Rundka nr 1:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Zastanów się co w sobie kochasz, a co odrzucasz. Pomyśl jakie aspekty siebie akceptujesz, a jakie krytykujesz. Czy obdarzasz siebie nieograniczonym szacunkiem, czy może gardzisz samym/ą sobą?
Jak się czujesz gdy siebie odrzucasz, krytykujesz i gardzisz sobą? Jak wpływa to na jakość Twojego życia?
Czy jesteś gotowy/a uwolnić potrzebę/nawyk odrzucania siebie, krytykowania i gardzenia sobą?
Czy jesteś gotowy/a bez reszty siebie pokochać, akceptować i szanować?

Przejdź do ćwiczenia EFT:

PUNKT KARATE:
Mimo że nie ma we mnie pełnej zgody na mnie samego/mą i czuję lęk, złość i smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że boję się siebie takiego/ej jaki/a jestem naprawdę dlatego ograniczam moją ekspresję i spontaniczność i czuję się zablokowany/a i sfrustrowany/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że boję się być w pełni sobą, bo nie wszystko w sobie lubię i boję się odrzucenia i czuję lęk, złość i smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie ma we mnie pełnej zgody
na mnie samego/mą takiego/ą jakim/ą jestem
i czuję lęk, złość i smutek
boję się siebie takiego/ej jaki/a jestem naprawdę
dlatego ograniczam moją ekspresję i spontaniczność
i czuję się zablokowany/a i sfrustrowany/a
boję się być w pełni sobą
bo nie wszystko w sobie lubię

i boję się odrzucenia
i czuję lęk, złość i smutek
nie wszystko mi się w sobie podoba
nie każdy aspekt siebie akceptuję
pewnych rzeczy w sobie nienawidzę
niektóre moje potrzeby ignoruję
pewne aspekty siebie odrzucam
i czuję się ze sobą w konflikcie

który teraz chcę definitywnie uwolnić
ponieważ ten konflikt powoduje
moje złe samopoczucie, lęk, złość i smutek
dlatego teraz uwalniam się od potrzeby i nawyku
aby czuć do siebie niechęć, nienawiść i odrzucać siebie
uwalniam się od niezgody na siebie takiego/ą jakim/ą jestem
uwalniam potrzebę ograniczania siebie i mojej ekspresji
uwalniam lęk, złość, smutek i frustrację

i otwieram w pełni moje serce na wszystko w sobie
teraz każdy aspekt mnie obdarzam miłością
absolutnie wszystko w sobie kocham
absolutnie wszystko w sobie akceptuję
i szanuję siebie oraz każdą moją potrzebę
oraz dążę do zaspokajania tych potrzeb
i czuję się z minuty na minutę coraz lepiej
jestem szczęśliwy/a, że jestem sobą
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 2:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj całe swoje ciało, skontaktuj się z tym jak się czujesz w tej chwili, zaobserwuj o czym teraz myślisz, sprawdź jakie masz teraz pragnienia, czego najbardziej dla siebie chcesz. Jak się czujesz gdy się tak sobą interesujesz?

Przejdź do ćwiczenia EFT:

PUNKT KARATE:
Mimo że mam opór przed tym aby siebie w pełni pokochać, zaakceptować i szanować, bo to jest jakieś dziwne całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję się dziwnie z tym, że mogę siebie bezgranicznie kochać, akceptować i szanować, bo nie doświadczyłem/am od innych takiej miłości, akceptacji i szacunku i wydawało mi się, że na to nie zasługuję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że boję się, że to egoistyczne kochać samego/ą siebie, wszystko w sobie akceptować i szanować siebie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam opór przed tym
aby siebie w pełni pokochać
zaakceptować i szanować
bo to jest jakieś dziwne
czuję się dziwnie z tym
że mogę siebie bezgranicznie kochać
akceptować i szanować
bo nie doświadczyłem/am od innych

takiej miłości, akceptacji i szacunku
i wydawało mi się
że na to nie zasługuję
boję się, że to egoistyczne
kochać samego/ą siebie
wszystko w sobie akceptować
i szanować siebie
dlatego mam przed tym opór

ale gdy nie kocham siebie
to chcę miłości od innych
gdy nie akceptuję siebie
to czekam na akceptację innych
gdy nie szanuję siebie
to daję innym prawo
do przekraczania moich granic
i jestem od innych zależny/a

gdy kocham siebie to potrafię kochać innych
gdy akceptuję siebie to jestem wolny/a od opinii innych
gdy szanuję siebie to jestem zadowolony/a
bo zaspokajam moje potrzeby
i dbam o swoje dobre samopoczucie
wówczas jestem pełen/a miłości
akceptacji i szacunku dla innych
a to wielka korzyść dla całego świata
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT:http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 3:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj, że jesteś, wygeneruj uczucie miłości i pozwól sobie je poczuć do siebie, wygeneruj akceptację i pozwól sobie w pełni siebie zaakceptować, poczuj jak to jest gdy kogoś szanujesz i poczuj ten szacunek do siebie. Sprawdź jak się teraz czujesz, gdy siebie kochasz, akceptujesz i szanujesz.

Przejdź do ćwiczenia EFT:

PUNKT KARATE:
Mimo że chcę siebie kochać, akceptować i szanować, bo dzięki temu lepiej się czuję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że mam coraz większą ochotę siebie kochać, akceptować i szanować, bo dzięki temu jestem szczęśliwszym człowiekiem i moje relacje z ludźmi są lepsze całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że chcę siebie tak bardzo pokochać i tak w pełni zaakceptować i tak uszanować jak jeszcze nikt nigdy mnie nie kochał, nie akceptował i nie szanował aby móc jeszcze bardziej kochać, akceptować i szanować innych ludzi całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
chcę siebie kochać, akceptować i szanować
bo dzięki temu lepiej się czuję
mam coraz większą ochotę
siebie kochać, akceptować i szanować
bo dzięki temu jestem szczęśliwszym człowiekiem
i moje relacje z ludźmi są lepsze
chcę siebie tak bardzo pokochać
i tak w pełni zaakceptować

i tak uszanować
jak jeszcze nikt nigdy
mnie nie kochał
nie akceptował i nie szanował
aby móc jeszcze bardziej
kochać, akceptować i szanować innych ludzi
aby moje relacje z ludźmi
były wolne od moich oczekiwań

aby moje relacje z ludźmi
były wspierające i dobre
uniezależniam się od miłości
akceptacji i szacunku innych ludzi
bo ja sobie daję całą swoją miłość
daję sobie swoją akceptację
i szanuję siebie i każdą moją potrzebę
nareszcie jest ktoś

komu naprawdę na mnie zależy
i nic nie muszę robić
aby zasługiwać na miłość, akceptację i szacunek
przyjmuję miłość, akceptację i szacunek od innych
od tych, którzy siebie kochają, akceptują i szanują
i są w stanie obdarzać innych
miłością, akceptacją i szacunkiem
moje relacje z ludźmi są tak dobre jak jeszcze nigdy do tej pory
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 4:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Skoncentruj się na sobie i na tym co nadal w sobie odrzucasz, czego jeszcze nie udało Ci się w sobie pokochać, zaakceptować i czego w sobie nie szanujesz, czym gardzisz w sobie?

Przejdź do ćwiczenia EFT:

PUNKT KARATE:
Mimo że jeszcze nie w 100% siebie kocham, akceptuję i szanuję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie mogę na razie całkowicie siebie pokochać, zaakceptować i uszanować, bo nie podoba mi się w sobie …. i muszę z tym walczyć całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że myślałem/am, że gdy będę siebie odrzucać to te rzeczy, które mi się w sobie nie podobają zmienią się na lepsze ale zamiast tego tylko coraz gorzej się czuję całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jeszcze nie w 100% siebie kocham
akceptuję i szanuję
nie mogę na razie całkowicie
siebie pokochać, zaakceptować i uszanować
bo nie podoba mi się w sobie ….
i muszę z tym walczyć
myślałem/am, że gdy będę siebie odrzucać
to te rzeczy, które mi się w sobie nie podobają

zmienią się na lepsze
ale zamiast tego tylko coraz gorzej się czuję
poczułbym/abym się o wiele lepiej
gdybym siebie kochał/a, akceptował/a i szanował/a
ale ja mam to zrobić
skoro nie podoba mi się we mnie ….
mam tak ogromny opór aby to kochać
nie mogę tego akceptować i szanować

a co jeśli zmiana na lepsze
pojawi się wraz z moją miłością do mnie
pojawi się gdy w pełni zaakceptuję rzeczywistość
i to jaki/a jestem naprawdę
co jak to czego nie mogę u siebie znieść
będzie miało sposobność do zmiany
gdy uszanuję, że taki/a właśnie jestem
uwalniam cały mój opór

przed tym aby siebie w 100%
kochać, akceptować i szanować
kocham, akceptuję i szanuję u siebie
nawet to, że …….
i czuję się ze sobą coraz lepiej
kocham siebie w 100%
akceptuję siebie w 100%
szanuję siebie w 100%
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 5:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj swoje ciało i uzmysłów sobie, że jesteś, wygeneruj radość z powodu tego, że jesteś, uciesz się tak po prostu, że żyjesz. Sprawdź czy coś się zmieniło w Tobie na lepsze gdy tak się cieszysz swoim istnieniem.

Przejdź do ćwiczenia EFT:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
tak bardzo się cieszę, że siebie kocham
czuję się w zgodzie ze sobą
bo siebie w pełni akceptuję
czuję się ze sobą bezpiecznie i dobrze
bo wiem, że zawsze stanę za sobą murem
czuję się zawsze i wszędzie swobodnie
bo w pełni siebie szanuję
szanuję moje potrzeby i z chęcią je zaspokajam

jestem odpowiedzialny/a za siebie
jestem zadowolony/a i szczęśliwy/a
czuję się kochany/a przez siebie
czuję się w pełni akceptowany/a przez siebie
cieszę się, że mam dookoła tyle osób
które mnie kochają i akceptują
doceniam to, że są
jestem niezależny/a i wolny/a

bo zbudowałem/am stabilny fundament
na którym zawsze mogę się oprzeć
tym fundamentem
jest moja niezmienna miłość do mnie
mój szacunek dla moich potrzeb
moja akceptacja i wsparcie
na które zawsze mogę liczyć
jestem wierny/a sobie

gdy wszystko dobrze się układa
jestem przy sobie z miłością
gdy nie układa się tak jak chciałem/am
jestem przy sobie z miłością
i to pomaga mi przetrwać każdą burzę
jestem jak skała – stabilny/a i odporny/a
czuję się bezpiecznie bo nic nie zmieni
mojej miłości, akceptacji i szacunku do mnie
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 6:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Poczuj swoje ciało i uzmysłów sobie, że jesteś, wygeneruj radość z powodu tego, że jesteś, uciesz się tak po prostu, że żyjesz. Teraz wygeneruj miłość do siebie, poczuj, że kochasz a obiektem Twojej miłości jesteś Ty.

Przejdź do ćwiczenia EFT:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem szczęśliwym człowiekiem
bo kocham siebie
jestem szczęśliwym człowiekiem
bo akceptuję siebie
jestem szczęśliwym człowiekiem
bo szanuję siebie
jestem szczęśliwym człowiekiem
bo czuję się kochany/a

jestem szczęśliwym człowiekiem
bo czuję się akceptowany/a
jestem szczęśliwym człowiekiem
bo czuję się szanowany/a
jestem szczęśliwym człowiekiem
bo kocham innych ludzi
jestem szczęśliwym człowiekiem
bo akceptuję innych ludzi

jestem szczęśliwym człowiekiem
bo szanuję innych ludzi
jestem szczęśliwym człowiekiem
bo kocham, akceptuję i szanuję ten świat
jestem w pełnej harmonii ze sobą
jestem w pełnej harmonii z innymi
jestem w harmonii ze światem
i cieszę się tym światem

oraz moim byciem na tym świecie
promieniuję szczęściem i miłością
życzę dobrze sobie
życzę dobrze innym ludziom
miłość której doświadczam nieustannie
ożywia mnie i innych ludzi
czuję nieustające wewnętrzne szczęście
czuję, że to dobrze, że tu jestem
głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz, zapisz w notesie refleksje.
Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.
Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Wyzwanie 35 – „Kocham, akceptuję i szanuję siebie”

Dodaj komentarz