Rundka nr 1:
Zanim zaczniesz opukiwać pierwszą rundkę tego wyzwania skup się na sobie i sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz dyskomfort związany z tym, co negatywnego doświadczyłeś/aś w przeszłości:
0 – czuję spokój i zadowolenie
10 – czuję się totalnie przygnieciony/a tym co się wydarzyło, czuję …. (opisz emocje)
Zapisz gdzieś tą liczbę – będzie to miernik postępów.
Teraz wypisz pod spodem wszystkie sytuacje, które Cię poraniły (na razie niech to będzie bardzo ogólnie):
– sytuacja:
– kto zadał mi ból:
– co czuję w związku z tym:
Czy poczucie dyskomfortu wzrosło? Zapisz jego wartość.
PUNKT KARATE:
Mimo że chcę uzdrowić moje rany z przeszłości całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i wszystkie moje doświadczenia.
Mimo że nie akceptuję tych doświadczeń, które mnie zraniły całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i otwieram się na akceptację wszystkich moich doświadczeń.
Mimo że cierpię z powodu tych ran całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i wszystkie moje doświadczenia.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
chcę uzdrowić moje rany z przeszłości
nie akceptuję tych doświadczeń, które mnie zraniły
cierpię z powodu tych ran
te rany są otwarte i bolą
coś nie pozwala im się zagoić
te bolące rany
cierpię z powodu tego, co się wydarzyło
nie umiem się pogodzić z tym co się wydarzyło
dlaczego mnie to spotkało
to było bardzo bolesne
nadal cierpię z tego powodu
moje rany się nie goją
to nie powinno było się wydarzyć
nie zgadzam się na to co się stało
nie akceptuję tych doświadczeń
ale chcę już uzdrowić te rany
dlatego rozluźniam się
uwalniam mój brak akceptacji
uwalniam cały mój opór
uwalniam niechęć do pogodzenia się
z tym co się wydarzyło
uwalniam potrzebę cierpienia
oczyszczam moje rany
uwalniam wszystko co blokuje zagojenie ran
czuję spokój i akceptację
akceptuję wszystkie moje doświadczenia
dostrzegam w każdym doświadczeniu sens
czuję się ze sobą dobrze
jestem zintegrowany/a i spokojny
jestem w pełni sobą
czuję się bezpiecznie ze sobą i światem
jestem tu i teraz i wszystko jest w porządku
głęboki oddech!
Co czujesz teraz? Jeśli pojawiło się coś intensywnie nieprzyjemnego uwolnij to Akceptującym EFT: http://
Podziel się w komentarzu wrażeniami z tego ćwiczenia.
Rundka nr 2:
Przypomnij sobie wypisane sytuacje, które Cię zraniły.
Skup się na ciele i sprawdź co czujesz w związku z tym – jakie pojawiają się emocje? Określ w skali 0-10 na ile są nieprzyjemne:
0 – czuję spokój i zadowolenie
10 – czuję maksymalny dyskomfort
PUNKT KARATE:
Mimo że to co się wydarzyło mnie zraniło i czuję …… teraz chcę to uwolnić.
Mimo że czuję ……. i nie mogę doświadczać spokoju i szczęścia, bo nadal cierpię z powodu tych ran teraz uwalniam …… i pozwalam zagoić się tym ranom.
Mimo że nie wiem czy to będzie bezpieczne uwolnić ……. i pozwolić się zagoić tym ranom rozluźniam się i pozwalam sobie na pozytywną zmianę w życiu.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
to co się wydarzyło
zraniło mnie i czuję ……
czuję …….
i nie mogę doświadczać spokoju i szczęścia
bo nadal cierpię z powodu tego co się stało
cierpię, bo moje rany się nie zagoiły
nie wiem czy to będzie bezpieczne
uwolnić …….
i pozwolić się zagoić tym ranom
zostałem/am zraniony/a
i nie chcę aby to się powtórzyło
potrzebuję czuć ………
aby się jakoś zabezpieczyć
potrzebuję ran
aby pamiętać o tym co się stało
żeby już nigdy tak nie cierpieć
ale pamięć i doświadczanie tego bólu
powoduje, że odbieram sobie
spokój i szczęście z teraz
i nie mogę doświadczać spokoju i szczęścia
bo cierpię z powodu zadanych mi ran
i emocji, które czuję z tego powodu
dlatego teraz chcę to uwolnić
dlatego rozluźniam się
i pozwalam sobie uwolnić ……..
pozwalam sobie poczuć się bezpiecznie
uwalniam ……..
a moje rany się goją
czuję się bezpiecznie
rozluźniam się jeszcze głębiej
rozluźnienie dociera do każdej komórki w moim ciele
czuję to, co się pojawia i uwalniam
głęboki oddech!
Rundka nr 3:
Przypomnij sobie wypisane sytuacje, które Cię zraniły.
Skup się na ciele i sprawdź co czujesz w tej chwili jak o tym myślisz.
PUNKT KARATE:
Mimo że w moim ciele są zablokowane emocje, które czułem/am w tamtych nieprzyjemnych sytuacjach, ale one były tak silne, że mnie przytłoczyły i je stłumiłem/am teraz mogę je poczuć i uwolnić.
Mimo że przez te koszmarne wydarzenia czułem/am bardzo silne nieprzyjemne emocje ale nie czułem/am się bezpiecznie więc je stłumiłem/am teraz mogę je poczuć i uwolnić.
Mimo że moje rany z przeszłości nadal się nie zagoiły, bo nie mam dostępu do tych stłumionych emocji teraz mogę poczuć te emocje, uwolnić je i pozwolić aby wszystkie rany się zagoiły.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
w moim ciele są zablokowane emocje
które czułem/am
w tamtych nieprzyjemnych sytuacjach
ale one były tak silne
że mnie przytłoczyły i je stłumiłem/am
przez te koszmarne wydarzenia
czułem/am bardzo silne nieprzyjemne emocje
ale nie czułem/am się bezpiecznie
więc je stłumiłem/am
moje rany z przeszłości
nadal się nie zagoiły
bo nie mam dostępu
do tych stłumionych emocji
te sytuacje były tak okropne
że czułem/am silne emocje
nie byłem/am na to gotowy/a
to mnie zaskoczyło
to mnie przytłoczyło
nie mogłem/am wtedy tego wszystkiego czuć
to było dla mnie za dużo
to było dla mnie za intensywnie
nie czułem/am się w tymi emocjami bezpiecznie
ale teraz jestem gotowy/a na ich uwolnienie
pozwalam aby moje rany się zagoiły
dlatego pozwalam sobie czuć
skupiam się na ciele
odzyskuję pełen dostęp do uczuć
rozluźniam każdy mięsień i każdą komórkę
czuję to, co wtedy zablokowałem/am
jestem bezpieczny/a
rozluźniam się i pozwalam sobie to czuć
czuję i to jest dla mnie bezpieczne
czuję jak emocje się uwalniają
czuję jak przepływają przez moje ciało
czuję całe swoje ciało
czuję jak pojawia się głęboki spokój
czuję coraz większe rozluźnienie
czuję spokój i czuję się bezpieczny/a
jestem całą świadomością w ciele
jestem całą świadomością w tej chwili
głęboki oddech!
Rundka nr 4:
Opukaj poniższą rundkę osobno dla każdej z krzywd, której doświadczyłeś/aś.
Intensywny dyskomfort, który może się pojawić pod wpływem opukiwania oczyść Akceptującym EFT:
http://
PUNKT KARATE:
Mimo że zostałem/am skrzywdzony/a i moje rany nadal się nie zagoiły całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i wszystkie moje doświadczenia.
Mimo że …. mnie skrzywdził/a i zranił/a i nadal nie mogę się po tym doświadczeniu pozbierać i odzyskać równowagi i spokoju całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i wszystkie moje doświadczenia.
Mimo że nie akceptuję tych doświadczeń, one nie powinny były się wydarzyć, nadal cierpię z tego powodu i nie mogę się uwolnić od tego cierpienia całkowicie i głęboko kocham i akceptuję i szanuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
zostałem/am skrzywdzony/a
i moje rany nadal się nie zagoiły
…. mnie skrzywdził/a i zranił/a
i nadal nie mogę
pozbierać się po tym doświadczeniu
nie mogę odzyskać równowagi i spokoju
nie akceptuję tych doświadczeń
one nie powinny były się wydarzyć
nadal cierpię z tego powodu
i nie mogę się uwolnić od tego cierpienia
nie zgadzam się na to, co się wydarzyło
chcę wrócić do przeszłości i jakoś to naprawić
chcę wrócić do przeszłości i siebie obronić
czuję napięcie, stres i niepokój
boję się, że te straszne rzeczy mogą się powtórzyć
bo nadal czuję złość i nie mogę się rozluźnić
jestem w stanie gotowości
dlatego nie czuję się bezpiecznie
zostałem/am skrzywdzony/a
i nadal nie uwolniłem/am
energii, która chciała mi pomóc się obronić
to ogromna złość
w tamtym czasie nie mogłem/am tego czuć
zablokowałem/am tą złość w ciele
i teraz ta złość nie pozwala
na zagojenie moich ran
…. mnie skrzywdził/a i zranił/a
to mnie bardzo zabolało
poczułem/am ogromną złość
ale nie pozwoliłem/am sobie na to doświadczenie
ta zablokowana złość niszczy mnie od środka
i teraz chcę to uwolnić
akceptuję moje doświadczenia
akceptuję krzywdy, które mi zadano
akceptuję to co czułem/am w związku z tym
pozwalam sobie czuć złość z tego powodu
i pozwalam sobie uwolnić tą złość
uwalniam całą zablokowaną złość
odzyskuję równowagę i spokój
czuję się całkowicie bezpiecznie
głęboki oddech!
Rundka nr 5:
on/ona jest ……
Teraz zastosuj Akceptujące EFT: http://
Przykład:
On jest nieobliczalny
Akceptujące EFT na: Akceptuję, że jestem nieobliczalny/a
Rundka nr 6:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
wszystko się we mnie uzdrowiło
znalazłem/am swój wewnętrzny rdzeń
jestem ze sobą w głębokiej przyjaźni
żyję harmonijnie w zgodzie ze sobą
wszystko co robię ma fundament
w bezwarunkowej miłości do siebie
patrzę na życie oczami miłości
i sercem pełnym miłości
działanie miłości nieustannie mnie zachwyca
wszystko jest idealne takie jakie jest
często się uśmiecham
widzę wszędzie możliwości
podejmuję dobre decyzje
cieszę się towarzystwem innych ludzi
czuję się kompletny/a będąc sam/a ze sobą
doświadczam głębokiego spokoju
wszystko wypełnia mnie radością
każde źdźbło trawy emanuje miłością
w każdym drzewie widzę spokój
ten sam spokój i miłość czuję w sobie
jestem w pełni zaprzyjaźniony/a ze swoją esencją
z chwili na chwilę
odnajduję siebie w nieruchomym spokoju
odnajduję siebie w oceanie miłości
moje życie jest proste i przyjemne
poddaję się nieustannemu nurtowi rozwoju
w każdej sytuacji
jestem zanurzony/a w wewnętrznym spokoju
jestem świadomy/a siebie w tej chwili
świadomość siebie jest przyjemna
jestem wypełniony/a spokojną esencją wszystkiego
która przenika wszystko wokół
głęboki oddech!
Rundka nr 7:
Mimo że czuję się niekompletny/a bo zgubiłem/am części siebie w tamtych traumatycznych wydarzeniach teraz odbieram z przeszłości zagubione części mnie i integruję je.
Mimo że zostałem/am skrzywdzony/a i zraniony/a i w tamtych sytuacjach zostawiłem/am pewne części mojej świadomości i nadal wracam do tych momentów, bo brakuje mi tych części mnie teraz odbieram z przeszłości zagubione części mnie i integruję je.
Mimo że czuję się niekompletny/a, czegoś mi brakuje, nie czuję pełni, czuję się dziwnie odłączony/a od samego/ej siebie, w tamtych sytuacjach, w których powstały moje rany zostawiłem/am części siebie teraz odbieram z przeszłości zagubione części mnie i integruję je.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję się niekompletny/a
bo w tamtych traumatycznych wydarzeniach
zgubiłem/am części siebie
zostałem/am skrzywdzony/a i zraniony/a
i zostawiłem/am pewne części
mojej świadomości
w tamtych sytuacjach
i nadal wracam do tych momentów
bo brakuje mi tych części mnie
czuję się niekompletny/a
czegoś mi brakuje
nie czuję pełni siebie
czuję się dziwnie odłączony/a od samego/ej siebie
w tamtych sytuacjach
w których powstały moje rany
zostawiłem/am części siebie
czas aby one do mnie wróciły
bo bez nich czuję się niekompletny/a
to są części mojej świadomości
i teraz czuję jak one do mnie wracają
czuję coraz więcej siebie w sobie
czuję siebie bardziej
jestem i czuję to coraz intensywniej
z tych wszystkich momentów
gdy poczułem/am ból i szok
wracają do mnie moje części mnie
które odłączyły się ode mnie i tam zostały
teraz odbieram z przeszłości
wszystkie zagubione części mnie
czuję jak one wracają do mnie
integruję je ze sobą
czuję się kompletny/a i pełen/a siebie
głęboki oddech!
Rundka nr 8:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem szczęśliwym człowiekiem
jestem pełny/a życia
cieszy mnie każdy dzień
cieszy mnie to co robię
we wszystkim dostrzegam piękno
wszędzie tam, gdzie skieruję wzrok
znajduję coś zachwycającego
czuję radość każdą komórką mojego ciała
czuję spokój i zadowolenie
wsłuchuję się w wewnętrzną ciszę
czuję rozluźnienie i odprężenie
beztrosko jestem w tu i teraz
czuję w ciele błogość i przyjemność
mam wewnętrzną zgodę na to co jest
jestem w pełnej równowadze ze sobą
jestem w pełnej równowadze ze światem
trwam w niezmiennym błogostanie
życie i bycie daje mi rozkosz
robię różne fajne rzeczy
to sprawia mi frajdę i przyjemność
mam pełen komfort psychiczny
doświadczam pełnego komfortu w ciele
jestem odprężony/a i zadowolony/a
jestem w pełnym wewnętrznym dobrostanie
jestem w pełnym zewnętrznym dobrostanie
mój spokój oddziałuje pozytywnie na wszystko
moje rozluźnienie wprowadza ład do świata
moje zadowolenie czyni z tego świata raj
jestem w raju na ziemi
wszystko układa się tak dobrze
że to przekracza moje wyobrażenia
czuję pełne zaspokojenie i beztroskę
głęboki oddech!