W internecie oraz książkach można znaleźć wiele wersji EFT oraz informacje o używaniu w procedurze wielu różnych punktów.

Przedstawiam tu wersję oraz punkty, których ja najczęściej używam.

Punkty stosowane w procedurze EFT:

punkty

Jak opukiwać punkty?

Opukuj każdy punkt opuszkami dwóch palców (np. wskazującym i środkowym). Rób to w sposób, który będzie dla Ciebie komfortowy, tak aby nie sprawiało to bólu. Możesz opukiwać lewą stronę, prawą lub obie na raz – to nie ma znaczenia.

Procedura EFT:

  1. Zacznij od określenia wyzwania lub emocji, nad którą chcesz popracować:

    Określ temat jednym zdaniem (zastanów się, jakie emocje mu towarzyszą).

    Przykład: „Jestem samotna i czuję smutek.”

  2. Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy, pomyśl o swoim problemie oraz towarzyszących mu uczuciach i określ na ile w skali od 0 do 10 jest to dla Ciebie trudne (0 – w ogóle nie sprawia dyskomfortu, 10 – maksymalne napięcie/dyskomfort).

  3. Zacznij opukiwać Punkt Karate, jednocześnie wypowiadając tzw. Ustawienie, które dla naszego przykładu brzmi:

    „Mimo że jestem samotna i czuję smutek, całkowicie i głęboko akceptuję siebie.”

    Powtórz to zdanie 3 razy, cały czas opukując Punkt Karate. W miejsce „jestem samotna i czuję smutek” wstaw oczywiście opis własnego wyzwania.

  4. Teraz opukuj po kolei punkty od Brwi do Czubka Głowy i przy każdym punkcie wypowiadaj zdania opisujące problem (tzw. runda przypominająca):

    Brew: Jestem samotna

    Bok oka: Czuję smutek

    Pod okiem: Jest mi tak bardzo smutno

    Pod nosem: Czuję się bardzo samotna

    Broda: To takie smutne być samą

    Obojczyk: Jestem samotna

    Pod pachą: Czuję smutek z tego powodu

    Czubek głowy: Jestem samotna i smutna

  5. Weź głęboki oddech i sprawdź, na ile w skali od 0 do 10 dany dyskomfort jest dla Ciebie aktualny:
  • Jeśli napięcie jest nadal wysokie (od 3 do 10), powtórz rundę, aż osiągniesz poziom od 0 do 2.
  • Jeśli dyskomfort spadł do poziomu 1–2, wykonaj rundę przejściową lub pozytywną, po czym ponownie sprawdź poziom napięcia.
  • Jeśli osiągniesz poziom 0, oznacza to uwolnienie danego napięcia emocjonalnego.
  • Może się zdarzyć, że pierwotna emocja minęła, ale pojawiło się coś nowego (w ciele, w emocjach lub w myślach) – to znak, że ujawnił się nowy aspekt sprawy i warto zająć się nim w kolejnej rundzie EFT.

Schemat postępowania w EFT:

schemat_eft

dalej: Badania nad EFT.

0