Wyzwanie nr 9: „Biorę za siebie odpowiedzialność”

Rundka nr 1:

Zacznijcie od sprawdzenia na skali 0-10 na ile czujecie się usatysfakcjonowani życiem, tym, jak ono wygląda – na ile czujecie się szczęśliwi (0 – jestem totalnie nieszczęśliwy/a, moje życie jest beznadziejne; 10 – czuję spełnienie, szczęście i jestem zadowolony/a z każdego aspektu mojego życia).

Wpiszcie pod postem Waszą ocenę a następnie wykonajcie ćwiczenie EFT.
Po jego wykonaniu sprawdźcie co się dzieje w Waszych ciałach/umyśle/emocjach i wpiszcie te reakcje w komentarzu.

Jeśli pojawi się coś intensywnie nieprzyjemnego zastosujcie EFT Akceptujące aby to uwolnić:
http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Poniższą rundkę zróbcie dziś i jutro 1-5 razy.

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję niepokój, bo życie mi się przydarza i nic ode mnie nie zależy całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że żyję sobie z dnia na dzień i nie mam na nic wpływu całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że w moim życiu wydarzają się różne rzeczy, czasem jest fajnie a czasem całkiem do kitu ale ja nie mam nad tym żadnej kontroli całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję niepokój
życie mi się przydarza
i nic ode mnie nie zależy
żyję sobie z dnia na dzień
i nie mam na nic wpływu
w moim życiu wydarzają się różne rzeczy
czasem jest fajnie
a czasem całkiem do kitu

ale ja nie mam nad tym żadnej kontroli
gdy wydarzy się coś złego
czuję się bardzo źle
gdy czasem spotka mnie coś fajnego
czuję się całkiem dobrze
nie wiem kiedy będzie dobrze a kiedy źle
nic ode mnie nie zależy
byłoby miło gdyby zawsze było dobrze

ale czasem jest wręcz bardzo źle
miewam kłopoty i trudności
coś idzie nie tak jak oczekiwałem/am
czuję wówczas frustrację i złość
chcę jak najszybciej wszystko naprawić
ale co ja mogę na to poradzić
życie mi się przydarza
i ja nie mam na to wszystko żadnego wpływu

mogę jednak uwolnić cały niepokój
mogę się rozluźnić i poczuć spokój
mogę poczuć moje ciało i uwolnić napięcia
mogę znaleźć w sobie równowagę
mogę wrócić do siebie i poczuć się pewnie i bezpiecznie
mam ze sobą coraz lepszy kontakt
czuję się ugruntowany/a i spokojny/a
oddycham spokojnie i głęboko i czuję się bezpiecznie

coraz bardziej interesuję się moim życiem
zwracam uwagę na siebie i moje potrzeby
dbam o siebie i zaspokajam swoje potrzeby
dokonuję w życiu niezbędnych zmian
spoglądam na życie w szerokim kontekście
cieszę się każdym doświadczeniem
te trudne wykorzystuję jako źródło siły
do wszystkiego jestem nastawiony/a optymistycznie
głęboki oddech!

Rundka nr 2:

Sprawdźcie przed opukiwaniem na ile w skali 0-10 opieracie się zmianie (0 – mam pełną gotowość na zmiany i cieszę się z każdej; 10 – zmiana powoduje u mnie lęk i drżę ze strachu).

Rundkę opukujcie dziś i jutro 1-3 razy dziennie. Obserwujcie co się pojawia w ciele/emocjach/umyśle i zapiszcie wrażenia w komentarzu.

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję lęk, bo w moim życiu potrzebne są zmiany, bo wiele obszarów mojego życia nie działa za dobrze ale boję się zmian i nie chcę ich wprowadzać akceptuję to, co czuję.
Mimo że czuję frustrację i smutek, bo pewne obszary mojego życia wymagają zmian ale mam opór żeby je wprowadzić całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że z pewnych obszarów życia nie jestem zadowolony/a i potrzebuję zmian ale boję się je wprowadzać, boję się i czuję bezsilność, bo może podejmę jakieś złe decyzje i będę tego żałować uwalniam lęk przed zmianą.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję lęk
w moim życiu potrzebne są zmiany
wiele obszarów mojego życia
nie działa za dobrze
ale boję się zmian
i nie chcę ich wprowadzać
czuję frustrację i smutek
pewne obszary mojego życia

wymagają zmian
ale mam opór żeby je wprowadzić
z pewnych obszarów życia
nie jestem zadowolony/a
i potrzebuję zmian
ale boję się je wprowadzać
boję się, że podejmę jakieś złe decyzje
i będę tego żałować

czuję bezsilność i frustrację
są we mnie dwie siły
jedna pragnie zmian
druga je wstrzymuje
przez walkę tych dwóch sił
stoję w miejscu i czuję duże napięcie
jedna część mnie pcha mnie do zmian
druga część mnie opiera się zmianom

i nic się nie zmienia
i nadal pewne obszary mojego życia
powodują moją frustrację i smutek
teraz chcę zrobić tu porządki
uwalniam lęk przed zmianą
nie potrzebuję lęku do obrony przed zmianą
uwalniam frustrację i smutek
uwalniam bezsilność i opór przed zmianą

rozluźniam się
i odzyskuję dobre samopoczucie
uwalniam potrzebę
by dwie części mnie ze sobą walczyły
ogłaszam pokój we mnie
uwalniam tą część, która pragnie zmian
od pragnienia zmiany
uwalniam tą część mnie, która opiera się zmianom

od oporu przed zmianą
czuję się bezpiecznie i spokojnie
czuję się lekko i przyjemnie
spokojnie obserwuję zmiany w moim życiu
z zainteresowaniem obserwuję zmiany w sobie
cieszę się, że wszystko się zmienia
każdego dnia jestem coraz bardziej zadowolony/a
odważnie wkraczam w każdą zmianę
głęboki oddech!

Rundka nr 3:

PUNKT KARATE:
Mimo że boję się brać pełną odpowiedzialność za moje życie, bo jeszcze coś zepsuję i to będzie moja wina całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że unikam odpowiedzialności, nie chcę być winien/na moich niepowodzeń całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję bezradność, bo chcę aby moje życie było wspaniałe, ale nie wiem jak to się robi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
boję się brać pełną odpowiedzialność za moje życie
bo jeszcze coś zepsuję
i to będzie moja wina
unikam odpowiedzialności
nie chcę być winien/na moich niepowodzeń
czuję bezradność
bo chcę aby moje życie było wspaniałe
ale nie wiem jak to się robi

wolę poszukać kogoś bardziej kompetentnego
może znajdzie się ktoś
kto pomoże mi przebudować moje życie
na pewno jest taki ktoś
kto wie co jest dla mnie najlepsze
uda mi się znaleźć kogoś
kto powie mi co mam robić i jak żyć
a jak, słuchając go, coś zepsuję

to przynajmniej nie będzie moja wina
nikt nie będzie mógł mieć do mnie pretensji
nawet ja
dlatego oddaję moje życie w czyjeś ręce
bo nie cierpię pretensji i poczucia winy
wolę mieć pretensje do innych niż do siebie
dlatego unikam odpowiedzialności
bo boję się, że coś zepsuję

ale oddając moje życie w ręce innych
wcale nie staje się ono wspaniałe
jedyne co dzięki temu osiągam
to pretensje do innych
a przecież moim najważniejszym celem
jestem być szczęśliwym/ą i zadowolonym/ą
więc czas zmienić taktykę
bo ta, którą stosuję nie działa

uczę się co robić
aby moje życie było wspaniałe
biorę moje życie w moje ręce
kształtuję moją zaradność
wsłuchuję się w siebie i moje potrzeby
z zaangażowaniem zaspokajam swoje potrzeby
przebudowuję swoje życie tak
aby być zadowolonym/ą
głęboki oddech!

Rundka nr 4:

Rundka nr 5:

PUNKT KARATE:
Mimo że pewne rzeczy/sytuacje/ludzie wyprowadzają mnie z równowagi, tracę pewność siebie i dobre samopoczucie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że chcę się zawsze dobrze czuć ale pewne rzeczy/sytuacje/ludzie wyprowadzają mnie z równowagi, to psuje mój dobry nastrój całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że potrzebuję aby pewne rzeczy i sytuacje były takie jak chcę, pewni ludzie mają być tacy jak chcę i tylko wtedy czuję się bezpiecznie i dobrze, a jak jest inaczej niż chcę to mnie to wyprowadza z równowagi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
pewne rzeczy/sytuacje/ludzie
wyprowadzają mnie z równowagi
tracę pewność siebie i dobre samopoczucie
chcę się zawsze dobrze czuć
ale pewne rzeczy/sytuacje/ludzie
wyprowadzają mnie z równowagi
to psuje mój dobry nastrój
potrzebuję aby pewne rzeczy i sytuacje

były takie jak chcę
pewni ludzie mają być tacy jak chcę
i tylko wtedy czuję się bezpiecznie i dobrze
a jak jest inaczej niż chcę
to mnie to wyprowadza z równowagi
nic nie mogę zrobić
aby dobrze się czuć
bo pewne rzeczy/sytuacje/ludzie

są inne niż ja chcę
i wtedy czuję się wyprowadzony/a z równowagi
jestem bardzo podatny/a na wpływ
wszystko mnie porusza
szybko tracę równowagę wewnętrzną
jak jest inaczej niż ja chcę
tracę pewność siebie i grunt pod nogami
tracę stabilność i poczucie bezpieczeństwa

ale teraz chcę wziąć pełną odpowiedzialność
z moje samopoczucie i równowagę wewnętrzną
uwalniam się od wpływu zewnętrznych okoliczności
na moje samopoczucie i pewność siebie
akceptuję rzeczy/sytuacje/ludzi
uwalniam się od potrzeby
aby wszystko było takie jak ja chcę
pozwalam aby wszystko było takie jakie jest

to już nie ma na mnie wpływu
czuję się bezpiecznie i dobrze
w każdych okolicznościach
zakotwiczam się w swoim centrum
mocno stoję na ziemi i czuję się pewnie
pozwalam rzeczom/sytuacjom/ludziom
być takimi jakie/jacy są
już nic na mnie nie wpływa

a jeśli jeszcze cokolwiek mnie poruszy
uwalniam to poruszenie
biorę pełną odpowiedzialność za moje samopoczucie
zajmuję się sobą i moim dobrostanem
uwalniam to co negatywne
i szybko odzyskuję równowagę
i cieszę się, że wszystko, cokolwiek się dzieje
działa na na moją korzyść i dla mojego dobra
głęboki oddech!

Rundka nr 6:

Sprawdźcie przed opukiwaniem na ile w skali 0-10 chętnie bierzecie za siebie odpowiedzialność (0 – unikam odpowiedzialności jak tylko mogę i zrzucam ją na innych; 10 – to moje życie i to ja w pełni odpowiadam za siebie).

Rundkę opukujcie dziś i jutro 1-3 razy dziennie. Obserwujcie co się pojawia w ciele/emocjach/umyśle i zapiszcie wrażenia w komentarzu.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
to moje życie
przejmuję pełną władzę nad moim życiem
mam siłę sprawczą
i mogę wszystko zmienić
biorę odpowiedzialność za to kim jestem
biorę odpowiedzialność za to jak się zachowuję
biorę odpowiedzialność za to jak się czuję
moja przyszłość jest w moich rękach

jestem otwarty/a na to co nowe
odważnie podejmuję ryzyko zmian
codziennie się rozwijam
i staję się coraz silniejszy/a
ja sam/a jestem odpowiedzialny/a
za wybory, jakie podejmuję w życiu
jestem odpowiedzialny/a za to co czuję i myślę
to ja wybieram w jakim kierunku idzie się moje życie

ja dokonuję wyborów
i ja ponoszę za to odpowiedzialność
to ja jestem odpowiedzialny/a za to kim jestem
co mi się przydarzyło
i kim będę w przyszłości
ja działam i ponoszę tego konsekwencje
ja nie działam i też ponoszę tego konsekwencje
to ja określam jak się czuję w danych okolicznościach

ja sam/a jestem dla siebie największym wsparciem
na siebie mogę zawsze liczyć
rozwijam moje poczucie własnej wartości
wiem w czym jestem dobry/a
znam moje mocne strony
wiem jakie są moje talenty, zdolności i zalety
mam pełną kontrolę nad sobą
i kierunkiem mojego życia

ewentualnym niepowodzeniom nadaję pozytywny sens
nie jestem odpowiedzialny/a za innych ludzi
każdy dorosły ma wszystko czego potrzebuje
aby dobrze zarządzać swoim życiem
wierzę w innych i ich możliwości
życzę wszystkim powodzenia
akceptuję ich los
mam wszystko czego potrzebuję

aby dobrze zarządzać moim życiem
wierzę w siebie i moje możliwości
życzę sobie powodzenia
dbam o swoje zdrowie i dobre samopoczucie
działam na rzecz poprawy mojego zdrowia i życia
jeśli jeszcze czuje jakąś złość, wrogość czy pesymizm
uwalniam to dla mojego dobra
uwalniam każdy uraz i krzywdę

od teraz traktuję siebie i innych wyłącznie dobrze
sam/a daje sobie uznanie, aprobatę i akceptację
to już nie zależy od innych
akceptuję, że ktoś może mnie nie uznawać
nie aprobować i nie akceptować
jeśli jeszcze cokolwiek mnie negatywnie porusza
całkowicie to uwalniam
i uczę się jak być w pełni szczęśliwą osobą
głęboki oddech!

Rundka nr 7:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
to moje życie
wszystko zależy ode mnie
mam na siebie wpływ
to ja tworzę swoje nieszczęście
to ja tworzę swoje szczęście
uzdrawiam wszystkie swoje rany
biorę odpowiedzialność
za świadome tworzenie

każdego aspektu mojego życia
ja tworzę moją rzeczywistość
od teraz uszczęśliwiam siebie
korzystam z mojej mocy
aby tworzyć pozytywną rzeczywistość
jestem wolny/a i doświadczam tego czego chcę
biorę odpowiedzialność za wszystkie moje porażki
dzięki temu się uczę i staję się coraz lepszy/a

planuję jak ma wyglądać moje życie w przyszłości
i działam aby osiągnąć to czego pragnę
z ochotą uczę się nowych rzeczy
ode mnie zależy kim jestem i co umiem
biorę pełną odpowiedzialność za mój stan emocjonalny
mam kontrolę nad moim samopoczuciem
przenoszę koncentrację na siebie
uważnie obserwuję swoje emocje, ciało i myśli

i uwalniam to co mi szkodzi
biorę odpowiedzialność za moje relacje
to ja je tworzę
i mam pełną kontrolę nad tym jak wyglądają
uczę się jak coraz lepiej komunikować się z innymi
cokolwiek spotyka mnie w życiu
zawsze mam wpływ jak na to zareaguję
trudności postrzegam jak schody do sukcesu

biorę pełną odpowiedzialność za to
jak radzę sobie z daną sytuacją
zawsze ode mnie zależy jak się czuję
moje życie jest w moich rekach
i ja decyduję jak ono wygląda
to ja decyduję gdzie mieszkam
to ja decyduję ile zarabiam
to ja decyduję gdzie pracuję

to ja decyduję jak spędzam czas
uczę się być coraz bardziej szczęśliwy/a
znajduję szczęście w sobie
i jestem niezależny/a od innych
jeśli mam jakieś problemy
rozwiązuję je jeden po drugim
żyję takim życiem jakie sobie wybieram
jeśli coś mi się nie podoba to to zmieniam

spełnienie moich marzeń
to kwestia mojego świadomego działania
z odwagą opuszczam moją strefę komfortu
i wybieram to co nowe
w moim życiu to ja podejmuję decyzje
i dokonuję wyborów
jeśli coś mi nie wychodzi
chętnie analizuję to i wyciągam wnioski

tworzę wokół siebie
atmosferę spokoju i bezpieczeństwa
jestem pewny/a siebie i mam swobodę działania
jestem zdecydowany/a w moim działaniu
to ja biorę na siebie odpowiedzialność
za spełnianie moich marzeń
interesuję się jakie są moje pragnienia
i działam aby żyć takim życiem jakim chcę
głęboki oddech!