Rundka nr 1:

Zamknij oczy, skup się na ciele, zauważ jak się dziś czujesz. Zastanów się nad wszystkim co do tej pory robiłeś/aś w pracy, szkole, domu. Na ile oceniasz wartość tego co robisz i jak się z tym czujesz:
0 – to co do tej pory zrobiłam/am nie przedstawia dla mnie żadnej wartości, czuję głównie napięcie i wstyd
10 – uważam, że wszystko co robię jest wartościowe i jest wkładem do życia mojego i innych ludzi, czuję rozluźnienie i zadowolenie
Przejdź teraz do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że to co robię nie przedstawia szczególnej wartości dla mnie i uważam, że wszystko co zrobiłem/am mogłem/am zrobić o wiele lepiej całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję ogromne napięcie gdy mam coś zrobić, zwłaszcza gdy to jest dla mnie ważne, bo muszę zrobić to idealnie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nigdy nie jestem z siebie zadowolony/a i nie czuję spokoju wewnętrznego, bo wiem, że znowu zrobiłem/am coś nie tak dobrze jak było to możliwe całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
to co robię
nie przedstawia szczególnej wartości
uważam, że wszystko co zrobiłem/am
mogłem/am zrobić o wiele lepiej
czuję ogromne napięcie
gdy mam coś zrobić
zwłaszcza gdy jest to dla mnie ważne
bo muszę zrobić wszystko idealnie

nigdy nie jestem z siebie zadowolony/a
i nie czuję spokoju wewnętrznego
bo wiem, że znowu zrobiłem/am coś
nie tak dobrze, jak to było możliwe
bardzo przejmuję się jakością
tak bardzo, że często nic nie robię
i to także mnie wykańcza
czuję ciągłe napięcie i stres

bo nie mam pewności
że to co robię jest idealne
mam sporo wątpliwości
nigdy nie jestem z siebie zadowolony/a
bo przecież to wszystko
można zrobić o wiele lepiej
a ja mam ogromną potrzebę
żeby robić to co robię idealnie

ale nie udaje mi się zaspokoić tej potrzeby
i trwam w tym napięciu i stresie
dlatego teraz chcę to już uwolnić
bo mam totalnie dość
dlatego rozluźniam się i relaksuję
uwalniam napięcie i stres
uwalniam przymus
aby wszystko robić najlepiej

uwalniam potrzebę bycia idealnym/ą
uwalniam przymus aby wszystko robić idealnie
uwalniam potrzebę bycia niezadowolonym/ą
uwalniam potrzebę trwania w napięciu
uczę się jak doceniać to co robię
uczę się jak widzieć wartość w tym co robię
a mojego wewnętrznego krytyka
oddelegowuję na niekończący się urlop

wszystko co robię
już jest wartościowe
odpoczywam w poczuciu
dobrze wykonanej pracy
jestem z siebie zadowolony/a
doświadczam wewnętrznego spokoju
wszystko co zrobiłem/am
zrobiłem/am wystarczająco
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

 

Rundka nr 2:

Zamknij oczy, skup się na ciele, zauważ jak się dziś czujesz. Przypomnij sobie o swojej tendencji do poprawiania, pomyśl o przymusie udoskonalania i sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz w tym napięcie:
0 – nie czuję napięcia, jestem zrelaksowany/a
10 – dopóki nie wprowadzę odpowiednich poprawek i coś nie będzie idealne nie mogę się rozluźnić
Przejdź teraz do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że wszystko potrzebuję poprawić, bo nic nie jest wystarczająco dobre całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję ogromne napięcie i stres, i wciąż coś poprawiam aby było lepsze ale i tak nie jestem zadowolony/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że wciąż coś poprawiam i modernizuję, bo czuję ogromne napięcie i szukam lepszej jakości całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
wszystko potrzebuję poprawić
bo nic nie jest wystarczająco dobre
czuję ogromne napięcie i stres
i wciąż coś poprawiam
aby było lepsze
ale i tak nie jestem zadowolony/a
wciąż coś poprawiam i modernizuję
bo czuję ogromne napięcie

i szukam lepszej jakości
to co jest mi nie wystarcza
to jak jest to dla mnie za mało
muszę to wszystko udoskonalić
nie jest tak idealnie
jak potrzebuję aby było
jestem tym wykończony/a
ale nie mogę przestać

bo nie mogę się rozluźnić
dopóki wszystko nie będzie takie
jak ja chcę aby było
czyli idealne
dążę do ideału
dążę do najwyższej jakości
i przecież nie ma nic z tym złego
poza tym, że jestem wykończony/a

i mam obsesję poprawiania
i zamiast posuwać się do przodu
ja zostaję w jednym miejscu i naprawiam
bo to co jest mi nie wystarcza
to mnie nie zadowala
i czuję ogromne napięcie i stres
które teraz postanawiam uwolnić
bo ten stres i przymus poprawiania

hamują mój rozwój i radość z życia
pozwalam sobie rozluźnić się
uwalniam napięcie i stres
rozluźniam się jeszcze bardziej
i uznaję wszystko na teraz
za wystarczająco dobre
pozwalam sobie aby to co jest
dało mi zaspokojenie i spełnienie
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

 

Rundka nr 3:

Zamknij oczy, skup się na ciele, zauważ jak się dziś czujesz. Pomyśl o różnych działaniach, które wykonujesz, zastanów się na ile jesteś zadowolony/a z efektów:
0 – nigdy nie doświadczam zadowolenia a tego co robię i zawsze znajdę coś, co można poprawić lub zrobić lepiej
10 – zawsze jestem usatysfakcjonowany/a i zadowolony/a z tego co robię

Przejdź teraz do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że żadne z moich działań mnie nie zadowala, bo wiem, że wszystko można zrobić lepiej i czuję stres i niezadowolenie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że jeszcze nigdy nie udało mi się osiągnąć ideału w tym co robię i nie doświadczyłem/am zadowolenia ze swoich działań i czuję napięcie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że dążę do doskonałości, chcę aby to co robię było zrobione idealnie, bardzo mi zależy na jakości i jeszcze nigdy nie byłem/am zadowolony/na z osiąganych wyników i jestem w trwającym od lat stresie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
żadne z moich działań
mnie nie zadowala
bo wiem
że wszystko można zrobić lepiej
czuję stres i niezadowolenie z siebie
jeszcze nigdy nie udało mi się
osiągnąć ideału w tym co robię
i nie doświadczyłem/am

zadowolenia ze swoich działań
czuję nieustające napięcie
dążę do doskonałości
chcę aby to co robię
było zrobione idealnie
bardzo mi zależy na jakości
i jeszcze nigdy
nie byłem/am zadowolony/na

z osiąganych wyników
i jestem w trwającym od lat stresie
wiem, że w końcu mi się uda
zrobić wszystko idealnie
tak idealnie i doskonale
że poczuję spełnienie i zadowolenie
i w końcu uwolnię to napięcie i stres
ale mogę już poczuć zadowolenie

mogę już poczuć spełnienie
nie muszę tego warunkować
uwalniam potrzebę bycia niezadowolonym/ą
uwalniam potrzebę trwania w napięciu i stresie
rozluźniam się i odpuszczam ten stres
i zaczynam doceniać to co robię
uczę się siebie chwalić
za wszystko co robię jestem wdzięczny/a

każde moje działanie
już oceniam na wystarczające
każde moje działanie na ten moment
zrobiłem/am idealnie
widzę doskonałość tego co robię
doceniam siebie i sobie gratuluję
jestem z siebie zadowolony/a
czuję spokój i satysfakcję
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

 

Rundka nr 4:

Zamknij oczy, skup się na ciele, zauważ jak się dziś czujesz. Zaobserwuj jak się czujesz gdy powiesz do siebie: „pozwalam sobie odpuścić, pozwalam sobie na luz, daję się prowadzić Życiu”:
0 – czuję przerażenie i panikę
10 – czuję spokój i miłe odprężenie

Przejdź teraz do opukiwania rundki:

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję, że nie zasługuję na miłość gdy popełnię błąd dlatego robię wszystko aby żadnych błędów nigdy nie popełnić całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że jestem fanatykiem doskonałości i jak już coś robię to tylko idealnie, bo bylejakość mnie nie interesuje, ale czasem nie mam już sił więc po prostu odpuszczam całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że wszystko muszę kontrolować i wykonywać idealnie zgodnie z moim planem i nieustanie czuję lęk, że nie uda mi się być doskonalszym/ą od Pana Boga a wtedy nie rzucę świata na kolana i ukaże się moja bezlitosna słabość całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję, że nie zasługuję na miłość
gdy popełnię błąd
dlatego robię wszystko
aby żadnych błędów nigdy nie popełnić
jestem fanatykiem doskonałości
i jak już coś robię
to tylko idealnie
bo bylejakość mnie nie interesuje

ale czasem nie mam już sił
więc po prostu odpuszczam
wszystko muszę kontrolować
i wykonywać idealnie
zgodnie z moim planem
i nieustanie czuję lęk
że nie uda mi się
być doskonalszym/ą od Pana Boga

a wtedy nie rzucę świata na kolana
i ukaże się moja bezlitosna słabość
poczuję się wykluczony/a i beznadziejny/a
dlatego jak już coś robię
to muszę zrobić to lepiej niż idealnie
bo efekty moich działań
muszą być lepsze niż doskonałe
nie dla mnie jest wolność

spontaniczność i autentyczność
nie mogę sobie na to pozwolić
bo cały świat zobaczy
że jestem nikim
i nikt mnie nie będzie kochał
a ja potrzebuję miłości
jak powietrza do oddychania
dlatego muszę robić niezwykłe rzeczy

i dlatego nic nie robię
bo i tak mi się nie udaje
sprostać moim własnym wymaganiom
ale teraz chcę rozluźnić to napięcie
uwalniam lęk przed popełnienie błędu
uwalniam przekonania o sobie
że jestem beznadziejny/a i słaby/a
uwalniam przymus zasługiwania na miłość

bo miłość jest
i jestem w jej centrum
i nic nie muszę robić aby ją zdobyć
nawet gdy czuję się nikim
nadal miłość do mnie płynie
odpuszczam kontrolę
uwalniam się od potrzeby
aby być nadzwyczajnym/ą i idealnym/ą

i zaprzyjaźniam się z sobą niedoskonałym/ą
i pozwalam sobie na równowagę
dlatego mam odwagę doświadczyć
luzu, beztroski, chaosu i braku reguł
oswajam się z wewnętrznym nieładem
i czuję się bezpiecznie jako prawdziwy/a ja
i kocham siebie w każdym aspekcie siebie
jest mi wygodnie i komfortowo
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 5:

Zamknij oczy, skup się na ciele, zauważ jak się dziś czujesz.

Przejdź teraz do opukiwania rundki:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
oto jestem!
tam, gdzie mam być
mam prawo żyć i cieszyć się życiem
mimo że czasem czuję, że nie mam
mam prawo, bo tu jestem
to, że jestem oznacza
że tak właśnie ma być
odmawiałem/am sobie prawa

do życia w szczęściu i spełnieniu
nie żyłem/am na 100%
ograniczałem/am się
ale teraz już mogę żyć na 100%
puściły wszelkie ograniczenia
nawet jeśli popełniam czasem błędy
to wiele się dzięki temu uczę
jestem wdzięczny/a, że jestem

w tym miejscu, z tymi ludźmi
z moim ciałem, w tym życiu
uwielbiam żyć
oto jestem tutaj!
dokładnie taki/a, jaki/a mam być
czasem odpoczywam
czasem dbam o swoje ciało
a czasem po prostu je lubię

jestem wdzięczny/a, że żyję
kocham to, że jestem
właśnie taki/a
to ciało, to serce, ten umysł
moje ciało, moje serce, mój umysł
jednoczą się
dla wspólnego dobra
uwielbiam żyć!

oto jestem tutaj!
dokładnie taki/a, jaki/a mam być
z każdym moim uczuciem
z całą moją wrażliwością
bardzo mi zależy
a czasem mi nie zależy
jestem człowiekiem i mam wady
i to jest w porządku

jestem człowiekiem i mam też wiele zalet
kocham swoją ludzką naturę
kocham moje wady i zalety
kocham się rozwijać
czuję spokój i zadowolenie
jest prawdziwy/a
jestem ludzką i wrażliwą istotą
i to jest piękne
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 6:

Zamknij oczy, skup się na ciele, zauważ jak się dziś czujesz.

Przejdź teraz do opukiwania rundki:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
doświadczam pełnej swobody bycia
cieszę się swoim istnieniem w świecie
czuję rozluźnienie i lekkość
całkowicie siebie akceptuję
w 100% siebie kocham
cieszę się życiem
czuję totalny luz
czuję spokój i radosne zaangażowanie

każde moje działanie
dostarcza mi radości i satysfakcji
życie sprawia mi przyjemność
jestem otwarty/a na nowe rzeczy
czuję się komfortowo w każdej sytuacji
uwielbiam swoją indywidualność
kocham moją zwyczajność
czuję się ważną częścią Wszechświata

czuję się w pełnej równowadze ze sobą
jestem w pełnej równowadze z Wszechświatem
czuję się kochany/a i akceptowany/a
cokolwiek robię czy nie robię nic
czuję się komfortowo w chaosie
ekscytują mnie pojawiające się nowe możliwości
jestem wolny/a i spontaniczny/a
elastycznie dopasowuję się do zmian

Życie mnie prowadzi
dlatego czuję się bezwarunkowo bezpieczny/a
z wdzięcznością przyjmuję każdy dar od Życia
czuję się kochany/a i zaopiekowany/a
działam z radością i lekkością
a moje działania przynoszą mi
zadowalające mnie efekty
radzę sobie doskonale w każdej sytuacji
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Wyzwanie nr 21: „Uwalniam perfekcjonizm – jestem wystarczający/a”

Dodaj komentarz