Rundka nr 1:
Zamknij oczy, skup się na sobie i zastanów się:
– co trudno Ci zaakceptować?
– z czym się nie zgadzasz?
– jakich ludzi chciałbyś/abyś zmienić?
– co chcesz poprawić w świecie?
– co Cię drażni?
– co powoduje, że nie możesz czuć spokoju i pełnego komfortu?
Teraz sprawdź na ile w skali 0-10 jesteś w stanie pokochać to wszystko bezwarunkowo:
0 – dopóki to się nie zmieni, nie jestem w stanie tego kochać
10 – kocham to i czuję absolutny spokój
PUNKT KARATE:
Mimo że świat nie jest taki jaki powinien być i przez to nie mogę się cieszyć życiem całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
Mimo że mam pewne oczekiwania w stosunku do ludzi, sytuacji i świata, nie godzę się na to jak jest całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
Mimo że chcę kochać wszystko bezwarunkowo ale nie mogę, bo pewne rzeczy, sytuacje i ludzi odrzucam całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
OD PUNKTU BREW DO CZUBEK GŁOWY:
świat nie jest taki
jaki powinien być
i przez to nie mogę
cieszyć się życiem
mam pewne oczekiwania
w stosunku do ludzi, sytuacji i świata
nie godzę się na to jak jest
chcę kochać wszystko bezwarunkowo
ale nie mogę
bo pewne rzeczy
sytuacje i ludzi odrzucam
to powinno być bardziej idealne
to powinno się zmienić
na razie nie mogę tego kochać
bo te rzeczy, sytuacje i ludzie
muszą się zmienić
pewne rzeczy, sytuacje i ludzie
nie podobają mi się
nie zgadzam się na to
aby to było takie jakie jest
to musi się zmienić
aby zasłużyć na moją miłość
na razie to wszystko
jest niewystarczająco dobre
ale może i tak mogę wybrać spokój
może warto się rozluźnić
i pozwolić wszystkiemu być jakie jest
może mogę odnaleźć w sobie miłość
i skierować ją na wszystko dookoła
nie, nie mogę bo się boję
że wtedy wszystko zostanie tak jak jest
a tak mi się nie podoba
a co jeśli moje odrzucenie i niechęć
wzmacniają to, co mi się nie podoba
są tym czynnikiem który sprawia
że nic się nie zmienia na lepsze
a co jeśli miłość skierowana na to wszystko
przywróci równowagę i dokona zmian
to dla mnie coś nowego
ale mogę to przetestować
odnajduję w sobie miłość
taką miłość, która kocha wszystko
kieruję tą miłość na wszystko
z czym mam kontakt
na sytuacje, ludzi i rzeczy
i obserwuję zmiany
to całkiem fajna zabawa
kochanie wszystkiego zaczyna mi się podobać
głęboki oddech!
Rundka nr 2:
Zamknij oczy, skup się na sobie i pomyśl, co odrzucasz w świecie, ludziach, sobie, wczuj się w emocje jakie pojawiają się gdy myślisz o tym odrzuceniu, zobacz jak ma się Twoje ciało z tymi myślami i emocjami, na ile w skali 0-10 czujesz się dobrze:
0 – czuję stres, napięcie, złość i kurczę się w sobie
10 – czuję absolutny spokój i jest mi przyjemnie
PUNKT KARATE:
Mimo że odrzucam pewne elementy świata, ludzi i siebie, czuję w sobie sprzeciw, niezgodę i opór całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
Mimo że nie mogę tego kochać, bo to powinno się zmienić, być inne, a jak to pokocham to boję się, że zostanie tak jak jest całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
Mimo że reaguję na niektóre rzeczy odrzuceniem, oburzeniem i oporem, aż się kurczę ze złości, chcę aby to się zmieniło i nie pokocham tego, bo boję się, że zostanie tak jak jest całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
OD PUNKTU BREW DO CZUBEK GŁOWY:
odrzucam pewne elementy
świata, ludzi i siebie
czuję w sobie sprzeciw, niezgodę i opór
nie mogę tego kochać
bo to powinno się zmienić
to musi być inne
a jak to pokocham
to boję się, że zostanie tak jak jest
reaguję na niektóre rzeczy
odrzuceniem, oburzeniem i oporem
aż się kurczę ze złości
chcę aby to się zmieniło
i nie pokocham tego
bo boję się, że zostanie tak jak jest
a nie może być tak jak jest
to mnie złości i oburza
nie chcę żeby tak było
to ma się zmienić
jak wystarczająco mocno to odrzucę
to na pewno się zmieni
jak bardzo będę się złościć
to w końcu na pewno to się zmieni
tylko wariat kochałby to
co mu nie odpowiada
przecież to wbrew logice
z tym co złe trzeba walczyć
to co złe muszę pokonać
potrzebuję to odsunąć od siebie
bo to coś robi mi krzywdę
muszę to wszystko zmienić
bo moje samopoczucie od tego zależy
a ja chcę się dobrze czuć
a może sam/a sobie robię krzywdę
odrzuceniem, oburzeniem i złością
opieram się i kurczę
i czuję się ograniczony/a
ale nie ważne ile tego czuję
i tak nic się nie zmienia
moje odrzucenie, oburzenie i opór
nie wpływają pozytywnie na świat
złoszczę się i walczę
a nadal źle się czuję i nic się nie zmienia
chyba czas obrać inną taktykę
może jednak miłość
jest w stanie coś tu zmienić na lepsze
rozluźniam się i uwalniam całą złość
uwalniam potrzebę walki
uwalniam odrzucenie i obudzenie
uwalniam napięcie i skurcz
rozluźniam się i czuję się coraz lepiej
swobodnie płynie we mnie energia miłości
miłość zasila każdą komórkę w moim ciele
każda moja komórka czuje się odżywiona
ja czuję się swobodnie i bezpiecznie
jestem bezwarunkową miłością
kocham świat, ludzi i siebie
głęboki oddech!
Rundka nr 3:
Zamknij oczy, skup się na sobie, na obszarze swojego serca, poczuj energię tego miejsca, zauważ na ile czujesz tu swobodę i ciepło a na ile chłód i sztywność. Obserwuj czy stan skupienia na sercu prowadzi do doświadczania jakichś emocji, nazwij te emocje.
PUNKT KARATE:
Mimo że moje serce jest zamknięte na miłość bezwarunkową, bo kiedyś zostało zranione całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
Mimo że nie mogę kochać bezwarunkowo bo to przecież naiwne i głupie i może spowodować, że ktoś mnie wykorzysta całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
Mimo że nie mogę sobie pozwolić na miłość bezwarunkową bo kojarzy mi się ona ze słabością, naiwnością i głupotą całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
OD PUNKTU BREW DO CZUBEK GŁOWY:
moje serce jest zamknięte
na miłość bezwarunkową
bo kiedyś zostało zranione
nie mogę kochać bezwarunkowo
bo to przecież naiwne i głupie
i może spowodować
że ktoś mnie wykorzysta
nie mogę sobie pozwolić
na miłość bezwarunkową
bo kojarzy mi się ona ze słabością
naiwnością i głupotą
nie mogę kochać wszystkiego
tak po prostu za nic
przecież to naiwne i głupie
to może mnie zranić
bezpieczniej będzie
pewnych rzeczy, ludzi czy części mnie
do siebie nie dopuszczać
wolę to trzymać na dystans
odrzucam to, bo mi się nie podoba
naiwnością byłoby to kochać
kiedyś kochałem/am wszystko
ale świat mnie odrzucił
to był dla mnie szok i potworny ból
już nie pozwolę siebie skrzywdzić
tylko, że ta postawa obronna
wcale mnie nie zabezpiecza przed zranieniem
zamknięte serce nie powoduje dobrego samopoczucia
może jest na to jakiś inny sposób
może poczuję się lepiej
gdy otworzę serce na całego/ą siebie
i wypełnię siebie miłością bezwarunkową
otworzę się w pełni
na poczucie bycia kochanym/ą
poczuję miłość do wszystkiego we mnie
pozwolę miłości
dotrzeć do każdej części mnie
miłość dotyka mojego serca
miłość dotyka zranień i krzywd
dzięki miłości doświadczam ukojenia
miłość dociera do tych części mnie
które nie czuły się odpowiednio kochane
te części wypełniają się miłością
wszystko we mnie jest kochane
każda część mnie
jest otulona i przepełniona miłością
miłość rozchodzi się jak fala
miłość bezwarunkowo przenika wszystko
głęboki oddech!
Rundka nr 4:
Zamknij oczy, skup się swoim sercu i jego okolicach, weź kilka spokojnych, głębokich oddechów. Zastanów się jak bezwarunkowa miłość wpływa na Twoje życie i Twoje bezpieczeństwo, czy kochając bez żądań i warunków czujesz się bezpiecznie?
PUNKT KARATE:
Mimo że nie mogę kochać wszystkiego bezwarunkowo, bo to nie zapewni mi bezpieczeństwa całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
Mimo że potrzebuję zagwarantować sobie bezpieczeństwo i komfort życia i dlatego walczę z pewnymi częściami mnie, walczę z niektórymi ludźmi i tym, co dzieje się w świecie całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
Mimo że chcę kochać bezwarunkowo ale nie mogę, bo to mnie narazi na niebezpieczeństwo, będę bezbronny/a w stosunku do brutalnego świata całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
OD PUNKTU BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie mogę kochać wszystkiego bezwarunkowo
bo to nie zapewni mi bezpieczeństwa
potrzebuję zagwarantować sobie
bezpieczeństwo i komfort życia
i dlatego walczę
z pewnymi częściami siebie
walczę z niektórymi ludźmi
i tym, co dzieje się w świecie
chcę kochać bezwarunkowo
ale nie mogę
bo to mnie narazi na niebezpieczeństwo
będę bezbronny/a
w stosunku do brutalnego świata
miłość wydaje mi się taka krucha
miłość wydaje mi się słabością
miłość to bezbronność
a ja potrzebuje czuć się bezpiecznie
dlatego nie mogę kochać bezwarunkowo
bo to nie jest bezpieczne
dlatego wolę walczyć
i zabiegać o to aby było tak jak chcę
zmieniam wszystko dookoła
aby było takie jak ja chcę
tak abym czuł/a się bezpiecznie i komfortowo
pewne rzeczy mnie denerwują i drażnią
i tych rzeczy nie da się kochać bezwarunkowo
bo to może zagrozić mojemu bezpieczeństwu
ale może mojemu bezpieczeństwu
bardziej szkodzi walka i złość
może to wszystko jest na odwrót
może jednak da się wszystko kochać bezwarunkowo
i to jest całkowicie bezpieczne
uwalniam potrzebę walki
uwalniam potrzebę doświadczania złości
uwalniam potrzebę aby czuć zagrożenie
uwalniam potrzebę doświadczania niewygody
otwieram moje serce na wszystkie części siebie
otwieram moje serce na wszystkich ludzi
otwieram moje serce na to, co dzieje się w świecie
i czuję się całkowicie bezpiecznie
kochanie wszystkiego dodaje mi pewności siebie
kochanie wszystkiego zapewnia mi komfort życia
wypełnia mnie bezwarunkowa miłość
doświadczam wolności, spokoju i otwartości
wnoszę miłość do każdego swojego doświadczenia
czuję nieograniczone wsparcie przyjaznego wszechświata
jestem całkowicie obecny/a w każdym momencie
czuję jedność ze wszystkim
głęboki oddech!
Rundka nr 5:
Zamknij oczy, skup się na sobie i pomyśl czego nie jesteś w stanie pokochać bezwarunkowo, wypisz listę na kartce.
Teraz sprawdź na ile w skali 0-10 te sprawy Cię denerwują, złoszczą, niepokoją:
0 – jestem całkowicie spokojny/a i czuję się dobrze i bezpiecznie
10 – to zabiera cały mój spokój, nie mogę wytrzymać z tymi sprawami
Opukaj poniższą rundkę wstawiając w miejsca wykropkowane niepokojące sprawy:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie mogę kochać bezwarunkowo …… całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
Mimo że nie mogę kochać bezwarunkowo …… całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
Mimo że nie mogę kochać bezwarunkowo …… czuję się zagrożony/a i niepewny/a jutra całkowicie i głęboko kocham siebie i cały ten świat.
OD PUNKTU BREW DO CZUBEK GŁOWY:
to poczucie zagrożenia
czuję się niepewnie
obawiam się o moją przyszłość
martwię się co ze mną będzie
parę spraw nie układa się zbyt dobrze
to zabiera mi spokój
czuję się zagrożony/a
nie jestem w stanie tego kochać
potrzebuję osiągnąć moje cele
chcę zagwarantować sobie komfort
a te sprawy wymykają mi się spod kontroli
i obawiam się, że to mi zagraża
boję się, że będzie gorzej
martwię się o swoją przyszłość
potrzebuję poukładać te wszystkie sprawy
żeby żyć tak jak chcę
ja wiem co jest dla mnie dobre
dlatego tak układam swoje życie
aby dostać to czego chcę
ale czasem coś wymyka się spod mojej kontroli
i to mnie denerwuje i martwi
nie mogę kochać bezwarunkowo ……
bo to nie dla mnie jest bezpieczne
bo to nie jest tak jak ja chcę
nie mogę kochać bezwarunkowo ……
bo to nie dla mnie jest bezpieczne
bo to nie jest tak jak ja chcę
nie mogę kochać bezwarunkowo ……
bo to nie dla mnie jest bezpieczne
bo to nie jest tak jak ja chcę
nie mogę kochać bezwarunkowo ……
bo to nie dla mnie jest bezpieczne
bo to nie jest tak jak ja chcę
nie mogę kochać bezwarunkowo ……
bo to nie dla mnie jest bezpieczne
bo to nie jest tak jak ja chcę
ale może nie musi być tak jak ja chcę
aby było dobrze i bezpiecznie
uwalniam niepokój i zmartwienia
uwalniam poczucie zagrożenia
uwalniam niepewność i obawy
i odzyskuję niewzruszony spokój
jestem oazą spokoju
czuję się totalnie bezpiecznie
wszystko już mogę kochać bezwarunkowo
bo nawet jak nie jest tak jak chcę
to i tak jestem bezpieczny/a
i wszystko dzieje się dla mojego dobra
głęboki oddech!
Rundka nr 6:
Zamknij oczy, skup się na sobie i obszarze swojego serca, pooddychaj chwilę do tego miejsca, spokojnie i głęboko.
Teraz sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz miłość, na ile czujesz się osobą kochającą:
0 – jestem całkowicie zablokowany/a na miłość
10 – moje serce i całe ciało są pełne miłości, kocham!
OD PUNKTU BREW DO CZUBEK GŁOWY:
ciepło myślę o osobach
które mnie kiedyś kochały
ciepło myślę o osobach
które mnie teraz kochają
ciepło myślę o osobach
które kiedyś kochałem/am
ciepło myślę o osobach
które kocham teraz
ciepło myślę o sobie
kocham siebie całym sercem
czuję miłość, która płynęła do mnie od innych
czuję miłość, która teraz do mnie płynie
czuję miłość, która płynie ode mnie do innych
czuję miłość, którą siebie kocham
to bardzo ciepłe i przyjemne uczucie
to uczucie przypomina mi
jak to jest kogoś lub coś kochać
skupiam się na tym kochaniu
koncentruję się na tym doświadczeniu miłości
miłość przychodzi mi z łatwością
to uczucie miłości we mnie narasta
powiększa się i rozszerza
czuję jak płynie swobodnie
to bardzo przyjemne i czuje się z tym dobrze
czuję w sobie strumień miłości
ta miłość jest we mnie
ta miłość wypełnia mnie całego/ą
cokolwiek się pojawia
jest zanurzone w mojej miłości
moja miłość otacza wszystko
moja miłość przenika to co mi się podoba
moja miłość przenika to co mi się nie podoba
czuję spokój i pełną równowagę wewnętrzną
czuję się pełen/a miłości i spokoju
jestem bezpieczny/a i bardzo szczęśliwy/a
delektuję się każdym moim doświadczeniem
moja miłość przenika każde doświadczenie
kocham siebie w każdym doświadczeniu
czuję się bezpiecznie i pewnie i jestem wdzięczny/a
kochanie i wdzięczność to mój sposób bycia
głęboki oddech!
Rundka nr 7:
Zamknij oczy, skup się na sobie i obszarze swojego serca, pooddychaj chwilę do tego miejsca, spokojnie i głęboko.
Teraz sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz miłość, na ile czujesz się osobą kochającą:
0 – jestem całkowicie zablokowany/a na miłość
10 – moje serce i całe ciało są pełne miłości, kocham!
OD PUNKTU BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mój naturalny stan to miłość
kocham wszystko bezwarunkowo
moje serce jest otwarte i pełne miłości
czuję się bezpiecznie i dobrze
dawanie i otrzymywanie miłości
jest dla mnie tak naturalne jak oddychanie
żyję z otwartym sercem
wdzięczność to moja druga natura
cokolwiek się dzieje
ja kocham siebie i wszystko co się dzieje
wiem, że to co się dzieje jest dla mnie
zawsze jestem w pełnej równowadze
zawsze czuję się bardzo dobrze
niczego nie wymagam
i wszystko akceptuję
bo tak jak jest, tak jest doskonałe
swobodnie dostosowuję się do tego co jest
okazuję sobie życzliwość i troskę
okazuję każdemu życzliwość i troskę
wkładam miłość we wszystko co robię
mój umysł, ciało i dusza są zintegrowane
jestem zdrowy/a i pełen/a energii
ze wszystkim radzę sobie doskonale
jestem osadzony/a w energii miłości
energia miłości to moje zasilanie
im więcej kocham
tym bardziej jestem sobą
im więcej kocham tym więcej otrzymuję miłości
moje serce bije spójnym rytmem
mój stan emocjonalny jest pozytywny
daję miłość i życzliwość bez oczekiwań
otrzymuję miłość i życzliwość
jestem odporny/a emocjonalnie
ugruntowany/a w swoim centrum miłości
cokolwiek się dzieje
zachowuję dobre samopoczucie i jasność umysłu
czuję się otoczony/a miłością z każdej strony
czuję się wspierany/a przez miłość
jestem jednością z energią miłości
miłość to ja, a ja to miłość
głęboki oddech!