W internecie oraz książkach można znaleźć wiele wersji EFT oraz informacje o używaniu w procedurze wielu różnych punktów.
Przedstawiam tu wersję oraz punkty, których ja najczęściej używam.
Punkty stosowane w procedurze EFT:
Jak opukiwać punkty?
Opukuj każdy punkt opuszkami dwóch palców (np. wskazującym i środkowym), rób to w sposób, który będzie dla Ciebie komfortowy, tak aby nie sprawiało to bólu. Możesz opukiwać lewą stronę lub prawą lub obie na raz – to nie ma znaczenia.
Procedura EFT:
Zacznij od określenia problemu, który chcesz uzdrowić:
1. Określ problem jednym zdaniem (zastanów się jakie emocje towarzyszą tego problemowi).
Przykład:
Jestem samotna i czuję smutek.
2. Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy, pomyśl o swoim problemie i uczuciach i określ na ile w skali od 0 do 10 jest to dla Ciebie trudne – 0 – w ogóle nie jest to trudne, 10 – nie mogę tego znieść, to jest maksymalnie trudne.
3. Zacznij opukiwać Punkt Karate jednocześnie wypowiadając tzw. Ustawienie, które brzmi dla naszego przykładu:
Mimo że jestem samotna i czuję smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Potwórz to zdanie 3 razy cały czas opukując Punkt Karate. W miejsce „jestem samotna i czuję smutek” wstaw oczywiście określenie Twojego problemu.
4. Teraz opukuj po kolei punkty od Brew do Czubek Głowy i przy każdym punkcie wypowiadaj zdania opisujące problem (to tzw. runda negatywna):
brew – jestem samotna
bok oka – czuję smutek
pod okiem – jest mi tak bardzo smutno
pod nosem – czuję się bardzo samotna
broda – to takie smutne być samą
obojczyk – jestem samotna
pod pachą – czuję smutek z tego powodu
czubek głowy – jestem samotna i smutna
5. Weź głęboki oddech i sprawdź na ile jeszcze, w skali od 0 do 10, dany problem jest dla Ciebie aktualny:
- jeśli dyskomfort jest nadal wysoki (od 3 do 10) ponownie wykonaj to samo ćwiczenie, tak długo aż osiągniesz poziom od 0 do 2
- jeśli dyskomfort jest na 1-2 wykonaj rundę przejściową i pozytywną, potem sprawdź ponownie stopień dyskomfortu
- jeśli osiągnąłeś zerowy stopień dyskomfortu, możesz cieszyć się wolnością emocjonalną 🙂
- może się zdarzyć, że nie czujesz już tej emocji, nad którą pracowałeś, ale coś innego zaczęło Ci dokuczać (w ciele, w emocjach lub w myślach) – to znak, że pojawił się nowy aspekt Twojego problemu i teraz tym należy się zająć za pomocą nowej rundy EFT
Schemat postępowania w EFT:
dalej: Badania nad EFT.