Rundka 1
Zanim zaczniesz wyzwanie zastanów się na ile w skali 0-10 martwisz się o przyszłość:
0 – niczym się nie martwię
10 – umieram ze strachu przed przyszłością
a także sprawdź co najbardziej Cię martwi, o co masz obawy.
Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy do brzucha, osadź się w ciele za pomocą tego oddechu.
Zapytaj siebie: Jaka będzie moja przyszłość?
Wsłuchaj się w odpowiedź płynącą z głębin Ciebie.
Zadaj sobie pytanie: Jak chcę aby wyglądała moja przyszłość?
Wsłuchaj się w odpowiedź płynącą z głębin Ciebie.
Zauważ czy pojawiły się jakieś emocje, napięcia w ciele. Opukuj punkt gama skupiając się na tym, co ewentualnie pojawiło się nieprzyjemnego, aż to się uwolni.
Teraz opukaj rundkę nr 1:
PUNKT KARATE:
Mimo że chcę aby w przyszłości wszystko było dobrze i po mojej myśli ale boję się, że tak nie będzie uwalniam lęk i otwieram się na spokój.
Mimo że boję się przyszłości, martwię się o to, co będzie, co się stanie, spodziewam się najgorszego i czuję w ciele napięcie, bo muszę się jakoś przygotować na te wyzwania rozluźniam ciało, uwalniam lęk i pozwalam sobie na spokój.
Mimo że żyję w stresie i napięciu, bo boję się tego, co będzie w przyszłości uwalniam potrzebę aby się bać.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
chcę aby w przyszłości wszystko było dobrze i po mojej myśli
ale boję się, że tak nie będzie
boję się przyszłości
martwię się o to, co będzie, co się stanie
spodziewam się najgorszego i czuję w ciele napięcie
bo muszę się jakoś przygotować na te wyzwania
żyję w stresie i napięciu
bo boję się tego, co będzie w przyszłości
wątpię aby było łatwo, lekko i przyjemnie
będzie ciężko, trudno i przykro
nie wiem jak sobie z tym poradzę
czuję lęk i przerażenie
to wszystko może mnie przytłoczyć i pokonać
w starciu z tymi wyzwaniami chyba przegram
nie mam siły i możliwości aby sobie z tym poradzić
czuję się skazany/a na porażkę i cierpienie
ale teraz zatrzymuję ten potok negatywnych wyobrażeń
to, co mi się wydaje może w ogóle nie nastąpić
i aby to nie nastąpiło uwalniam lęk, obawy, napięcie i niepokój
uwalniam potrzebę martwienia się o przyszłość
rezygnuję z oczekiwania na najgorsze
rozluźniam ciało, uwalniam stres i pozwalam sobie na spokój
pozwalam aby w przyszłości wszystko było dobrze i po mojej myśli
pozwalam aby już zawsze było mi łatwo, lekko i przyjemnie
jestem spokojny/a o przyszłość
wiem, że wszystko będzie i z wszystkim sobie poradzę
mam zaufanie do Życia i do moich możliwości
czuję spokój, radość i czuję się zawsze bezpiecznie
moje życie obfituje w pozytywne wydarzenia i możliwości
czerpię radość i przyjemność z każdej chwili
spodziewam się najlepszego i najlepsze mnie spotyka
jest mi pisany sukces, powodzenie i szczęście
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Zanim zaczniesz wyzwanie zastanów się na ile w skali 0-10 martwisz się o przyszłość:
0 – niczym się nie martwię
10 – umieram ze strachu przed przyszłością
a także sprawdź co najbardziej Cię martwi, o co masz obawy.
Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy do brzucha, osadź się w ciele za pomocą tego oddechu.
Zapytaj siebie: Jaka będzie moja przyszłość?
Wsłuchaj się w odpowiedź płynącą z głębin Ciebie.
Zadaj sobie pytanie: Jak chcę aby wyglądała moja przyszłość?
Wsłuchaj się w odpowiedź płynącą z głębin Ciebie.
Zauważ czy pojawiły się jakieś emocje, napięcia w ciele. Opukuj punkt gama skupiając się na tym, co ewentualnie pojawiło się nieprzyjemnego, aż to się uwolni.
Teraz opukaj rundkę nr 1:
PUNKT KARATE:
Mimo że chcę aby w przyszłości wszystko było dobrze i po mojej myśli ale boję się, że tak nie będzie uwalniam lęk i otwieram się na spokój.
Mimo że boję się przyszłości, martwię się o to, co będzie, co się stanie, spodziewam się najgorszego i czuję w ciele napięcie, bo muszę się jakoś przygotować na te wyzwania rozluźniam ciało, uwalniam lęk i pozwalam sobie na spokój.
Mimo że żyję w stresie i napięciu, bo boję się tego, co będzie w przyszłości uwalniam potrzebę aby się bać.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
chcę aby w przyszłości wszystko było dobrze i po mojej myśli
ale boję się, że tak nie będzie
boję się przyszłości
martwię się o to, co będzie, co się stanie
spodziewam się najgorszego i czuję w ciele napięcie
bo muszę się jakoś przygotować na te wyzwania
żyję w stresie i napięciu
bo boję się tego, co będzie w przyszłości
wątpię aby było łatwo, lekko i przyjemnie
będzie ciężko, trudno i przykro
nie wiem jak sobie z tym poradzę
czuję lęk i przerażenie
to wszystko może mnie przytłoczyć i pokonać
w starciu z tymi wyzwaniami chyba przegram
nie mam siły i możliwości aby sobie z tym poradzić
czuję się skazany/a na porażkę i cierpienie
ale teraz zatrzymuję ten potok negatywnych wyobrażeń
to, co mi się wydaje może w ogóle nie nastąpić
i aby to nie nastąpiło uwalniam lęk, obawy, napięcie i niepokój
uwalniam potrzebę martwienia się o przyszłość
rezygnuję z oczekiwania na najgorsze
rozluźniam ciało, uwalniam stres i pozwalam sobie na spokój
pozwalam aby w przyszłości wszystko było dobrze i po mojej myśli
pozwalam aby już zawsze było mi łatwo, lekko i przyjemnie
jestem spokojny/a o przyszłość
wiem, że wszystko będzie i z wszystkim sobie poradzę
mam zaufanie do Życia i do moich możliwości
czuję spokój, radość i czuję się zawsze bezpiecznie
moje życie obfituje w pozytywne wydarzenia i możliwości
czerpię radość i przyjemność z każdej chwili
spodziewam się najlepszego i najlepsze mnie spotyka
jest mi pisany sukces, powodzenie i szczęście
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 2
Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy do brzucha, osadź się w ciele za pomocą tego oddechu. Zacznij opukiwać punkt gama i pomyśl o przeszłości, o tych wydarzeniach, które były trudne, bolesne, wymagające. Skup się na sobie i swoich odczuciach z tym związanych – czy masz poczucie mocy, wynikające z tego, że sobie poradziłeś/aś, czy bycia pokonanym/ą, przegranym/ą, bezradnym/ą?
Czy masz poczucie, że poradzisz sobie w przyszłości, gdy będzie sytuacja zaskakująca i trudna? Co musiałoby się zmienić abyś sobie poradził/a?
Teraz opukaj rundkę nr 2:
PUNKT KARATE:
Mimo że martwię się o przyszłość, martwię się, że wydarzy się coś złego, z czym sobie nie poradzę, tak jak w przeszłości uwalniam bezradność i pozwalam sobie poradzić sobie ze wszystkim.
Mimo że martwię się, że wydarzy się coś strasznego, co mnie przytłoczy jak kiedyś uwalniam przytłoczenie i bezradność.
Mimo że przecież przyszłość jest niepewna, nie wiadomo co się stanie i ja boję się, że stanie się coś, co mnie skrzywdzi uwalniam poczucie skrzywdzenia.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
martwię się o przyszłość
martwię się, że wydarzy się coś złego
z czym sobie nie poradzę, tak jak w przeszłości
martwię się, że wydarzy się coś strasznego
co mnie przytłoczy jak kiedyś
przecież przyszłość jest niepewna
nie wiadomo co się stanie
i ja boję się, że stanie się coś, co mnie skrzywdzi
wydarzyło się sporo złego w przeszłości
nie ze wszystkim sobie poradziłem/am
niekiedy było naprawdę strasznie
tak bardzo, że mnie to przytłoczyło
do dziś boli mnie to, co się stało
boję się zła, krzywdy i czegoś strasznego, co może nadejść
dlatego uwalniam teraz tą energię z przeszłości
uwalniam przytłoczenie, bezradność i poczucie krzywdy
uwalniam lęk i niepokój o przyszłość
uwalniam potrzebę doświadczania krzywdy i zła
uwalniam poczucie bycia bezbronną ofiarą
odzyskuję zaufanie do siebie i pewność siebie
cokolwiek wydarzyło się w przeszłości
dziś jestem tu gdzie jestem
i okazało się, że jednak sobie z tym poradziłem/am
pozwalam aby to zbudowało moją siłę i sprawczość
mogę być spokojny/a o jutro i całą przyszłość
nawet w trudnych sytuacjach daję sobie jednak radę
cokolwiek wydarzy się w przyszłości ja sobie z tym poradzę
nie wiadomo co się stanie ale mogę na siebie liczyć
fajnie, że poza wyzwaniami jest masa przyjemnych i wesołych wydarzeń
każde wyzwanie przekonuje mnie o moich niesamowitych możliwościach
czuję, że Życie mnie kocha bo wspiera mnie i mój rozwój
czuję rozluźnienie i radość, bo wszystko jest i będzie w porządku
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 3
Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy do brzucha, osadź się w ciele za pomocą tego oddechu. Nazwij konkretnie czym się martwisz. Co może, wg Ciebie, stać się strasznego w przyszłości? Jakiego rodzaju dramat może się wydarzyć?
Teraz opukaj rundkę nr 3:
PUNKT KARATE:
Mimo że jestem prawie pewien/na, że … (Twoje zmartwienie) i czuję napięcie, lęk i ogromny stres, bo tak bardzo tego nie chcę rozluźniam się i wybieram spokój.
Mimo że martwię się, że … bo tak bardzo nie chcę aby to się wydarzyło i tworzę w głowie te okropne scenariusze, pozwalam sobie na spokój, komfort i pozytywne myśli.
Mimo że całe moje ciało jest napięte w oporze do … (tego, czym się martwisz), muszę zrobić wszystko aby do tego nie doszło ale zastanawiam się co ja mogę i czuję bezradność i bezsilność otwieram się na powodzenie w życiu.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem prawie pewien/na, że … (Twoje zmartwienie)
i czuję napięcie, lęk i ogromny stres
bo tak bardzo tego nie chcę
martwię się, że …
bo tak bardzo nie chcę aby to się wydarzyło
i tworzę w głowie te okropne scenariusze
całe moje ciało jest napięte w oporze do … (tego, czym się martwisz)
muszę zrobić wszystko aby do tego nie doszło
ale zastanawiam się co ja mogę
i czuję bezradność i bezsilność
a tak bardzo chce się uchronić przed ….
czuję jeszcze większe napięcie, lęk i stres
bo chyba nieuchronnie wydarzy się …
nie widzę innej możliwości
tak bardzo się tego boję
tak bardzo tego nie chcę
i dlatego mogę uwolnić lęk, napięcie i stres
uwalniam bezradność i bezsilność
uwalniam potrzebę tworzenia okropnych scenariuszy
uwalniam potrzebę upierania się, że na pewno … (to, czym się martwisz)
uwalniam potrzebę martwienia się i tworzenia tego, czego nie chcę
uwalniam poczucie, że nic nie mogę
bo mogę być pozytywnie nastawiony/a i wspierać siebie
mogę poczuć się bezpiecznie w każdej sytuacji
otwieram się na spokój, poczucie bezpieczeństwa i komfort
życzę sobie dobrze i dobrze myślę o przyszłości
ufam sobie i temu, że w każdej sytuacji i ze wszystkim sobie poradzę
jestem spokojny/a o przyszłość
bo cokolwiek będzie – będzie dobrze
czuję rozluźnienie i zadowolenie
czuję pewność siebie i odwagę do życia i doświadczania
czuję radość i jestem pozytywnie nastawiony/a do życia
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 4
Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy do brzucha, osadź się w ciele za pomocą tego oddechu. Zacznij opukiwać punkt gama i skoncentruj się na myśli, że nie masz kontroli nad tym, co się wydarzy w przyszłości, nie wiesz co będzie i dokładnie tak jak przewidujesz, że stanie się coś złego, możesz zacząć przewidywać, że stanie się coś dobrego. Pozwól sobie pobyć w tym poczuciu, że skoro nie wiesz co będzie to możesz nastawić się na to, że będzie dobrze.
Teraz opukaj rundkę nr 4:
PUNKT KARATE:
Mimo że bardzo chcę kontrolować to, co się stanie w przyszłości i dlatego martwię się o przyszłość i mam poczucie kontroli uwalniam się od potrzeby kontroli.
Mimo że nie czuję się bezpiecznie gdy nie mam kontroli, dlatego martwię się o przyszłość aby mieć choć namiastkę kontroli nad tym co będzie w przyszłości uwalniam się od potrzeby kontroli.
Mimo że faktycznie nie wiem, co będzie w przyszłości i to mnie tak przytłacza, że zaczynam wymyślać co będzie, ale niestety moje wymyślanie to negatywne scenariusze uwalniam się od potrzeby kontroli.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
bardzo chcę kontrolować to, co się stanie w przyszłości
i dlatego martwię się o przyszłość
mam wtedy poczucie kontroli
nie czuję się bezpiecznie gdy nie mam kontroli
dlatego martwię się o przyszłość
aby mieć choć namiastkę kontroli
nad tym co będzie w przyszłości
faktycznie nie wiem, co będzie w przyszłości
i to mnie tak przytłacza
że zaczynam wymyślać co będzie
ale niestety moje wymyślanie
to snucie negatywnych scenariuszy
a skoro nie wiem co będzie w przyszłości
to mogę snuć dowolny scenariusz, nawet pozytywny
chyba nie ma sensu się martwić o przyszłość
bo mogę się cieszyć na coś fajnego w przyszłości
uwalniam potrzebę kontroli
uwalniam potrzebę martwienia się o przyszłość
uwalniam przytłoczenie związane z tym
że absolutnie nie wiem co będzie w przyszłości
uwalniam potrzebę snucia negatywnych scenariuszy
otwieram się na pozytywne myślenie
i na snucie pozytywnych scenariuszy dotyczących przyszłości
otwieram się na spokój, gdy nie wiem co będzie w przyszłości
bez względu na wszystko cieszę się życiem w każdej chwili
jestem pozytywnie nastawiony/a do tego co jest i do tego co będzie
moje życie jest tak wspaniałe
że nie mam czasu myśleć o przyszłości
jestem skupiony/a na tym, co dzieje się teraz
na otaczającej mnie rzeczywistości, na którą mam faktyczny wpływ
wszystko co robię i czym się zajmuję
jest moją inwestycją w moją pozytywną przyszłość
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 5
Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy do brzucha, osadź się w ciele za pomocą tego oddechu. Skup myśli na wizji przyszłości i zauważ czy Twoje ciało kurczy się i napina w lęku czy rozpręża w radości i otwartości.
Teraz opukaj rundkę nr 5:
PUNKT KARATE:
Mimo że muszę się martwić o przyszłość bo inaczej będę lekkoduchem i nieodpowiedzialną osobą, narażoną na coś złego wybieram aby poczuć się bezpiecznie, poczuć jak bardzo Życie mnie kocha i wspiera.
Mimo że boję się przyszłości, mam straszne wizje na temat tego, co może wydarzyć się złego wybieram aby cieszyć się życiem, doświadczać wspaniałym i korzystnych dla mnie wydarzeń.
Mimo że żyję w lęku przed tym co złego może się stać zamiast w radości i miłości do siebie i świata wybieram aby być pozytywnie nastawionym/ą do życia i siebie i doświadczać tego, co najwspanialsze.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
muszę się martwić o przyszłość
bo inaczej będę lekkoduchem i nieodpowiedzialną osobą
narażoną na coś złego
boję się przyszłości
mam straszne wizje na temat tego, co może się złego wydarzyć
żyję w lęku przed tym, co może się strać złego
zamiast w radości i miłości do siebie i świata
nie mogę rozwinąć mojego potencjału bo się martwię
oczekuję tego, co najlepsze
tworzę aktywnie moje życie, ciesząc się każdym działaniem
jestem zaangażowany/a w mój rozwój i korzystanie z możliwości
odpowiedzialnie dbam o moje życie w każdym aspekcie
kocham siebie, kocham moje życie i kocham żyć
cieszy mnie, że wszystko w moim życiu tak cudownie się układa
jestem zadowolony/a ze wszystkich efektów jakie osiągam
jestem spokojny/a i zadowolony/a bo ze wszystkim sobie poradzę
muszę się martwić o przyszłość
oczekuję tego, co najlepsze
martwię się aby nie być lekkoduchem i nieodpowiedzialną osobą
tworzę aktywnie moje życie, ciesząc się każdym działaniem
boję się, że stanie się coś złego
jestem zaangażowany/a w mój rozwój i korzystanie z możliwości
boję się przyszłości
odpowiedzialnie dbam o moje życie w każdym aspekcie
mam straszne wizje na temat tego, co może się złego wydarzyć
kocham siebie, kocham moje życie i kocham żyć
żyję w lęku przed tym, co może się stać złego
cieszy mnie, że wszystko w moim życiu tak cudownie się układa
boję się zamiast czuć radość i miłość do siebie i świata
jestem zadowolony/a ze wszystkich efektów jakie osiągam
nie mogę rozwinąć mojego potencjału bo się martwię
jestem spokojny/a i zadowolony/a bo ze wszystkim sobie poradzę
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 6
Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy do brzucha, osadź się w ciele za pomocą tego oddechu. Sprawdź czy i czego się jeszcze obawiasz, jeśli chodzi o przyszłość – czym się martwisz? Zbadaj na ile w skali 0-10 intensywnie nieprzyjemne jest to doświadczenie.
Teraz opukaj rundkę nr 6:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
żyję sobie w spokoju i radości
jestem spokojny/a o moją przyszłość
jestem spokojny/a o przyszłość moich bliskich
mam zaufanie do siebie i Życia
czuję się prowadzony/a i wspierany/a
czuję, że jestem szczęściarzem i dlatego wszystko będzie dobrze
a każde wyzwanie jest dla mnie źródłem wzrostu
każda sytuacja jest dla mnie korzystna
cieszę się życiem i jestem zadowolony/a
czuję się bezpiecznie i z radością przeżywam każdy dzień
mam poczucie wpływu na to, co się dzieje
mam poczucie, że kreuję pozytywnie moje życie
świętuję każdy dzień jako wspaniały dar
na luzie i wesoło podchodzę do każdego wyzwania w życiu
jestem odpowiedzialny/a i zawsze zajmuję się tym co trzeba
jestem usatysfakcjonowany/a efektami jakie uzyskuję
mogę się na sobie oprzeć, bo bardzo mi na sobie zależy
mogę się oprzeć na Życiu, bo czuję się chciany/a i kochany/a
cieszę się, że jestem i czuję, że Życie się z tego cieszy
doceniam moje doświadczenia z przeszłości
czuję radość z danej chwili
czuję się bezpiecznie z tym co nadejdzie i nastąpi
wiem, że cokolwiek się wydarzy, ja sobie z tym poradzę
bo wszystko dzieje się dla mnie
cieszę się, że jeszcze tyle fajnego przede mną
wszystko jest już dobrze a będzie jeszcze lepiej
los mi sprzyja i wszystko działa na moją korzyść
wszystko jest tak jak chcę, a często jeszcze lepiej
czuję radość, spokój i beztroskę
Życie się o mnie troszczy i ja się troszczę o moje życie
wszystko co, z radością, robię dziś
jest moją, wspaniałą inwestycją w moją przyszłość
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/