Rundka nr 1:
Zamknij oczy, skup się na oddechu, następnie skup się na ciele a potem na tym, że jesteś, istniejesz – sprawdź jak się z tym czujesz. Oceń na skali 0-10 na ile czujesz się komfortowo sam/a ze sobą:
0 – czuję napięcie, stres, nie jest mi ze sobą wygodnie
10 – czuję się ze sobą doskonale, cieszę się, że jestem
Teraz przejdź do opukiwania:
PUNKT KARATE:
Mimo że jestem, żyję i sam/a nie wiem czy tego chcę i czy to mi się podoba całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że świadomość tego, że jestem powoduje u mnie stres i napięcie, bo im bardziej czuję, że jestem tym bardziej jest mi niewygodnie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję napięcie, stres i świadomość tego, że jestem powoduje jeszcze większe napięcie i ogólny dyskomfort całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem, żyję i sam/a nie wiem
czy tego chcę
i czy to mi się podoba
świadomość tego, że jestem
powoduje u mnie stres i napięcie
bo im bardziej czuję, że jestem
tym bardziej jest mi niewygodnie
czuję napięcie, stres
i świadomość tego, że jestem
powoduje jeszcze większe napięcie
i ogólny dyskomfort
nie czuję się ze sobą komfortowo
dlatego wolę zająć się jakimś działaniem
niż mieć zbyt intensywną świadomość
że żyję, jestem i istnieję
wolę spotkać się z ludźmi
i z nimi spędzać czas
bo jak zostaję ze sobą
i tą świadomością istnienia
to nie czuję się dobrze
ale teraz chcę to uwolnić
uwalniam cały dyskomfort
uwalniam napięcie i stres
uwalniam poczucie niewygody
rozluźniam każdą komórkę w ciele
rozluźniam całe ciało
tak aby poczuć się komfortowo
tak aby w pełni poczuć, że żyję
tak aby poczuć się dobrze z tą świadomością istnienia
czuję się rozluźniony/a i bezpieczny/a
zaczyna mnie wypełniać radość istnienia
czuję, że żyję i bardzo mi się to podoba
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 2:
Zamknij oczy, skup się na oddechu, następnie zastanów się czego w sobie nie akceptujesz, co odrzucasz, co powoduje Twoją złość i niechęć do samego/ej siebie – zapisz to w notesie.
Teraz przejdź do opukiwania:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie czuję się ze sobą dobrze, bo nie lubię w sobie …. całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie znoszę w sobie …., nie lubię tego i nie akceptuję i źle się przez to czuję ze sobą całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie chcę być ….., nie lubię tego w sobie, nie akceptuję tego i ciężko mi znieść, że tak mam, bo przez to siebie nie w pełni akceptuję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie czuję się ze sobą dobrze
bo nie lubię w sobie ….
nie znoszę w sobie ….
nie lubię tego i nie akceptuję
i źle się przez to czuję ze sobą
nie chcę być …..
nie lubię tego w sobie
nie akceptuję tego
i ciężko mi znieść, że tak mam
bo przez to siebie nie w pełni akceptuję
czuję do siebie niechęć
odrzucam siebie i jest mi źle
bo denerwuje mnie, że ….
nie powinno tak być
nie chcę być …..
ale jestem i bardzo źle się z tym czuję
głównie dlatego, że przez to
nie mogę siebie kochać w 100%
nie mogę obdarzyć siebie miłością
bo jestem …….
i bardzo to w sobie odrzucam
bo ja tego nie akceptuję
ale żadna ilość braku akceptacji tego nie zmienia
więc może nie ma sensu
siebie nie kochać i odrzucać
złościć się na siebie i czuć do siebie niechęć
bo ja tak bardzo chcę się ze sobą dobrze czuć
i dlatego mimo że ….. będę siebie kochać
będę siebie kochać tak bardzo
aż poczuję się totalnie wspaniale ze sobą
nawet jeśli ….. ja siebie i tak kocham
bo kocham siebie w pełni i absolutnie
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 3:
Wypisz wszystkie te rzeczy, przeczytaj listę a następnie sprawdź jak się czujesz:
0 – czuję spokój i neutralność, widocznie tak miało być
10 – jestem na siebie zły/a i nigdy sobie tego nie wybaczę, trudno mi wytrzymać ze sobą i poczuciem winyTeraz przejdź do opukiwania:
PUNKT KARATE:
Mimo że w życiu zrobiłem/am kilka rzeczy, których nie mogę sobie wybaczyć i dręczę siebie poczuciem winy całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję do siebie złość, mam pretensje i poczucie winy, nie mogę sobie wybaczyć tego co zrobiłem/am całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że chciałbym/abym cofnąć się do przeszłości i naprawić to co zrobiłem/am, bo to było złe i głupie i nie mogę sobie tego wybaczyć i czuję złość i wstyd całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
zrobiłem/am w życiu kilka rzeczy
których nie mogę sobie wybaczyć
i dręczę siebie poczuciem winy
czuję do siebie złość
mam pretensje i poczucie winy
nie mogę sobie wybaczyć tego co zrobiłem/am
chciałbym/abym cofnąć się do przeszłości
i naprawić to co zrobiłem/am
bo to było złe i głupie
i nie mogę sobie tego wybaczyć
i czuję złość i wstyd
gdyby to się nie wydarzyło
byłbym/abym teraz szczęśliwym człowiekiem
ale zrobiłem/am w życiu
kilka złych i głupich rzeczy
i cierpi na tym moje relacja ze sobą
bo nie mogę sobie tego wybaczyć
bo to było zbyt złe i zbyt głupie
nie mogę siebie kochać i akceptować
bo nie mogę o tym zapomnieć
pamięć o tym, co zrobiłem/am
dręczy mnie i prześladuje
sam/a siebie prześladuję wspomnieniami
szkoda, że nie da się cofnąć do przeszłości
i naprawić tego co zrobiłem/am
ale może nie trzeba się nigdzie cofać
może wystarczy jak uwolnię
poczucie winy, złość i wstyd
odrzucę pretensje do siebie
i wybaczę sobie to, co zrobiłem/am
bo zrobiłem/am to, co w tamtym momencie
wydawało mi się najlepszym rozwiązaniem
gdybym wtedy wymyślił/a coś lepszego
na pewno bym to wykorzystał/a
dlatego mogę już uwolnić wszystkie pretensje
odpuścić sobie i wybaczyć w pełni
tak aby znowu poczuć się ze sobą dobrze
tak aby na nowo połączyć się ze sobą
znowu siebie kochać i akceptować
i pozwolić sobie na szczęście i radość
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 4:
Zamknij oczy, skup się na oddechu, następnie na ciele, na doświadczaniu siebie, rozluźnij napięcia z ciała, odpręż się.
Teraz przejdź do opukiwania:
PUNKT KARATE:
Mimo że pewne sytuacje i niektórzy ludzie wyprowadzają mnie z równowagi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie zawsze jestem oazą spokoju, niektóre sytuacje działają mi na nerwy, niektórzy ludzie wyprowadzają mnie z równowagi i tracę spokój całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że moje samopoczucie jest zależne od czynników zewnętrznych, jak wszystko jest dobrze to ja czuję się dobrze ale jak coś nie jest dobrze to tracę spokój i równowagę wewnętrzną i daję się ponieść negatywnym emocjom całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
pewne sytuacje i niektórzy ludzie
wyprowadzają mnie z równowagi
nie zawsze jestem oazą spokoju
niektóre sytuacje działają mi na nerwy
niektórzy ludzie
wyprowadzają mnie z równowagi
i tracę spokój
moje samopoczucie jest zależne
od czynników zewnętrznych
jak wszystko jest dobrze
to ja czuję się dobrze
ale jak coś nie jest dobrze
to tracę spokój i równowagę wewnętrzną
i daję się ponieść negatywnym emocjom
dlatego dbam aby wszystko było dobrze
bo ja chcę mieć spokój i dobre samopoczucie
dbam o ludzi
dbam o sytuacje
unikam niektórych ludzi
unikam pewnych sytuacji
aby czuć się dobrze
ale mogę poczuć się jeszcze lepiej
niezależnie od czegokolwiek
uwalniam się od zależności
od tego co na zewnątrz mnie
przenoszę moją uwagę do środka
osadzam się w absolutnym spokoju
i pozwalam aby ten spokój
ogarnął cały świat dookoła
uwalniam potrzebę aby coś wytrącało mnie
z mojej wewnętrznej równowagi
i oazy spokoju, którą jestem
moje samopoczucie jest niezależne
moje samopoczucie jest dobre zawsze
i w każdych okolicznościach
moim dobrym samopoczuciem
wpływam na cały świat
cokolwiek dzieje się na zewnątrz mnie
ja pozostaję bezpieczną oazą spokoju
i zawsze jestem w pełnej równowadze wewnętrznej
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 5:
Zamknij oczy, skup się na oddechu, następnie na ciele, na doświadczaniu siebie, rozluźnij napięcia z ciała, odpręż się.
Teraz przejdź do opukiwania:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję, że jestem i czuję się dobrze
jestem w pełnej równowadze ze sobą i światem
gdziekolwiek się znajduję
czuję się doskonale
wszystko i zawsze mi sprzyja
czuję się bezpiecznie i swobodnie
zawsze czuję się ze sobą dobrze
zawsze czuję się dobrze z ludźmi i światem
cały świat dodaje mi energii
mój zachwyt światem
ładuje pozytywnie moje baterie
bardzo siebie kocham
dbam o siebie i troszczę się o siebie
czuję się wszędzie pewnie
bo wiem, że zawsze mogę na siebie liczyć
czuję się pewnie i bezpiecznie
bo zawsze mogę liczyć na pomoc ze świata
czuję wdzięczność i zadowolenie
czuję radość i entuzjazm
cieszę się życiem i żyję w pełnej zgodzie ze sobą
wszystko we mnie
jest harmonijnie ze sobą połączone
jestem zintegrowany/a i wiem kim jestem
czuję się pewnie i wiem kim mogę być
kocham życie i kocham żyć
życie jest dla mnie ekscytującą przygodą
czuję kochany/a przez życie
wiem, że cokolwiek się dzieje
jest dla mojego dobra
elastycznie dostosowuję się
do każdej zmiany w życiu
i jestem coraz bardziej zachwycony/a
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 6:
Zamknij oczy, skup się na oddechu, następnie na ciele, na doświadczaniu siebie, rozluźnij napięcia z ciała, odpręż się.
Teraz przejdź do opukiwania:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam w sobie prawdziwego, wiernego przyjaciela
zawsze mogę na siebie liczyć
wiem, że nigdy się na sobie nie zawiodę
w każdej sytuacji mam w sobie pewne oparcie
kocham siebie w absolutnie 100%
akceptuję w sobie wszystko
czuję się ze sobą pewnie i dobrze
bardzo cieszę się z mojego istnienia
doceniam siebie i to, co robię
wszystkie części mnie są w pełnej równowadze
każda z tych części wspiera inne części
stanowię harmonijną jedność
ze sobą i światem
czuję wdzięczność i radość
moje życie mnie zachwyca
jestem zachwycony/a każdą minutą mojego życia
czuję się kochany/a i wspierany/a
czuję, że z każdym dniem
spełniam się coraz bardziej
kieruję swoim życiem z odwagą
wierzę w siebie i akceptuję nieznane
jestem w stanie głębokiej miłości i wdzięczności
jestem dla siebie życzliwy/a i kochający/a
z lekkością manifestuję w życiu to czego chcę
bo wszystko we mnie i dookoła mnie
wspiera mnie w realizacji moich pragnień
moje wewnętrzne zjednoczenie
działa jak magnez przyciągający to czego chcę
wibruję wdzięcznością, radością i zadowoleniem
co tylko pomaga mi być jeszcze bardziej zachwycony/ą
moje doskonałe samopoczucie
przyciąga do mojego życia jeszcze więcej szczęścia
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://