Rundka nr 1:
Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, przeskanuj ciało od głowy do stóp, bardzo powoli, obserwując gdzie czujesz jakieś napięcia. Zauważ jak się czujesz w ciele – czy jest w Twoim ciele miejsce w którym czujesz rozluźnienie? Sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz się zestresowany/a:
0 – czuję w ciele rozluźnienie i spokój
10 – czuję w całym ciele napięcie, jestem zestresowany/a i mam ochotę uciekać
Teraz przejdź do opukiwania rundki:
PUNKT KARATE:
Mimo że jestem zestresowany/a i czuję w ciele napięcie akceptuję to jak się czuję.
Mimo że czuję w ciele napięcia, czuję niepokój i stres pozwalam sobie to uwolnić.
Mimo że to napięcie jest mi potrzebne, trudno mi się od tego uwolnić uwalniam potrzebę aby czuć napięcie i stres.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję w ciele napięcie
jestem w stresie
czuję w ciele napięcia
czuję niepokój i stres
to napięcie jest mi potrzebne
trudno mi się od tego uwolnić
jestem zestresowany/a
mam na głowie tyle ważnych spraw
utknąłem/am w tym stresie
nie umiem się rozluźnić
myślę o tych wszystkich ważnych sprawach
i to powoduje jeszcze większy stres
ciąży na mnie duża odpowiedzialność
bardzo się wszystkim przejmuję
bardzo przejmuję się ……
to tak ważne, że nie mogę się rozluźnić
jak się rozluźnię
to będzie oznaczało, że mi nie zależy
potrzebuję tego stresu i napięcia
aby to co ważne ułożyć tak jak chcę
bez mojego napięcia i stresu
coś może pójść nie tak
dlatego trwam w tym napięciu i stresie
ale to tak bardzo mnie wykańcza
bardzo chcę się rozluźnić
ale najpierw muszę pozałatwiać te ważne sprawy
a może jak się rozluźnię
pozałatwiam te sprawy jeszcze lepiej
może im bardziej spokojnie się czuję
tym efektywniej radzę sobie ze wszystkim
mogę już uwolnić potrzebę trwania w stresie
pozwalam sobie na rozluźnienie
rozluźniam moje ciało
rozluźniam każdy mięsień
rozluźniam każdą komórkę w ciele
uwalniam wszystkie napięcia
uwalniam cały stres
jeszcze głębiej się rozluźniam
moje ciało jest rozluźnione i spokojne
mój umysł jest cichy i spokojny
czując pełne rozluźnienie i spokój
załatwiam ważne sprawy
zamiast o nich myśleć – działam efektywnie
wiem, że wszystko będzie dobrze
wszystkie ważne sprawy układają się idealnie
z każdego rozwiązania mam korzyści
czuję zadowolenie i spokój
jestem zrelaksowany/a i cieszę się życiem
głęboki oddech!
Rundka nr 2:
Zamknij na moment oczy.
Weź 3 głębokie, spokojne oddechy do brzucha. Zauważ jaki jest Twój oddech.
Skup się teraz na ciele, zauważ jak Twoje ciało czuje się w tej chwili.
Zaobserwuj gdzie czujesz w ciele rozluźnienie a gdzie napięcie – przechodź powoli świadomością od rozluźnienia do napięcia – daj sobie na to czas.
Sprawdź teraz na ile w skali 0-10 czujesz rozluźnienie:
0 – czuję napięcie nie do wytrzymania
10 – czuję się dobrze w ciele, czuję rozluźnienie i spokój
Zacznij opukiwać rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że chcę się rozluźnić i poczuć dobrze dlatego skupiam się na ciele i uwalniam napięcia.
Mimo że chcę poczuć się w pełni bezpiecznie i swobodnie, chcę poczuć odprężenie i relaks skupiam się na ciele i uwalniam wszystkie napięcia.
Mimo że chcę odpuścić cały stres, poczuć swobodę i rozluźnienie, chcę poczuć spokój i absolutne poczucie bezpieczeństwa skupiam się na ciele i uwalniam wszystkie napięcia.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
gdy skupiam się na ciele
dostrzegam napięte miejsca
które teraz, wraz z oddechem, rozluźniam
gdy skupiam się na ciele
dostrzegam też miejsca
które są już rozluźnione
daję uwagę tym miejscom
biorę głęboki wdech
i powoli uwalniam oddech
czuję jak wydech swobodnie wypływa
z każdym oddechem moje ciało się rozluźnia
pozwalam aby mój oddech zwolnił
pozwalam aby mój oddech uspokoił się
chcę się rozluźnić i poczuć dobrze
dlatego skupiam się na ciele i uwalniam napięcia
chcę poczuć się w pełni bezpiecznie
chcę poczuć się swobodnie
chcę poczuć odprężenie i relaks
w całym moim ciele
skupiam się na ciele
i uwalniam wszystkie napięcia
chcę odpuścić cały stres
poczuć swobodę i rozluźnienie
chcę poczuć spokój
i absolutne poczucie bezpieczeństwa
skupiam się na ciele
i uwalniam wszystkie napięcia
uwalniam napięcia
z wszystkich zakamarków ciała
dostrzegam, że czuję się dobrze
pozwalam aby spokój narastał
czuję się coraz lepiej w tym uczuciu spokoju
spokój dodaje mi siły
spokój pozwala mi być otwartym/ą
spokój pomaga mi być skoncentrowanym/ą
uczucie głębokiego spokoju
którego doświadczam coraz mocniej
pomaga mi poczuć się całkiem bezpiecznie
wzmacnia moją odporność na wszystko
nie muszę na nic reagować
w każdej sytuacji pozostaję
w kojącym wewnętrznym spokoju
moja tolerancja jest coraz większa
to pomaga mi być wytrwałym/ą
szczęśliwym/ą i osiągać to czego chcę
mój wewnętrzny spokój to moje schronisko
odnajduję w spokoju
poczucie bycia chronionym/ą
z mojego ciała uchodzi całe napięcie
zwalnia rytm serca i oddech
moje serce bije pewnie i spokojnie
mój oddech jest spokojny i rozluźniony
cały mój organizm jest w pełnej równowadze
jeszcze bardziej się odprężam
puszczam wszystkie napięcia
trwam w poczuciu całkowitego odprężenia
głęboki oddech!
Rundka nr 3:
Zamknij na moment oczy.
Weź 5 głębokich, spokojnych oddechów do brzucha. Zauważ jaki jest dziś Twój oddech.
Skup się teraz na ciele, zauważ jak Twoje ciało czuje się w tej chwili.
Zapytaj siebie na ile czujesz się szczęśliwy/a, na ile pozwalasz sobie w życiu na radość. Zaobserwuj gdzie czujesz w ciele jakąś blokadę związaną ze szczęściem, co ma do powiedzenia Twój umysł na ten temat. Nie angażuj się zbyt ani w te blokady ani w opowieści umysłu – tylko obserwuj.
Sprawdź teraz na ile w skali 0-10 czujesz się szczęśliwy/a:
0 – jestem zablokowany/a i „złamany/a”
10 – czuję się świetnie, jestem bardzo szczęśliwy/a
Zacznij opukiwać rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie mogę pozwolić sobie na szczęście, bo życie za bardzo mnie stresuje uwalniam potrzebę aby się stresować.
Mimo że czuję stres i napięcie, życie mnie przytłacza i nie radzę sobie dobrze z niektórymi sprawami a to odbiera mi szczęście uzmysławiam sobie, że jestem „większy/a” niż jakakolwiek sprawa i teraz ze wszystkim sobie poradzę.
Mimo że stres i napięcia, presje i przymusy blokują mnie przed doświadczaniem szczęścia, wysilam się, żeby żyć i przetrwać zamiast cieszyć się życiem uwalniam teraz wszystko co zabiera mi radość życia.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie jestem w życiu zbyt szczęśliwy/a
życie za bardzo mnie stresuje
mam dużo ważnych spraw na głowie
nie mam czasu na szczęście i radość
przecież muszę być odpowiedzialny/a
i troszczyć się o te ważne sprawy
nie mam czasu na bycie szczęśliwym/ą i radość
nie mogę pozwolić sobie na szczęście
bo życie za bardzo mnie stresuje
czuję stres i napięcie
życie mnie przytłacza
i nie radzę sobie dobrze z niektórymi sprawami
a to odbiera mi szczęście
stres i napięcia
presje i przymusy
blokują mnie przed doświadczaniem szczęścia
wysilam się, żeby żyć i przetrwać
zamiast cieszyć się życiem
w moim życiu nie ma przestrzeni na beztroskę
muszę zadbać o siebie i moje życie
muszę się troszczyć o ważne sprawy
nic się samo nie zrobi
nic się samo nie poukłada
ja muszę mieć nad wszystkim kontrolę
i to mnie wykańcza
bo zachowuję cały czas czujność
żyję w stresie i napięciu
przytłacza mnie ten ogrom spraw
i nie pozwalam sobie odpuścić
jak odpuszczę to wszystko się zawali
dlatego w moim życiu nie ma przestrzeni
na szczęście i radość
żyję po to aby jakoś żyć i przetrwać
ale może da się to jednak zmienić
może stres i napięcie nie jest potrzebne
abo dobrze zarządzać życiem i tymi sprawami
może jednak mogę odpuścić czujność
i zwyczajnie wyluzować
chyba mogę znaleźć w tym więcej równowagi
dbać o sprawy i jednocześnie cieszyć się życiem
może w momentach gdy ja cieszę się życiem
i odpuszczam kontrolę nad wszystkim
Życie o mnie dba i pomaga wszystko poukładać
może jednak mam to niedocenione wsparcie
chcę z tego wsparcia korzystać
dlatego uwalniam stres i napięcia
uwalniam cały opór przed szczęściem i radością
uwalniam opór przez puszczeniem kontroli
i rozluźniam się i wyluzowuję
znajduję równowagę
i zaczynam współpracować z Życiem
działam i dbam o swoje sprawy
jestem odpowiedzialny/a i zaangażowany/a
ale także odpuszczam
i pozwalam działać Życiu
czuję się bezpiecznie gdy Życie się o mnie troszczy
czuję rozluźnienie, spokój i radość
cieszę się życiem jak dziecko
dbam o siebie jak odpowiedzialny dorosły
jestem w totalnej równowadze i harmonii
ze sobą i Życiem
każdego dnia jestem coraz bardziej szczęśliwy/a
życie mnie ekscytuje i daje wiele radości
czuję się kochany/a, bezpieczny/a i pod opieką
głęboki oddech!
Rundka nr 4:
Zamknij na moment oczy.
Weź 3 głębokie, spokojne oddechy do brzucha. Zauważ jaki jest dziś Twój oddech.
Skup się teraz na ciele, zauważ jak Twoje ciało czuje się w tej chwili. Sprawdź gdzie są obszary napięte i gdzie są rozluźnione.
Przypomnij sobie czas, jakiś okres w życiu, gdy czułeś/aś się bezpiecznie i byłeś/aś szczęśliwy/a. Poczuj jak to było, obserwuj co przychodzi Ci do głowy w związku z tym, czy coś konkretnego wytrąciło Cię z tego dobrostanu?
Sprawdź teraz na ile w skali 0-10 masz w sobie zgodę na bycie szczęśliwym/ą:
0 – jestem zablokowany/a i boję się być szczęśliwy/a
10 – czuję się świetnie, jestem bardzo szczęśliwy/a
Zacznij opukiwać rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że chcę żyć w spokoju i szczęściu ale tego unikam, bo boję się, że szczęście i spokój się skończą, bo wydarzy się coś niedobrego całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję napięcie i stres, nie umiem się na dłużej rozluźnić, boję się rozluźnić, bo jak poczuję się bezpiecznie to może wydarzyć się coś niedobrego jak kiedyś i stracę spokój i poczucie bezpieczeństwa uwalniam całe napięcie z momentów gdy coś wytrąciło mnie z równowagi.
Mimo że fajnie by było czuć spokój, być szczęśliwym/ą i zawsze dobrze się czuć ale nie mogę sobie na to pozwolić, bo boję się, że to stracę uwalniam całe napięcie z momentów gdy straciłem/am spokój i poczucie szczęścia.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
za każdym razem
kiedy zaczynam być szczęśliwy/a
coś we mnie wprowadza znów kontrolę
ze strachu, że to, co nadejdzie po radości
będzie jeszcze gorsze
sam/a psuję odczuwanie szczęścia
chcę żyć w spokoju i szczęściu
ale tego unikam
bo boję się
że szczęście i spokój się skończą
bo wydarzy się coś niedobrego
czuję napięcie i stres
nie umiem się na dłużej rozluźnić
boję się rozluźnić
bo jak poczuję się bezpiecznie
to może wydarzyć się coś niedobrego
jak kiedyś
i stracę spokój i poczucie bezpieczeństwa
fajnie by było czuć spokój
być szczęśliwym/ą
i zawsze dobrze się czuć
ale nie mogę sobie na to pozwolić
bo boję się, że to stracę
bo już kiedyś tak było
czułem/am spokój, równowagę wewnętrzną
czułem/am się bezpiecznie
i byłem/am szczęśliwy/a
ale wydarzyło się coś
co zburzyło to moje poczucie zadowolenia
to mnie wytrąciło z równowagi
to mnie przytłoczyło i załamało
i już nie chcę ponownie tego przeżywać
dlatego unikam spokoju i szczęścia
aby tego nie stracić
odmawiam sobie spokoju i szczęścia
bo strata tego stanu jest zbyt przytłaczająca
już wolę stres i napięcie
niż stratę bezpieczeństwa, szczęścia i spokoju
ale teraz chcę uwolnić
całe napięcie z momentów
gdy coś wytrąciło mnie z równowagi
uwalniam całe napięcie z momentów
gdy straciłem/am spokój i poczucie szczęścia
uwalniam przytłoczenie i załamanie
uwalniam lęk przed szczęściem i spokojem
uwalniam oczekiwanie aby stracić
poczucie bezpieczeństwa, szczęścia i spokoju
elastycznie dostosowuję się do zmian
pozwalam sobie trwać
w poczuciu bezpieczeństwa, szczęścia i spokoju
cokolwiek się wydarza
ja pozostaję spokojny/a i szczęśliwy/a
i czuję się bezpiecznie
wykorzystuję każdą zmianę dla mojego dobra
każde wydarzenie tylko wzmacnia
moje poczucie bezpieczeństwa, szczęścia i spokoju
głęboki oddech!
Rundka nr 5:
Zamknij na moment oczy.
Weź 3 głębokie, spokojne oddechy do brzucha. Zauważ jaki jest dziś Twój oddech.
Skup się teraz na ciele, zauważ gdzie są obszary napięte i gdzie są rozluźnione, przez chwilę daj uwagę tym miejscom rozluźnionym.
Sprawdź teraz na ile w skali 0-10 dobrze czujesz się w rozluźnieniu:
0 – jestem zablokowany/a i nie wiem czemu ale wolę stres
10 – czuję się doskonale gdy jestem rozluźniony/a
Zacznij opukiwać rundkę:
PUNKT KARATE:
Mimo że chcę żyć w spokoju i szczęściu ale nie mogę, bo to jest dla mnie totalnie obcy stan całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję napięcie i stres, boję się rozluźnić, bo nie znam stanu bezpieczeństwa, nie wiem jak to jest i mam obawy czy to jest dla mnie bezpieczne całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że fajnie by było czuć spokój, być szczęśliwym/ą i zawsze dobrze się czuć ale nie mogę sobie na to pozwolić, bo ja nie wiem jak to jest, to jest coś nowego i to mnie niepokoi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie wiem jak to jest czuć się bezpiecznie
nigdy nie byłem/am całkiem bezpieczny/a
dążę do spokoju i radości
ale nie umiem się na to otworzyć
bo to jest dla mnie coś tak obcego
to byłaby dla mnie zbyt duża zmiana
chcę żyć w spokoju i szczęściu
ale nie mogę
bo to jest dla mnie totalnie obcy stan
czuję napięcie i stres
boję się rozluźnić
bo nie znam stanu bezpieczeństwa
nie wiem jak to jest
i mam obawy
czy to jest dla mnie bezpieczne
fajnie by było czuć spokój
być szczęśliwym/ą i zawsze dobrze się czuć
ale nie mogę sobie na to pozwolić
bo ja nie wiem jak to jest
to jest coś nowego i to mnie niepokoi
do zawsze czuję napięcie
od zawsze żyję w stresie
moje komórki są wciąż skurczone
jestem do tego tak przyzwyczajony/a
że nie wyobrażam sobie innego życia
nigdy się całkowicie nie rozluźniłem/am
nigdy nie doświadczyłem/am pełnego relaksu
a na pewno nie na długi czas
nie czuję się w tym komfortowo
bo to jest dla mnie całkiem obcy stan
wątpię żeby mi się udało
poczuć trwale bezpiecznie
dlatego na razie uwolnię
to napięcie przed rozluźnieniem
uwalniam napięcie związane z nowym stanem
bezpiecznie otwieram się
na nowe doświadczenia
pozwalam sobie przyzwyczaić się
do stanu poczucia bezpieczeństwa
to mój naturalny stan
otwieram się na spokój i radość
powoli otwieram się na tą dużą zmianę
czuję napięcie i stres
uwalniam całe napięcie i stres
rozluźniam się jeszcze bardziej
i uwalniam więcej napięcia i stresu
czuję spokój i przyjemność
całe moje ciało czuje się błogo
wszystko jest w porządku wewnątrz mnie
wszystko jest w porządku na zewnątrz mnie
jeszcze bardziej się rozluźniam
coraz mocniej przyzwyczajam się do spokoju
czuję się bezpiecznie i to jest miłe
czuję się bezpiecznie gdy czuję się dobrze
czuję się swobodnie i naturalnie
czując spokój, radość i zadowolenie
głęboki oddech!
Rundka nr 6:
Zamknij na moment oczy.
Weź 3 głębokie, spokojne oddechy do brzucha. Zauważ jaki jest dziś Twój oddech.
Skup się teraz na ciele, zauważ gdzie są obszary napięte, rozluźnij je. Sprawdź gdzie są miejsca rozluźnione, przez chwilę daj uwagę tym miejscom rozluźnionym.
Zacznij opukiwać rundkę:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam ze sobą dobry kontakt
z każdą częścią mnie
jestem pełnią mojego istnienia
czuję spokój i zadowolenie
jestem pozytywnie nastawiony/a do wszystkiego
zawsze i wszędzie czuję się bezpiecznie
jestem skoncentrowany/a i otwarty/a
jestem ugruntowany/a w sobie i życiu
czuję się dobrze i stabilnie
w miłych okolicznościach życia
czuję się dobrze i stabilnie
w przykrych okolicznościach życia
moja odporność pomaga mi
radzić sobie dobrze z każdymi okolicznościami
jestem elastyczny/a
i w każdej okoliczności dostrzegam
pozytywy i korzyści
wszystko jest dla mnie
sposobnością do rozwoju
jestem w pełnej harmonii ze sobą i światem
jestem zestrojony/a z moim najwyższym dobrem
płynę swobodnie z nurtem życia
działam dynamicznie i odważnie
gdy sytuacja wymaga działania
czuję się pełen/a życia
czuję się żywy/a i zadowolony/a
jestem spełniony/a i usatysfakcjonowany/a
lubię ten błogi stan w ciele
jestem szczęśliwy/a i rozluźniony/a
jestem zadowolony/a i radosny/a
doświadczam nieustannej żywotności mojego organizmu
pewne bicie mojego serca dodaje mi sił
głęboki oddech!
Rundka nr 7:
Zamknij na moment oczy.
Weź 3 głębokie, spokojne oddechy do brzucha. Zauważ jaki jest dziś Twój oddech.
Skup się teraz na ciele, zauważ gdzie są obszary napięte, rozluźnij je. Sprawdź gdzie są miejsca rozluźnione, przez chwilę daj uwagę tym miejscom rozluźnionym.
Zacznij opukiwać rundkę:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
wszystko jest w absolutnym porządku
czuję się w pełnej równowadze
ze sobą i całym światem
czuję spokój i zadowolenie
mam w sobie stabilne oparcie
mam mocne oparcie w Wszechświecie
czuję w ciele rozluźnienie
czuję jak Życie krąży we mnie swobodnie
ożywia każdą komórkę mojego ciała
jestem żywy/a, silny/a i pełen/a energii
tryskam entuzjazmem
i z ochotą doświadczam życia
całej jego pełni
w każdych okolicznościach
czuję spokój i zadowolenie
elastycznie dostosowuję się do zmian
jestem żywy/a i otwarty/a na życie
z zainteresowaniem wchodzę w nowe sytuacje
każde doświadczenie
jest dla mnie wkładem do mojego życia
w każdej sytuacji dostrzegam korzyści
pozwalam na swobodny przepływ
niczego nie zatrzymuję i od niczego nie uciekam
zawsze czuję spokój i zadowolenie
jestem dostrojony/a
do przyjemnego fizycznego dobrostanu
jestem wrażliwy/a na wewnętrzne pozytywne doznania
każdy oddech jest dla mnie przyjemny
wszystko w moim życiu działa jak należy
mam poczucie spokoju, komfortu
i nieprzerwanego porządku
czuję opanowanie i odprężenie
czuję wdzięczność, radość i zadowolenie
czuję więź z światem i ludźmi
chłonę dobro z całego mojego doświadczenia
wypełnia mnie wdzięczność i wewnętrzna siła
odczuwam nieustanną miłość do siebie
cieszę się że jestem
czuję się szczęśliwy/a i ożywiony/a
czuję przyjemność i totalne odprężenie
głęboki oddech!