Strona o metodach pomocy w przypadku problemów emocjonalnych i zdrowotnych.
Rundka nr 1: Zamknij na moment oczy. Skup się na ciele i tym co w tej chwili czujesz. Sprawdź na ile teraz czujesz się ogólnie bezpiecznie. Oceń na skali 0-10 na ile czujesz się bezpiecznie: 0 – czuję ogólny, wysoki niepokój, czuję stres i zagrożenie, nie wierzę, że w moim życiu wszystko będzie dobrze
Rundka nr 1: Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, weź 3 głębokie oddechy do brzucha, rozluźnij ciało. Wyobraź sobie swoje wewnętrzne dziecko, zauważ jak ono się czuje, jak wygląda, zaobserwuj czego potrzebuje. Oceń na skali 0-10 jak się ono czuje: 0 – jest wystraszone
Rundka nr 1: Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, przeskanuj ciało od głowy do stóp, bardzo powoli, obserwując gdzie czujesz komfort. Uświadom sobie, że jesteś, żyjesz i masz ciało, zobacz w których miejscach ciała czujesz się komfortowo, a w których jest Ci niewygodnie ze sobą. Sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz niewygodę,
Rundka nr 1: Zamknij na moment oczy. Skup się na swoim ciele, przeskanuj ciało od głowy do stóp, bardzo powoli, obserwując gdzie czujesz jakieś napięcia. Zauważ jak się czujesz w ciele – czy jest w Twoim ciele miejsce w którym czujesz rozluźnienie? Sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz się zestresowany/a: 0 –
Rundka nr 1: Zamknij oczy, skup się na sobie i zastanów się: – co trudno Ci zaakceptować? – z czym się nie zgadzasz? – jakich ludzi chciałbyś/abyś zmienić? – co chcesz poprawić w świecie? – co Cię drażni? – co powoduje, że nie możesz czuć spokoju i pełnego komfortu?
Rundka nr 1: Zamknij na moment oczy. Skup się na ciele. Pomyśl „to wszystko mnie denerwuje” i zauważ jak reaguje Twoje ciało. Gdzie czujesz napięcia, co/kto konkretnie Ciebie denerwuje. Zapisz to w notesie do tego wyzwania i określ na ile w skali 0-10 czujesz złość: 0 – czuję totalny spokój i zadowolenie 10
Rundka nr 1: Zanim zaczniesz opukiwać pierwszą rundkę tego wyzwania skup się na sobie i sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz dyskomfort związany z tym, co negatywnego doświadczyłeś/aś w przeszłości: 0 – czuję spokój i zadowolenie 10 – czuję się totalnie przygnieciony/a tym co się wydarzyło, czuję ….
Rundka nr 1: Zanim zaczniesz opukiwać pierwszą rundkę tego wyzwania skup się na sobie i sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz się kreatywny/a: 0 – w ogóle nie jestem kreatywny/a 10 – jestem bardzo kreatywny, co chwilę wpadam na genialny pomysł. Zapisz gdzieś tą liczbę – będzie to miernik
Rundka nr 1: Weź kartkę papieru i zapisz na niej wszystkie wydarzenia z przeszłości, które postrzegasz jako swój błąd. Przy każdym z nich zapisz poziom odczuwanego dyskomfortu – pretensji do siebie – na ile czujesz się winny/na: 0 – czuję się dobrze i w porządku z tą sytuacją; 10 –
Rundka nr 1: 1. Wypisz wszystkie osoby, przy których trudno Ci być sobą, mówić to, co myślisz. Teraz określ na skali 0-10 na ile masz problem z mówieniem swojej prawdy: 0 – nie mam problemu, zawsze mówię to, co myślę; 10 – nigdy nie mówię tego, co myślę,
Rundka nr 1: Zacznijcie od sprawdzenia na skali 0-10 na ile czujecie się usatysfakcjonowani życiem, tym, jak ono wygląda – na ile czujecie się szczęśliwi (0 – jestem totalnie nieszczęśliwy/a, moje życie jest beznadziejne; 10 – czuję spełnienie, szczęście i jestem zadowolony/a z każdego aspektu mojego życia). Wpiszcie pod postem Waszą
Rundka nr 1: ZADANIE Wypisz na kartce wszystkie osoby, przez które czujesz się skrzywdzony. Przy każdym z nich określ na skali 0-10 na ile dotkliwie doświadczasz bólu z powodu krzywdy. Wypisz jakie pojawiły się teraz w Tobie emocje. Określ na skali 0-10 na ile czujesz się ofiarą: ludzi, okoliczności, itd. (10 –
Rundka nr 1: Sprawdź na skali 0-10 na ile w tym momencie czujesz się komfortowo w swoim ciele/ze swoim ciałem (0 – czuję się w ciele beznadziejnie, okropnie, nie mogę tego znieść; 10 – czuję się całkowicie komfortowo w moim ciele, uwielbiam je, czuję się swobodnie). Wpisz w komentarzu swój
Rundka nr 1: Sprawdź na skali 0-10 na ile w tym momencie boisz się odrzucenia (0 – w ogóle się nie boję, czuję spokój i swobodę bycia; 10 – czuję ogromne napięcie, jestem totalnie przerażony/na i oczekuję odrzucenia, czuję wstyd, że jestem taki/a jaki/a jestem). Wpisz w komentarzu swój wynik. Teraz