Rundka nr 1:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj swoje ciało, skoncentruj się na sobie i zauważ co Ci się nie podoba w Tobie, co nie podoba Ci się w innych ludziach, co nie podoba Ci się w świecie, poczuj tą energię odrzucenia. Sprawdź jak się czujesz z tą energią, co czujesz, gdy odrzucasz siebie, ludzi i świat.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że wszystko oceniam i osądzam i to zabiera mi spokój i radość życia całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że niektóre rzeczy mi się podobają a inne odrzucam i czuję napięcie i stres, bo w moim środowisku są rzeczy, które negatywnie na mnie wpływają całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że oceniam rzeczywistość dookoła mnie, oceniam siebie i ludzi i czuję napięcie bo nie wszystko mi się podoba całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
wszystko oceniam i osądzam
i to zabiera mi spokój i radość życia
niektóre rzeczy mi się podobają
a inne odrzucam
i czuję napięcie i stres
bo w moim środowisku są rzeczy
które negatywnie na mnie wpływają
oceniam rzeczywistość dookoła mnie
oceniam siebie i ludzi
i czuję napięcie
bo nie wszystko mi się podoba
odrzucam pewne elementy tego świata
i czuję napięcie i stres
nie czuję się w pełni bezpiecznie
bo nie wszystko jest takie jak chcę
gdyby wszystko było takie jak ja chcę
to mógłbym/abym czuć spokój i radość
świat musi się więc dostosować
do mojej wizji tego jak ma być
bo jak jest inaczej niż ja uważam, że ma być
to nie czuję się bezpiecznie ani dobrze
gdy jest inaczej niż uważam, że ma być
nie mogę poczuć spokoju ani radości
nie mogę się beztrosko cieszyć życiem
nie mogę się cieszyć sobą w tym życiu
ani nie mogę cieszyć się relacjami z ludźmi
bo to wszystko powoduje u mnie stres i napięcie
bo nie wszystko mi się podoba
dlatego teraz chcę uwolnić moją niechęć
uwalniam potrzebę oceniania i osądzania
uwalniam napięcie i stres
i pozwalam sobie być niezależny/a
od tego co i jak jest
pozwalam sobie pozostawać
w dobrym samopoczuciu niezależnie od okoliczności
czuję spokój i radość zawsze i wszędzie
bo akceptuję to jaki/a jestem i jaki jest świat
mam w sobie zgodę i pokój
i wiem, że wszystko jest w jak najlepszym porządku
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 2:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj, że jesteś ugruntowany/a w ciele, poczuj tak mocno jak to możliwe, że jesteś – możesz pomóc sobie w tym za pomocą powtarzania: „jestem, jestem, jestem…” – sprawdź jak się czujesz. A teraz dołącz do tego ocenę – zacznij oceniać cokolwiek, co przyjdzie Ci na myśl i sprawdź jak się czujesz.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że mam potrzebę osądzania siebie i innych ludzi oraz świata, a wszystko po to aby zapewnić sobie komfort życia całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że rzeczywistość dookoła mnie wymaga zmian, dlatego oceniam i odrzucam to co mi nie pasuje i chcę aby to się zmieniło całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że byłoby dla mnie dziwne, gdybym przestał/a oceniać siebie, ludzi i świat, nie wiem jak wówczas miałbym/abym zapewnić sobie komfort życia całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam potrzebę osądzania siebie
innych ludzi oraz świata
a wszystko po to
aby zapewnić sobie komfort życia
rzeczywistość dookoła mnie wymaga zmian
dlatego oceniam i odrzucam to co mi nie pasuje
i chcę aby to się zmieniło
byłoby dla mnie dziwne
gdybym przestał/a oceniać siebie, ludzi i świat
nie wiem jak wówczas
miałbym/abym zapewnić sobie komfort życia
jak przestanę siebie oceniać i krytykować
to nie będę miał/a motywacji do zmiany i rozwoju
jak przestanę oceniać ludzi
to ludzie wejdą mi na głowę i będę ich ofiarą
jak przestanę oceniać i krytykować świat
to uznam, że wszystko w tym świecie jest ok
a przecież nie wszystko jest ok
i przez to nie mam komfortu życia
a jak już żyję to chcę mieć komfort
ale chyba mój osąd, ocena i krytyka
jeszcze nigdy nic nie zmieniły w moim świecie
osądzanie, ocenianie i krytykowanie
powoduje u mnie napięcie, stres i dyskomfort
a to nie jest to, co chcę osiągnąć
bo ja chcę żyć w komforcie, spokoju i radości
więc chyba używam za mało skutecznych narzędzi
mogę wypróbować stosowanie spokoju i miłości
niezależnie od czegokolwiek
mogę poczuć spokój i miłość w sobie
i tym nowym stanem mojej świadomości
wpłynąć na siebie, ludzi i świat
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 3:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Skoncentruj się na rzeczywistości dookoła siebie, przywołaj w wyobraźni osoby, z którymi masz codzienny kontakt, zobacz jak się czujesz z tą rzeczywistością oraz tymi osobami.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że osądzam siebie, ludzi i rzeczywistość dookoła mnie i czuję niechęć i napięcie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że oceniam i krytykuję siebie, ludzi i rzeczywistość dookoła mnie i czuję niezadowolenie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że odrzucam siebie, ludzi i rzeczywistość dookoła mnie i czuje złość całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
osądzam siebie, ludzi i rzeczywistość dookoła mnie
i czuję niechęć i napięcie
oceniam i krytykuję siebie
ludzi i rzeczywistość dookoła mnie
i czuję niezadowolenie
odrzucam siebie, ludzi i rzeczywistość dookoła mnie
i czuje złość
a chcę czuć dobre samopoczucie i spokój
ale nie jestem taki/a jaki/a mam być
dlatego czuję niechęć i napięcie
ludzie nie zachowują się tak jak powinni
dlatego czuję niezadowolenie
rzeczywistość dookoła mnie wymaga modyfikacji
i dlatego czuję złość
osądzam, oceniam, krytykuję i odrzucam
aby zmieniło się to, co mi się nie podoba
ale zmienia się jedynie moje samopoczucie
moje samopoczucie jest coraz gorsze
im więcej odrzucam, krytykuję, oceniam i osądzam
tym więcej czuję złości, niechęci, napięcia i niezadowolenia
niestety nic się nie poprawia
ani w moim samopoczuciu, ani we mnie
ani w ludziach, ani w rzeczywistości dookoła mnie
wychodzi na to, że osąd, ocena, krytyka i odrzucenie
działają negatywnie na mnie i moje samopoczucie
i na moje relacje z ludźmi i rzeczywistością dookoła mnie
dlatego rezygnuję z osądu, oceny, krytyki i odrzucania
bo moim celem jest
dobre samopoczucie i spokój
które osiągnę za pomocą akceptacji i miłości
im więcej czuję akceptacji i miłości
tym lepiej się czuję i mam więcej spokoju
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 4:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Skoncentruj się na okolicy swojego serca, zaobserwuj jak się czujesz skupiając się na tym obszarze. Poszerz obszar koncentracji na około 20-30 cm poza ciało – będąc cały czas skupionym/ą na okolicy serca. Teraz poszerz obszar koncentracji jeszcze bardziej aby objąć całe ciało uwagą, wychodzącą z okolicy serca. Poszerz uwagę jeszcze bardziej – do nieskończoności.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że osądzam siebie, ludzi i rzeczywistość dookoła mnie i nie czuję się pewnie i bezpiecznie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że moja uwaga jest skoncentrowana na ludziach i sprawach, które wydarzają się na zewnątrz mnie i czuję napięcie i stres całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że uciekam od siebie zajmując się osądzaniem, ocenianiem i krytykowaniem siebie, ludzi i świata i nie czuję się bezpiecznie i nie czuję się kochany/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
osądzam siebie, ludzi i rzeczywistość dookoła mnie
i nie czuję się pewnie i bezpiecznie
moja uwaga jest skoncentrowana
na ludziach i sprawach
które wydarzają się na zewnątrz mnie
i czuję napięcie i stres
uciekam od siebie
zajmując się osądzaniem
ocenianiem i krytykowaniem
siebie, ludzi i świata
i nie czuję się bezpiecznie
i nie czuję się kochany/a
czuję napięcie i stres
nie czuję się ani pewnie ani bezpiecznie
i chcę tak poukładać ludzi, świat i siebie
aby poczuć spokój
zajmuję się moimi wadami i błędami
zajmuję się ocenianiem zachowań ludzi
zajmuję się tym, co nie gra w tym świecie
i narasta we mnie stres i napięcie
i tym bardziej chcę coś na to wszystko poradzić
chcę aby ludzie i świat się zmienili
chcę sam/a siebie zmienić
aby poczuć wreszcie upragniony spokój
abym mógł/a poczuć się bezpiecznie
ze sobą, ludźmi i światem
ale to co robię nie działa
moja ocena, osąd ani krytyka
nie zmienia nic ani we mnie
ani z ludziach ani w świecie
moja uwaga skoncentrowana na zewnątrz mnie
nie wprowadza żadnych zmian
dlatego wycofuję moją uwagę
z tego co na zewnątrz mnie
i przenoszę ją do wewnątrz mnie
koncentruję się na moim sercu i oddechu
czuję, że jestem i żyję
i czuję się bezpiecznie
czuję ogarniający mnie spokój i błogość
wszystko dookoła dopasowuje się do mojej wibracji
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 5:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poszukaj w ciele miejsca, w którym czujesz spokój lub błogość, rozgość się w tym miejscu i pozwól aby to uczucie rozlało się na całe ciało.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
życie dostarcza mi zadowolenia
moje poczucie wewnętrznego spokoju
niczym niewzruszonej błogości
harmonizuje cały mój świat
jestem głęboko przekonany/a o tym
że cokolwiek wydarza się na zewnątrz mnie
ma to dla mnie pozytywny sens
wydobywam z każdego doświadczenia
korzyści i wartość dla siebie
wszystko mnie wspiera
wszystko jest dla mnie czymś dobrym
mam w sobie pewność
że cokolwiek spotkam na swojej drodze
przyczyni się to do mojego szczęścia
doświadczam życia sercem
moje spokojne serce wpływa na świat
całym sercem angażuję się w moje życie
już wiem, jak ważne jest to, że jestem
każdy element mojego życia, każde doświadczenie
i każdy człowiek, którego spotykam
są niezbędną częścią mojego życia
którą akceptuję, szanuję i kocham
mój wewnętrzny stan niewzruszonego spokoju
wydobywa z każdego doświadczenia
coraz więcej prawdziwego/ej mnie
czuję się coraz pewniej i coraz lepiej
mam w sobie zgodę na siebie i cały świat
ufam w mądrość Życia
pozwalam Życiu organizować moje życie
teraz już mam pewność
że wszystko jest dokładnie tak jak ma być
i czuję pełnię szczęścia
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://
Rundka nr 6:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Uświadom sobie, że jesteś uwagą i miłością – tam gdzie wyślesz swoją uwagę i miłość tam rozkwitnie Twoje życie w pełni.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
doświadczam życia w pełni
integruję w sobie każde doświadczenie
wszystko co się dzieje wzbogaca mnie
w każdym doświadczeniu
jestem coraz bardziej sobą
cokolwiek się dzieje ja poszerzam świadomość
oddycham świadomie i jestem
to, że jestem ma ogromne znaczenie
im bardziej jestem w pełni świadomy/a
tym bardziej jestem tym kim naprawdę jestem
i to transformuje cały świat
już nie potrzebuję ocen, osądów i wykluczeń
zmieniam cały świat świadomością bycia
w każde doświadczenie angażuję się w pełni
i znika wszystko co nie jest zgodne
z prawdziwą naturą świata
każde doświadczenie zmienia mnie
im bardziej jestem świadomy/a
tym bardziej znika to co nie jest mną
świat pokazuje mi
co jeszcze potrzebuje we mnie uwagi
im więcej daję sobie uwagi
tym mocniej transformuje się mój świat
im bardziej jestem ze sobą i każdym doświadczeniem
tym więcej miłości doświadczam
znika wszystko co nie jest miłością
znika wszystko co nie jest prawdą
znika wszystko co nie istnieje
w każde doświadczenie wchodzę z uwagą
bo każde doświadczenie jest sposobnością
do tego aby zmieniło się całe moje życie
i abym ja stał/a się bardziej tym, kim naprawdę jestem
głęboki oddech!
Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://