Zanim zaczniesz wyzwanie określ na czym polega kryzys, w którym jesteś:
- Co sprawia, że ta sytuacja jest dla Ciebie kryzysowa?
- Co Ci grozi?
- Co może się wydarzyć?
.
Jak się czujesz gdy jesteś tej sytuacji? Nazwij emocje, jakie Ci towarzyszą. Zastanów się czego potrzebujesz aby poczuć się bezpieczniej, lepiej.
.
Teraz opukaj rundkę nr 1:
.
PUNKT KARATE:
Mimo że mam kryzys, bardzo się boję i czuję napięcie i stres, pozwalam sobie na rozluźnienie i odprężenie.
Mimo że jestem w sytuacji, która nie jest dla mnie korzystna, nie wiem jak mam sobie z tym poradzić, nie wiem jak sobie pomóc i odzyskać panowanie nad własnym życiem, pozwalam sobie na rozluźnienie i odprężenie.
Mimo że wątpię czy poradzę sobie z wyzwaniami jakie teraz mam, czuję napięcie, lęk i obciążenie, pozwalam sobie na rozluźnienie i odprężenie.
.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam kryzys i bardzo się boję
i czuję napięcie i stres
jestem w sytuacji, która nie jest dla mnie korzystna
nie wiem jak mam sobie z tym poradzić
nie wiem jak sobie pomóc
jak odzyskać panowanie nad własnym życiem
wątpię czy poradzę sobie z wyzwaniami jakie teraz mam
czuję napięcie, lęk i obciążenie
.
nie czuję się bezpiecznie i pewnie
nie mam poczucia kontroli nad tym co się dzieje
nie wiem czy mam walczyć czy uciekać
moje ciało jest napięte
mój umysł tworzy straszne scenariusze
moje serce jest niespokojne i zaniepokojone
naprawdę boję się czy ja sobie z tym wszystkim poradzę
czuję się tak słaby/a i nieporadny/a
.
dlatego aby sobie jak najbardziej pomóc
uwalniam teraz lęk, napięcie i stres
uwalniam obciążenie i poczucie zagrożenia
uwalniam niepewność, słabość i nieporadność
pozwalam na rozluźnienie mojego ciała
uwalniam potrzebę walki i ucieczki
rozluźniam każdy mięsień i każdą tkankę
uwalniam wszystkie mroczne scenariusze z umysłu
.
jestem bezpieczny/a i chroniony/a
ten kryzys to dla mnie możliwość rozwoju
mam zasoby i zdolności aby poradzić sobie ze wszystkim
w każdej sytuacji zachowuję spokój i dobry nastrój
czuję się pewnie i radośnie
wszystko, zawsze działa na moją korzyść
ten kryzys daje mi energię do pozytywnej zmiany
angażuję się w zmiany i moje życie jest coraz wspanialsze
głęboki oddech!
.
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
———————————————————————–
Ponownie pomyśl jakiego rodzaju masz kryzys, nazwij go konkretnie i sprawdź jak się czujesz, gdy sobie to uświadamiasz.
.
Teraz opukaj rundkę nr 2:
.
PUNKT KARATE:
Mimo że mam kryzys w życiu i nie wyobrażam sobie aby teraz móc dobrze się czuć uwalniam przekonanie, że w kryzysie mam czuć się źle.
Mimo że mam w życiu kryzys, sytuacja jest dla mnie niezwykle wymagająca i czuję stres, bo nie mogę czuć się dobrze i komfortowo gdy wszystko mi się wali otwieram się na to aby właśnie wtedy gdy jest źle czuć się dobrze.
Mimo że kryzys, w którym jestem generuje u mnie stres, lęk i złość pozwalam na to aby dać sobie wsparcie w tym wymagającym czasie i uwolnić cały stres, lęk i złość.
.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam kryzys w życiu
i nie wyobrażam sobie aby teraz móc się dobrze czuć
mam w życiu kryzys
ta sytuacja jest dla mnie niezwykle wymagająca
dlatego czuję stres i napięcie
bo nie mogę czuć się dobrze i komfortowo
gdy wszystko mi się wali
kryzys, w którym jestem
.
generuje u mnie stres, lęk i złość
w tej sytuacji nie mogę czuć spokoju
w związku z kryzysem, w którym jestem
czuję napięcie i negatywne emocje
automatycznie źle się czuję gdy mam kryzys
to byłoby głupie czuć się teraz dobrze
tylko ludzie szaleni potrafią się dobrze czuć gdy jest kryzys
potrzebuję wyjść z kryzysu i do tego potrzebuję stresu
.
a może wcale nie potrzebuję ani stresu ani napięcia
może spokój jest tym co naprawdę teraz potrzebuję
uwalniam cały mój opór przed tym
aby w kryzysie czuć się dobrze i komfortowo
uwalniam cały stres, lęk i złość
uwalniam całe napięcie
sytuacja jest dla mnie niezwykle wymagająca
dlatego uzbrajam się w spokój i zaufanie do siebie
.
mam w życiu kryzys ale sobie z tym poradzę
czuję spokój i pewność, że dam sobie radę
czuję się komfortowo, bo ufam moim zdolnościom
moje ciało jest rozluźnione i to pomaga mi się skupić
teraz jestem jeszcze efektywniejszy/a niż zwykle
czuję się zmobilizowany/a i chętny/a do działania
cieszę się, że mogę zrobić coś co mi pomoże
ten kryzys to tylko stopień w moim rozwoju
głęboki oddech!
.
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
———————————————————————–
Rundka nr 3:
PUNKT KARATE:
Mimo że czuję lęk, napięcie i stres bo mam kryzys w życiu i nie wiem jak sobie z tym poradzić wybieram uszczęśliwienie faktem, że tak łatwo i szybko wyszedłem/am z kryzysu i wszystko ułożyło się lepiej niż mógłbym/abym sobie wyobrazić.
Mimo że mam kryzys i poczucie utraty kontroli nad tym, co się dzieje i nie czuję się z tym bezpiecznie wybieram dla siebie rozluźnienie, odprężenie i beztroskę bo już wszystko się układa, nawet lepiej, niż wydawało mi się to możliwe.
Mimo że czuję przytłoczenie i bezradność bo nie mam wpływu na kryzys, w którym jestem wybieram dla siebie sukces, powodzenie i poczucie mocy.
.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję lęk, napięcie i stres
mam wielki kryzys w życiu
nie wiem jak sobie poradzić z tym kryzysem
mam poczucie, że niczego nie kontroluję
nie czuję się bezpiecznie gdy nie mam kontroli
czuję przytłoczenie i bezradność
nie mam wpływu na kryzys, w którym jestem
czuję się słaby/a i bez szans z tym kryzysem
.
czuję rozluźnienie, odprężenie i beztroskę
tak łatwo i szybko wyszedłem/am z kryzysu
wszystko ułożyło się lepiej niż mógłbym/abym sobie wyobrazić
osiągnąłem/am wielki sukces i teraz wszystko się układa
mam poczucie sprawczości i wpływu na moje życie
czuję się bezpiecznie i pewnie pod każdym względem
wszystko działa na moją korzyść
mam moc zmiany na lepsze każdego obszaru mojego życia
.
czuję lęk, napięcie i stres
czuję rozluźnienie, odprężenie i beztroskę
mam wielki kryzys w życiu
tak łatwo i szybko wyszedłem/am z kryzysu
nie wiem jak sobie poradzić z tym kryzysem
wszystko ułożyło się lepiej niż mógłbym/abym sobie wyobrazić
mam poczucie, że niczego nie kontroluję
osiągnąłem/am wielki sukces i teraz wszystko się układa
.
nie czuję się bezpiecznie gdy nie mam kontroli
mam poczucie sprawczości i wpływu na moje życie
czuję przytłoczenie i bezradność
czuję się bezpiecznie i pewnie pod każdym względem
nie mam wpływu na kryzys, w którym jestem
wszystko działa na moją korzyść
czuję się słaby/a i bez szans z tym kryzysem
mam moc zmiany na lepsze każdego obszaru mojego życia
głęboki oddech!
.
Teraz zamknij oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje
———————————————————————–
Podczas opukiwania rundki nr 4 uwolnimy opór przed kryzysem. Opór nie pozwala nam „przejść” do następnego etapu, bo utykamy w nieznośnej sytuacji, wywierając presję aby jej nie było – niestety ta presja generuje jeszcze więcej oporu i nasze cierpienie się przeciąga.
.
PUNKT KARATE:
Mimo że mam kryzys, bo … i czuję ogromny opór, nie mogę zaakceptować tej sytuacji pozwalam sobie na rozluźnienie i odprężenie.
Mimo że czuję złość, że jestem w sytuacji kryzysowej, czuję, że los/rzeczywistość mnie atakuje pozwalam sobie na rozluźnienie i odprężenie.
Mimo że nie chcę mieć tego kryzysu, nie chcę aby … czuję ogromny opór pozwalam sobie na rozluźnienie i odprężenie.
.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam kryzys, bo …
i czuję ogromny opór
nie mogę zaakceptować tej sytuacji
czuję złość, że jestem w sytuacji kryzysowej
czuję, że los/rzeczywistość mnie atakuje
nie chcę mieć tego kryzysu
nie chcę aby …
czuję ogromny opór
.
ten opór wcale nie poprawia mojej sytuacji
brak akceptacji nie zmienia niczego na lepsze
złość mi nie pomogła poradzić sobie z …
niechęć do tego co się dzieje
nie wpływa korzystnie na to co się dzieje
dlatego uwalniam cały ten opór i niechęć
uwalniam niechęć do zaakceptowania tego co się dzieje
uwalniam złość i poczucie, że jestem atakowany/a
.
cokolwiek dzieje się w moim życiu
wybieram dla siebie spokój i odprężenie
rozluźniam całe moje ciało
uwalniam wszystkie napięcia
pozwalam sobie zaakceptować sytuację, w której jestem
pozwalam sobie znaleźć najlepsze rozwiązania tej sytuacji
pozwalam sobie poczuć jak duży mam na wszystko wpływ
pozwalam sobie poczuć, że jestem większy/a niż moje problemy
.
w każdej sytuacji czuję się silny/a i pewny/a siebie
mam zaufanie, że poradzę sobie ze wszystkim
czuję wdzięczność, że wszystko mi sprzyja
to cudowne, że doświadczam tyle pomocy
to cudowne, że mam tyle zasobów wewnętrznych
które pomagają mi radzić sobie z każdym wyzwaniem
w każdej sytuacji mam zawsze wsparcie
czuję się bezpiecznie i komfortowo
głęboki oddech!
.
Teraz zamknij oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
———————————————————————–
Przypomnij sobie na czym polega kryzys, w którym jesteś, sprawdź co czujesz, gdy jesteś w tej sytuacji i zacznij opukiwać rundkę nr 5:
PUNKT KARATE:
Mimo że mam w życiu kryzys, a kryzysy to nowe możliwości, pozwalam aby ten kryzys wniósł do mojego życia jak najwięcej dobrego.
Mimo że mam w życiu kryzys i martwię się czy sobie z nim poradzę otwieram się na to aby zyskać na tym kryzysie jak najwięcej.
Mimo że myślałem/am, że kryzys to negatywne zrządzenie losu ale teraz chcę uwolnić te myśli i przekonania aby doświadczyć korzyści związanej ze zmiany, którą zapoczątkował kryzys.
.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam w życiu kryzys
kryzys to coś złego
ale kryzysy to także nowe możliwości
mam w życiu kryzys i martwię się czy sobie z nim poradzę
myślałem/am, że kryzys to negatywne zrządzenie losu
dlatego pojawiły się we mnie nieprzyjemne emocje
wystraszyłem/am się co ze mną będzie
pojawiła się niepewność czy ja sobie z tym poradzę
.
teraz mogę do końca uwolnić nieprzyjemne emocje
mogę już w pełni uwolnić napięcie, lęk, niepokój
już nie muszę się niczym martwić
już nie muszę wątpić w siebie
przecież kryzys to nowe możliwości
przebrane w sytuację, która wymyka się spod mojej kontroli
pozwalam sobie poczuć się bezpiecznie
gdy jest inaczej niż spodziewałem/am się, że będzie
.
otwieram się na to aby skorzystać na tej sytuacji
otwieram się na odnalezienie własnej drogi
otwieram się na odkrycie w sobie mocy
otwieram się na nowe możliwości
poszerzam moją perspektywę
przyjmuję całe dobro jakim obdarza mnie los
wybieram dla siebie korzyści i poprawę
bardzo ciekawe co dobrego wyjdzie z tej zmiany
.
jestem spokojny/a w sytuacji, w której jestem
jestem całkowicie spokojny/a o moją przyszłość
przede mną tylko to, co najwspanialsze
bo przecież zawsze i wszystko mi sprzyja
cieszę się z tej zmiany na lepsze
czuję w sobie moc i potencjał
czuję się kochany/a i wspierany/a przez cały Wszechświat
to wspaniałe, że ten kryzys wyszedł mi na dobre
głęboki oddech!
.
Teraz zamknij oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
———————————————————————–
Zanim zaczniesz opukiwać rundkę nr 6 zrób ćwiczenie, które może pomóc Ci nabrać dystansu i innej perspektywy, co pomoże Ci w tym, aby zaczęły pojawiać się możliwości poradzenia sobie z kryzysem:
.
Napisz na kartce w jakiej jesteś sytuacji – same fakty:
.
SYTUACJA, w której jestem polega na tym, że …
.
OSĄD – oceń tą sytuację subiektywnie, co jest w tej sytuacji niedobre, zagrażające, krzywdzące, trudne: ……
.
Zauważ, że wraz z osądem pojawiają się w Tobie nieprzyjemne emocje, opór (nie chcę aby tak było), napięcie i płytszy oddech. Automatycznie masz ochotę uciekać od tego co czujesz i od tej sytuacji – nie chcesz tak czuć, nie chcesz aby tak wyglądała rzeczywistość.
.
Zostań jednak przy sobie i uświadom sobie co czujesz – jak ma się Twoje ciało, co czujesz w emocjach, jakie pojawiają się myśli – na to wszystko zrób Akceptujące EFT – na to co czujesz.
.
Czy pojawia się więcej spokoju, poczucie dystansu, wolności?
.
Teraz zacznij opukiwać rundkę EFT:
.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
odnalazłem/am swoją drogę
poczułem/am swoją moc
doświadczyłem/am jak wielki mam potencjał
w kryzysie odnalazłem/am możliwości
okazało się, że to, co było straszne
wyrywało mnie z tego, co znane i ograniczające
nie miałem/am zgody na te zmiany
ale teraz cieszę się z tych zmian
.
sytuacja kryzysowa pomogła mi
przekonać się o mojej mocy
i wykorzystać jeszcze więcej mojego potencjału
dziś czuję wdzięczność za to, co wydawało mi się trudne
a było trudne bo nie miałem/am ochoty na te zmiany
jednocześnie zastój i to co stare, nie mogło dłużej trwać
teraz czuję jak bardzo Życie mnie kocha
czuję wdzięczność za wsparcie Życia
.
teraz mam w sobie więcej odwagi do zmian
teraz jestem bardziej otwarty/a na zmiany
teraz cieszę się nawet z tego, czego nie kontroluję
bo wiem, że wszystko jest dla mojego dobra
bo wiem, że ze wszystkim sobie poradzę
przekonałem/am się jak wielki mam potencjał
przekonałem/am się jak wielkie mam zasoby
ja faktycznie mam niesamowitą moc
.
teraz czuję się naprawdę wspaniale
wszystko jest bardziej żywe i kolorowe
czuję się radośnie i spokojnie
wszystko tak cudownie się ułożyło
wszystko tak cudownie poukładałem/am
moje życie jest teraz jeszcze bardziej satysfakcjonujące
czuję jeszcze więcej wolności i przestrzeni
czuję się pewnie i bezpiecznie
głęboki oddech!
.
Teraz zamknij oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
———————————————————————–
A jeśli masz potrzebę głębiej oczyścić ten temat – zapraszam od dziś na warsztat EFT „W kryzysie odnajduję drogę, moc i potencjał”:
https://wolnoscemocjonalna.pl/warsztaty-online/w-kryzysie-odnajduje-swoja-droge-moc-i-potencjal-warsztat-eft-online/