Rundka nr 1:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu, obserwuj jak wdech wpływa do Twojego ciała, jak obejmuje je całe, obserwuj jak wydech wypływa z ciała. Poczuj, że jesteś. Poczuj całe swoje ciało. Wyobraź sobie, że dookoła Ciebie stoją wszyscy ludzie, z którymi do tej pory miałeś/aś kontakt – Ty stoisz w środku a oni dookoła Ciebie. Oni wszyscy patrzą na Ciebie, jesteś w centrum ich zainteresowania. Sprawdź jak się z tym czujesz.
Przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że czuję wstyd i wolę jak nikt nie zwraca na mnie uwagi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie lubię być w centrum zainteresowania innych ludzi, bo mnie to onieśmiela i zawstydza całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że jest mi głupio i niewygodnie, gdy ludzie na mnie patrzą, interesują się mną, zwracają na mnie uwagę, wolę być niewidoczny/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję wstyd
i wolę jak nikt nie zwraca na mnie uwagi
nie lubię być w centrum
zainteresowania innych ludzi
bo mnie to onieśmiela i zawstydza
jest mi głupio i niewygodnie
gdy ludzie na mnie patrzą
interesują się mną
zwracają na mnie uwagę
wolę być niewidoczny/a
wolę jak nikt nie zwraca na mnie uwagi
nie lubię gdy ktoś się mną interesuje
jest mi wtedy głupio i wstyd
mam ochotę zniknąć
mam ochotę, żeby mnie nie było
to dla mnie bardzo niewygodne
dlatego teraz uwalniam wstyd
uwalniam onieśmielenie
uwalniam ten cały dyskomfort
którego doświadczam
gdy ktoś zwraca na mnie uwagę
uwalniam poczucie niewygody
uwalniam poczucie, że jest mi głupio
uwalniam potrzebę aby zniknąć
rozluźniam się gdy ludzie na mnie patrzą
rozluźniam się gdy jestem widoczny/a
rozluźniam się i czuję się bezpiecznie
gdy ludzie się mną interesują
czuję się komfortowo gdy jestem w centrum uwagi
czuję się swobodnie i dobrze
gdy ktoś się mną interesuje
cieszę się, że jestem i mam kontakt z ludźmi
głęboki oddech!

Rundka nr 2:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu, obserwuj jak wdech wpływa do Twojego ciała, jak obejmuje je całe, obserwuj jak wydech wypływa z ciała. Poczuj swoje ciało, poczuj siebie, sprawdź jaki/a jesteś i zastanów się komu się to podoba, komu się to nie podoba, kto i kiedy ograniczał Ciebie i nie pozwalał Ci być sobą. Sprawdź dlaczego tej osobie było z takim/ą Tobą niewygodnie.
Przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że unikam pewnych aktywności bo nie zawsze czuję się pewnie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że ograniczam się, bo czuję wstyd i nie mogę sobie pozwolić być w każdej sytuacji swobodnie sobą całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że muszę uważać aby nie narazić się na odrzucenie i wyśmianie, dlatego unikam pewnych osób, pewnych sytuacji i nie jestem swobodnie sobą całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
unikam pewnych aktywności
bo nie zawsze czuję się pewnie
ograniczam się, bo czuję wstyd
i nie mogę sobie pozwolić
być w każdej sytuacji swobodnie sobą
muszę uważać aby nie narazić się
na odrzucenie i wyśmianie
dlatego unikam pewnych osób
unikam pewnych sytuacji
i nie jestem swobodnie sobą
nie chcę się narazić na czyjąś złość
w przeszłości to jaki/a jestem
nie wszystkim się podobało
czuję wstyd i ograniczam się tym wstydem
niebezpiecznie być swobodnie sobą
to może mnie narazić na nieprzyjemności
pamiętam te nieprzyjemności z przeszłości
pamiętam te uczucia upokorzenia
nie chcę tego już nigdy doświadczyć
aby się chronić ograniczam się
nie jestem sobą tylko udaję kogoś innego
ale w ten sposób okłamuję siebie i innych
a ja chcę żyć w zgodzie ze sobą
dlatego uwalniam wstyd i poczucie upokorzenia
uwalniam lęk przed odrzuceniem i wyśmianiem
w pełni akceptuję siebie prawdziwego/ą
szanuję to jaki/a jestem naprawdę
i daję się poznać w mojej prawdzie
jestem bezpieczny/a gdy jestem sobą
moje przetrwanie nie zależy od akceptacji innych
teraz już mogę być sobą prawdziwym/ą
odzyskuję pełnię poczucia godności
głęboki oddech!

Rundka nr 3:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu, obserwuj jak wdech wpływa do Twojego ciała, jak obejmuje je całe, obserwuj jak wydech wypływa z ciała. Poczuj, że jesteś i sprawdź co Ci się w sobie podoba i co Ci się w sobie nie podoba. Wyobraź sobie, że pokazujesz ludziom to, co Ci się w Tobie nie podoba – sprawdź jak się czujesz.
Przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że czuję napięcie i wstyd, że jestem całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że wstydzę się siebie, wstydzę się, że jestem taki/a jaki/a jestem całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że w przeszłości nie wszystkie moje zachowania, emocje i potrzeby były akceptowane i wstydzę się siebie i tego co czuję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję napięcie i wstyd
że jestem
wstydzę się siebie
wstydzę się, że jestem taki/a jaki/a jestem
w przeszłości nie wszystkie
moje zachowania, emocje i potrzeby
były akceptowane
i wstydzę się siebie
i tego co czuję
wstydzę się moich potrzeb
chcę ukryć siebie
chcę ukryć to co czuję
chcę ukryć moje potrzeby
bo to zostało kiedyś dorzucone
przez to byłem/am wyśmiewany/a
przez to byłem/am upokarzany/a
to powodowało, że czułem/am
że coś jest ze mną nie tak
wpędzano mnie w poczucie winy
odrzucano moje emocje
odrzucano moje zachowania
odrzucano moje potrzeby
dlatego teraz czuję wstyd
bo ja nadal mam w sobie
te emocje i te potrzeby
i teraz chcę je uszanować i zaakceptować
odzyskuję poczucie godności z tym co czuję
odzyskuję poczucie godności z jak się zachowuję
odzyskuję poczucie godności z każdą moją potrzebą
przyjmuję z radością siebie takiego/ą jakim/ą jestem
z każdą emocją, zachowaniem i potrzebą
szanuję to i robię dla tego miejsce
głęboki oddech!

Rundka nr 4:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu, obserwuj jak wdech wpływa do Twojego ciała, jak obejmuje je całe, obserwuj jak wydech wypływa z ciała. Wyobraź sobie, że jesteś drzewem, które rośnie w towarzystwie innych drzew, zaglądnij do ziemi, w której jesteś ukorzeniony/a i zobacz jak pobierasz niezbędne do życia substancje, zobacz jak inne drzewa robią to samo. Teraz przenieś uwagę do liści i zobacz jak liście reagują na słońce, jak otwierają się na jego promienie, sprawdź czy identycznie reagują liście innych drzew.
Przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie biorę z życia tego czego pragnę bo paraliżuje mnie wstyd i czuję, że nie zasługuję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że mam niespełnione pragnienia i boję się je spełniać, bo wydaje mi się, że nie jestem godny/a tego co chcę i czuję smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję niespełnienie w niektórych obszarach życia i zablokowanie, nie mam śmiałości brać od życia tego co chcę bo czuję wstyd całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie biorę z życia tego czego pragnę
bo paraliżuje mnie wstyd
i czuję, że nie zasługuję
mam niespełnione pragnienia
i boję się je spełniać
bo wydaje mi się, że nie jestem godny/a
tego co chcę
i czuję smutek
czuję niespełnienie
w niektórych obszarach życia
i zablokowanie
nie mam śmiałości brać od życia
tego co chcę bo czuję wstyd
uważam, że to nie dla mnie
ja muszę się zadowolić tym co mam
nie działam aby spełnić marzenia
bo to i tak nic nie da
czuję, że mi się to nie należy
wstydzę się, że w ogóle tego chcę
to przecież jest poza moim zasięgiem
czuję się jak człowiek gorszej kategorii
ale całkiem niepotrzebnie
uwalniam wstyd i poczucie niezasługiwania
uwalniam lęk przed spełnieniem
uwalniam poczucie bycia niegodnym/ą
uwalniam potrzebę aby się ograniczać
uwalniam smutek i poczucie niespełnienia
i teraz pozwalam sobie brać od życia
wszystko to czego chcę i potrzebuję
mam prawo żyć tak jak chcę
i korzystam z tego prawa
i z dnia na dzień czuję coraz większe spełnienie
głęboki oddech!

Rundka nr 5:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu, obserwuj jak wdech wpływa do Twojego ciała, jak obejmuje je całe, obserwuj jak wydech wypływa z ciała. Wyobraź sobie Ziemię jako organizm, zobacz, poczuj, że każdy inny organizm, żyjący na Ziemi to część Ziemi, niezbędna część. Wyobraź sobie, że Ziemia to jakby drzewo, a zwierzęta, ludzie i każdy organizm żyjący na Ziemi to liście tego drzewa – każdy liść jest ważny, potrzebny i wartościowy, każdy ma jakąś funkcję i każdy jest narzędziem wzrostu Ziemi.
Przejdź do ćwiczenia EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
w każdej sytuacji jestem sobą
w każdej sytuacji czuję się swobodnie
cokolwiek robię jestem nieskrępowany/a
czuję się godnie w każdym moim zachowaniu
czuję się godnie czując to co czuję
jestem pełen/a szacunku dla siebie
jestem pełen/a szacunku i akceptacji dla innych
cieszę się moim towarzystwem
i towarzystwem innych ludzi
każdego człowieka kocham miłością bezwarunkową
doceniam to, że wszyscy jesteśmy inni
kocham tą różnorodność w świecie
szanuję moje potrzeby i je z radością zaspokajam
szanuję potrzeby innych ludzi
i cieszę się, że mogą je zaspokoić
od każdego mogę się czegoś nowego nauczyć
jestem otwarty/a na nowe znajomości
czuję się swobodnie z każdym kogo znam
swobodnie czuję to co czuję w danym momencie
i cieszy mnie moja wrażliwość
jestem zadowolony/a, że jestem akurat taki/a
swobodnie się dzielę moją wrażliwością z innymi
czuję się pewnie, gdy jestem silny/a
czuję się pewnie, gdy jestem słaby/a
czuję się pewnie, gdy oferuję coś ludziom
czuję się pewnie, gdy biorę coś od ludzi
akceptuję siebie w każdej sytuacji
akceptuję siebie w każdym moim zachowaniu
akceptuję siebie czując to co czuję
cokolwiek to jest
akceptuję i szanuję siebie gdy mam to co chcę mieć
akceptuję i szanuję siebie gdy nie mam tego co chcę mieć
głęboki oddech!

Rundka nr 6:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu, obserwuj jak wdech wpływa do Twojego ciała, jak obejmuje je całe, obserwuj jak wydech wypływa z ciała. Wyobraź sobie, że naprzeciw Ciebie stoi tłum ludzi, tych, których znasz i wielu innych, których jeszcze nie znasz. Zobacz jak każdy z nich cieszy się, że jesteś. Zobacz i poczuj jak każdy z nich jest zadowolony z tego, że Cię widzi. Zauważ, że część z tych ludzi podchodzi do Ciebie, klepie Cię wspierająco po ramieniu i mówi: dobrze, że jesteś!
Przejdź do ćwiczenia EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jak dobrze, że jestem
taki/a jaki/a jestem
czuję się wspaniale ze sobą
czuję się wspaniale z innymi ludźmi
cieszę się, że ludzie czują się wspaniale ze mną
czuję się chciany/a i lubiany/a
ludzie cieszą się ze spotkań ze mną
każdy czuje się doskonale w moim towarzystwie
mam poczucie, że jestem na właściwym miejscu
mam poczucie radości i spełnienia w relacjach
czuję się akceptowany/a i szanowany/a
moje relacje są pełne wzajemnej akceptacji
moje relacje są pełne wzajemnego szacunku
cieszy mnie swoboda mojej wypowiedzi
cieszy mnie swoboda mojego bycia
cieszy mnie to, że inni ludzie
są przy mnie swobodnie sobą
zawsze robię to co chcę i co potrzebuję
i jestem szczęśliwy/a, że inni ludzie
także robią to co chcą i potrzebują
w ten sposób wszystkie potrzeby
moje i innych ludzi są zaspokojone
w ten sposób wszyscy są zadowoleni
i tym swobodniej czuję się w świecie
czuję się radośnie i beztrosko
czuję się jakbym był/a w raju
wszystko jest dokładnie takie jak ma być
mam poczucie pełnej realizacji mojego potencjału
mam poczucie spełnienia
w absolutnie każdym aspekcie mojego życia
czuję się szczęśliwym człowiekiem
cieszę się ze szczęścia innych ludzi
głęboki oddech!
Wyzwanie 41 – „Wolność od wstydu”

Dodaj komentarz