się innych ludzi, oni mogą mnie odrzucić albo zrobić mi coś złego, dlatego jest we mnie sporo wrogości, bo przecież jakoś potrzebuję się bronić to może nie ma zagrożenia i mogę już uwolnić całą wrogość.
Mimo że nie czuję się pewnie wśród ludzi, nie da się ich kontrolować, nie wiadomo na co ich stać i co mogą zrobić dlatego aby czuć się pewniej mam w sobie pewną ilość wrogości i gotowości do ataku, bo czuję się z tym bezpieczniej to może jednak mogę już uwolnić wrogość i potrzebę bronienia siebie i prowokowania innych.
Mimo że boję się odrzucenia i czekam w napięciu na odrzucenie uwalniam to napięcie i potrzebę czekania na odrzucenie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
boję się innych ludzi
oni mogą mnie odrzucić
albo zrobić mi coś złego
dlatego jest we mnie sporo wrogości
bo przecież jakoś potrzebuję się bronić
nie czuję się pewnie wśród ludzi
nie da się ich kontrolować
nie wiadomo na co ich stać i co mogą zrobić

dlatego aby czuć się pewniej
mam w sobie pewną ilość wrogości
i gotowości do ataku
bo czuję się z tym bezpieczniej
boję się odrzucenia
i czekam w napięciu na odrzucenie
odrzucono mnie i to może się powtórzyć
odrzucono mnie i bardzo mnie to zabolało

odrzucono mnie i źle to zniosłem/am
pojawiły się emocje ale się ich wystraszyłem/am
zablokowałem/am te emocje
i one wciąż są we mnie żywe
czekają na możliwość uwolnienia
dlatego czekam w napięciu na odrzucenie
tak aby w końcu poczuć ulgę
potrzebuję to uwolnić aby poczuć spokój

teraz pozwalam tym zablokowanym emocjom przemówić
czuję ………………. (wstaw emocje, z którymi się skontaktowałeś/aś)
i pozwalam sobie to uwolnić
uwalniam ………………. (wstaw emocje, z którymi się skontaktowałeś/aś)
uwalniam całą wrogość i gotowość do ataku
uwalniam całe napięcie
uwalniam cały lęk przed ludźmi
uwalniam potrzebę kontrolowania ludzi

pozwalam ludziom być takimi jacy są
pozwalam sobie czuć to, co czuję tu i teraz
czuję się pewnie wśród ludzi
czuję się bezpiecznie ze sobą i innymi ludźmi
przyjmuję ich takimi jacy są
w pełni akceptuję siebie takim/ą jakim/ą jestem
ludzie przyjmują mnie takim/ą jakim/ą jestem
jestem swobodny/na i w pełni sobą ze wszystkimi
głęboki oddech!

Rundka nr 4:

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję ogromne napięcie i stres wśród ludzi, bo boję się odrzucenia a ja tak bardzo potrzebuję akceptacji, aprobaty i miłości to całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję, że nie ma we mnie nic, co zasługuje na miłość, aprobatę i akceptację a ja tego tak bardzo potrzebuję, nie umiem bez tego żyć, ale wiem, że tego nie dostanę i dlatego czuję napięcie, stres i załamanie to całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że moje potrzeby są niezaspokojone, brakuje mi miłości, akceptacji i aprobaty i chcę tego od innych ale smutno mi, bo wiem, że nikt mi tego nie da bo na to nie zasługuję to teraz zaczynam zaspokajać swoje potrzeby, bo mogę to zrobić.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję ogromne napięcie i stres wśród ludzi
bo boję się odrzucenia
a ja tak bardzo potrzebuję akceptacji, aprobaty i miłości
czuję, że nie ma we mnie nic
co zasługuje na miłość, aprobatę i akceptację
a ja tego tak bardzo potrzebuję
nie umiem bez tego żyć
ale wiem, że trudno będzie mi to dostać

bo we mnie jest dużo tego, co należy odrzucić
i dlatego czuję napięcie, stres i załamanie
moje potrzeby są niezaspokojone
brakuje mi miłości, akceptacji i aprobaty
i chcę tego od innych
ale smutno mi, bo wiem
że nikt mi tego nie da
bo ja na to nie zasługuję

aby otrzymać miłość, aprobatę i akceptację
poświęcam się dla innych
robię wiele rzeczy wbrew sobie
tracąc w ten sposób szacunek do siebie
wiele jestem w stanie zrobić
byle tylko dostać od kogoś trochę miłości
aprobaty i akceptacji
choćby trochę i choćby na chwilę

ale i tak czuję napięcie i stres i załamanie
bo wiem, że to może się skończyć
bo ja nie zasługuję na miłość, aprobatę i akceptację
ten stan niezaspokojenia jest wykańczający
to oczekiwanie na odrzucenie
wiem, że nie zasługuję na to czego chcę
nie wiem co zrobić
aby zasłużyć na zaspokojenie moich potrzeb

a może wcale nie o to chodzi
może nic nie trzeba robić
może cały czas mam to, czego pragnę
tylko nie widzę tego, bo szukam nie tam gdzie trzeba
może to nie inni są od tego aby dać mi miłość
chyba jednak nie muszę czekać
aż ktoś zaspokoi moje potrzeby
to są moje potrzeby i ja je mogę zaspokoić

dlatego uwalniam się od napięcia, stresu i załamania
uwalniam poczucie niezaspokojenia i braku
uwalniam potrzebę aby doświadczać głodu miłości
uwalniam się od potrzeby wymagania od innych
aby dali mi miłość, aprobatę i akceptację
to moja rola
to mój obowiązek
zaczynam zaspokajać swoje potrzeby

uznaję siebie za wystarczającego/ą
i godnego/ą miłości, akceptacji i aprobaty
uwalniam potrzebę aby siebie odrzucać
uwalniam potrzebę aby mieć do siebie pretensje
zaczynam karmić siebie
dobrym słowem i serdecznymi gestami
zgadzam się na to aby być i żyć w szczęściu
czuję spokój, bo mam siebie zawsze po swojej stronie
głęboki oddech!

Rundka nr 5:

Rundka nr 6:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
akceptuję ten świat w takiej formie w jakiej jest
akceptuję siebie i wszystkich ludzi
zgadzam się na istnienie tego świata
zgadzam się na istnienie innych ludzi
zgadzam się na moje istnienie
szanuję różnice międzyludzkie
każdy z nas jest inny i to jest piękne
jestem świadomy/a swojej wartości

doceniam to co już umiem i wiem
jestem otwarty/a na naukę i rozwój
znam swoje potrzeby i pragnienia
wiem gdzie są moje granice
zawsze jestem wierny/a sobie
doskonale znam siebie i akceptuję
wiem co jest we mnie zaletą i wadą
jestem świadomy/a istnienia zalet i wad innych ludzi

buduję szczęśliwe relacje z innymi
czerpię radości z życia i relacji z ludźmi
moja relacja ze mną jest stabilna i nienaruszalna
zawsze czuję się ze sobą bezpiecznie
czuję absolutny spokój wśród ludzi
czuję się pewnie i dobrze w każdym towarzystwie
czuję się zawsze wystarczający/a
okazuję sobie miłość i wsparcie

okazuję miłość i wsparcie innym ludziom
cieszę się i doceniam, jeśli ktoś przyjmuje to co ja mu ofiaruję
to w porządku, że nie wszyscy mogą to przyjąć
wiem, że to nie ma nic wspólnego ze mną
to ich historia i szanuje ich losy
pozwalam innym żyć tak jak tego potrzebują
akceptuję moją historię i moje losy
i doceniam pozytywny wkład każdego doświadczenia
głęboki oddech!

Rundka nr 7: