Wyzwanie nr 7: "Uzdrowienie relacji z ciałem"

Rundka nr 1:

Sprawdź na skali 0-10 na ile w tym momencie czujesz się komfortowo w swoim ciele/ze swoim ciałem (0 – czuję się w ciele beznadziejnie, okropnie, nie mogę tego znieść; 10 – czuję się całkowicie komfortowo w moim ciele, uwielbiam je, czuję się swobodnie).
Wpisz w komentarzu swój wynik.

Teraz przejdź do opukiwania rundki nr 1:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie mam dobrej relacji z moim ciałem całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie akceptuję mojego ciała, czuję się w nim zablokowany/a, czuję, że moje ciało mnie ogranicza całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że moja relacja z ciałem jest trudna, ja go nie lubię i mam do ciała wiele pretensji i zarzutów całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i akceptuję to co czuję.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie mam dobrej relacji z moim ciałem
nie akceptuję mojego ciała
czuję się w nim zablokowany/a
czuję, że moje ciało mnie ogranicza
moja relacja z ciałem jest trudna
ja go nie lubię
mam do ciała wiele pretensji i zarzutów
moje ciało nie jest takie jak powinno być

moje ciało powinno być inne
i nic nie mogę zrobić żeby było takie
jak ja chcę i potrzebuję
czuję się jak na wojnie z ciałem
ja wymagam od niego posłuszeństwa
a ciało robi sobie co chce
nic nie mogę na to poradzić
nie mogę zmusić ciała

żeby było takie jak ja chcę
to dla mnie takie trudne
czuję zagubienie i bezsilność
tak bardzo potrzebuję, aby moje ciało było inne
a ono nic siebie z tego nie robi
moje ciało nie ma zamiaru zaspokoić moich potrzeb
moje ciało mnie krzywdzi
już nie mam pomysłu jak na to poradzić

może na początek rozluźnię ciało
chyba to dobry pomysł aby uwolnić napięcie
rozluźniam każdą komórkę w ciele
uwalniam całe napięcie
pozwalam sobie na poprawienie relacji z ciałem
na początek rezygnuję z prowadzenia wojny
wojna przynosi tylko ofiary
rezygnuję z walki z moim ciałem

pozwalam sobie zaakceptować moje ciało takie jakie jest
uwalniam pretensje i zarzuty
uwalniam bezsilność i zagubienie
moje ciało jest jakie jest
pozwalam sobie polubić moje ciało
zwalniam moje ciało z obowiązku
zaspokajania moich potrzeb
dostrzegam i szanuję potrzeby mojego ciała

czuję się w ciele coraz lepiej
cieszę się, że mam to ciało
dziękuję mojemu ciału
jestem wdzięczny/a mojemu ciału
doceniam nieustanne działania mojego ciała
dostrzegam doskonałość mojego ciała
to wzruszające, że moje ciało działa zawsze dla mnie
razem z ciałem możemy robić wiele fajnych rzeczy
głęboki oddech!

Zadanie nr 2

Sprawdź na skali 0-10 na ile, po opukaniu tej rundki czujesz się dobrze ze swoim ciałem.
Sprawdź jakie reakcje pojawiły się w ciele/umyśle/emocjach podczas wykonywania tej rundki.

Rundka nr 2:

Jeśli masz taką możliwość to stań nago przed lustrem (jeśli nie to w ubraniu), przyglądnij się swemu odbiciu i poczuj jakie pojawiają się emocje.

Teraz przejdź do opukiwania rundki:
PUNKT KARATE:
Mimo że gdy patrzę na swoje ciało to czuję ……………………….……………… całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i moje ciało.
Mimo że czuję pewną niechęć do mojego ciała, gdy na nie patrzę całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i moje ciało.
Mimo że mam wiele zastrzeżeń do ciała, chciałabym aby było inne, pewne części mojego ciała mi się nie podobają całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i akceptuję to co czuję.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
gdy patrzę na swoje ciało to czuję ……………………….…
czuję pewną niechęć do mojego ciała, gdy na nie patrzę
mam wiele zastrzeżeń do ciała
chciałbym/abym aby było inne
pewne części mojego ciała mi się nie podobają
nie umiem w pełni zaakceptować mojego ciała
czuję się w ciele uwięziony/a
i nic nie mogę z tym zrobić

widząc moje ciało czuję ……………………
nie chcę na siebie patrzeć
odrzucam moje ciało i to jak wygląda
nie podoba mi się moje ciało
i chciałbym/abym się od niego uwolnić
chciałbym/abym zmienić to ciało na jakieś inne
mam wiele zastrzeżeń do mojego ciała
cierpię, że ono jest takie a nie inne

męczę się z tym ciałem
odrzucam to ciało
nie jestem w pełni zadowolony/na z tego ciała
to ciało nie zaspokaja moich potrzeb
czemu ktoś mnie pokarał takim ciałem?
czuję napięcie i stres w ciele
czuję odrzucenie i niechęć
czuję bezsilność i beznadzieję

moje ciało jest jakie jest
i żadna ilość negatywnych emocji tego nie zmieni
te negatywne emocje powodują
że chcę uciec od mojego ciała
może czas uwolnić cały ten dyskomfort
i poczuć się dobrze w moim ciele
przecież ostatecznie chodzi mi o to
aby się czuć dobrze i komfortowo

uwalniam ……………………….…………
uwalniam całą niechęć do mojego ciała
uwalniam wszystkie zastrzeżenia
uwalniam opór przed akceptacją mojego ciała
uwalniam potrzebę odrzucania mojego ciała
uwalniam poczucie uwięzienia
uwalniam bezsilność i beznadzieję
uwalniam napięcie i stres

odzyskuję równowagę i spokój
czuję coraz więcej błogości
czuję się coraz lepiej w moim ciele
to jest moje ciało i patrzę na nie z miłością
zasilam moje ciało miłością
moje ciało coraz bardziej się rozluźnia
moje ciało czuje się coraz bardziej błogo i przyjemnie
czuję się w ciele coraz lepiej
głęboki oddech!

Rundka nr 3:

PUNKT KARATE:
Mimo że mam w ciele wiele stłumionych emocji i boję się je czuć całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i moje ciało.
Mimo że moje ciało cierpi, bo mam w nim pochowane silnie negatywne emocje i boję się je czuć i uwalniać całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i moje ciało.
Mimo że moje ciało chciałoby uwolnić całe to napięcie i wszystkie stłumione emocje ale ja mu na to nie pozwalam, bo intensywność tych emocji mnie przeraża i nie chcę tego czuć całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i akceptuję to co czuję.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam w ciele wiele stłumionych emocji
i boję się je czuć
moje ciało cierpi
bo mam w nim pochowane
silnie, negatywne emocje
i boję się je czuć i uwalniać
moje ciało chciałoby
uwolnić całe to napięcie

i wszystkie stłumione emocje
ale ja mu na to nie pozwalam
bo intensywność tych emocji
przeraża mnie i nie chcę tego czuć
stłumiłem/a w ciele masę negatywnych emocji
bo one są negatywne i nie chcę ich czuć
to powoduje dużo napięcia
bo te emocje dążą do uwolnienia

a ja nie chce ich puścić
bo żeby je puścić
będę musiał/a je poczuć
a ja nie chcę tego czuć
bo to jest zbyt intensywne
boję się tej intensywności
boję się tej negatywności
i moje ciało od tego cierpi

więc uwalniam cały lęk przed intensywnością
uwalniam cały lęk przed negatywnością
uwalniam potrzebę tłumienia emocji
już mogę to poczuć i uwolnić
już mogę bezpiecznie to puścić
porzucam te emocje
rozluźniam całe ciało i każdą komórkę
uwalniam każde stłumienie i napięcie

uwalniam wszystkie te emocje
i czuję jak ogarnia mnie spokój
rozluźniam się jeszcze bardziej
i czuję jeszcze więcej spokoju
pozwalam wszystkiemu przepływać
już niczego nie zatrzymuję w ciele
wszystko swobodnie przepływa
a ja czuję błogość i rozluźnienie
głęboki oddech!

Rundka nr 4:

PUNKT KARATE:
Mimo że mam ogromne poczucie winy i czuję wstyd, że moje ciało jest takie jakie jest, muszę coś zrobić żeby moje ciało wyglądało inaczej uwalniam wstyd i poczucie winy.
Mimo że czuję napięcie, czuję wstyd i poczucie winy, moje ciało nie jest idealne i to wszystko moja wina uwalniam napięcie, wstyd i poczucie winy.
Mimo że czuję bezsilność i bezradność, bo nie potrafię zmienić mojego ciała i czuję złość na siebie i na moje ciało, że wygląda tak, a nie inaczej uwalniam bezsilność, bezradność i złość.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam ogromne poczucie winy
czuję wstyd
że moje ciało jest takie, jakie jest
muszę coś zrobić
żeby moje ciało wyglądało inaczej
czuję napięcie
czuję wstyd i poczucie winy
mam do siebie pretensje

mam pretensje do mojego ciała
ono jest przeciwko mnie
ja jestem przeciwko mojemu ciału
moje ciało nie jest idealne
i to wszystko moja wina
to wszystko wina mojego ciała
ono nie chce być inne
czuję bezsilność i bezradność

bo nie potrafię zmienić mojego ciała
czuję złość na siebie i na moje ciało
że wygląda tak, a nie inaczej
to powoduje ogromne napięcie
bo nie da się żyć z takim ciałem
kto mnie ukarał takim okropnym ciałem
nie mogę znieść życia w takim ciele
czuję wstyd i zażenowanie

mam ochotę się gdzieś schować
nie mogę się nikomu pokazać z takim ciałem
bo dusi mnie wstyd i napięcie z powodu wstydu
dusi mnie poczucie winy
bo nie wiem co zrobić aby zmienić moje ciało
marzę o innym ciele
a ono pozostaje takie samo
muszę je ukarać

muszę je zagłodzić
niech poczuje mój gniew
może w końcu się opamięta
to wredne ciało
ono robi mi krzywdę
to ja mu się odpłacę
będę je cały czas odrzucać
to może w końcu się opamięta

ale teraz widzę, że to wszystko jest bez sensu
takie podejście nic nie daje
ja chcę żyć w zgodzie z moim ciałem
chcę równowagi wewnętrznej i dobrego samopoczucia
a przez tą walkę czuję się tylko gorzej
moje ciało czuje się gorzej
to nie przynosi pożądanych efektów
czas na gruntowne porządki w ciele

uwalniam poczucie winy
wszystko sobie odpuszczam
wybaczam i odpuszczam mojemu ciału
uwalniam wstyd i zażenowanie
odzyskuję poczucie godności
uwalniam wszystkie pretensje do ciała
uwalniam potrzebę posiadania jakichkolwiek pretensji
uwalniam bezsilność, bezradność i złość

uwalniam napięcie
czuję, że moje ciało jest lżejsze
uwalniam potrzebę odrzucania mojego ciała
akceptuję i kocham moje ciało
czuję się w ciele coraz lepiej
czuję się w ciele bezpiecznie
moje ciało czuje się bezpieczniej ze mną
czuję coraz więcej spokoju w ciele

jest pokój i spokój
moje ciało regeneruje się i odżywia
moje ciało idealnie spełnia wszystkie funkcje
każdy mój organ działa sprawnie
moje ciało czuje się kochane
moje ciało czuje się w pełni akceptowane
moje kochane ciało wraca do pełnej równowagi
moje ciało wraca do idealnej wagi i pełni zdrowia
głęboki oddech!

Rundka nr 5:

PUNKT KARATE:
Mimo że uwielbiam najeść się jakimiś niezdrowymi potrawami, uwielbiam cukier, słodycze i chipsy (wstaw/zamień na to co lubisz najbardziej) całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że gdybym tylko mógł/a to jadłbym/abym same słodycze, lody, hamburgery i chipsy, popijała cocacolą albo pepsi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie chce mi się ruszać, nie cierpię ćwiczyć, nie lubię tańczyć ani biegać, najchętniej tylko bym leżał/a na hamaku i jadł/a coś niezdrowego kocham siebie, akceptuję siebie i kocham moje ciało.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
uwielbiam najeść się jakimiś niezdrowymi potrawami
czuję się wtedy taki/a pełny/a
uwielbiam cukier, słodycze i chipsy (wstaw/zamień na to co lubisz najbardziej)
gdybym tylko mógł/a to jadłbym/abym same słodycze
lody, hamburgery i chipsy
popijał/a cocacolą albo pepsi
tak bardzo mi to wszystko smakuje
nie chce mi się ruszać

nie cierpię ćwiczyć
nie lubię tańczyć ani biegać
najchętniej tylko bym leżał/a na hamaku
i jadł/a coś niezdrowego
ale tak nie można
to niezdrowe dla mojego ciała
muszę się wziąć w garść
muszę zrobić ze sobą coś konstruktywnego

na pewno nie dam mojemu ciału
tego całego świństwa do jedzenia
ale moje ciało całe aż tęskni
za słodkim, słonym i chrupiącym
chcę poczuć tą przyjemność w moich kubkach smakowych
o! może czas na czekoladę
tak! rozpływająca się w ustach czekolada
na pewno poprawi mi nastrój

bo mam zły
nic mi się nie chce
nie ma we mnie pasji życia
czekolada i cola to zmienią
choćby na chwilę
a potem znów mi wszystko opadnie
cały zapał i entuzjazm
i pojawi się zły nastrój

jestem chyba skazany/a na to niezdrowe jedzenie
i leżenie na hamaku bez sił
nie! nie mam zamiaru tak się odżywiać
nie mam zamiaru gnić na hamaku
będę jeść tylko co to zdrowe i wartościowe
pobiegam, popływam i potańczę
ale to jedzenie jest takie niesmaczne
wcale nie mam na nie ochoty

ten wysiłek jest zbyt męczący
nie mam na to sił
to wszystko mnie przybija jeszcze bardziej
chyba pozwolę sobie na więcej równowagi
uwalniam wszystko co powoduje
że brakuje mi pasji życia
uwalniam wszystko co powoduje
że brakuje mi zapału i entuzjazmu

uwalniam cały zły nastrój
uwalniam marazm i zastój
oczyszczam cały mój organizm – całe moje ciało
uwalniam wszystko co potrzebuje cukru
uwalniam zmęczenie i przeciążenie
uwalniam przybicie i skostnienie
czuję poprawę krążenia
czuję moje ciało i bicie serca

czuję mój wdech i wydech
czuję, że życie zasila każdą komórkę w moim ciele
budzi się we mnie entuzjazm
budzi się we mnie pasja
czuję jak wypełnia mnie radość
rozpływam się w przyjemności bycia
mam ochotę skakać i tańczyć
obudziłem/am się ze snu

cieszę się każdą chwilą
każda z tych chwil jest pełna życia
ja jestem tak pełny/a życia
że czuję rozkosz bycia
czuję radość i entuzjazm
kocham żyć i cieszyć się tym życiem
dosłownie wszystko mnie cieszy
z tej radości skaczę, tańczę i śpiewam
głęboki oddech!

Rundka nr 6:

PUNKT KARATE:
Mimo że całkowicie ignoruję potrzeby mojego ciała, bo ich nie rozumiem, nie akceptuję i gubię się całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i otwieram się na kochanie mojego ciała.
Mimo że denerwują mnie potrzeby mojego ciała, nie chcę go słuchać dlatego je ignoruję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i otwieram się na kochanie mojego ciała.
Mimo że czuję złość, bezsilność i niemoc, bo moje ciało ma jakieś potrzeby ale nie mam na to wszystko ochoty i czuję, że nic nie mogę z tym zrobić całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i otwieram się na kochanie mojego ciała.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
całkowicie ignoruję potrzeby mojego ciała
bo ich nie rozumiem
nie akceptuję tych potrzeb
gubię się w tym wszystkim
denerwują mnie potrzeby mojego ciała
nie chcę go słuchać
dlatego je ignoruję
czuję złość, bezsilność i niemoc

bo moje ciało ma jakieś potrzeby
ale nie mam na to wszystko ochoty
i czuję, że nic nie mogę z tym zrobić
moje ciało nie powinno mieć takich potrzeb
ale i tak one się pojawiają
to mi sprawia kłopot
ignoruję te potrzeby ale to nic nie daje
czuję się jak w potrzasku/więzieniu

ta złość na potrzeby mojego ciała
ta bezsilność, że nic nie mogę z tym zrobić
mogę to tylko ignorować
ale wtedy te potrzeby są coraz silniejsze
mam tego dość
tracę nadzieję i czuję załamanie
nie da się dojść do porozumienia z moim ciałem
trzeba je zniszczyć

może jednak nie trzeba
uwalniam potrzebę niszczenie mojego ciała
uwalniam niechęć do mojego ciała
uwalniam brak akceptacji dla mojego ciała
uwalniam opór przed potrzebami mojego ciała
uwalniam złość, bezsilność i niemoc
uznaję potrzeby mojego ciała za ważne
wsłuchuję się w potrzeby mojego ciała

szanuję i akceptuję potrzeby mojego ciała
otwieram się na harmonijną współpracę
pozwalam mojemu ciału dobrze się czuć
czuję się coraz lepiej z moim ciałem
coraz lepiej rozumiem moje ciało
ja i moje ciało stanowimy zgrany zespół
czuję się w pełni bezpiecznie z potrzebami mojego ciała
moje ciało czuje się w pełni bezpiecznie ze mną
głęboki oddech!

Rundka nr 7:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam to ciało i nie będę mieć innego
doceniam każdą komórkę mojego ciała
moje ciało cały czas jest ze mną
doceniam sprawność mojego ciała
jestem wdzięczna za wszystko
czego doświadczam dzięki ciału
dbam o moje ciało
pamiętam o relaksie, wypoczynku i ruchu

moje ciało to uwielbia
dzięki ciału mogę cieszyć się wspaniałą muzyką
dzięki ciału mogę doświadczać pięknych widoków
dzięki ciału odczuwam na skórze kojące promienie słońca
uwielbiam czuć tętniące życie w ciele
moje ciało to cudowny instrument
dzięki któremu chodzę, mówię, słucham
biegam, tańczę, miło spędzam czas z innymi

mogę się przytulić i śmiać
każda część mojego ciała mnie w tym wszystkim wspiera
dziękuję mojemu ciału za te doświadczenia
głęboko oddycham i jestem w bliskim kontakcie z moim ciałem
moje ciało jest zdrowe i promienieje
jestem pełny/a wdzięku
podobam się sobie coraz bardziej
koncentruję się na zaletach mojego ciała

wsłuchuję się w potrzeby mojego serca
kontaktuję się z moimi uczuciami
aby poznać moje potrzeby
jestem dla siebie wsparciem
i z chęcią zaspokajam moje potrzeby
czuję wdzięczność i spełnienie
jestem sobą zainteresowany/a
mam ze sobą bliski kontakt

uwielbiam chodzić ze sobą na randki
jestem dla siebie miły/a i sympatyczny/a
traktuję dobrze siebie i moje ciało
rozpieszczam się
moja pewność siebie jest stabilna
codziennie robię dla mojego ciała jakąś miłą rzecz
w pełni akceptuję moje ciało
podążam za marzeniami i realizuję pasje

jestem osobą, jaką zawsze chciałem/am być
szanuję swoje ciało i utrzymuję je w dobrej kondycji
moje ciało to cudowne urządzenie
dlatego chętnie o nie dbam i utrzymuję w zdrowiu
kocham, akceptuję i szanuję moje ciało
moje ciało czuje się kochane, akceptowane i szanowane
moje ciało czuje się ze mną bezpiecznie
moje ciało jest rozluźnione, błogie i w harmonii
głęboki oddech!

Wyzwanie nr 7: „Uzdrowienie relacji z ciałem”