Rundka nr 1:
Weź kartkę papieru i zapisz na niej wszystkie wydarzenia z przeszłości, które postrzegasz jako swój błąd. Przy każdym z nich zapisz poziom odczuwanego dyskomfortu – pretensji do siebie – na ile czujesz się winny/na: 0 – czuję się dobrze i w porządku z tą sytuacją; 10 – nie mogę sobie wybaczyć, że w ten sposób postąpiłem/am, to było niedopuszczalne, nigdy sobie tego nie wybaczę.
Teraz skup się na ciele i sprawdź, gdzie czujesz napięcie, jak się ma Twoje ciało z tymi informacjami, które sobie przypomniałeś/aś.
Opukaj rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie mogę sobie wybaczyć tych błędów przeszłości całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie kocham siebie i nie akceptuję, bo popełniłem/am te błędy i nie zasługuję na miłość i akceptację otwieram się na to aby sobie to wybaczyć.
Mimo że nie mogę sobie tego wybaczyć, bo to, co zrobiłem/am było niedopuszczalne i teraz ciężko mi z tym żyć pozwalam sobie na rozluźnienie i spokój i uwolnienie tego ciężaru.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie mogę sobie wybaczyć
tych błędów przeszłości
nie kocham siebie i nie akceptuję
bo popełniłem/am te błędy
i nie zasługuję na miłość i akceptację
nie mogę sobie tego wybaczyć
bo to, co zrobiłem/am
było niedopuszczalne
i teraz ciężko mi z tym żyć
czuję ciężar tej winy
zrobiłem/am coś złego
i źle się z tym czuję
chciałbym/abym zmienić przeszłość
i nie dopuścić do tych wydarzeń
bo to, co zrobiłem/am
było złe i niedopuszczalne
i jest mi bardzo ciężko
z tym poczuciem winy
bardzo chcę zmienić przeszłość
ale wiem, że to nie jest możliwe
i tym bardziej nie mogę się z tym pogodzić
bo jak mam żyć z ciężarem tej winy
tak trudno mi żyć
ze świadomością tego, co zrobiłem/am
dlatego teraz chcę uwolnić to poczucie winy
uwalniam cały opór przed tym
aby sobie w końcu to wybaczyć
już się nacierpiałem/am z tego powodu
chyba mi wystarczy
popełniłem/am te błędy
ale mogę sobie to wybaczyć
zrzucam ciężar tej winy
odpuszczam sobie i przebaczam
to, co zrobiłem/am nie było w porządku
ale teraz już wiem jak nie postępować
popełniłem/am te błędy
i mogę sobie to już wybaczyć
nauczyłem/am się na swoim błędach
uwalniam poczucie winy
i kocham siebie i akceptuję w pełni
głęboki oddech!
Sprawdź jak się teraz czujesz. Czy pojawiły się w trakcie opukiwania jakieś myśli, emocje lub dyskomfort w ciele? Jeśli tak, uwolnij to za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 2:
Przeczytaj ponownie listę błędów, którą sporządziłeś/aś przed opukiwaniem 1 rundki. Sprawdź co teraz dzieje się w Twoim ciele, gdy uświadamiasz sobie te rzeczy:
– gdzie czujesz dyskomfort?
– jakiego rodzaju?
– na ile w skali 0-10 jest on silny (0 – czuje spokój i dobrostan w ciele; 10 – czuję maksymalny poziom dyskomfortu, trudno to znieść)?
– czy doświadczasz jeszcze jakichś emocji?
Opukaj rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że czuję się winny/a i czuję …… całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i uwalniam się od poczucia winy.
Mimo że ciąży mi to poczucie winy, wstydzę się, że zrobiłem/am to co zrobiłem/am, ciężko mi z tym żyć i czuję w ciele …… teraz głęboko rozluźniam moje ciało, uwalniam ciężar, uwalniam poczucie winy, wstyd i ……
Mimo że przygniata mnie ciężar poczucia winy, trudno mi się ruszać, działać i żyć, wstydzę się, że zrobiłem/am to co zrobiłem/am, czuję ….. i z tego wszystkiego chcę zapaść się pod ziemię teraz rozluźniam ciało, uwalniam ….., uwalniam poczucie winy, ciężar i wstyd.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję się winny/a
i czuję ……
ciąży mi to poczucie winy
wstydzę się
że zrobiłem/am to co zrobiłem/am
ciężko mi z tym żyć
i czuję w ciele ……
przygniata mnie ciężar poczucia winy
trudno mi się ruszać, działać i żyć
wstydzę się
że zrobiłem/am to co zrobiłem/am
czuję …..
i z tego wszystkiego
chciałbym/abym zapaść się pod ziemię
jest mi tak ciężko z tym poczuciem winy
nie mogę sobie tego wybaczyć
czuję w ciele …..
jak ja mogłem/am zrobić
tak niewybaczalne rzeczy
tak trudno mi dźwigać ten ciężar
to takie uciążliwe i przeszkadza
w działaniu, podejmowaniu decyzji,
zrobieniu następnego kroku
czuję się tak
jakbym stanął/ęła w miejscu
dopóki nie odpokutuję moich win
nie mogę normalnie i szczęśliwie żyć
ten ciężar poczucia winy mnie unieruchamia
te …… w ciele
przypominają o mojej winie
chyba czas to wszystko uwolnić
już wystarczająco się wycierpiałem/am
mam życie do przeżycia
a z tym ciężarem poczucia winy
nie da się żyć
dlatego teraz zrzucam ten ciężar
uwalniam poczucie winy
uwalniam wstyd
uwalniam …….
zrobiłem/am to co zrobiłem/am
i wiem, że nie zrobię tego już nigdy więcej
wybaczam sobie to co zrobiłem/am
odpuszczam sobie wszystkie winy
odzyskuję godność osobistą
rozluźniam ciało i uwalniam ……
czuję teraz rozluźnienie i spokój w ciele
czuję lekkości i przyjemność
czuję jak wraca do mnie życie
głęboki oddech!
Rundka nr 3:
Weź kartkę papieru i zapisz na niej wszystkie pretensje do osób, które wyrządziły Ci jakąś krzywdę w życiu. Zacznij od rodziców. Zapisz wszystko to, co uważasz za ich błąd. Przy każdym wydarzeniu zapisz poziom odczuwanego dyskomfortu – pretensji do danej osoby i złości, poczucia skrzywdzenia, niesprawiedliwości – 0 – czuję się dobrze i w porządku z tą sytuacją; 10 – nie mogę mu/jej wybaczyć, to było niedopuszczalne.
Teraz skup się na ciele i sprawdź, gdzie czujesz napięcie, jak się ma Twoje ciało z tymi informacjami, które sobie przypomniałeś/aś.
Opukaj rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że to co zrobili było nie w porządku, czuję złość i poczucie niesprawiedliwości, czuję się winny/a, że mnie to spotkało teraz chcę to uwolnić.
Mimo że oni mnie skrzywdzili/źle potraktowali, to mnie bardzo zabolało i nie mogę się z tym pogodzić, czuję, że coś jest ze mną nie tak, może gdybym był/a inny/a to nic takiego by się nie wydarzyło pozwalam sobie doświadczyć tego bólu i go uwolnić.
Mimo że nie wiem jak oni tak mogli, dlaczego oni mi to zrobili, nie umiem się z tym pogodzić i czuję, że to moja wina, być może gdybym był/a inny/a to nic takiego by się nie wydarzyło kocham siebie, akceptuję siebie i szanuję siebie całkowicie i głęboko.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
to co zrobili było nie w porządku
czuję złość i poczucie niesprawiedliwości
czuję się winny/a, że mnie to spotkało
oni mnie skrzywdzili/źle potraktowali
to mnie bardzo zabolało
i nie mogę się z tym pogodzić
czuję, że coś jest ze mną nie tak
może gdybym był/a inny/a
to nic takiego by się nie wydarzyło
nie wiem jak oni tak mogli
dlaczego oni mi to zrobili
nie umiem się z tym pogodzić
i czuję, że to moja wina
być może gdybym był/a inny/a
to nic takiego by się nie wydarzyło
skoro coś tak przykrego mnie spotkało
to pewnie za karę
musiałem/am zrobić coś złego
żeby sobie na to zasłużyć
nawet nie wiem co
ale przecież gdybym był/a niewinny/a
to takie rzeczy by mi się nie przytrafiły
coś musi być ze mną nie tak
musiałem/am sobie na te przykrości jakoś zasłużyć
a może to nie miało ze mną nic wspólnego
a może spotkały mnie te przykrości
bo wtedy nie umiałem/am się obronić
nie potrafiłem/am postawić granic
zablokowałem/am emocje bo się wystraszyłem/am
i te emocje nadal we mnie tkwią
i zamiast je uwolnić ja je sobie tłumaczę
i biorę winę za to wszystko na siebie
a może teraz dam dojść do głosu tym emocjom
poczułem/am się skrzywdzony i to naturalne
że poczułem/am złość
to był dla mnie szok i cios
teraz to chcę uwolnić
uwalniam cały ten szok i zamrożenie w ciele
uwalniam złość i opór
pozwalam aby ten cały ból się uwolnił
głęboki oddech!
Sprawdź jak się teraz czujesz w ciele, jakie emocje się pojawiły, jeśli doświadczasz czegoś intensywnego koniecznie uwolnij to Akceptującym EFT.
Przeczytaj ponownie listę pretensji i sprawdź jak teraz się z tym czujesz.
Rundka nr 4:
PUNKT KARATE:
Mimo że zostałem/am skrzywdzony/a i przez to czuję niechęć do siebie, poczucie zagrożenia i złość rozluźniam całe moje ciało i uwalniam wszystkie te zatrzymane emocje.
Mimo że zostałem/am skrzywdzony/a i boję się, że to się powtórzy dlatego uzbroiłem/am się w złość, żeby siebie chronić rozluźniam całe moje ciało i uwalniam wszystkie te zatrzymane emocje.
Mimo że przez to, co mnie spotkało nie lubię siebie, czuję niechęć do siebie, odrzucam siebie, czuję złość i brak mi poczucia bezpieczeństwa, bo to może się powtórzyć rozluźniam całe moje ciało i uwalniam wszystkie te zatrzymane emocje.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
zostałem/am skrzywdzony/a
i przez to czuję niechęć do siebie
poczucie zagrożenia i złość
zostałem/am skrzywdzony/a
i boję się, że to się powtórzy
dlatego uzbroiłem/am się w złość
żeby siebie chronić
przez to, co mnie spotkało
nie lubię siebie
czuję niechęć do siebie
odrzucam siebie
czuję złość
brak mi poczucia bezpieczeństwa
bo to może się powtórzyć
mam poczucie zagrożenia
nie mogę już nikomu ufać
życie stało się trudne
ciężko tak żyć w napięciu
i oczekiwaniu na kolejny atak
boję się kolejnego odrzucenia
boję się następnej krzywdy
ten baraż negatywnych doświadczeń
te stłumione negatywne emocje
to mi podpowiada
że nie mogę się czuć bezpiecznie
wtedy doznałem/am krzywdy
i nie obroniłem/am się
stłumiłem/am tą energię obrony
i teraz to domaga się uwolnienia
dlatego pozwalam sobie doświadczyć tej złości
rozluźniam ciało i uwalniam złość
rozluźniam ciało i uwalniam niechęć do siebie
rozluźniam ciało i uwalniam poczucie zagrożenia
rozluźniam ciało i uwalniam potrzebę
aby siebie odrzucać
przyjmuję siebie i w pełni akceptuję
rozluźniam się i czuję się bezpiecznie
rozluźniam się i czuję przyjemność w ciele
rozluźniam się i jest mi błogo
rozluźniam się i kocham siebie z całego serca
kocham siebie z całego serca
kocham siebie z całego serca
kocham siebie z całego serca
kocham siebie z całego serca
kocham siebie z całego serca
kocham siebie z całego serca
kocham siebie z całego serca
kocham siebie z całego serca
głęboki oddech!
Rundka nr 5:
PUNKT KARATE:
Mimo że pewne moje doświadczenia powodują, że gnębi mnie poczucie winy i nie mam już nadziei na szczęśliwe życie uwalniam potrzebę aby siebie gnębić.
Mimo że jestem załamany/a bo nigdy już nie będę szczęśliwy/a, czuję się winny/a i nie mam prawa do szczęścia uwalniam potrzebę aby cierpieć.
Mimo że załamałem/am się, poddałem/am się i jest mi ciężko, bo nie mogę być szczęśliwy/a, ja na to nie zasługuję, dręczy mnie poczucie winy i nic tego nie może zmienić, mogę uwolnić ten ciężar i poczucie winy.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
pewne moje doświadczenia powodują
że gnębi mnie poczucie winy
i nie mam już nadziei
na szczęśliwe życie
jestem załamany/a
bo nigdy już nie będę szczęśliwy/a
czuję się winny/a
i nie mam prawa do szczęścia
załamałem/am się
poddałem/am się i jest mi ciężko
bo nie mogę być szczęśliwy/a
ja na to nie zasługuję
dręczy mnie poczucie winy
i nic tego nie może zmienić
czuję w ciele załamanie
totalnie się poddałem/am
te doświadczenia sprawiły
nie nie mogę się już podnieść
przygniótł mnie ciężar tych doświadczeń
przygniata mnie ciężar negatywnych emocji
przygniata mnie poczucie winy
straciłem/am nadzieję na szczęście
jestem załamany/a i nie mam siły na zmianę
nic już nie zmieni na lepsze mojego życia
chyba, że uwolnię ten ciężar
chyba, że uwolnię to poczucie winy
może to jest całkiem łatwe
w tym celu zaakceptuję
wszystkie moje doświadczenia
nawet jeśli one mi się nie podobają
widocznie były mi do czegoś potrzebne
podnoszę się po tych doświadczeniach
i czuję jak dzięki nim wzrastam
uwalniam potrzebę aby siebie gnębić i dręczyć
uwalniam potrzebę aby cierpieć
uwalniam potrzebę aby odrzucać
moje niekwestionowane prawo do szczęścia
uwalniam załamanie i ciężar, który mnie przygniótł
uwalniam przekonanie, że nie zasługuję na szczęście
każdy człowiek może i ma prawo być szczęśliwy
ja nie różnię się pod tym względem od innych
od teraz korzystam z radością z tego prawa do szczęścia
czuję się ze sobą dobrze
czuję się dobrze w towarzystwie ludzi
czuję spokój i beztroskę
czuję rozluźnienie i błogość
cieszę się, że żyję i cieszę się życiem
jest mi miło i przyjemnie
głęboki oddech!
Rundka nr 6:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
zrezygnowałem/am z poczucia winy
czuję się godnie i w porządku
jestem w pełni świadomy/a tego co robię
biorę pełną odpowiedzialność za każdy mój czyn
jestem w pełni świadomy/a tego co czuję
i pozwalam sobie to czuć
obejmuję każde uczucie troską
czuję się dobrze ze sobą
jestem zadowolony/a
spodziewam się najlepszego
jestem rozluźniony/a i spokojny/a
jestem dobrym człowiekiem
czuję się swobodnie z innymi ludźmi
widzę dobro w każdym
czuję się bezpiecznie
doświadczam szczęścia
i błogiej przyjemności w ciele
jest mi wspaniale
czuję się zrównoważony/a i spokojny/a
dosłownie każda komórka w moim ciele
jest rozluźniona i szczęśliwa
każdy mięsień jest rozluźniony
czuję jak swobodnie krąży w moim ciele krew
ona dostarcza składniki odżywcze
do każdego zakątka mojego ciała
to cudowne, że żyję
czuję się zasilany/a i pod opieką
czuję radość i wdzięczność
żyję beztrosko i szczęśliwie
darzę siebie głębokim szacunkiem
szanuję każdego człowieka na tej planecie
moje serce jest pełne miłości i otaczam nią cały świat
głęboki oddech!
Rundka nr 7:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
uwolniłem/am wszystkie negatywne myśli
uwolniłem/am wszystkie napięcia
uwolniłem/am wszystkie urazy
uwolniłem/am pamięć negatywnych doświadczeń
dzięki nim się uzdrowiłem/am
odpuściłem/am sobie te wszystkie ciężary
teraz kreuję pozytywy
patrzę na siebie z miłością
jestem zmianą, którą widzę w świecie
jestem wolnym człowiekiem
świat jest dla mnie bezpiecznym miejscem
jestem pełen/na miłości do siebie
jestem pełen/na miłości do świata
mam ogromny szacunek do Życia
czuję się dobrze i błogo
jestem w równowadze wewnętrznej
czuję w ciele swobodny przepływ
jestem dla siebie wspierającym przyjacielem
mam dla siebie pełną akceptację
zawsze mogę na siebie liczyć
zwłaszcza w momentach
gdy potrzebuję swojego wsparcia
mój sposób myślenia mnie wspiera
do wszystkiego jestem pozytywnie nastawiony/a
we wszystkim dostrzegam korzyści
przepełnia mnie pozytywna energia do działania
doceniam w sobie wiele cudownych wartości
bardzo chętnie się tym dzielę ze światem
żyję i zasila mnie życiowa energia miłości
jestem kochany/a bezwarunkowo
czuję się kochany/a i szczęśliwy/a
i cały świat na tym korzysta
głęboki oddech!