Rundka nr 1:
Teraz zamknij oczy, skup się na oddechu, uspokój oddech, oddychaj spokojnie i głęboko w skupieniu na wdechu i wydechu.
Skup się na swoim ciele – powitaj je: powiedz do siebie: cieszę się, że jesteś!
Zaobserwuj jak się czujesz gdy skupiasz się na ciele i jak się czujesz gdy serdecznie siebie witasz – jeśli pojawi się coś nieprzyjemnego – skoncentruj uwagę na tym i oddychaj jeszcze przez chwilę.
Skup się ponownie na ciele i przypomnij sobie ile ważysz, poczuj całym/ą sobą ten ciężar i sprawdź jak się z tym czujesz – z tą świadomością: ważę….
Określ na koniec ile chcesz ważyć.Teraz zacznij ćwiczenie EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że ważę za dużo i czuję w związku z tym …… całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że moje ciało zabezpiecza się tłuszczem i ważę aż …. i czuję się z tym …. całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że chcę schudnąć, bo ważę …. i źle się z tym czuję, nie podoba mi się moje ciało, gdy jest takie otoczone tłuszczem całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
ważę za dużo
i czuję w związku z tym ……
moje ciało zabezpiecza się tłuszczem
i ważę aż ….
i czuję się z tym ….
chcę schudnąć, bo ważę ….
to zdecydowanie za dużo
i źle się z tym czuję
nie podoba mi się moje ciało
gdy jest takie otoczone tłuszczem
chcę schudnąć
ale moje ciało nie chce tego co ja
moje ciało woli odkładać tłuszcz
czasem mam wrażenie
że tyję z powietrza
wszystko pomaga mi tyć
ale niestety nic nie pomaga mi chudnąć
a ja chcę schudnąć
bo źle się czuję ważąc …
czuję ….
ale nieważne jak intensywnie czuję ….
to i tak nie chudnę
nieważne jak mocno
odrzucam moje ciało ważące …..
i tak nie chudnę
nic nie zmienia moja nienawiść do tłuszczu
który odłożył się w moim ciele
tak bardzo chcę się go pozbyć
ale tylko go przybywa
więc chyba zmienię taktykę
i pokocham cały ten tłuszcz
i pokocham moje ciało takie jakie jest
i uszanuję potrzebę mojego ciała
aby otaczać się tłuszczem
bo z jakiegoś powodu ten tłuszcz
jest potrzebny mojemu ciału
i ja tą potrzebę teraz uwalniam
uwalniam potrzebę otaczania się tłuszczem
uwalniam potrzebę przybierania na wadze
uwalniam poczucie zagrożenia, które czuję
gdy nie mam tłuszczu i jestem szczupły/a
uwalniam ……… (negatywne emocje)
i uwalniam potrzebę aby ważyć ….
jestem całkowicie bezpieczny/a
mogę żyć i przeżyć bez nadmiaru tłuszczu
łagodnie i zdrowo pozbywam się tłuszczu
bo czuję się już całkowicie bezpiecznie
jestem bezpieczny/a ważąc …… (mniejsza waga)
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 2:
Skup się na swoim ciele – powitaj je: powiedz do siebie: cieszę się, że jesteś!
Przypomnij sobie ile chcesz ważyć i poczuj w ciele tą różnicę – poczuj ciężar swojego ciała teraz i poczuj jakby to było ważyć tyle ile chcesz.
Sprawdź co i jak się czujesz.
Teraz zacznij ćwiczenie EFT:PUNKT KARATE:
Mimo że chcę ważyć …. ale na razie ważę … i źle się z tym czuję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że chcę ważyć ….. ale nie mogę schudnąć, wybieram jedzenie, które mnie tuczy i nie ruszam się zbyt wiele bo nie lubię się ruszać czując ciężar mojego ciała całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że chcę schudnąć i ważyć …. ale z jakiegoś powodu to nie jest dla mnie bezpieczne, bo nie chudnę i nadal ważę …. całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
chcę ważyć ….
ale na razie ważę …
i źle się z tym czuję
chcę ważyć …..
ale nie mogę schudnąć
wybieram jedzenie, które powoduje, że tyję
i nie ruszam się zbyt wiele
bo nie lubię się ruszać
bo czuję się ociężały/a
i krępuję się moim wyglądem
chcę schudnąć i ważyć ….
ale z jakiegoś powodu
to nie jest dla mnie bezpieczne
bo nie chudnę i nadal ważę ….
od pewnego czasu tylko tyję
i choć bardzo chcę schudnąć
to nie ważę …..
więc to nie jest kwestia tego, czego chcę
a kwestia tego, czego ja potrzebuję
bo skoro ważę …. to oznacza
że jest mi ta waga do czegoś potrzebna
widocznie ważąc …. (niższa waga)
nie czułbym/abym się bezpiecznie
być może boję się, że ważąc …. (niższa waga)
ktoś może mnie odrzucić
a może boję się, że ważąc …. (niższa waga)
ktoś za bardzo będzie mnie chciał
a może boję się, że ważąc …. (niższa waga)
nie dostanę miłości, której tak bardzo potrzebuję
dlatego lepiej ważyć … (obecna waga)
ale może nie ma zagrożenia
i nie muszę się już niczego bać
może jestem bezpieczny/a
nawet gdy ważę …. (niższa waga)
uwalniam potrzebę aby ważyć … (obecna waga)
uwalniam obawy, że stanie się coś złego
gdy będę ważyć …. (niższa waga)
już mogę ważyć …. (niższa waga) i czuć się bezpiecznie
już mogę ważyć …. (niższa waga) i czuć się kochany/a
chudnę do …. (niższa waga) i czuję się doskonale
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 3:
Zamknij oczy, skup się na powolnym, głębokim oddechu a następnie na całym swoim ciele. Uświadom sobie granice swojego ciała po każdej stronie: na górze, na dole, po lewej, po prawej, z przodu i z tyłu. Sprawdź jak się czujesz w ciele. Czy jest Ci wygodnie, czy czujesz się bezpiecznie, czy doświadczasz komfortu, czy dyskomfortu? Jak się masz ze swoimi granicami? Teraz przenieś uwagę poza ciało. Poczuj/uzmysłów sobie przestrzeń dookoła Twojego ciała i sprawdź jak się czujesz z tą przestrzenią.
Teraz zacznij ćwiczenie EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że chcę schudnąć ale nie chudnę i to powoduje moje załamanie, bo bardzo źle się czuję ważąc … całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie ważę …. i nie podoba mi się moje ciało i źle się ze sobą czuję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że jestem załamany/a bo ważę … a to stanowczo za dużo, nie chcę ważyć aż tyle i wyglądać tak jak wyglądam i czuję złość i smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
chcę schudnąć
ale nie chudnę
i to powoduje moje załamanie
bo bardzo źle się czuję ważąc …
nie ważę ….
i nie podoba mi się moje ciało
i źle się ze sobą czuję
jestem załamany/a bo ważę …
a to stanowczo za dużo
nie chcę ważyć aż tyle
i wyglądać tak jak wyglądam
i czuję złość i smutek
a ja chcę czuć się wspaniale
nie mogę natychmiast zacząć ważyć … (niższa waga)
i poczuć się pewnie i radośnie
ale mogę uwolnić załamanie
mogę uwolnić złość i smutek
i zacząć się dobrze czuć
a dobre samopoczucie pomoże mi
osiągnąć równowagę w moim organizmie
dobre samopoczucie spowoduje
że poczuję się swobodnie i bezpiecznie
a tego potrzebuję aby zacząć chudnąć
dlatego rozluźniam się i relaksuję
i uwalniam niechęć do mojego ciała
rozluźniam się i relaksuję
i uwalniam wszystkie napięcia
nawet jak ważę …. (obecna waga)
mogę się ze sobą dobrze czuć
mogę czuć się komfortowo i bezpiecznie
mogę poczuć się pewnie i radośnie
a to pomaga mi chudnąć
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 4:
Zamknij oczy, skup się na powolnym, głębokim oddechu a następnie na całym swoim ciele. Uświadom sobie ciało, poczuj, że je masz. Poczuj w ciele obszary, w których czujesz się komfortowo – zbadaj swoje ciało i poszukaj w nim takich miejsc, gdzie czujesz się dobrze i przyjemnie. Teraz poszukaj tych miejsc w ciele, których doświadczasz napięcia, sztywności i gdy je znajdziesz daj im uwagę, oddychaj spokojnie do tych miejsc aby je rozluźnić.
Teraz zacznij ćwiczenie EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że chcę być szczupły/a i czuć się doskonale w ciele ale jem jedzenie, które zamiast mnie żywić mnie tuczy i unikam ruchu i moje ciało jest smutne i niedożywione całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że wybieram takie jedzenie, które zaspokaja moje emocjonalne potrzeby i mnie pociesza ale nie zaspokaja potrzeb komórek mojego ciała i unikam ruchu, bo nie lubię się ruszać a przez to moje ciało jest zastane i sztywne całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że lubię jeść to co lubię jeść ale to niestety nie odżywia mojego ciała i nie lubię się ruszać a moje ciało potrzebuje ruchu całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
chcę być szczupły/a
i czuć się doskonale w ciele
ale jem jedzenie
które zamiast mnie żywić mnie tuczy
unikam ruchu
moje ciało jest smutne i niedożywione
wybieram takie jedzenie
które zaspokaja moje emocjonalne potrzeby
i mnie pociesza
ale nie zaspokaja potrzeb
komórek mojego ciała
unikam ruchu, bo nie lubię się ruszać
a przez to moje ciało jest zastane i sztywne
lubię jeść to co lubię jeść
ale to niestety nie odżywia mojego ciała
i nie lubię się ruszać
a moje ciało potrzebuje ruchu
ale dla mnie to jest strata czasu
i ogromny dyskomfort
bo ruszając się czuję sztywność i wstyd
rezygnuję z ruchu
ale nie odmawiam sobie tego jedzenia
które niekorzystnie wpływa na moje ciało
robię to co niszczy moje ciało
i nie robię tego co mogłoby moje ciało wspomóc
chcę być szczupły/a ale nie zmienię sposobu jedzenia
chcę być szczupły/a ale nie będę się ruszać
i spalać nadmiarów jakie nazbierałem/am
chcę zmiany, która nastąpi
bez wprowadzania zmian
bo nie mogę przestać jeść tego co lubię jeść
i nie mogę się ruszać
a może jednak mogę
i może od teraz nastąpi to zupełnie naturalnie
od teraz naturalnie wybieram jedzenie
które efektywnie odżywia komórki mojego ciała
od teraz coraz więcej się ruszam
i sprawia mi to ogromną przyjemność
wszystko to przychodzi mi całkiem naturalnie
i zauważam, że schudłem/am
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 5:
Zamknij oczy, skup się na powolnym, głębokim oddechu a następnie na całym swoim ciele. Poczuj swoje ciało bez zmagazynowanego, dodatkowego tłuszczu – sprawdź gdzie są granice. Teraz poczuj cały ten dodatkowy tłuszcz, poczuj jego ciężar. Teraz skup uwagę na całej przestrzeni dookoła Ciebie i na koniec poczuj 3 przestrzenie równocześnie – ciało, zmagazynowany, chroniący Ciebie tłuszcz oraz całą przestrzeń dookoła. Będąc skupionym/ą na tych 3 przestrzeniach poczuj jak tłuszcz znika, już nie potrzebujesz tej ochrony i ją uwalniasz.
Teraz zacznij ćwiczenie EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję się całkowicie bezpiecznie
czuję się komfortowo w moim ciele
gdy skupiam się na ciele
czuję delikatną, wewnętrzną radość
czuję się kochany/a
intensywnie czuję, że jestem
i cieszę się z tego, że jestem
w każdej komórce mojego ciała
czuję miłość
wszędzie dookoła mnie czuję miłość
czuję się bezpieczny/a
w pełni zaopiekowany/a i wspierany/a
intensywnie czuję swoją obecność
czuję jak otula mnie przyjazny Wszechświat
wszystko w moim ciele jest zrównoważone
wszystko w moim ciele jest tak jak ma być
każdy mój organ jest zdrowy
całe moje ciało jest zdrowe
i pełne pozytywnej energii
czuję, że żyję
czuję jak krąży we mnie życie
które mnie ożywia i przyjemnie pobudza do działania
czuję się w pełnej równowadze ze sobą
czuję się w pełnej równowadze z całym światem
który jest dla mnie bezpieczny i wspierający
czuję się dobrze i jestem spokojny/a
życie jest dla mnie bardzo przyjemne
czuję pełen komfort bycia
każda moja potrzeba jest zaspokojona
każda komórka mojego ciała jest odżywiona
każda komórka mojego ciała czuje radość
każda komórka mojego ciała czuje miłość
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 6:
Zamknij oczy, skup się na powolnym, głębokim oddechu a następnie na całym swoim ciele. Poczuj swoje ciało, każdą jego część: na początek jedną część po drugiej, a następnie obejmij świadomością całe ciało, poczuj jak życie zasila to ciało, poczuj życie w swoim ciele. Zaobserwuj jak się czujesz mając świadomość tej energii w sobie.
Teraz zacznij ćwiczenie EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
moje ciało jest elastyczne i ożywione
czuję radość i pozytywną energię w sobie
zawszę karmię siebie tylko tym
co mnie wzmacnia i buduje
karmię siebie dobrym jedzeniem
które odżywia każdą komórkę mojego ciała
każda komórka mojego ciała
jest zaspokojona i szczęśliwa
karmię siebie przyjemnymi doznaniami
i zawsze czuję się zadowolony/a i szczęśliwy/a
karmię siebie pozytywnymi informacjami
i mój umysł jest spokojny i przyjemnie rozluźniony
czuję się absolutnie bezpiecznie
wszystko co jest dookoła mnie
wspiera moje życie i moje ciało
całe moje ciało czuje się kochane
bo kocham siebie absolutnie i bezwarunkowo
a dookoła mnie są kochający mnie ludzie
jestem rozluźniony/a i czuję się błogo
czuję w każdej komórce mojego ciała radość
naprawdę kocham żyć
kocham życie a ono kocha mnie
i czuję to każdą komórką mojego ciała
miłość, którą czuję w sobie
ożywia mnie, wzmacnia i pielęgnuje
czuję się pełen/na miłości i pozytywnej energii
moja wewnętrzna równowaga
utrzymuje zdrowie w moim ciele
czuję się silny/a, pewny/na siebie i bezpieczny/a
moje ciało jest bezpieczne i w dobrej formie
jestem pełen/na życia
i czerpię z życia to co najlepsze
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://