Rundka nr 1:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, przeskanuj ciało od głowy do stóp, bardzo powoli, obserwując gdzie czujesz komfort. Uświadom sobie, że jesteś, żyjesz i masz ciało, zobacz w których miejscach ciała czujesz się komfortowo, a w których jest Ci niewygodnie ze sobą.

Sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz niewygodę, brak komfortu, sztywność:
0 – czuję w ciele rozluźnienie i przyjemność
10 – czuję w całym ciele sztywność, wycofanie

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że nie czuję się ze sobą komfortowo całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że niewygodnie mi ze sobą, czuję jakąś sztywność w ciele i napięcie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że chcę czuć się ze sobą komfortowo, dobrze i swobodnie ale nie pozwala na to moja sztywność i wycofanie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie czuję się ze sobą komfortowo
niewygodnie mi ze sobą
czuję jakąś sztywność w ciele i napięcie
chcę czuć się ze sobą komfortowo
dobrze i swobodnie
ale nie pozwala na to moja sztywność i wycofanie
czuję się skrępowany/a i zażenowany/a
jestem ale czuję się zakłopotany/a

nie mam komfortu bycia
im bardziej jestem
tym bardziej głupio się czuję
dlatego wolę się wycofywać
jest mi ze sobą jakoś niewygodnie
czuję nieokreślony dyskomfort
trudno mi być swobodnym/ą
jestem ale obawiam się być sobą

chcę uwolnić wszystko, co mnie blokuje
uwalniam potrzebę aby siebie ograniczać
uwalniam potrzebę aby się wycofywać
uwalniam sztywność i napięcia
uwalniam skrępowanie
uwalniam zażenowanie
uwalniam zakłopotanie
uwalniam całą niewygodę związaną z tym że jestem

rozluźniam całe ciało
czuję jak rozpuszczają się wszystkie napięcia
czuję jak rozpuszcza się każda sztywność
uwalniam każdy dyskomfort
uwalniam obawę przed swobodnym byciem sobą
uwalniam to, co blokuje mój komfort bycia
czuję w ciele coraz więcej swobody
czuję się ze sobą coraz lepiej

moje ciało jest rozluźnione
czuję się komfortowo w ciele
czuję przyjemność bycia
w każdej sytuacji czuję się ze sobą swobodnie
jestem zadowolony/a, że jestem
cieszę się sobą i towarzystwem innych ludzi
w każdej sytuacji
czuję się ze sobą komfortowo, dobrze i swobodnie
głęboki oddech!

Rundka nr 2:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele. Skup się na tym, że jesteś, żyjesz i doświadczasz. Pomyśl o tym, że istniejesz w tym świecie, wśród ludzi dookoła. Jak się z tym czujesz – oceń w skali 0-10:
0 – czuję napięcie, bycie, ludzie i świat to powody moich stresów
10 – czuję się wspaniale, ze sobą, w świecie i między ludźmi

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że nie umiem w pełni zaufać mojemu ciału i cieszyć się nim całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że z moim ciałem nie czuję się swobodnie i komfortowo, nie ufam mu, bo mnie zawiodło całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie mam pełnej swobody bycia, w moim ciele czuję się bardziej skrępowany/a niż wolny/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem na tym świecie ale to mnie stresuje
mam ciało ale mam do niego wiele zastrzeżeń
nie umiem w pełni poddać się Życiu
nie umiem w pełni zaufać mojemu ciału
i cieszyć się nim
nie czuję się swobodnie i komfortowo
z moim ciałem
nie ufam mu

bo mnie zawiodło
nie mam pełnej swobody bycia
w moim ciele
czuję się bardziej skrępowany/a niż wolny/a
bycie, ludzie i świat
to powody moich stresów
czuję ogólny dyskomfort
czuję napięcie i ograniczenie

i teraz chcę to uwolnić
uwalniam cały ten stres
uwalniam potrzebę aby się stresować
uwalniam potrzebę odrzucania mojego ciała
uwalniam lęk przed poddaniem się Życiu
uwalniam brak zaufania do mojego ciała
uwalniam każdy dyskomfort
uwalniam wszystko

co ogranicza mi swobodę bycia
uwalniam skrępowanie i ograniczenie
uwalniam wszystkie napięcia z ciała
przyjmuję moje ciało takie jakie jest
odzyskuję zaufanie do mojego ciała
moje ciało jest genialne i działa sprawnie
poddaję się Życiu
bycie, ludzie i świat

to powody mojego szczęścia
czuję ogólne rozluźnienie i radość
czuję się w ciele doskonale
czuję się wolny/a i nieograniczony/a
współpracuję z moim ciałem
czuję się wspierany/a przez Życie
jestem na tym świecie i czuję się szczęśliwy/a
czuję komfort i zadowolenie
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, na ile w skali 0-10 czujesz się dobrze ze sobą w świecie.

Rundka nr 3:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele. Skup się na tym, że jakiś/aś jesteś, masz jakieś ciało, jesteś w relacji ze światem i ludźmi. Nazwij to jaki/a jesteś i jaka jest Twoja relacja ze światem. Sprawdź jak się czujesz ze sobą, tym ciałem, tą osobowością, jak się czujesz w relacji ze światem i ludźmi – jakie pojawiają się emocje? Gdzie czujesz to w ciele?

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że jestem i czuję się z tym ……. całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że jestem …… i w relacji z ludźmi czuję się …… całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że w relacji do świata i ludzi czuję się …… całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem i czuję się w związku z tym …….
jestem ……
i w relacji z ludźmi
czuję się ……
w relacji do świata i ludzi
czuję się ……
nie mam pełnej swobody bycia
coś mnie krępuje

moje ciało ……
ja jestem …..
i to mnie krępuje i zawstydza
nie mogę się rozluźnić
i cieszyć sobą w świecie
jestem raczej wycofany/a i skrępowany/a
czuję się ………..
bycie mnie onieśmiela

mam kłopot bo jestem taki/a
i nie czuję się ze sobą pewnie
im bardziej wychodzę do świata i ludzi
tym większą sztywność czuję w ciele
wolę się wycofać i unikać pewnych sytuacji
to mnie za bardzo krępuje
ale teraz chcę to uwolnić
aby cieszyć się sobą w relacji do świata

całkowicie i głęboko akceptuję siebie
jestem ….. i to też akceptuję
uwalniam ……
uzdrawiam swoją relację ze światem
uzdrawiam swoją relację z ludźmi
uwalniam wszystko co mnie krępuje
uwalniam to, co blokuje moją swobodę bycia
akceptuję każdy obszar mojego ciała

uwalniam wstyd i napięcie
uwalniam wszystko co blokuje mi
radość bycia i relacji z innymi
uwalniam potrzebę aby się wycofywać
uwalniam onieśmielenie i sztywność
rozluźniam ciało i czuję się ze sobą coraz pewniej
coraz bardziej cieszę się sobą w relacji do świata
czuję się komfortowo i dobrze

jestem i czuję się ze sobą radośnie
w pełni siebie akceptuję
jestem otwarty/a na ludzi
czuję się komfortowo i pewnie
w relacji do świata i ludzi
czuję się we właściwym miejscu
mam pełną swobodę bycia
cieszę się sobą, moim ciałem i relacjami
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, na ile w skali 0-10 czujesz się dobrze ze sobą w świecie

Rundka nr 4:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele. Weź 3 głębokie oddechy do brzucha. Zastanów się na ile przejawiasz siebie autentycznego/ą w świecie, oceń na skali 0-10:
0 – robię tylko to co oczekują ode mnie inni ludzie
10 – jestem w pełni autentycznie sobą
Sprawdź co Cię blokuje.

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że zrezygnowałem/am z siebie na rzecz zaspokajania potrzeb innych ludzi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że dopasowuję się i podporządkowuję zamiast żyć w zgodzie ze sobą i własnymi pragnieniami i czuję frustrację całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję się ze sobą sztywno i nienaturalnie, blokuję się na doświadczenia i nie realizuję pełni własnego potencjału, rezygnuję z siebie aby zaspokoić innych ludzi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
już sam/a nie wiem kim naprawdę jestem
bardziej skupiam się n tym jaki/a mam być
tak aby ludzie dookoła byli zadowoleni
ze sobą czuję się sztywno i nienaturalnie
nie mogę powiedzieć
że każdą chwilę swojego życia
realizuję w zgodzie ze sobą
tak często poddaję się i ustępuję

zrezygnowałem/am z siebie
na rzecz zaspokajania potrzeb innych ludzi
dopasowuję się i podporządkowuję
zamiast żyć w zgodzie ze sobą
i własnymi pragnieniami
i czuję frustrację
czuję się ze sobą sztywno i nienaturalnie
blokuję się na doświadczenia

i nie realizuję pełni własnego potencjału
rezygnuję z siebie aby zaspokoić innych ludzi
boję się niezależności i własnej indywidualności
nie czuję się gotowy/a na siebie autentycznego/ą
rezygnuję z marzeń, ambicji i pragnień serca
czuję złość, frustrację i niezadowolenie
własne życie poddałem/am potrzebom innych
liczą się tylko inni ludzie, a ja nie

zgasiłem/am swój wewnętrzny płomień
nie realizuję swojego życia
według własnego pomysłu
boję się być autentycznym/ą sobą
bo nawet nie wiem co to jest
bo nawet nie wiem kim jestem
i nie do końca wiem czego chcę
ale już czas się tego dowiedzieć

bo moja frustracja i złość sięgają zenitu
dlatego uwalniam złość, frustrację i niezadowolenie
dziękuję tym emocjom za zwrócenie mojej uwagi
na to jak daleko oddaliłem/am się od siebie
skupiam się na sobie i rozluźniam całe napięcie
uwalniam całą sztywność
zaczynam się interesować sobą i tym czego chcę
poznaję moje potrzeby aby je zaspokoić

uwalniam lęk przed niezależnością
uwalniam lęk przed samodzielnym
zaspokajaniem własnych potrzeb
uwalniam lęk przed byciem autentycznie sobą
uwalniam potrzebę aby zadowolić innych ludzi
teraz będę zadowalać siebie
z szacunkiem do potrzeb innych ludzi
wybieram sposób na życie

który najbardziej odpowiada moim zdolnościom
odzyskuję poczucie sensu i spełnienie w życiu
znam siebie doskonale i wiem czego chcę
korzystam z moich atutów i realizuję pasję
jestem otwarty/a na nowe doświadczenia
zaspokajam swój głód Życia
będąc autentycznie sobą czuję się wspaniale
jestem spontaniczny/a, swobodny/a i zadowolony/a
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, na ile w skali 0-10 pozwalasz sobie być sobą

Rundka nr 5:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele. Weź 3 głębokie oddechy do brzucha. Zastanów się na ile czujesz się połączony/a ze swoim ciałem, jaki masz z nim kontakt, na ile akceptujesz ciało i jego potrzeby, oceń na skali 0-10:
0 – uciekam od ciała i nie mam z nim kontaktu
10 – jestem w pełni połączony/a z ciałem i doskonale znam i zaspokajam jego potrzeby
Sprawdź co Cię blokuje.

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że nie mam dobrego kontaktu z własnym ciałem, nie znam swoich potrzeb i nie jestem świadomy/a wewnętrznej siły całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że unikam kontaktu ze sobą i moją naturalną, pierwotną siłą, bo mnie zawstydza i wprawia w zakłopotanie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję się niespełniony/a i niezadowolony/a z pewnych aspektów życia całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie mam dobrego kontaktu z własnym ciałem
nie znam swoich potrzeb
i nie jestem świadomy/a wewnętrznej siły
unikam kontaktu ze sobą
i moją naturalną, pierwotną siłą
bo mnie zawstydza
i wprawia w zakłopotanie
czuję się niespełniony/a i niezadowolony/a

z niektórych aspektów życia
nie znam swoich potrzeb
i nie jestem świadomy/a wewnętrznej siły
nie mam dobrego kontaktu z własnym ciałem
nie mam czasu na poświęcanie uwagi ciału
jestem ślepy/a i głuchy/a na mądrość ciała
nie żyję w zgodzie ze sobą
bo boję się opinii ludzi

boję się realizować swoje fantazje
wypaliłem/am się i czuję obojętność
mój wewnętrzny żar zamienił się w chłód
jestem wycofany/a i beznamiętny/a
kłopotliwa jest dla mnie
moja naturalna, pierwotna siła
ale czegoś mi w życiu brakuje
brakuje mi radości, spełnienia i namiętności

tęsknię za pełniejszym życiem
chcę być bardziej zaangażowany/a
chcę poczuć spełnienie, zadowolenie i pasję
dlatego uwalniam potrzebę
unikania kontaktu ze sobą i moim ciałem
uwalniam wstyd i zakłopotanie
uwalniam lęk przed swoją wewnętrzną siłą
uwalniam potrzebę doświadczania

niespełnienia i niezadowolenia
zaczynam zwracać uwagę na ciało
budzi się mój wewnętrzny ogień
budzi się namiętne podejście do życia
odzyskuję kontakt ze swoim ciałem
i jego wszystkimi potrzebami
jestem coraz bardziej
świadomy/a siebie i swoich potrzeb

odzyskałem/am ciekawość i ekscytację światem
energia, którą czerpię z własnej aktywności
pomaga mi czuć się bardziej spełnionym/ą
i pewnym/ą siebie
rozbudzam w sobie energię Życia
zatracam się w Życiu i czuję rozkosz życia
życie sprawia mi ogromną przyjemność
czuję spełnienie i zadowolenie i wreszcie czuję, że żyję
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, na ile w skali 0-10 pełen kontakt ze sobą i swoją naturalną żywotnością

Rundka nr 6:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele. Weź 3 głębokie oddechy do brzucha. Poczuj krążącą w żyłach krew i bicie Twojego serca, poczuj, że żyjesz, poczuj energię życia krążącą w Twoim ciele, sprawdź jak się czujesz, na ile komfortowo: oceń na skali 0-10:
0 – nie czuję nic, poza napięciem
10 – czuję błogość, radość i czuję się bardzo szczęśliwy/a

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
kocham i akceptuję moje ciało
mam z ciałem doskonały kontakt
jestem świadomy/a swojej atrakcyjności
znam wszystkie potrzeby mojego ciała
znam wszystkie potrzeby mojego umysłu
znam wszystkie potrzeby mojej duszy
z radością zaspokajam swoje potrzeby
czuję się zadowolony/a i spełniony/a

jestem zrównoważony/a i stabilny/a
czuję się w pełni bezpiecznie
żyję w zgodzie ze sobą i światem
czuję się komfortowo i dobrze
jestem rozluźniony/a i swobodny/a
samo bycie i jego świadomość
dostarcza mi ogromnej przyjemności
życie jest dla mnie rozkoszne

chętnie poświęcam sobie czas
jestem dla siebie ważny/a
zawsze mam czas na odpoczynek
i spotkanie ze sobą
utrzymuję stały poziom pozytywnej energii
regularnie ładuję moje baterie
pozytywnym kontaktem z naturą
wspierającymi relacjami z ludźmi

czułym dotykiem
relaksacją i medytacją
aktywnością fizyczną, którą lubię
to wszystko wzmacnia mój dobrostan
robię to, co przynosi mi czystą radość
czuję się ze sobą bardzo komfortowo
czuję się z ludźmi komfortowo
nawiązuję bardzo pozytywne relacje

jestem bardzo zadowolony/a z mojego życia
uwielbiam eksperymentować
jestem otwarty/a na nowości
karmię zmysły nowymi doznaniami
nieustannie się rozwijam
życie mnie fascynuje i zachwyca
uważnie celebruję każdy dzień
świadomie podchodzę do każdego aspektu życia
głęboki oddech!

Rundka nr 7:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele. Weź 3 głębokie oddechy do brzucha. Poczuj, że jesteś. Sprawdź jak się dzisiaj masz, co czujesz.

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem w pełni zrelaksowany/a
doświadczam w ciele przyjemnego dobrostanu
jestem w tu i teraz
każda chwila mojego życia
to dla mnie ogromna przyjemność
cieszę się intensywnością każdej chwili
zatracam się w tych chwilach
zatracam się w rozkoszy życia

jestem spontaniczny/a i zaangażowany/a
uwielbiam robić nowe rzeczy
jestem otwarty/a na nowe doświadczenia
które bardzo mnie ekscytują i stymulują
karmię nimi swoje zmysły
jestem ze sobą w bliskim kontakcie
uwielbiam kontakt z innymi ludźmi
bliskość daje mi wiele radości

z pasją oddaję się działaniom
które uwielbiam i są dla mnie ważne
czuję, że w pełni rozwijam mój potencjał
osiągam sukcesy zawodowe i prywatne
jestem zadowolony/a i usatysfakcjonowany/a
żyję w intensywnym kontakcie ze sobą
i rzeczywistością dookoła mnie
każdy kolejny dzień

to dla mnie nowa, ekscytująca przygoda
czuję się jak w namiętnym tańcu z życiem
szczęście, którego doświadczam
jest trwałym stanem
czuję się jakbym był/a zanurzony/a
w oceanie niezmiennego szczęścia
nieustannie ładuję moje baterie
i jestem zawsze pełen/a pozytywnej energii
głęboki oddech!

Wyzwanie nr 17: „Komfort bycia sobą i seksualność”

Dodaj komentarz