Rundka 1:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj swoje ciało, skoncentruj się na sobie i zaobserwuj jaki/a jesteś, kim jesteś, co to jest Twoje autentyczne ja? Co starasz się ukryć przed innymi i dlaczego? Co się stanie gdy pokażesz innym siebie autentycznego/ą?

Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj swoje ciało, skoncentruj się na sobie i zaobserwuj jaki/a jesteś, kim jesteś, co to jest Twoje autentyczne ja? Co starasz się ukryć przed innymi i dlaczego? Co się stanie gdy pokażesz innym siebie autentycznego/ą?

Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:

PUNKT KARATE:

Mimo że raczej dopasowuję się do innych ludzi niż jestem autentycznie sobą i czuję smutek i lęk całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

Mimo że muszę zrezygnować z siebie aby zadowolić innych ludzi, bo oni są ważniejsi niż ja i czuję smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

Mimo że pacyfikuję siebie aby spełnić oczekiwania ludzi dookoła mnie i czuję złość na siebie i ludzi, że mnie nie akceptują całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

raczej dopasowuję się do innych ludzi

niż jestem autentycznie sobą

i czuję smutek

muszę zrezygnować z siebie

aby zadowolić innych ludzi

bo oni są ważniejsi niż ja

i czuję smutek

pacyfikuję siebie

aby spełnić oczekiwania ludzi dookoła mnie

i czuję złość na siebie i ludzi, że mnie nie akceptują

nie mogę być przy nich autentyczny/a

nie mogę nikomu pokazać jaki/a jestem naprawdę

żyję w kłamstwie i zaprzeczeniu samego/ej siebie

ale czuję za duży lęk przed oceną i odrzuceniem

nadal mam poczucie, że moje życie i szczęście

zależy od kogoś z zewnątrz

a przecież zależy tylko ode mnie

i od mojej otwartości na życie

już nie jestem dzieckiem i przetrwam jak ktoś mnie odrzuci

moje przetrwanie nie zależy od innych ludzi

oni nie są moimi rodzicami

otwieram się na spokój, gdy ktoś mnie ocenia i odrzuca

otwieram się na prawdziwe relacje z ludźmi i światem

otwieram się na prawdziwego/ą siebie

uwalniam się od smutku i złości

uwalniam lęk przed oceną i odrzuceniem

uwalniam potrzebę zadowalania innych ludzi

i spełniania ich oczekiwań

zgadzam się na siebie takiego/ą jaki/a jestem

czuję się komfortowo jako ja

żyję w zgodzie z moim autentycznym ja

cieszę się, że ludzie poznają mnie prawdziwego/ą

głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka 2:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie siebie przed bliskimi Ci osobami – zauważ jak one na Ciebie reagują, zobacz, kim dla nich jesteś i sprawdź na ile jesteś autentycznie sobą. Następnie wyobraź sobie, że jesteś sobą w 100%, totalnie autentyczny/a – jak teraz bliscy na Ciebie reagują?

Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:

PUNKT KARATE:

Mimo że jestem w konflikcie ze sobą bo potrzebuję być taki/a jak chcą mnie widzieć inni niż autentyczny/a i czuję smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

Mimo że moje autentyczne ja muszę schować przed bliskimi i innymi ludźmi bo …. całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

Mimo że mam konflikt wewnętrzny, bo moje autentyczne ja chce dojść do głosu a jednak je uciszam, obawiając się odrzucenia całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

jestem w konflikcie ze sobą

bo potrzebuję być taki/a jak chcą mnie widzieć inni

nie mogę być autentyczny/a i czuję smutek

moje autentyczne ja

muszę schować przed bliskimi i innymi ludźmi

bo ….

mam konflikt wewnętrzny

bo moje autentyczne ja chce dojść do głosu

a jednak je uciszam

obawiając się odrzucenia

aprobata i akceptacja innych ludzi

są dla mnie ważniejsze niż bycie autentycznie sobą

niestety moje autentyczne ja nie chce dać się całkiem spacyfikować

żyję w niezgodzie ze sobą

mam niezgodę na autentycznego/ą siebie

wolę się dopasować do oczekiwań innych ludzi

aby nie stracić ich aprobaty, akceptacji i uwagi

ale skoro tak bardzo potrzebuję aprobaty, akceptacji i uwagi

to mogę się uniezależnić od innych

dając sobie sam/a aprobatę, akceptację i uwagę

mogę być pod tym względem samowystarczalny/a

uwalniam się od odrzucania samego/ej siebie

uwalniam potrzebę walki ze sobą

rozwiązuję wewnętrzny konflikt

uwalniam cały smutek

uwalniam lęk przed odrzuceniem

i pozwalam dojść do głosu mojemu autentycznemu ja

szanuję, akceptuję i uznaję siebie autentycznego/ą

pozwalam innym ludziom i bliskim poznać mnie autentycznego/ą

teraz wszyscy mamy kontakt z prawdą

czuję się bezpiecznie ze sobą i innymi ludźmi

żyję w zgodzie z moim autentycznym ja i innymi ludźmi

głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka 3:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie dwóch/dwie siebie naprzeciwko Ciebie – po lewej stronie stoisz Ty dopasowujący/a się do innych a po prawej Ty autentyczny/a. Sprawdź co czujesz do siebie po lewej i co czujesz do siebie po prawej.

Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:

PUNKT KARATE:

Mimo że nie żyję w zgodzie z moim autentycznym ja i to mnie męczy i ogranicza wybieram aby poczuć się komfortowo ze sobą prawdziwym/ą.

Mimo że wolę dopasować się do innych ludzi i ich oczekiwań niż być autentycznie sobą, bo inaczej ich rozczaruję i będą ze mnie niezadowoleni wybieram aby postawić na pierwszym miejscu moje zadowolenie.

Mimo że walczę ze sobą aby nie być sobą tylko kimś, kogo ludzie będą akceptować wybieram aby dać sobie tyle akceptacji aby nie potrzebować akceptacji innych ludzi a jednocześnie otrzymać ją w pełni i bezwarunkowo.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

nie żyję w zgodzie z moim autentycznym ja

życie na wojnie ze sobą jest wykańczające

muszę dopasować się do innych ludzi i ich oczekiwań

nie mogę być autentycznie sobą

mogę rozczarować ludzi i będą ze mnie niezadowoleni

walczę ze sobą aby nie być sobą

chcę być kimś, kogo ludzie będą akceptować

mnie prawdziwego/ej nikt nie zaakceptuje

żyję w zgodzie z moim autentycznym ja

bycie swobodnie sobą jest dla mnie radosne i lekkie

jestem zadowolony/a bo spełniam moje oczekiwania

cieszę się, że jestem właśnie taki/a jaki/a jestem

czuję się absolutnie swobodnie gdy jestem autentycznie sobą

czuję się komfortowo jako ja i czuję się akceptowany/a

moje życie jest wspaniałe i satysfakcjonujące

czuję radość i beztroskę żyjąc w prawdzie o sobie

nie żyję w zgodzie z moim autentycznym ja

żyję w zgodzie z moim autentycznym ja

życie na wojnie ze sobą jest wykańczające

bycie swobodnie sobą jest dla mnie radosne i lekkie

muszę dopasować się do innych ludzi i ich oczekiwań

jestem zadowolony/a bo spełniam moje oczekiwania

nie mogę być autentycznie sobą

cieszę się, że jestem właśnie taki/a jaki/a jestem

mogę rozczarować ludzi i będą ze mnie niezadowoleni

czuję się absolutnie swobodnie gdy jestem autentycznie sobą

walczę ze sobą aby nie być sobą

czuję się komfortowo jako ja i czuję się akceptowany/a

chcę być kimś, kogo ludzie będą akceptować

moje życie jest wspaniałe i satysfakcjonujące

mnie prawdziwego/ej nikt nie zaakceptuje

czuję radość i beztroskę żyjąc w prawdzie o sobie

głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka 4:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie pudełko, ozdobne i piękne – takie jakie najbardziej Ci się podoba. Otwórz to pudełko i zacznij wkładać do niego wszystko to, co uważasz, że musisz w sobie odrzucić aby przypodobać się innym. Powkładaj do pudełka całego/ą siebie prawdziwego/ą, autentycznego/ą, którego/ej nikomu nie pozwalasz poznać. Daj sobie odpowiednią ilość czasu.

Jak już wszystko umieściłeś/aś w pudełku – zamknij je, zacznij opukiwać punkt gama i patrząc na pudełko mów w kółko: „to także w sobie kocham, przyjmuję to, zgadzam się na takiego/ą siebie” – mów to tak długo aż poczujesz ulgę i pudełko się rozpuści i zniknie.

Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:

PUNKT KARATE:

Mimo że kontroluję siebie i moje zachowanie aby przypodobać się innym ludziom aby mnie nie odrzucili i duszę siebie autentycznego/ą i czuję niemoc otwieram się na zaakceptowanie siebie w pełni i uniezależnienie się od innych ludzi.

Mimo że chcę w końcu ujawnić prawdę o sobie i pozwolić sobie być autentycznie sobą ale nadal boję się odrzucenia i samotności, nie wierzę, że można kochać i akceptować mnie prawdziwego/ą otwieram się na zaakceptowanie siebie w pełni i uniezależnienie się od innych ludzi.

Mimo że ukrywam te części mnie, które mogą się innym nie spodobać i żyjąc w niezgodzie ze sobą czuję frustrację ale lęk nie pozwala mi na zmianę i bycie w pełni autentycznym/ą otwieram się na zaakceptowanie siebie w pełni i uniezależnienie się od innych ludzi.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

kontroluję siebie i moje zachowanie

aby przypodobać się innym ludziom

aby mnie nie odrzucili

duszę siebie autentycznego/ą

i czuję niemoc

chcę w końcu ujawnić prawdę o sobie

i pozwolić sobie być autentycznie sobą

ale nadal boję się odrzucenia i samotności

nie wierzę, że można kochać i akceptować mnie prawdziwego/ą

ukrywam te części mnie, które mogą się innym nie spodobać

i żyjąc w niezgodzie ze sobą czuję frustrację

ale lęk nie pozwala mi na zmianę

lęk nie pozwala mi na bycie w pełni autentycznym/ą

dlatego uwalniam lęk przed odrzuceniem i samotnością

uwalniam lęk przed byciem autentycznie sobą

uwalniam potrzebę aby ktokolwiek mnie odrzucał i porzucał

uwalniam opór i niechęć do tych części mnie, które odrzuciłem/am

uwalniam niemoc i frustrację

uwalniam potrzebę kontrolowania siebie i mojego zachowania

uwalniam potrzebę chowania siebie prawdziwego/ej

uwalniam potrzebę aby się komuś przypodobać

pozwalam aby wszystko mi się we mnie podobało

pozwalam sobie żyć w zgodzie z moim autentycznym ja

pozwalam sobie na prawdziwe i autentyczne relacje z ludźmi

cieszę się, że jestem dokładnie taki/a jaki/a jestem

czuję się ze sobą swobodnie

czuję się swobodnie w każdym towarzystwie

mam wspaniałe, ciepłe i życzliwe relacje z ludźmi

ciepło i życzliwie traktuję samego/ą siebie

uznaję, szanuję i akceptuję wszystko w sobie

żyję w zgodzie ze sobą prawdziwym/ą i z moim autentycznym ja

mam komfort bycia sobą w każdych okolicznościach

głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka 5:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Zacznij opukiwać punkt gama. Poszerzaj i pogłębiaj oddech jednocześnie mówiąc do siebie w myślach: „Kocham siebie takiego/ą jaki/a jestem. Wszystko w sobie akceptuję i uznaję.” Jeśli zauważysz jakiś dyskomfort – dalej oddychaj, opukuj i czuj jak on się rozpuszcza 

Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

żyję w zgodzie z moim autentycznym ja

jestem w pełni ze sobą zintegrowany/a

czuję się pewnie i swobodnie

czuję się komfortowo jako ja

wiem kim i jaki/a jestem

mam w sobie pełną zgodę na siebie

akceptuję całego/ą siebie

akceptuję to co myślę

akceptuję to co czuję

akceptuję moje nawyki

akceptuję moje zachowania

akceptuję moje reakcje

akceptuję moje doświadczenie

znam siebie doskonale i bardzo siebie lubię

cieszę się, że jestem właśnie taki/a

swobodnie wyrażam siebie

swobodnie wyrażam moje potrzeby

tworzę wspaniałe i wspierające relacje z ludźmi

czuję się lubiany/a i akceptowany/a

czuję się bezpiecznie i pewnie wśród ludzi

wiem, że każdy z nas ma tu swoje miejsce

akceptuję, szanuję i uznaję ludzi

jako przejaw boskiej świadomości

każdy z nas jest tu potrzebny taki jaki jest

żyję w zgodzie z moim autentycznym ja

żyję w zgodzie z moimi myślami

żyję w zgodzie z moimi uczuciami

żyję w zgodzie z moimi nawykami

żyję w zgodzie z moimi reakcjami

żyję w zgodzie z moim doświadczeniem

żyję w zgodzie z całym światem

czuję spokój i odprężenie w każdej sytuacji

głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka 6:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Zacznij opukiwać punkt gama. Wyobraź sobie naprzeciwko siebie samego/ą siebie i dookoła Ciebie świat i ludzi. Zobacz jak świat i ludzie cieszą się Twoją obecnością, poczuj, że jesteś tu potrzebny/a, i to dobrze, że jesteś. Jeśli pojawiają się jakiekolwiek negatywne myśli lub emocje – pozwól aby były, obserwuj je a opukiwanie punktu gama je uwolni.

Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

jestem połączeniem komórki jajowej mojej mamy

z plemnikiem mojego taty

w tej pamięci komórkowej otrzymałem/am pewne zasoby i ograniczenia

korzystam z radością z tych zasobów

uzdrawiam i uwalniam się od ograniczeń

jestem istotą duchową z duchowymi i ziemskimi potrzebami

i to wszystko czym i kim jestem

jest moim zasobem i wsparciem na tej planecie

zgadzam się na siebie właśnie takiego/ą

jakim/ą zostałem/am powołany/a na ten świat

mój umysł jest zintegrowany z ciałem i sercem

moje serce jest zintegrowane z umysłem i ciałem

moje ciało jest zintegrowane z sercem i umysłem

moja dusza jest zintegrowana z tym co ziemskie

w całej swojej istocie czuję pokój

wszystko we mnie działa dla mojego dobra

żyję w zgodzie z moim sercem

żyję w zgodzie z nim ciałem

żyję w zgodzie z moim umysłem

żyję w zgodzie z moją duszą

szanuję potrzeby mojego umysłu

szanuję potrzeby mojego ciała

szanuję potrzeby mojego serca

szanuję potrzeby mojej duszy

czuję, że jestem jednością z całym tym światem

i czuję się tu doskonale, bo mam poczucie, że to jest moje miejsce

czuję się chciany/a i kochany/a i czuję miłość do siebie i świata

żyję w zgodzie z moim autentycznym ja

żyję w zgodzie z autentycznością tego świata

czuję się komfortowo i swobodnie ze sobą i innymi ludźmi

żyję w zgodzie z moim autentycznym ja

bo dokładnie taki/a jestem tu potrzebny/a

głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Wyzwanie 52 – „Żyję w zgodzie z moim autentycznym ja”

Dodaj komentarz