Rundka 1:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj swoje ciało, skoncentruj się na sobie i zaobserwuj jaki/a jesteś, kim jesteś, co to jest Twoje autentyczne ja? Co starasz się ukryć przed innymi i dlaczego? Co się stanie gdy pokażesz innym siebie autentycznego/ą?
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj swoje ciało, skoncentruj się na sobie i zaobserwuj jaki/a jesteś, kim jesteś, co to jest Twoje autentyczne ja? Co starasz się ukryć przed innymi i dlaczego? Co się stanie gdy pokażesz innym siebie autentycznego/ą?
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że raczej dopasowuję się do innych ludzi niż jestem autentycznie sobą i czuję smutek i lęk całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że muszę zrezygnować z siebie aby zadowolić innych ludzi, bo oni są ważniejsi niż ja i czuję smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że pacyfikuję siebie aby spełnić oczekiwania ludzi dookoła mnie i czuję złość na siebie i ludzi, że mnie nie akceptują całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
raczej dopasowuję się do innych ludzi
niż jestem autentycznie sobą
i czuję smutek
muszę zrezygnować z siebie
aby zadowolić innych ludzi
bo oni są ważniejsi niż ja
i czuję smutek
pacyfikuję siebie
aby spełnić oczekiwania ludzi dookoła mnie
i czuję złość na siebie i ludzi, że mnie nie akceptują
nie mogę być przy nich autentyczny/a
nie mogę nikomu pokazać jaki/a jestem naprawdę
żyję w kłamstwie i zaprzeczeniu samego/ej siebie
ale czuję za duży lęk przed oceną i odrzuceniem
nadal mam poczucie, że moje życie i szczęście
zależy od kogoś z zewnątrz
a przecież zależy tylko ode mnie
i od mojej otwartości na życie
już nie jestem dzieckiem i przetrwam jak ktoś mnie odrzuci
moje przetrwanie nie zależy od innych ludzi
oni nie są moimi rodzicami
otwieram się na spokój, gdy ktoś mnie ocenia i odrzuca
otwieram się na prawdziwe relacje z ludźmi i światem
otwieram się na prawdziwego/ą siebie
uwalniam się od smutku i złości
uwalniam lęk przed oceną i odrzuceniem
uwalniam potrzebę zadowalania innych ludzi
i spełniania ich oczekiwań
zgadzam się na siebie takiego/ą jaki/a jestem
czuję się komfortowo jako ja
żyję w zgodzie z moim autentycznym ja
cieszę się, że ludzie poznają mnie prawdziwego/ą
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 2:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie siebie przed bliskimi Ci osobami – zauważ jak one na Ciebie reagują, zobacz, kim dla nich jesteś i sprawdź na ile jesteś autentycznie sobą. Następnie wyobraź sobie, że jesteś sobą w 100%, totalnie autentyczny/a – jak teraz bliscy na Ciebie reagują?
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że jestem w konflikcie ze sobą bo potrzebuję być taki/a jak chcą mnie widzieć inni niż autentyczny/a i czuję smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że moje autentyczne ja muszę schować przed bliskimi i innymi ludźmi bo …. całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że mam konflikt wewnętrzny, bo moje autentyczne ja chce dojść do głosu a jednak je uciszam, obawiając się odrzucenia całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem w konflikcie ze sobą
bo potrzebuję być taki/a jak chcą mnie widzieć inni
nie mogę być autentyczny/a i czuję smutek
moje autentyczne ja
muszę schować przed bliskimi i innymi ludźmi
bo ….
mam konflikt wewnętrzny
bo moje autentyczne ja chce dojść do głosu
a jednak je uciszam
obawiając się odrzucenia
aprobata i akceptacja innych ludzi
są dla mnie ważniejsze niż bycie autentycznie sobą
niestety moje autentyczne ja nie chce dać się całkiem spacyfikować
żyję w niezgodzie ze sobą
mam niezgodę na autentycznego/ą siebie
wolę się dopasować do oczekiwań innych ludzi
aby nie stracić ich aprobaty, akceptacji i uwagi
ale skoro tak bardzo potrzebuję aprobaty, akceptacji i uwagi
to mogę się uniezależnić od innych
dając sobie sam/a aprobatę, akceptację i uwagę
mogę być pod tym względem samowystarczalny/a
uwalniam się od odrzucania samego/ej siebie
uwalniam potrzebę walki ze sobą
rozwiązuję wewnętrzny konflikt
uwalniam cały smutek
uwalniam lęk przed odrzuceniem
i pozwalam dojść do głosu mojemu autentycznemu ja
szanuję, akceptuję i uznaję siebie autentycznego/ą
pozwalam innym ludziom i bliskim poznać mnie autentycznego/ą
teraz wszyscy mamy kontakt z prawdą
czuję się bezpiecznie ze sobą i innymi ludźmi
żyję w zgodzie z moim autentycznym ja i innymi ludźmi
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 3:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie dwóch/dwie siebie naprzeciwko Ciebie – po lewej stronie stoisz Ty dopasowujący/a się do innych a po prawej Ty autentyczny/a. Sprawdź co czujesz do siebie po lewej i co czujesz do siebie po prawej.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie żyję w zgodzie z moim autentycznym ja i to mnie męczy i ogranicza wybieram aby poczuć się komfortowo ze sobą prawdziwym/ą.
Mimo że wolę dopasować się do innych ludzi i ich oczekiwań niż być autentycznie sobą, bo inaczej ich rozczaruję i będą ze mnie niezadowoleni wybieram aby postawić na pierwszym miejscu moje zadowolenie.
Mimo że walczę ze sobą aby nie być sobą tylko kimś, kogo ludzie będą akceptować wybieram aby dać sobie tyle akceptacji aby nie potrzebować akceptacji innych ludzi a jednocześnie otrzymać ją w pełni i bezwarunkowo.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie żyję w zgodzie z moim autentycznym ja
życie na wojnie ze sobą jest wykańczające
muszę dopasować się do innych ludzi i ich oczekiwań
nie mogę być autentycznie sobą
mogę rozczarować ludzi i będą ze mnie niezadowoleni
walczę ze sobą aby nie być sobą
chcę być kimś, kogo ludzie będą akceptować
mnie prawdziwego/ej nikt nie zaakceptuje
żyję w zgodzie z moim autentycznym ja
bycie swobodnie sobą jest dla mnie radosne i lekkie
jestem zadowolony/a bo spełniam moje oczekiwania
cieszę się, że jestem właśnie taki/a jaki/a jestem
czuję się absolutnie swobodnie gdy jestem autentycznie sobą
czuję się komfortowo jako ja i czuję się akceptowany/a
moje życie jest wspaniałe i satysfakcjonujące
czuję radość i beztroskę żyjąc w prawdzie o sobie
nie żyję w zgodzie z moim autentycznym ja
żyję w zgodzie z moim autentycznym ja
życie na wojnie ze sobą jest wykańczające
bycie swobodnie sobą jest dla mnie radosne i lekkie
muszę dopasować się do innych ludzi i ich oczekiwań
jestem zadowolony/a bo spełniam moje oczekiwania
nie mogę być autentycznie sobą
cieszę się, że jestem właśnie taki/a jaki/a jestem
mogę rozczarować ludzi i będą ze mnie niezadowoleni
czuję się absolutnie swobodnie gdy jestem autentycznie sobą
walczę ze sobą aby nie być sobą
czuję się komfortowo jako ja i czuję się akceptowany/a
chcę być kimś, kogo ludzie będą akceptować
moje życie jest wspaniałe i satysfakcjonujące
mnie prawdziwego/ej nikt nie zaakceptuje
czuję radość i beztroskę żyjąc w prawdzie o sobie
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 4:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie pudełko, ozdobne i piękne – takie jakie najbardziej Ci się podoba. Otwórz to pudełko i zacznij wkładać do niego wszystko to, co uważasz, że musisz w sobie odrzucić aby przypodobać się innym. Powkładaj do pudełka całego/ą siebie prawdziwego/ą, autentycznego/ą, którego/ej nikomu nie pozwalasz poznać. Daj sobie odpowiednią ilość czasu.
Jak już wszystko umieściłeś/aś w pudełku – zamknij je, zacznij opukiwać punkt gama i patrząc na pudełko mów w kółko: „to także w sobie kocham, przyjmuję to, zgadzam się na takiego/ą siebie” – mów to tak długo aż poczujesz ulgę i pudełko się rozpuści i zniknie.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że kontroluję siebie i moje zachowanie aby przypodobać się innym ludziom aby mnie nie odrzucili i duszę siebie autentycznego/ą i czuję niemoc otwieram się na zaakceptowanie siebie w pełni i uniezależnienie się od innych ludzi.
Mimo że chcę w końcu ujawnić prawdę o sobie i pozwolić sobie być autentycznie sobą ale nadal boję się odrzucenia i samotności, nie wierzę, że można kochać i akceptować mnie prawdziwego/ą otwieram się na zaakceptowanie siebie w pełni i uniezależnienie się od innych ludzi.
Mimo że ukrywam te części mnie, które mogą się innym nie spodobać i żyjąc w niezgodzie ze sobą czuję frustrację ale lęk nie pozwala mi na zmianę i bycie w pełni autentycznym/ą otwieram się na zaakceptowanie siebie w pełni i uniezależnienie się od innych ludzi.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
kontroluję siebie i moje zachowanie
aby przypodobać się innym ludziom
aby mnie nie odrzucili
duszę siebie autentycznego/ą
i czuję niemoc
chcę w końcu ujawnić prawdę o sobie
i pozwolić sobie być autentycznie sobą
ale nadal boję się odrzucenia i samotności
nie wierzę, że można kochać i akceptować mnie prawdziwego/ą
ukrywam te części mnie, które mogą się innym nie spodobać
i żyjąc w niezgodzie ze sobą czuję frustrację
ale lęk nie pozwala mi na zmianę
lęk nie pozwala mi na bycie w pełni autentycznym/ą
dlatego uwalniam lęk przed odrzuceniem i samotnością
uwalniam lęk przed byciem autentycznie sobą
uwalniam potrzebę aby ktokolwiek mnie odrzucał i porzucał
uwalniam opór i niechęć do tych części mnie, które odrzuciłem/am
uwalniam niemoc i frustrację
uwalniam potrzebę kontrolowania siebie i mojego zachowania
uwalniam potrzebę chowania siebie prawdziwego/ej
uwalniam potrzebę aby się komuś przypodobać
pozwalam aby wszystko mi się we mnie podobało
pozwalam sobie żyć w zgodzie z moim autentycznym ja
pozwalam sobie na prawdziwe i autentyczne relacje z ludźmi
cieszę się, że jestem dokładnie taki/a jaki/a jestem
czuję się ze sobą swobodnie
czuję się swobodnie w każdym towarzystwie
mam wspaniałe, ciepłe i życzliwe relacje z ludźmi
ciepło i życzliwie traktuję samego/ą siebie
uznaję, szanuję i akceptuję wszystko w sobie
żyję w zgodzie ze sobą prawdziwym/ą i z moim autentycznym ja
mam komfort bycia sobą w każdych okolicznościach
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 5:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Zacznij opukiwać punkt gama. Poszerzaj i pogłębiaj oddech jednocześnie mówiąc do siebie w myślach: „Kocham siebie takiego/ą jaki/a jestem. Wszystko w sobie akceptuję i uznaję.” Jeśli zauważysz jakiś dyskomfort – dalej oddychaj, opukuj i czuj jak on się rozpuszcza 
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
żyję w zgodzie z moim autentycznym ja
jestem w pełni ze sobą zintegrowany/a
czuję się pewnie i swobodnie
czuję się komfortowo jako ja
wiem kim i jaki/a jestem
mam w sobie pełną zgodę na siebie
akceptuję całego/ą siebie
akceptuję to co myślę
akceptuję to co czuję
akceptuję moje nawyki
akceptuję moje zachowania
akceptuję moje reakcje
akceptuję moje doświadczenie
znam siebie doskonale i bardzo siebie lubię
cieszę się, że jestem właśnie taki/a
swobodnie wyrażam siebie
swobodnie wyrażam moje potrzeby
tworzę wspaniałe i wspierające relacje z ludźmi
czuję się lubiany/a i akceptowany/a
czuję się bezpiecznie i pewnie wśród ludzi
wiem, że każdy z nas ma tu swoje miejsce
akceptuję, szanuję i uznaję ludzi
jako przejaw boskiej świadomości
każdy z nas jest tu potrzebny taki jaki jest
żyję w zgodzie z moim autentycznym ja
żyję w zgodzie z moimi myślami
żyję w zgodzie z moimi uczuciami
żyję w zgodzie z moimi nawykami
żyję w zgodzie z moimi reakcjami
żyję w zgodzie z moim doświadczeniem
żyję w zgodzie z całym światem
czuję spokój i odprężenie w każdej sytuacji
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/
Rundka 6:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Zacznij opukiwać punkt gama. Wyobraź sobie naprzeciwko siebie samego/ą siebie i dookoła Ciebie świat i ludzi. Zobacz jak świat i ludzie cieszą się Twoją obecnością, poczuj, że jesteś tu potrzebny/a, i to dobrze, że jesteś. Jeśli pojawiają się jakiekolwiek negatywne myśli lub emocje – pozwól aby były, obserwuj je a opukiwanie punktu gama je uwolni.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem połączeniem komórki jajowej mojej mamy
z plemnikiem mojego taty
w tej pamięci komórkowej otrzymałem/am pewne zasoby i ograniczenia
korzystam z radością z tych zasobów
uzdrawiam i uwalniam się od ograniczeń
jestem istotą duchową z duchowymi i ziemskimi potrzebami
i to wszystko czym i kim jestem
jest moim zasobem i wsparciem na tej planecie
zgadzam się na siebie właśnie takiego/ą
jakim/ą zostałem/am powołany/a na ten świat
mój umysł jest zintegrowany z ciałem i sercem
moje serce jest zintegrowane z umysłem i ciałem
moje ciało jest zintegrowane z sercem i umysłem
moja dusza jest zintegrowana z tym co ziemskie
w całej swojej istocie czuję pokój
wszystko we mnie działa dla mojego dobra
żyję w zgodzie z moim sercem
żyję w zgodzie z nim ciałem
żyję w zgodzie z moim umysłem
żyję w zgodzie z moją duszą
szanuję potrzeby mojego umysłu
szanuję potrzeby mojego ciała
szanuję potrzeby mojego serca
szanuję potrzeby mojej duszy
czuję, że jestem jednością z całym tym światem
i czuję się tu doskonale, bo mam poczucie, że to jest moje miejsce
czuję się chciany/a i kochany/a i czuję miłość do siebie i świata
żyję w zgodzie z moim autentycznym ja
żyję w zgodzie z autentycznością tego świata
czuję się komfortowo i swobodnie ze sobą i innymi ludźmi
żyję w zgodzie z moim autentycznym ja
bo dokładnie taki/a jestem tu potrzebny/a
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/