Rundka nr 1:

Zamknij na moment oczy. Skup się na ciele i tym co w tej chwili czujesz. Sprawdź na ile teraz czujesz się ogólnie bezpiecznie. Oceń na skali 0-10 na ile czujesz się bezpiecznie:
0 – czuję ogólny, wysoki niepokój, czuję stres i zagrożenie, nie wierzę, że w moim życiu wszystko będzie dobrze
10 – czuję pełne rozluźnienie, czuję się spokojnie i dobrze, jestem pewien/a, że wszystko będzie dobrze, a nawet lepiej
Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję się słaby/a, nieporadny/a i pozbawiony/a opieki całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję stres, napięcie w ciele i nie czuję się bezpiecznie, małe sprawy potrafią mnie wyprowadzić z równowagi i nie chcę nawet myśleć co będzie jak pojawią się większe trudności, bo ja sobie z tym nie poradzę całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję lęk przed przyszłością, muszę się jakoś zabezpieczyć, bo nie czuję się bezpieczny/a i czyha na mnie wiele niebezpieczeństw i kłopotów całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję się słaby/a, nieporadny/a
i pozbawiony/a opieki
czuję stres, napięcie w ciele
i nie czuję się bezpiecznie
małe sprawy potrafią
wyprowadzić mnie z równowagi
i nie chcę nawet myśleć
co będzie jak pojawią się większe trudności

bo ja sobie z tym nie poradzę
czuję lęk przed przyszłością
muszę się jakoś zabezpieczyć
bo nie czuję się bezpieczny/a
czyha na mnie wiele niebezpieczeństw i kłopotów
jestem bardzo wrażliwy/a i kruchy/a
nie mam żadnej ochrony
nie mam wsparcia

na siebie nie mogę liczyć
dlatego wciąż muszę być czujny/a
i mieć się na baczności
wypatruję niebezpieczeństw
i sam/a nie wiem jak sobie z nimi poradzę
czuję zagrożenie i ogromny stres
miałem/am w życiu wiele przykrych doświadczeń
i spodziewam się kolejnych

dlatego niepokój mnie nie opuszcza
zamykam się przed światem
więcej przykrości już nie zniosę
nie poradziłem/am sobie z tym co mnie spotkało
nie było nikogo, kto by mi pomógł
nie zaznałem/am ukojenia i odpoczynku
i moja tolerancja na krzywdy i trudności
jest praktycznie żadna

dlatego mam ogromną potrzebę
aby przygotowywać się na najgorsze
i czuwam w tym stanie gotowości
żeby sobie zagwarantować minimum bezpieczeństwa
ale wciąż czuję niepokój, lęk i stres
i to mnie totalnie wykańcza
dlatego teraz postanawiam się rozluźnić
i znaleźć w sobie prawdziwe bezpieczeństwo

uwalniam niepokój, lęk i stres
uwalniam poczucie słabości i nieporadności
uwalniam potrzebę aby być czujnym/ą
uwalniam potrzebę wypatrywania niebezpieczeństw
uzdrawiam dawne krzywdy
i przytłoczenie trudnościami
cokolwiek działo się w przeszłości
ja sobie z tym jednak poradziłem/am

chyba nie jestem tak nieporadny/a
jak mi się wydawało
chyba jednak nie jestem pozbawiony/a opieki
rozluźniam się jeszcze bardziej
i czuję w sobie amortyzator
który pomaga mi radzić sobie ze wszystkim
i mam coraz silniejsze
poczucie bycia chronionym/ą
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 2:

Zamknij na moment oczy. Skup się na ciele i pomyśl o przyszłości, sprawdź co czujesz na myśl o tym, co przed Tobą. Czy czujesz spokój i pewność, że wszystko będzie dobrze (na ile w skali 0-10), czy czujesz niepokój i martwisz się, że może być źle, dramatycznie, że może spotkać Cię coś niekorzystnego, z czym sobie nie poradzisz (na ile w skali 0-10)?

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że nie czuję się w pełni bezpiecznie, bo nie wiem co mnie czeka w przyszłości całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że przyszłość mnie przytłacza, nie chcę o niej myśleć, bo martwię się, że może wydarzyć się coś nieprzyjemnego i dlatego nie czuję się w pełni bezpiecznie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie jestem w pełni bezpieczny/a i czuję ogólne napięcie, nie wiem co będzie w przyszłości, nie wiem jak się przed tym zabezpieczyć, co zrobić aby uchronić się przed ewentualnymi kłopotami całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i pozwalam sobie na pełne rozluźnienie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie czuję się w pełni bezpiecznie
bo nie wiem co mnie czeka w przyszłości
przyszłość mnie przytłacza
nie chcę o niej myśleć
bo martwię się
że może wydarzyć się coś nieprzyjemnego
i dlatego nie czuję się w pełni bezpiecznie
nie jestem w pełni bezpieczny/a

i czuję ogólne napięcie
nie wiem co będzie w przyszłości
nie wiem jak się przed tym zabezpieczyć
co zrobić aby uchronić się
przed ewentualnymi kłopotami
czuję stres i napięcie
nie mam totalnie pojęcia
co będzie jutro, pojutrze czy za rok

to jest wielka niewiadoma
i ja nie czuje się z tym bezpiecznie
bo nie mam żadnej pewności
że wszystko będzie dobrze i bezpieczne
nie wiem co się wydarzy
a wolałbym/abym wiedzieć
mieć jakąś pewność, że będzie ok
ale nie wiem i nikt tego nie wie

i to mnie przytłacza i przeraża
nawet nie chcę o tym myśleć
nie chcę się tym zajmować
bo czuję dyskomfort i stres
kurczę się w sobie i wycofuję
tak bardzo chcę uniknąć niebezpieczeństw
tylko skąd u mnie ten pomysł
że może nie być bezpiecznie

a co jeśli w przyszłości
będzie odwrotnie niż ja przypuszczam
może zawsze jestem bezpieczny/a
i nie ma sensu
w ogóle się czymkolwiek martwić
może wystarczy uwolnić całe napięcie
uwolnić stres i potrzebę zamartwiania się
i poczuć się bezpiecznie

uwalniam przytłoczenie i przerażenie
może na jakimś poziomie
zawsze jestem pod opieką i mam wsparcie
i może cokolwiek się wydarza
jest wkładem do mojego życia
i do mojego rozwoju
a co jeśli mogę być pewien/a
że wszystko będzie dobrze i bezpieczne

rozluźniam się i czuję w sobie spokój
czuję się błogo jak w ramionach
kochającej i potężnej siły
czuję się otoczony/a wsparciem
czuję i wiem, że jestem bezpieczny/a
czuję jeszcze większy spokój
czuję połączenie z całym Wszechświatem
jestem jego ukochaną częścią
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 3:

Zamknij na moment oczy. Skup się na ciele, weź 3 głębokie oddechy do brzucha aby się w ciele ugruntować. Teraz powiedz do siebie: „Cieszę się, że tu jestem? Jak to dobrze, że jestem? I oceń w skali 0-10 na ile czujesz się z tym dobrze:
0 – wolę zniknąć, bo nie czuję, że mam prawo tu być
10 – czuję się wspaniale, że się urodziłem/am, żyję i jestem na tym świecie, cieszę się każdym dniem

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że nie czuję, że ktoś się cieszy z mojego istnienia tu na ziemi i dlatego nie czuje się bezpiecznie, bo nie wiem, czy mam prawo tu być całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie czuję się w pełni bezpiecznie, bo kwestionuję moje prawo do życia i nie ufam, że mogę swobodnie żyć i cieszyć się życiem całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że urodziłem/am się i żyję ale co to za życie w ciągłym napięciu, nie mogę się rozluźnić i zaufać Życiu, bo czuję jakby ono było przeciwko mnie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie czuję, że ktoś się cieszy
z mojego istnienia tu na ziemi
i dlatego nie czuje się bezpiecznie
bo nie wiem
czy mam prawo tu być
nie czuję się w pełni bezpiecznie
bo kwestionuję moje prawo do życia
i nie ufam

że mogę swobodnie żyć
i cieszyć się życiem
urodziłem/am się i żyję
ale co to za życie
w ciągłym napięciu
nie mogę się rozluźnić i zaufać Życiu
bo czuję jakby ono było przeciwko mnie
bo czuję, że nie mam

pełnego prawa do życia
jestem tu jakby przez pomyłkę
i jak Życie się zorientuje
to poniosę bolesne konsekwencje
nie czuję się swobodnie i komfortowo
nie czuję, że jestem tu gdzie mam być
nie czuję się bezpiecznie
może wcale mnie nie powinno tu być

ale jednak jestem
i dlatego czuję zagrożenie
bo robię coś niezgodnie z prawem
bo nie czuję, że mam prawo do tego życia
czuję się niechciany/a i kochany/a
chyba nikt mnie tu nie chce
a jednak jestem
i na pewno spotka mnie za to kara

więc nie mogę czuć się bezpiecznie
a może jednak mogę
po co kwestionuję swoje prawo do życia
skoro jestem to znaczy, że mam tu być
po co z tym dyskutuję
sam/a podważam sens mojego istnienia
mogę już przestać i się rozluźnić
mogę zgodzić się na siebie tu na ziemi

Życie się nie myli
jestem tu, więc mam tu być
jestem tu i mam nieustające wsparcie
Życie mnie tu powołało i mnie wspiera
już mogę żyć zgodnie z Życiem
już mogę ucieszyć się z mojego istnienia
rozluźniam się i cieszę się życiem
korzystam z życia i mojego prawa do szczęścia
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 4:

Zamknij na moment oczy. Skup się na ciele, weź 3 głębokie oddechy do brzucha aby się w ciele ugruntować. Teraz sprawdź na ile masz kontakt ze swoim ciałem i wszystkim tym, co czujesz, poczuj jak Życie w ciele żyje, jak płynie i zasila Ciebie.
Oceń na skali 0-10 na ile czujesz kontakt ze sobą i swoim ciałem i wszystkim tym co czujesz:
0 – w ogóle nie mam ze sobą kontaktu, nie wiem co czuję, chyba nic nie czuję
10 – mam pełen kontakt z ciałem, czuję wszystko dokładnie, mam z tym kontakt, czuję własną żywotność i energię

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że mam słaby kontakt ze sobą, czuję się jakby odłączony/a od siebie i nie czuję się bezpiecznie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że w zasadzie nic nie czuję, bardziej myślę i analizuję niż czuję, jestem oderwany/a od siebie i doznań cielesnych i nie czuję się bezpiecznie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie jestem połączony/a z moim ciałem, nie mam kontaktu z tym co czuję i przez to odłączenie nie czuję się bezpiecznie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam słaby kontakt ze sobą
czuję się jakby odłączony/a od siebie
i nie czuję się bezpiecznie
w zasadzie nic nie czuję
bardziej myślę i analizuję
niż czuję
jestem oderwany/a od siebie
i doznań cielesnych

i nie czuję się bezpiecznie
nie jestem połączony/a z moim ciałem
nie mam kontaktu z tym co czuję
i przez to odłączenie
nie czuję się bezpiecznie
dlatego teraz chcę to zmienić
uwalniam wszystko co powoduje
że mam słaby kontakt ze sobą

uwalniam to co mi blokuje
pełne połączenie z ciałem
uwalniam opór i lęk przed czuciem
uwalniam opór przed kontaktem
z moim ciałem i emocjami
uwalniam opór przed kontaktem
z doznaniami cielesnymi
z wrażeniami płynącymi z ciała

jestem w pełni bezpieczny/a
gdy nawiązuję kontakt
ze sobą i moim ciałem
czuję się coraz bardziej
połączony/a z ciałem i czuciem
wróciłem/am i połączyłem/a się z ciałem
czuję, że jestem
czuję to co czuję

mam pełen kontakt ze sobą
czuję własną żywotność i energię
czuję to wszystko
i czuję się z tym bezpiecznie
jestem w pełni
jestem i doświadczam
moich myśli, emocji i ciała
i czuję się bezpiecznie ze sobą i w świecie
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 5:

Zamknij na moment oczy. Skup się na ciele, weź 3 głębokie, spokojne oddechy do brzucha aby się ugruntować. Teraz sprawdź na ile masz kontakt ze Źródłem.
Oceń na skali 0-10 na ile czujesz kontakt z tą potężną siłą, która Ciebie wpiera, na ile czujesz się wspierany/a:
0 – w ogóle nie mam kontaktu, nie czuję, że cokolwiek mnie wspiera
10 – mam pełen kontakt ze Źródłem Życia, z którego pochodzę, czuję się Ukochanym Dzieckiem Wszechświata i czuję się całkowicie bezpiecznie.

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję się samotny/a i pozostawiony/a sam/a sobie i jak nieźle sobie radzę to czuję się bezpiecznie ale jak przestaję sobie radzić to wpadam w panikę całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie czuję kontaktu z czymś większym niż ja, muszę sobie radzić na tym świecie, bo jak sobie nie radzę to czuję zagrożenie i przerażenie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nawet jeśli jest jakieś Źródło to ono na pewno o mnie zapomniało, bo nie czuję żadnego wsparcia i dlatego nie czuję się bezwarunkowo bezpiecznie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję się samotny/a
i pozostawiony/a sam/a sobie
i jak nieźle sobie radzę
to czuję się bezpiecznie
ale jak przestaję sobie radzić
to wpadam w panikę
nie czuję kontaktu
z czymś większym niż ja

muszę sobie radzić na tym świecie
bo jak sobie nie radzę
to czuję zagrożenie i przerażenie
nawet jeśli jest jakieś Źródło
to ono na pewno o mnie zapomniało
bo nie czuję żadnego wsparcia
i dlatego nie czuję się
bezwarunkowo bezpiecznie

muszę sobie zapewnić
odpowiednie warunki
aby czuć się bezpiecznie
muszę postarać się
aby odpowiednio zadbać o siebie
bo inaczej czuję zagrożenie i niepewność
bo nie czuję wsparcia
nie ufam, że będzie dobrze

jak sam/a sobie tego nie zorganizuję
czuję się jak na bezludnej wyspie
odłączony/a od lądu i zasobów
gdzie mogę liczyć tylko na siebie
i na to co widzę dookoła
nie wiem nawet czy wierzę
w jakiś ląd i zasoby
tak dawno tam nie byłem/am

że zapomniałem/am jak to jest
korzystać z tych nieograniczonych zasobów
i czuć wszechobecne wsparcie
ale teraz chcę tam wrócić
na ten ląd bogaty w zasoby
chcę ponownie
połączyć się ze Źródłem Życia
aby poczuć bezwarunkowe bezpieczeństwo

uwalniam potrzebę
aby sam/a sobie radzić ze wszystkim
uwalniam potrzebę aby wpadać w panikę
uwalniam poczucie zagrożenie i niepewność
uwalniam poczucie osamotnienia
uwalniam potrzebę bycia odizolowanym/ą
uwalniam potrzebę aby nie brać wsparcia
uwalniam potrzebę aby każdy sukces

był tylko moją zasługą
wracam na bezpieczny ląd
i pozwalam sobie korzystać
z nieograniczonych zasobów
przyjmuję całe wsparcie
i czuję jak moje ciało odpoczywa
wszystko we mnie odpoczywa
czuję się bezwarunkowo bezpiecznie
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 6:

Zamknij na moment oczy. Skup się na ciele, weź 3 głębokie, spokojne oddechy do brzucha aby się ugruntować. Teraz sprawdź na ile czujesz się bezpiecznie:
0 – w ogóle nie czuję się bezpiecznie, mam ciągłe poczucie zagrożenia
10 – czuję się całkowicie bezpiecznie i spokojnie

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem rozluźniony/a
czuję spokój i swobodę
czuję pełen komfort bycia
czuję się bezpiecznie
mam poczucie bycia chronionym/ą
mam poczucie siły
mam poczucie odprężenia
mam głębokie poczucie

posiadania zasobów
mam poczucie, że w tej chwili
wszystko jest ze mną w porządku
czuję spokój
czuję więź ze sobą
z innymi ludźmi
ze światem
mam więź z kochającą mnie

Siłą Wyższą
czuję pełną harmonię wewnętrzną
jestem uspokojony/a i ukojony/a
jestem otwarty/a na nowe doświadczenia
jestem ugruntowany/a w ciele
to bezpieczny amortyzator
radzę sobie doskonale ze wszystkim
czuję szczęście i satysfakcję

mam poczucie bycia chronionym/ą
czuję się w moim ciele doskonale
czuje się świetnie w świecie dookoła
mój wewnętrzny spokój udziela się światu
mam poczucie, że ktoś się o mnie troszczy
moje poczucie bezpieczeństwa jest solidne
moje poczucie bezpieczeństwa jest bezwarunkowe
wiem i czuję, że jestem bezpieczny/a
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 7:

Zamknij na moment oczy. Skup się na ciele, weź 3 głębokie, spokojne oddechy do brzucha aby się ugruntować. Teraz sprawdź na ile czujesz się bezpiecznie:
0 – w ogóle nie czuję się bezpiecznie, mam ciągłe poczucie zagrożenia
10 – czuję się całkowicie bezpiecznie i spokojnie

Teraz przejdź do opukiwania rundki:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję się tak bezpiecznie jak tylko mogę
rośnie we mnie poczucie spokoju
i poczucie pewności siebie
jestem przytomny/a i skoncentrowany/a
czuję się silny/a
w każdym otoczeniu
czuję się chroniony/a
doświadczam poczucia troski

znam doskonale listę zasobów
z których mogę czerpać
gdy tego potrzebuję
tak aby poradzić sobie ze wszystkim
oddycham spokojnie i głęboko
czuję się ugruntowany/a w ciele
mam poczucie jeszcze większej siły
jestem wdzięczny/a za wszystko

co daje mi poczucie bycia chronionym/ą
jestem wdzięczny/a za wszystko
co daje mi poczucie bycia wspieranym/ą
jestem sobie wdzięczny/a
za wszystkie moje zdolności
czuję się bezpiecznie
wszystko dobrze dobrze się układa
a gdy układa się nie tak jak chcę

to też czuję się bezpiecznie
i spokojnie obserwuję
co dobrego z tego wyniknie
zawsze trzymam własną stronę
mogę na siebie liczyć
mogę liczyć na innych ludzi
czuję zadowolenie i odprężenie
wszystko jest w porządku

mam wewnętrzne poczucie harmonii
czuję w sobie
wszechogarniający spokój
mój rytm oddechu i bicia serca
są bardzo spokojne
mam głębokie poczucie bycia kochanym/ą
ożywia mnie miłość, którą czuję
miłość daje mi poczucie spokoju i siły
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

 

Wyzwanie nr 19: „Pełne poczucie bezpieczeństwa”

Dodaj komentarz