Wyzwanie nr 10: „Strach przed wypowiadaniem swojego zdania”

Rundka nr 1:

1. Wypisz wszystkie osoby, przy których trudno Ci być sobą, mówić to, co myślisz. Teraz określ na skali 0-10 na ile masz problem z mówieniem swojej prawdy:
0 – nie mam problemu, zawsze mówię to, co myślę;
10 – nigdy nie mówię tego, co myślę, bo się boję

2. Wykonaj opukiwanie pierwszej rundki – polecam nie czytać jej przed opukiwaniem.

PUNKT KARATE:
Mimo że obawiam się mówić to co myślę, bo komuś może się to nie spodobać całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czasem powstrzymuję się przed mówieniem tego co myślę, bo mogę narazić się na nieprzyjemności a wolę ich unikać całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie mogę mówić wszystkiego co myślę, nie mogę mówić tego wszystkim, bo ktoś może mnie wyśmiać albo skrytykować całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie zawsze mówię to, co myślę
często obawiam się
podzielić tym co myślę
boję się, że komuś może się to nie spodobać
czasem powstrzymuję się
przed mówieniem tego co myślę
bo mogę narazić się na nieprzyjemności
a wolę ich unikać

nie mogę mówić wszystkiego co myślę
nie mogę mówić tego wszystkim
bo ktoś może mnie wyśmiać albo skrytykować
wolę się nie narażać
wiele spraw przemilczam
nie mówię tego
co miałbym/abym ochotę czasem powiedzieć
duszę to w sobie

komuś mogłoby się to nie spodobać
mógłbym/abym zostać odrzucony/a
mógłbym/abym zostać wyśmiany/a
dlatego lepiej czasem ugryźć się w język
lepiej przemilczeć to lub owo
muszę się pilnować i uważać na to co mówię
mówienie wszystkiego co myślę
nie jest bezpieczne

a może jest całkiem bezpieczne
może nie muszę grać innego/ej niż jestem
uwalniam lęk przed odrzuceniem
uwalniam lęk przed ośmieszeniem
uwalniam opór przed mówieniem
uwalniam moje gardło
pozwalam sobie na autentyczność
już mogę wyrażać siebie prawdziwego/ą

szanuję siebie, to co myślę i mówię
wyrażam się jasno i z miłością
chętnie dzielę się z innymi tym, co myślę
mam swoje zdanie i pozwalam innym je poznać
akceptuję siebie i innych ludzi
akceptuję różnice zdań
cieszę się, że każdy ma coś wartościowego do powiedzenia
słucham innych z zainteresowaniem
głęboki oddech!

Sprawdź na skali 0-10 na ile teraz czujesz, że bez oporów możesz mówić to, co myślisz.
Sprawdź jakie reakcje pojawiły się w ciele/umyśle/emocjach podczas wykonywania tej rundki.

 

Rundka nr 2:

Pomyśl ponownie o osobach, przy których trudno Ci mówić to, co myślisz i swobodnie wypowiadać swoje zdanie. Określ na skali 0-10 na ile teraz odczuwasz te trudności (0 – mówię swobodnie to, co myślę; 10 – czuję strach i powstrzymuję się od mówienia tego, co myślę).

Zrób ćwiczenie EFT:

PUNKT KARATE:
Mimo że mówienie do pewnych osób powoduje u mnie duże napięcie, boję się, że zostanę źle zrozumiany/a i odrzucony/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że boję się mówić otwarcie do pewnych osób, bo mogą mnie odrzucić, nie mam odwagi mówić tego co chcę, bo ta relacja jest dla mnie zbyt cenna i boję się, że ją zepsuję dlatego uważam na słowa całkowicie i głęboko kocham i akceptuję to, co chcę powiedzieć.
Mimo że boję się niezrozumienia, negatywnej oceny i odrzucenia dlatego mówiąc odczuwam stres i napięcie akceptuję to, co mam do powiedzenia.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mówienie do pewnych osób
powoduje u mnie duże napięcie
boję się, że zostanę źle zrozumiany/a
i odrzucony/a
boję się mówić otwarcie do pewnych osób
bo mogą mnie odrzucić
nie mam odwagi mówić tego, co chcę
bo ta relacja jest dla mnie zbyt cenna

i boję się, że ją zepsuję
dlatego uważam na słowa
boję się niezrozumienia
boję się negatywnej oceny i odrzucenia
dlatego mówiąc odczuwam stres i napięcie
chcę powiedzieć to co myślę
ale wiem, że to może zepsuć tą relację
powstrzymuję się od mówienia tego, co myślę

to napięcie, które czuję
gdy chcę coś powiedzieć ale nie mówię
ten stres, że nie będę zrozumiany/a tak jak chcę
ten stres i napięcie w relacji z ………..
nie mogę być w pełni sobą przy ………………….
bo zostanę odrzucony/a
nie mogę na to pozwolić
dlatego powstrzymuję się i nie mówię tego co chcę

tylko po co mi taka relacja
w której muszę udawać kogoś innego
po co mi relacja
w której nie mogę być sobą
chyba czas uwolnić to napięcie
uwalniam stres
już nie muszę się bać odrzucenia
już nie muszę się bać

że zostanę źle zrozumiany/a
już nie muszę się bać mówić tego, co myślę
już mogę pozwolić tej osobie
poznać mnie prawdziwego/ą
już mogę swobodnie powiedzieć
to, co chcę powiedzieć
moje intencje
są dla mnie jasne i czyste

czuję spokój i rozluźnienie
mówię to, co chcę powiedzieć
jestem bezpieczny/a mówiąc to, co mam do powiedzenia
wyrażam siebie autentycznie i swobodnie
cieszę się, że jestem dobrze rozumiany/a
cieszę się, że to, co mówię
jest przyjmowane serdecznie
wszystkie moje wypowiedzi są pełne miłości
głęboki oddech!

Rundka nr 3:

Rundka nr 4:

PUNKT KARATE:
Mimo że boję się mówić otwarcie o wszystkim, bo boję się ośmieszenia całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i to co mam do powiedzenia.
Mimo że czasem muszę uważać na to, co mówię, bo obawiam się różnicy zdań i ośmieszenia całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i to co mam do powiedzenia.
Mimo że nie mogę mówić wszystkim o moich zainteresowaniach, poglądach i swobodnie wyrażać swojego zdania, bo mogę się narazić na odrzucenie i ośmieszenie, nie chcę być uznany/a za dziwaka całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i uzdrawiam wszystkie sytuacje, gdy poczułem/am się odrzucony/a i ośmieszony/a.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
boję się mówić otwarcie o wszystkim
bo boję się ośmieszenia
to, co mam do powiedzenia
może być dla kogoś śmieszne
czasem muszę uważać na to, co mówię
bo obawiam się różnicy zdań i ośmieszenia
nie mogę mówić wszystkim
o moich zainteresowaniach, poglądach

i swobodnie wyrażać swojego zdania
bo mogę się narazić na odrzucenie i ośmieszenie
nie chcę być uznany/a za dziwaka
dlatego nie mówię wszystkiego
część tego co chcę powiedzieć
wolę przemilczeć
doświadczyłem/am odrzucenia i ośmieszenia
i nie chcę tego przeżywać ponownie

dlatego uważam na to, co mówię
nie mówię wszystkiego co chcę powiedzieć
ta część, którą przemilczam
może przysporzyć mi kłopotów
nie potrzebuję już żadnych kłopotów
dlatego nie mówię wszystkiego
co czasem mam ochotę powiedzieć
te słowa ugrzęzły gdzieś we mnie

i powodują napięcie
które teraz mogę uwolnić
uwalniam całe napięcie z ciała
rozluźniam moje gardło
uwalniam wszystkie te ugrzęźnięte słowa
uzdrawiam w sobie
wszystkie sytuacje, gdy poczułem/am się
odrzucony/a i ośmieszony/a

uwalniam cały ból i cierpienie z tego powodu
szanuję i akceptuję
wszystkie moje zainteresowania i poglądy
szanuję i akceptuję
wszystkie moje wypowiedzi
szanuję i akceptuję
zainteresowania i poglądy innych ludzi
akceptuję różnice zdań
głęboki oddech!

Rundka nr 5:

PUNKT KARATE:
Mimo że, w towarzystwie pewnych osób, boję się wypowiadać swoje zdanie, bo mogę za bardzo się odkryć całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i to co mówię.
Mimo że boję się mówić wszystko, co chcę powiedzieć bo ludzie się dowiedzą jaki/a jestem całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i to co mówię.
Mimo że czuję napięcie i stres gdy mam coś powiedzieć, bo nie mogę mówić wszystkiego, nie mogę ludziom pokazać jaki/a jestem naprawdę całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i to co mówię.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
w towarzystwie pewnych osób
boję się wypowiadać swoje zdanie
bo mogę za bardzo się odkryć
boję się mówić wszystko, co chcę powiedzieć
bo ludzie się dowiedzą jaki/a jestem
czuję napięcie i stres
gdy mam coś powiedzieć
bo nie mogę mówić wszystkiego

nie mogę ludziom pokazać
jaki/a jestem naprawdę
nie pozwalam sobie na autentyczność
mam opór przed pokazaniem
jaki/a jestem naprawdę
wypowiadane przeze mnie słowa
mogą pokazać jaki/a jestem
a ja wolę się z tym ukryć

nie chcę żeby ktoś się dowiedział
jaki/a jestem naprawdę
mówiąc czuję napięcie i stres
bo część z tego co chcę powiedzieć
powinienem/am ukryć
nikt nie może się dowiedzieć
jaki/a jestem naprawdę
nie pozwalam sobie

na autentyczne bycie sobą
to wszystko powoduje
że wypowiadając swoje zdanie
czuję ogromne napięcie i stres
ale teraz chcę to uwolnić
bo chcę mówić swobodnie i spokojnie
chcę pozwolić sobie
na autentyczne bycie sobą

bo to udawanie kogoś innego
jest dla mnie bardzo męczące i ograniczające
dlatego uwalniam lęk
przed wypowiadaniem swojego zdania
uwalniam lęk
przed odkryciem siebie przed innymi
uwalniam potrzebę ukrywania się
uwalniam lęk przed autentycznym byciem sobą

uwalniam całe napięcie i stres
czuję jak moje ciało się rozluźnia
akceptuję autentycznego/ą mnie
akceptuję to, co mam do powiedzenia
akceptuję to, jaki/a jestem naprawdę
akceptuję i szanuję siebie takiego/ą jaki/a jestem
w każdym towarzystwie
wypowiadam się spokojnie i pewnie
głęboki oddech!

Rundka nr 6:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
w pełni akceptuję siebie
w pełni akceptuję innych ludzi
akceptuję to, co myślę
akceptuję to, co mówię
akceptuję to, co mówią inni ludzie
komunikując się z ludźmi
czuję spokój i rozluźnienie w ciele
uważnie słucham tego, co ludzie do mnie mówią

szanuję to, co mają mi do powiedzenia
wypowiadam się uważnie i z miłością
szanuję to, co mam do powiedzenia
akceptuję i szanuję ewentualne różnice zdań
gdy mam inne poglądy i opinie niż inni ludzie
czuję spokój i rozluźnienie w ciele
szanuję i akceptuję poglądy i opinie innych ludzi
swobodnie wypowiadam swoją prawdę

z uwagą słucham prawdy innych osób
czuję się bezpiecznie
gdy mówię, a ludzie mnie słuchają
czuję spokój i rozluźnienie w ciele
gdy ludzie z uwagą mnie słuchają
czuję spokój i rozluźnienie w ciele
gdy daję się poznać ludziom
taki/a jaki/a jestem naprawdę

jestem zainteresowany/a
tym, co ludzie do mówią mnie
cokolwiek mówią, czuję spokój i rozluźnienie
cokolwiek mówią, jestem bezpieczny/a
wyrażam się jasno i z miłością
spokojnie wyrażam swoje zdanie
cokolwiek mówię, czuję spokój i rozluźnienie
cokolwiek mówię, jestem bezpieczny/a
głęboki oddech!

Rundka nr 7:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
wypowiadając swoje zdanie
czuję pewność siebie i spokój
moje słowa wyrażają uznanie
moje słowa są ciepłe i przyjazne
mówiąc życzliwie się uśmiecham
moje słowa są niepowtarzalną wartością
którą chętnie dzielę się z innymi
z zainteresowaniem słucham innych

ich wartościowych wypowiedzi
doceniam ten wkład w moje życie
słuchając poświęcam rozmówcy swoją uwagę
uwielbiam kontakt z ludźmi
szczerze mnie interesuje
co mają mi do powiedzenia
to takie ekscytujące
że możemy się ze sobą podzielić

daję sobie pełną wolność wypowiedzi
daję innym pełną wolność wypowiedzi
u każdego człowieka zauważam coś pozytywnego
czuję się swobodnie i dobrze w każdym towarzystwie
to ciekawe i fascynujące, że każdy jest inny
sprawia mi przyjemność bycie sympatycznym/ą
jestem optymistą i w każdej sytuacji zauważę coś dobrego
cenię siebie i moją wiedzę

chętnie dzielę się nią z innymi
w każdą relację
jestem przyjaźnie zaangażowany/a
moją autentycznością zdobywam serca ludzi
moje wypowiedzi są uczciwe, szczere i pełne miłości
mój system wartości jest stabilny i spójny
czuję, że jestem godny/a zaufania
czuję się ze sobą bezpiecznie

ludzie są bezpieczni przy mnie
wierzę w ludzi i ich możliwości
szanuję każdego człowieka
wszystko co mówię
pozytywnie rozwija moje relacje z innymi
w każdej relacji komunikuję się swobodnie
w każdej relacji czuję się bezpiecznie
w każdej relacji swobodnie wyrażam siebie
głęboki oddech!