Autor: wm3wm

(Uwaga: w ćwiczeniach będę używała określenia Bóg, jeśli wolisz, czujesz się lepiej z Wszechświat/Stwórca/Życie – zastąp tym, co Tobie bardziej odpowiada) Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na powolnym, głębokim oddechu. Skoncentruj się na doświadczaniu chwili teraźniejszej, na tym, że czujesz, że istniejesz. Uzmysłów sobie, że masz za sobą

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Pomyśl o wszystkich mężczyznach, z którymi Twoja relacja jest trudna, o tych, którzy w jakikolwiek sposób Cię skrzywdzili, do których masz żal i pretensje. Ustaw ich w rzędzie przed sobą i wczuj się w swoje ciało. Sprawdź jak się czujesz, jakie pojawiają się

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Pomyśl przez chwilę co istnieje w Twoim życiu i jest dla Ciebie toksyczne – wpływa na Ciebie negatywnie. To mogą być substancje/używki (papierosy, alkohol, narkotyki), osoby, z którymi toczysz walkę, emocje negatywne, których nie chcesz czuć, niekorzystne zachowania,

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Pomyśl o swojej mamie i swoim tacie i o relacji jaką masz z nimi. Zastanów się co jest do uzdrowienia w tej relacji, co wymaga uwagi i troski, jaka ta relacja miałaby być abyś czuł/a się w niej komfortowo. Skup się

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu oraz biciu serca. Poczuj jak najintensywniej obszar swojego serca i zapytaj go o pragnienia, o marzenia, zapytaj co sprawi, że poczujesz szczęście, radość, zadowolenie. Jakiego rodzaju sukcesu pragnie Twoje serce? Otwórz oczy i określ cel jaki chcesz zrealizować

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj swoje ciało, skoncentruj się na sobie i zauważ co Ci się nie podoba w Tobie, co nie podoba Ci się w innych ludziach, co nie podoba Ci się w świecie, poczuj tą energię odrzucenia. Sprawdź jak się czujesz

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poszerz oddech na całe ciało, poszerz oddech poza ciało. Poczuj, że jesteś i sprawdź jak się masz z tym byciem. Uświadom sobie swoje istnienie w świecie i zauważ czy czujesz się komfortowo: 0 – czuję przytłoczenie, oddzielenie i pustkę

Rundka nr 1: Dokonaj pomiaru ciała – zmierz obwody oraz zważ się – wszystkie wartości zapisz gdzieś w notesie wraz z datą. Teraz zamknij oczy, skup się na oddechu, uspokój oddech, oddychaj spokojnie i głęboko w skupieniu na wdechu i wydechu. Skup się na swoim ciele – powitaj je: powiedz

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na oddechu, następnie skup się na ciele a potem na tym, że jesteś, istniejesz – sprawdź jak się z tym czujesz. Oceń na skali 0-10 na ile czujesz się komfortowo sam/a ze sobą: 0 – czuję napięcie, stres, nie jest mi ze sobą wygodnie 10 –

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na ciele, weź 3 głębokie oddechy, zauważ jak się dziś czujesz. W tym skupieniu na sobie, łagodnie zapytaj siebie: co lubię? co lubię robić? jakie działania powodują, że czuję się doskonale? co dodaje mi energii? jakie działanie przychodzi mi

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na ciele, weź 3 głębokie oddechy, zauważ jak się dziś czujesz. Skup uwagę na sobie i zastanów się na ile czujesz rozluźnienie i spokój, na ile masz pewność, że wszystko dobrze się ułoży i na ile elastycznie podchodzisz do sytuacji, gdy nie wszystko idzie zgodnie z Twoim planem:

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na ciele, weź 3 głębokie oddechy, zauważ jak się dziś czujesz. Skup uwagę na sobie i swoich działaniach, na świadomości tego, co robisz codziennie w domu, w pracy. Zauważ jak czujesz się myśląc o tym. Czy, w związku z tym, czujesz radość i entuzjazm czy może

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na ciele, zauważ jak się dziś czujesz. Zastanów się nad wszystkim co do tej pory robiłeś/aś w pracy, szkole, domu. Na ile oceniasz wartość tego co robisz i jak się z tym czujesz: 0 – to co do tej pory zrobiłam/am nie przedstawia dla mnie żadnej

Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na ciele. Powiedz do siebie w myślach: jestem kobietą. Zauważ jakie pojawiają się emocje, wrażenia w ciele, myśli w związku z tym stwierdzeniem. Zapisz te reakcje w notesie i wpisz w komentarzu jak się czujesz przed i po opukiwaniu rundki.PUNKT KARATE: Mimo że jestem kobietą całkowicie i głęboko