Rundka 1:

Zamknij oczy, skup się na powolnym, spokojnym oddechu – oddychaj tak w skupieniu przez 3-5 minut. Następnie nadal skoncentrowany/a na oddechu powiedz do siebie: „mogę sobie ufać” i zauważ co się pojawi, jakie emocje lub napięcia w ciele. Jeśli usłyszysz płynące z umysłu: „nie!” zapytaj dlaczego.
Przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że nie czuję się w pełni bezpiecznie bo nie ufam samemu/ej sobie, bo kiedyś się na sobie zawiodłem/am całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję do siebie niechęć i mam żal do siebie, nie ufam sobie, bo w przeszłości nie mogłem/am na siebie liczyć całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję się niepewnie, nie wiem czy dam sobie radę z życiem i jego wyzwaniami, bo nie mogę sobie ufać i czuję stres, napięcie i niepokój całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie czuję się w pełni bezpiecznie
bo nie ufam samemu/ej sobie
bo kiedyś się na sobie zawiodłem/am
czuję do siebie niechęć
i mam żal do siebie
nie ufam sobie
bo w przeszłości nie mogłem/am
na siebie liczyć
czuję się niepewnie
nie wiem czy dam sobie radę
z życiem i jego wyzwaniami
bo nie mogę sobie ufać
czuję stres, napięcie i niepokój
kto mi pomoże z tym wszystkim
nie mogę na siebie liczyć
bo ja siebie zawodzę
zawiodłem/am się na sobie gdy ….
a wtedy bardzo potrzebowałem/am
dodać sobie otuchy i siebie wspierać
zawiodłem/am się na sobie
i teraz już nie mogę sobie ufać
nie poradziłem/am sobie z …..
i teraz wiem, że znowu mogę sobie nie poradzić
dlatego nie czuję się bezpiecznie ani pewnie
i teraz uwalniam to uczucie zawodu
wybaczam sobie, że nie dawałem/am sobie otuchy
wybaczam sobie, że nie byłem/am dla siebie wsparciem
uwalniam niechęć i żal do siebie
uwalniam niepewność, stres, napięcie i niepokój
zaczynam wierzyć w siebie i siebie wspierać
dodaję sobie otuchy i wiem, że sobie poradzę
czuję się pewnie i bezpiecznie bo mam moje wsparcie
głęboki oddech!

Rundka 2:

Zamknij oczy, skup się na powolnym, spokojnym oddechu – oddychaj tak w skupieniu przez 3-5 minut. Przypomnij sobie trudne chwile z przeszłości, takie, w których nie poradziłeś/aś sobie za dobrze. Co dziś poradziłbyś/abyś temu/tej młodszemu/ej sobie wiedząc to co wiesz teraz? Jak zareagowałbyś/aś na tą sytuację?
Przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że mam negatywny stosunek do siebie bo zawiodłem/am się na sobie i teraz nie mogę sobie ufać całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję do siebie niechęć, bo nie dałem/am rady ….., to mnie załamało i już nie czuję się pewnie i bezpiecznie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie wierzę, że poradzę sobie z życiem i jego wyzwaniami bo gdy ….. to zawiodłem/am się na sobie i czuję napięcie i lęk całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam negatywny stosunek do siebie
bo zawiodłem/am się na sobie
i teraz nie mogę sobie ufać
czuję do siebie niechęć
bo nie dałem/am rady …..
to mnie załamało
i już nie czuję się pewnie i bezpiecznie
nie wierzę, że poradzę sobie
z życiem i jego wyzwaniami
bo gdy …..
to zawiodłem/am się na sobie
i czuję napięcie i lęk
moja relacja ze sobą
jest pełna napięcia i podejrzliwości
nie czuję się ze sobą dobrze
wiem, że nie mogę się na sobie oprzeć
moje zaufanie do siebie zostało zniszczone
nie poradziłem/am sobie z …..
i nie wierzę, że z innymi sprawami
jestem w stanie sobie poradzić
mam do siebie pretensje i boję się
czuję do siebie niechęć i jestem zawiedziony/a
i teraz chcę to definitywnie uwolnić
aby poczuć się pewnie i bezpiecznie
nawet jeśli kiedyś z czymś sobie nie poradziłem/am
to nieustannie się rozwijam
i zdobywam nowe umiejętności
to, że kiedyś sobie nie poradziłem/am
nie oznacza, że teraz sobie nie poradzę
a nawet jak sobie z czymś nie poradzę
po będę szukać rozwiązań i sposobów
aż ze wszystkim sobie poradzę
głęboki oddech!

Rundka 3:

Zamknij oczy, skup się na powolnym, spokojnym oddechu – oddychaj tak w skupieniu przez 3-5 minut. Pomyśl o wszystkich sytuacjach, w których sobie nie poradziłeś/aś, nie dałeś/aś rady, o tych sytuacjach, które Cię przytłoczyły. Co dziś o sobie myślisz w związku z tym, że te sytuacje Cię przerosły? Jakie emocje się w Tobie pojawiają w związku z tym?
Przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że nie mogę sobie ufać bo gdy jest ciężko to ja wymiękam i czuję lęk przed życiem całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie ufam sobie i czuję zagubienie oraz lęk przed życiem, bo ja sobie nie radzę w trudnych sytuacjach całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję do siebie …. bo nie wierzę, że poradzę sobie z trudnymi sytuacjami w przyszłości, tak jak nie poradziłem/am sobie w przeszłości całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie mogę sobie ufać
bo gdy jest ciężko
to ja wymiękam
i czuję lęk przed życiem
nie ufam sobie
i czuję zagubienie
oraz lęk przed życiem
bo ja sobie nie radzę w trudnych sytuacjach
czuję do siebie ….
bo nie wierzę, że poradzę sobie
z trudnymi sytuacjami w przyszłości
tak jak nie poradziłem/am sobie w przeszłości
czuję lęk i boję się przyszłości
czuję złość do siebie
że nie nie ma w sobie oparcia
nie mogę się rozluźnić i poczuć dobrze
a może jednak już mogę
a może jednak poradziłem/am sobie
z tymi wszystkimi sytuacjami
tak dobrze, jak wtedy potrafiłem/am
i z każdym dniem radzę sobie coraz lepiej
może mogę odbudować zaufanie do siebie
może już czas do końca puścić lęk
może przyszłość jest całkiem bezpieczna
uwalniam lęk i zmartwienia
uwalniam …. , które czuję do siebie
uwalniam złość i poczucie porażki
doceniam siebie za to
jak poradziłem/am sobie
z tymi wszystkimi trudnymi sytuacjami
już wiem, że radzę sobie coraz lepiej
mogę sobie ufać i poczuć się bezpiecznie
głęboki oddech!

Rundka 4:

Zamknij oczy, skup się na powolnym, spokojnym oddechu – oddychaj tak w skupieniu przez 3-5 minut. Skup się na świadomości, że sobie nie ufasz i wątpisz w siebie. Zastanów się jak to wpływa na Twoją relację z samym/ą sobą, co pojawia się w emocjach oraz w ciele, w związku z tym?
Przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że nie patrzę z wiarą i nadzieją w przyszłość, bo czuję …. z powodu braku zaufania do siebie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję niepokój o przyszłość, nie wiem jak mam sobie poradzić z tym co trudne skoro nie mogę na sobie polegać całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że moje życie utknęło w martwym punkcie bo nie ufam sobie, wątpię w siebie, mam do siebie żal i pretensje i boję się ruszyć do przodu całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie patrzę z wiarą i nadzieją w przyszłość
bo czuję …. z powodu braku zaufania do siebie
czuję niepokój o przyszłość
nie wiem jak mam sobie poradzić
z tym co trudne
skoro nie mogę na sobie polegać
moje życie utknęło w martwym punkcie
bo nie ufam sobie, wątpię w siebie
mam do siebie żal i pretensje
i boję się ruszyć do przodu
po co mam ruszać do przodu
skoro w przeszłości zawiodłem/am się na sobie
nie poszło zgodnie z planem
nie udało mi się
to mnie załamało i rozczarowało
teraz wiem, że nie mogę na sobie polegać
muszę zostać tu gdzie jestem
żeby nie pogarszać sytuacji
z powodu porażek z przeszłości
poddałem/am się i wycofałem/am z życia
już nie mam energii i entuzjazmu
tkwię w niechęci i pretensjach do siebie
po co mam ruszać do przodu
skoro przekonałem/am się, że mi nie wychodzi
ale może za wcześnie się poddałem/am
może zabrakło mi wytrwałości
może pozwoliłem/am się przygnieść tej porażce
zamiast się z niej czegoś nauczyć
może nie ma tego złego
co by na dobre nie wyszło
może z tej przeszłości mogę
wyciągnąć jeszcze korzyści dla siebie
głęboki oddech!

Rundka 5:

Zamknij oczy, skup się na powolnym, spokojnym oddechu – oddychaj tak w skupieniu przez 3-5 minut. Wyobraź sobie siebie naprzeciwko siebie i poczuj do siebie zaufanie, na tyle na ile jesteś w stanie, sprawdź co blokuje to zaufanie. Poczuj jak ten/taTy naprzeciwko czujesz zaufanie do siebie – sprawdź czy cokolwiek blokuje to zaufanie. Pozwól aby te blokady się rozpuściły.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem swoim własnym fanem
kibicuję sobie i wiem, że mi się uda
wspieram siebie tak bardzo jak umiem
stwarzam sobie warunki
do poradzenia sobie ze wszystkim
zawsze gdy tego potrzebuję
dodaję sobie otuchy
czuję się pewnie i bezpiecznie
wierzę w siebie
wiem, że ze wszystkim sobie poradzę
jestem zawsze przy sobie
zwłaszcza gdy tego potrzebuję
jestem nastawiony/a na sukces
w każdej dziedzinie mojego życia
szukam rozwiązań i sposobów
dla mnie nie ma czegoś takiego jak problem
są kwestie do rozwiązania
i czuję się pewnie, bo wiem
że ze wszystkim sobie poradzę
czuję radość, entuzjazm i pewność siebie
ufam sobie
wierzę w siebie
patrzę na przyszłość z optymizmem
stoję za sobą murem
dlatego zawsze czuję się bezpiecznie
dlatego odważnie sięgam po to czego chcę
bardzo siebie lubię
w pełni siebie akceptuję
kocham siebie całym sercem
i mogę zawsze na sobie polegać
moje życie jest wspaniałą przygodą
jestem szczęśliwy/a i z ufnością patrzę w przyszłość
głęboki oddech!

Rundka 6:

Zamknij oczy, skup się na powolnym, spokojnym oddechu – oddychaj tak w skupieniu przez 3-5 minut. Wyobraź sobie siebie naprzeciwko siebie i poczuj do siebie sympatię, wzbudź ją w sobie, poczuj do siebie życzliwość i serdeczność. Sprawdź czy cokolwiek to blokuje.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
moja relacja ze sobą jest pełna radości
moja relacja ze sobą jest pełna miłości
moja relacja ze sobą jest pełna akceptacji
moja relacja ze sobą jest pełna aprobaty
moja relacja ze sobą jest pełna życzliwości
moja relacja ze sobą jest pełna optymizmu
moja relacja ze sobą jest pełna wiary we mnie
moja relacja ze sobą jest pełna zadowolenia
moja relacja ze sobą jest pełna szczęścia
moja relacja ze sobą jest pełna serdeczności
moja relacja ze sobą jest pełna zaufania
moja relacja ze sobą jest pełna spokoju
moja relacja ze sobą jest pełna harmonii
moja relacja ze sobą jest pełna dobra
moja relacja ze sobą jest pełna troskliwości
moja relacja ze sobą jest pełna ciepła
czuję się ze sobą wspaniale
cieszę się, że jestem
czuję do siebie miłość
w pełni siebie akceptuję
jestem dla siebie życzliwy/a
dobrze się ze sobą bawię
wierzę w siebie
jestem z siebie zadowolony/a
jestem ze sobą szczęśliwy/a
jestem dla siebie serdeczny/a
ufam sobie
czuje spokój
jestem ze sobą w harmonii
jestem dla siebie dobry/a
jestem dla siebie troskliwy/a
jestem dla siebie ciepły/a
głęboki oddech!

 

Wyzwanie 43 – „Uzdrawiam relację ze sobą – ufam sobie”

Dodaj komentarz