Rundka nr 1:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, weź 3 głębokie oddechy do brzucha, rozluźnij ciało. Wyobraź sobie swoje wewnętrzne dziecko, zauważ jak ono się czuje, jak wygląda, zaobserwuj czego potrzebuje.
Oceń na skali 0-10 jak się ono czuje:
0 – jest wystraszone i załamane
10 – jest radosne, szczęśliwe i czuje się całkowicie bezpiecznie

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że jest we mnie taka część mnie, która boi się i cierpi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że mam w sobie taką część siebie, która czuje się odrzucona i porzucona, samotna i smutna całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i tą część mnie.
Mimo że ta część mnie potrzebuje mojej opieki i wsparcia, bo czuje się przestraszona, zagubiona i odrzucona całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i tą część mnie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jest we mnie taka część mnie
która boi się i cierpi
mam w sobie taką część siebie
która czuje się odrzucona
porzucona, samotna i smutna
ta część mnie
potrzebuje mojej opieki i wsparcia
bo czuje się przestraszona

zagubiona i odrzucona
to wrażliwa część mnie
to ta część mnie
którą trudno mi przyjąć
bo tak bardzo potrzebuje opieki
zbyt potrzebuje mojej bliskości
jest słaba, a to mi się nie podoba
ta część sprawia tak dużo problemów

ta część mnie jest dla mnie kłopotem
ciągle czegoś chce
a ja nie mam na to czasu
nie chcę się zajmować tą częścią mnie
ona jest zbyt wrażliwa
jej trudności mnie przytłaczają
czuję niechęć do tej części mnie
nie rozumiem o co robi tyle hałasu

nie wiem czemu ta część mnie
wciąż nie daje mi spokoju
po co nadal domaga się mojej uwagi
i to w tak denerwujący mnie sposób
złoszczą mnie te potrzeby i uczucia
chcę już żyć w spokoju i radości
a ta część mnie wciąż czeka na moje wsparcie
potrzebuje mojej akceptacji i miłości

uwalniam całą złość
na tą potrzebującą mojego wsparcia część mnie
otwieram na nią moje serce
przecież mogę już tą część mnie przytulić
otoczyć opieką i dać wsparcie
uwalniam całą moją niechęć do tej części mnie
uwalniam niechęć do jej wrażliwości i słabości
i akceptuję każdą emocję, którą ona czuje

pozwalam sobie uwolnić te emocje
ta część mnie czuje się dzięki temu coraz lepiej
zaopiekowana, akceptowana i kochana
w końcu czuje się bezpiecznie
czuję jej radość i zadowolenie
cieszy mnie jej szczęście
ja czuję się bardziej sobą
zintegrowany/a i pewny/a siebie
głęboki oddech!

Rundka nr 2:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, weź 3 głębokie oddechy do brzucha, rozluźnij ciało. Wyobraź sobie swoje wewnętrzne dziecko, zauważ co czujesz w kontakcie z nim? Czy pojawiają się w Tobie negatywne emocje?
Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że kontaktując się z moim wewnętrznym dzieckiem czuję …… całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję ….. do mojego wewnętrznego dziecka całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i tą część mnie.
Mimo że chcę nawiązać bliską relacje z moim wewnętrznym dzieckiem ale w kontakcie z nim czuję …. i to mnie blokuje całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i tą część mnie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
kontaktując się
z moim wewnętrznym dzieckiem
czuję ……
czuję ….. do mojego
wewnętrznego dziecka
chcę nawiązać bliską relację
z moim wewnętrznym dzieckiem
ale w kontakcie z nim
czuję …. i to mnie blokuje

nie mogę nawiązać
przyjaznej relacji
z moim wewnętrznym dzieckiem
bo czuję w kontakcie z nim ……
to mnie zablokowało
to mnie oddala
od mojego wewnętrznego dziecka
to, że w kontakcie z nim czuję …

powoduje, że moje wewnętrzne dziecko
czuje się samotne i odrzucone
i czeka, aż przyjdzie ktoś
kto je przyjmie i pokocha
moje wewnętrzne dziecko
czuje się samotne i odrzucone
i potrzebuje kogoś kochającego
kto go nauczy, że jest godne miłości

i tym kimś chcę być ja
dlatego uwalniam ……
uwalniam wszystko
co mnie blokuje
przed nawiązaniem bliskiej relacji
z moim wewnętrznym dzieckiem
uwalniam wszystko
co nie pozwala mi

nawiązać przyjaznej relacji
z moim wewnętrznym dzieckiem
otwieram się na moje wewnętrzne dziecko
przytulam je do serca
i rozpuszczam jego samotność i odrzucenie
zaspokajam jego potrzebę bliskości
zaspokajam jego potrzebę bycia kochanym
i czuję jak ono czuje się szczęśliwe i zadowolone
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, co teraz czujesz do wewnętrznego dziecka, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Rundka nr 3:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, weź 3 głębokie oddechy do brzucha, rozluźnij ciało. Wyobraź sobie swoje wewnętrzne dziecko, poczuj czego ono potrzebuje i zaobserwuj na ile jest w Tobie gotowość do tego aby je otoczyć opieką i zaspokoić wszystkie jego potrzeby – oceń na skali 0-10.
Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że nie jestem gotowy/a do tego aby zaopiekować się moim wewnętrznym dzieckiem całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że ja się do tego nie nadaję, aby być dobrym opiekunem mojego wewnętrznego dziecka, nie wiem jak mam się nim zająć całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że to co przeżyło moje wewnętrzne dziecko jest dla mnie niewygodne i za trudne i nie mam w sobie gotowości aby mu pomóc i sprawić aby czuło się bezpieczne i kochane całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie jestem gotowy/a do tego
aby zaopiekować się
moim wewnętrznym dzieckiem
ja się do tego nie nadaję
aby być dobrym opiekunem
mojego wewnętrznego dziecka
nie wiem jak mam się nim zająć
to co przeżyło

moje wewnętrzne dziecko
jest dla mnie niewygodne
i za trudne
i nie mam w sobie gotowości
aby mu pomóc
i sprawić aby czuło się
bezpieczne i kochane
z jednej strony gardzę

moim wewnętrznym dzieckiem
że jest takie słabe i wrażliwe
z drugiej strony
boję się go, bo mam poczucie winy
nie odnajduję równowagi
w podejściu do wewnętrznego dziecka
albo jestem totalnie pobłażliwy/a
albo nakładam presje i ograniczenia

jestem bezgranicznie opiekuńczy/a
albo zbyt represyjny/a i okrutny/a
nie umiem odnaleźć balansu
nie chcę brać odpowiedzialności
za moje wewnętrzne dziecko
najlepiej jak już dorośnie
i samo się zajmie sobą
żebym ja miał/a święty spokój

a jeszcze lepiej jak ono się mną zajmie
albo ktoś inny
bo inni mają więcej kompetencji
ja się nie nadaję
ale może mogę się tego nauczyć
jak każdej innej umiejętności
może mogę stopniowo
odnaleźć balans i pełną równowagę

uwalniam niechęć do brania odpowiedzialności
uwalniam pogardę do wewnętrznego dziecka
uwalniam poczucie winy i lęk
uwalniam potrzebę aby być nadopiekuńczy/a
uwalniam potrzebę aby być okrutny/a
i otaczam moje wewnętrzne dziecko
miłością, akceptacją i troską
czuję jak ono czuje się coraz bardziej bezpieczne

i odzyskuje radość i spontaniczność
dziecięcą energię zabawy i twórczy potencjał
mądrze i dojrzale kocham moje wewnętrzne dziecko
stawiam mu granice i wymagania
wiem na co mogę mu pozwolić
i wiem, gdzie jest umiar
podejmuję odpowiedzialne decyzje
i w ten sposób osiągam najlepszy efekt działań
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, co teraz czujesz jako dorosły, odpowiedzialny opiekun swojego wewnętrznego dziecka?

Rundka nr 4:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, weź 3 głębokie oddechy do brzucha, rozluźnij ciało. Poszukaj w ciele obszaru, w którym doświadczasz swobody, błogości i radości, sprawdź na skali 0-10 na ile masz z nim kontakt.
Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję się niekompletny/a, doświadczam niezidentyfikowanej pustki wewnętrznej całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie czuję się dobrze z samym/ą sobą i życiem, czegoś mi brakuje ale nie wiem co to jest i gdzie tego szukać całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że brakuje mi radości życia i swobodnego bycia tu i teraz, strach nie pozwala mi podążać ścieżką moich marzeń całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję się niekompletny/a
doświadczam niezidentyfikowanej
pustki wewnętrznej
nie czuję się dobrze
z samym/ą sobą i życiem
czegoś mi brakuje
ale nie wiem co to jest
i gdzie tego szukać

brakuje mi radości życia
i swobodnego bycia tu i teraz
strach nie pozwala mi
podążać ścieżką moich marzeń
już nawet nie wiem czego chcę
moja ciekawość świata wycofała się
swoją wrażliwość
zamieniłem/am w sztywność

w moim życiu nie ma miejsca na twórczość
nie wspominając o radości
radość istnienia jest mi całkiem obca
umarł we mnie wrodzony zachwyt światem
moje życie jest nudne i przewidywalne
pełne napięcia i frustracji
straciłem/am kontakt
z naturalną ekspresją i intuicją

i chcę to wszystko odzyskać
chcę zbliżyć się do tej części mnie
która ma w sobie te jakości
ta część mnie oddaliła się tak bardzo
zamknęła się w bólu, upokorzeniu, złości
ale wciąż czeka na moją miłość
i ja teraz idę do tej części mnie
aby się o nią troszczyć i ją kochać

moja bezwarunkowa miłości i akceptacja
rozpuszcza całe jej cierpienie
uznaję tą część mnie i widzę ją
opiekuję się ta częścią mnie
tak jak zawsze pragnęła
zaspokajam jej wszystkie potrzeby
i czuję jak ta część mnie otwiera się na świat
czuję całym/ą sobą jej radość

zachwyca mnie jej naturalna ekspresja
olśniewa mnie jej kreatywność
wzrusza mnie jej wrażliwość
nareszcie wróciły do mnie te jakości
w końcu czuję się dobrze ze sobą i światem
jestem kompletny/a i zintegrowany/a
wiem czego chcę i podążam ścieżką marzeń
odzyskałem/am wrodzony zachwyt światem
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.

Rundka nr 5:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, weź 3 głębokie oddechy do brzucha, rozluźnij ciało. Zastanów się jakie Twoje potrzeby domagają się zaspokojenia, gdzie czujesz w sobie pustkę, która czeka na wypełnienie – nazwij to, co czujesz i zapisz.
Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że moi rodzice nie zaspokoili wszystkich moich potrzeb i moje wewnętrzne dziecko nadal czeka aż ktoś je zaspokoi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że w dzieciństwie dostałem/am za mało akceptacji, miłości i uwagi i moje wewnętrzne dziecko cały czas się tego domaga całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że potrzebuję miłości, akceptacji, poczucia bezpieczeństwa i uwagi oraz ….. bo od rodziców dostałem/am tego za mało i moje wewnętrzne dziecko nadal czeka aż przyjdzie ktoś i zaspokoi te potrzeby całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
moi rodzice nie zaspokoili
wszystkich moich potrzeb
i moje wewnętrzne dziecko
nadal czeka aż ktoś je zaspokoi
w dzieciństwie dostałem/am
za mało akceptacji, miłości i uwagi
i moje wewnętrzne dziecko
cały czas się tego domaga

potrzebuję miłości, akceptacji
poczucia bezpieczeństwa i uwagi
oraz …..
bo od rodziców dostałem/am tego za mało
i moje wewnętrzne dziecko
nadal czeka aż przyjdzie ktoś
i zaspokoi te potrzeby
moje wewnętrzne dziecko czuje się smutne

samotne i odrzucone
bardzo potrzebuje wsparcia
i zaspokojenia potrzeb
moje wewnętrzne dziecko
szuka bliskości i uwagi
ono nadal nie ma pewności
czy jest chciane na tym świecie
i czy ma prawo do miłości i szczęścia

ale ja bardzo się cieszę
z jego istnienia
przyjmuję je z radością na tym świecie
biorę je w ramiona i kocham
jest dla mnie skarbem
daję mu uwagę i oparcie
aby w końcu poczuło się ważne
i w pełni bezpieczne

daję mojemu wewnętrznemu dziecku
wszystko to, czego nie dostało od rodziców
jestem najlepszym na świecie rodzicem
dla mojego wewnętrznego dziecka
mam w sobie nieograniczone pokłady
cierpliwości i miłości
moją miłością rozpuszczam cały smutek
wewnętrznego dziecka

jego poczucie odrzucenia
poczucie samotności i niepewność
moja bezwarunkowa miłość
rozpuszcza całe cierpienie wewnętrznego dziecka
moja troska i dbałość o nie zapełnia każdą pustkę
moje wewnętrzne dziecko czuje się kochane
zaspokojone i szczęśliwe
ja czuję się kochany/a, zaspokojony/a i szczęśliwy/a
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.

Rundka nr 6:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, weź 3 głębokie oddechy do brzucha, rozluźnij ciało.
Teraz przejdź do opukiwania rundki:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem pełen/a radości
czuję się szczęśliwy/a
czuję ogromną wdzięczność za to co jest
z ufnością patrzę w przyszłość
zawarłem/am pokój z przeszłością
budząc się każdego dnia
jestem podekscytowany/a i zainteresowany/a
życie to dla mnie ogromna przyjemność

jestem w pełni zintegrowany/a
z każdą częścią siebie
jestem w pełnej zgodzie ze sobą
jestem w pełni szczęśliwy/a
czuję się godny/a i wartościowy/a
uwielbiam ludzi
z każdym potrafię znaleźć nic porozumienia
moje serce jest otwarte i pełne miłości

czuję się w pełni bezpiecznie
odważnie i chętnie poznaję nowe obszary
moja intuicja i kreatywność
są źródłem super pomysłów
uwielbiam wprowadzać w czyn
moje koncepcje i wyobrażenia
działanie to moja pasja
cieszę się każdym swoim sukcesem

cieszę się życiem jak szczęśliwe dziecko
uwielbiam być sobą i spędzać ze sobą czas
uwielbiam spędzać czas z bliskimi
moje życie ma tyle barw i odcieni
a ja jestem zachwycony/a każdym z nich
czuję spełnienie i pełne zadowolenie
czuję, że żyję pełnią życia
i każdego dnia jestem coraz bardziej zadowolony/a
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.

Rundka nr 7:

Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, weź 3 głębokie oddechy do brzucha, rozluźnij ciało.
Teraz przejdź do opukiwania rundki:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
moje wewnętrzne dziecko 
jest bardzo szczęśliwym dzieckiem
cieszę się z jego istnienia
wzrusza mnie jego wrażliwość i mądrość
kocham je całym/ą sobą
w pełni akceptuję moje wewnętrzne dziecko
doceniam jego indywidualność
cieszę się, że jestem dla niego

tak dobrym i kochającym rodzicem
moje wewnętrzne dziecko
czuje się kochane i bezpieczne
moje wewnętrzne dziecko
ma wspaniałe i genialne pomysły
z radością korzystam z tych inspiracji
a ono tak chętnie mi pomaga
odważnie działam

i osiągam sukcesy
moje wewnętrzne dziecko
zawsze może na mnie liczyć
czuje się zrozumiane i wspierane
ja czuję się dzięki niemu
witalny/a i pełen/a życia
swobodnie wyrażam siebie
w kontakcie z innymi ludźmi

w pełni akceptując
uczucia wewnętrznego dziecka
w pełni akceptuję siebie i wszystko co czuję
mam doskonały kontakt ze sobą
moja wrażliwość jest dla mnie
genialnym drogowskazem
który pomaga mi zaspokajać potrzeby
czuję zadowolenie i zaspokojenie
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.

Wyzwanie nr 18: „Uzdrawianie wewnętrznego dziecka”

Dodaj komentarz