Rundka 1:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie, że naprzeciw Ciebie stoją ludzie, z którymi byłeś/aś blisko: rodzice, dziadkowie, rodzeństwo, przyjaciele, znajomi. Wczuj się w ciało i obserwuj reakcje ciała na tych ludzi. Bliskość z kim była dla Ciebie najboleśniejsza?
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że unikam bliskości, bo bliskość z … mnie raniła całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że boję się bliskości, bo bliskość nie jest dla mnie bezpieczna, bliskość powoduje ból i cierpienie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że izoluję się i oddalam nawet od ludzi, z którymi chcę być blisko, bo to mnie przeraża całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
unikam bliskości
bo bliskość z … mnie raniła
boję się bliskości
bo bliskość nie jest dla mnie bezpieczna
bliskość powoduje ból i cierpienie
izoluję się i oddalam
nawet od ludzi, z którymi chcę być blisko
bo to mnie przeraża
to zbyt niebezpieczne
uciekam przed bliskością
unikam jej i nie pozwalam
aby ludzie zbyt się do mnie zbliżyli
nie mam dobrych wspomnień
związanych z bliskimi relacjami
nie chcę być zbyć blisko
bo to grozi zranieniem i cierpieniem
dlatego uwalniam ból i cierpienie
które pojawiały się w relacji z ….
uwalniam potrzebę chronienia się
uwalniam potrzebę unikania bliskości
uwalniam wszystkie negatywne emocje
związane z bolesnymi wspomnieniami z przeszłości
uwalniam opór przed bliskością
uwalniam lęk przed bliskością
pozwalam ludziom się do mnie zbliżać
pozwalam sobie na bliskość
bliskość jest dla mnie bezpieczna
moje szczęście, życie, obfitość
nie zależy od innych ludzi
mogę być z nimi blisko
i cieszyć się wspaniałym życiem
niezależnie do tego co robią
głęboki oddech!

Rundka 2:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie siebie naprzeciw Ciebie i poczuj co czujesz, jak się masz z tą bliskością ze sobą, czy masz ochotę zbliżyć się jeszcze bardziej? Czy ta bliskość wywołuje pozytywne emocje czy negatywne? Czy czujesz się swobodnie i masz ochotę dzielić się sobą z innymi ludźmi, czy wolisz siebie ukrywać? Czy masz poczucie, że trzeba coś zasłonić, zakryć maską?
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że boję się bliskości z innymi ludźmi, bo nie czuję się dobrze ze sobą całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że przy innych ludziach nie jestem w pełni sobą, bo nie wierzę, że taki/a jaki/a jestem mogę być zaakceptowany/a i kochany/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że unikam bliskości z innymi ludźmi bo im jestem bliżej tym dokładniej mnie poznają i boje się odrzucenia całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
boję się bliskości z innymi ludźmi
bo nie czuję się dobrze ze sobą
przy innych ludziach
nie jestem w pełni sobą
bo nie wierzę, że taki/a jaki/a jestem
mogę być zaakceptowany/a i kochany/a
unikam bliskości z innymi ludźmi
bo im jestem bliżej
tym dokładniej mnie poznają
i boje się odrzucenia
na pewno nie zostanę w pełni zaakceptowany/a
muszę nakładać maski
i starać się być inny/a niż jestem
lepiej jak unikam bliskości
lepiej jak nie angażuję się z relacje
bo im bliżej jestem z kimś
tym lepiej mnie poznaje
i boję się, że mnie odrzuci
bo nie nie da się kochać
takim/ą jakim/ą jestem
trudno mi jest być naturalnie sobą
trudno jest mi być z kimś blisko
im większa bliskość
tym większe niebezpieczeństwo odrzucenia
i aby to zmienić uwalniam lęk przed odrzuceniem
uwalniam samo odrzucanie siebie
uwalniam potrzebę nakładania masek
zbliżam się do siebie prawdziwego/ej
kocham, akceptuję i szanuję siebie
dokładnie takiego/ą jakim/ą jestem
czuję się ze sobą pewnie i bezpiecznie
czuję się pewnie i bezpiecznie w bliskości z innymi
głęboki oddech!

Rundka 3:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie siebie otoczonego/ą murem obronnym, za którym stoją osoby, które są gotowe na bliską, serdeczną relację z Tobą. Patrz na ten mur opukując punkt gama i pozwól aby się rozpuścił.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że boję się bliskości bo boję się ograniczenia mojej autonomii i cierpię bo tęsknię za bliskością całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że negatywne wspomnienia związane z bliskimi relacjami powodują, że czuję lęk przed bliskością i robię wszystko aby jej uniknąć i cierpię, bo tęsknię za bliskością całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję się niewarty/a kochania, niewystarczająco dobry/a, czuję się słaby/a i unikam bliskości aby się ponownie nie rozczarować i nie doświadczyć straty całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
boję się bliskości
bo boję się ograniczenia mojej autonomii
i cierpię bo tęsknię za bliskością
negatywne wspomnienia
związane z bliskimi relacjami
powodują, że czuję lęk przed bliskością
i robię wszystko aby jej uniknąć
i cierpię, bo tęsknię za bliskością
czuję się niewarty/a kochania
niewystarczająco dobry/a
czuję się słaby/a
i unikam bliskości
aby się ponownie nie rozczarować
i nie doświadczyć straty
buduję mur niedostępności
boję się, że bliska relacja mnie ograniczy
bliska relacja może mnie obciążyć
nie chcę bliskich relacji
bo znowu się okaże
że jestem słaby/a i niewystarczający/a
boję się odrzucenia
boję się straty bliskiej osoby
bliskość to koszmar, którego muszę unikać
tak było w mojej przeszłości
ale teraz to uzdrawiam w sobie
i otwieram się na coś absolutnie nowego
na nowy rodzaj bliskości
która jest bezpieczna i wspierająca
przyjmuję życzliwość, dobro i uwagę
daję życzliwość, dobro i uwagę
otwieram się na radosną bliskość
która jest pełna dobrej zabawy i wsparcia
głęboki oddech!

Rundka 4:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie, że siedzisz w kącie – sam/a a dookoła Ciebie są inni ludzie, którzy są ze sobą blisko i dobrze się ze sobą bawią. Sprawdź na ile łatwo jest Ci wyjść z tego kąta i iść do nich, na ile jesteś gotowy/a na wspólne spędzanie czasu i radość z kontaktów z innymi.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
 
PUNKT KARATE:
Mimo że potrzebuję bliskiego kontaktu z innymi ludźmi ale nie mogę zaspokoić tej potrzeby, bo bliskość wydaje mi się być zagrożeniem całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że mam potrzebę bliskości z innymi ludźmi i jej nie zaspokajam, bo się boję bliskości całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie czuję się bezpiecznie gdy ktoś za bardzo się do mnie zbliża choć bardzo chcę mieć bliskie i ciepłe relacje z innymi i czuje smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
potrzebuję bliskiego kontaktu z innymi ludźmi
ale nie mogę zaspokoić tej potrzeby
bo bliskość wydaje mi się być zagrożeniem
mam potrzebę bliskości z innymi ludźmi
i jej nie zaspokajam
bo się boję bliskości
nie czuję się bezpiecznie
gdy ktoś za bardzo się do mnie zbliża
choć bardzo chcę mieć
bliskie i ciepłe relacje z innymi
i czuję smutek
bo odbieram sobie to czego pragnę
tracę możliwość zaspokajania mojej potrzeby
bo za bardzo boję się bliskości
bliskość mi zagraża
im bliżej ktoś jest
tym sytuacja jest bardziej niebezpieczna
uciekam wtedy aby się ratować
kontakt z ludźmi wywołuje we mnie lęk
a im bliższy kontakt tym większy lęk
i teraz chcę ten lęk do końca uwolnić
uwalniam całkowicie lęk przed bliskością
uwalniam poczucie zagrożenia
gdy jestem z kimś blisko
rozluźniam się i odprężam
i pozwalam sobie korzystać
z wspólnie spędzanego czasu
czuję się swobodnie i pewnie
czuję się w bliskości bezpiecznie
cieszę się bliskością z innymi ludźmi
czuję komfort i spokój
gdy ktoś jest ze mną blisko
głęboki oddech!

Rundka 5:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie ogromny krąg ludzi – dosłownie kosmicznie wielki krąg, w którym siedzisz jako jeden element tego kręgu. Poczuj obszar swojego serca i poczuj życzliwość dla wszystkich osób w tym ziemskim kręgu ludzi – nikogo nie wykluczaj, nikogo nie faworyzuj. Poczuj się częścią tej wielkiej społeczności.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
 
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam wiele bliskich relacji
każda z nich jest dla mnie
źródłem radości, miłości i wsparcia
czuję się pewnie wśród ludzi
z lekkością i swobodą nawiązuję kontakty z ludźmi
ja po prostu lubię ludzi
i czuję się lubiany/a przez ludzi
w każdym towarzystwie czuję się dobrze
z każdym potrafię znaleźć wspólny język
jestem zaangażowany w moje relacje
cieszę się, że moi bliscy
są zaangażowani w relację ze mną
czuję się ważny/a i chciany/a
doświadczam wsparcia, ciepła i miłości
jestem dla innych ludzi
źródłem wsparcia, ciepła i miłości
zawsze jestem autentyczny/a i swobodny/a
cieszę się, że inni ludzie
mogą bezpiecznie być swobodnie sobą
jestem akceptujący/a i kochający/a
czuję się akceptowany/a i kochany/a
zbudowane przeze mnie więzi z innymi
są dla mnie stałym oparciem
w bliskości czuję się bezpiecznie i pewnie
cieszę się, że jestem oparciem dla innych
bliskość wywołuje we mnie radość i spokój
w bliskich relacjach czuję się wolny/a i nieograniczony/a
cieszę się, że moi bliscy w relacji ze mną
czują się wolni i nieograniczeni
doświadczam tylko tego, co dla mnie najlepsze
daję ludziom to co we mnie najlepsze
każdy z nas cieszy się naszą bliskością
głęboki oddech!

Rundka 6:

Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wyobraź sobie ponownie ogromny krąg ludzi – dosłownie kosmicznie wielki krąg, w którym siedzisz jako jeden element tego kręgu – jesteś jego ważną częścią. Poczuj obszar swojego serca i poczuj życzliwość, która płynie do Ciebie od wszystkich tych osób. Poczuj się częścią tej wielkiej społeczności.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
 
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
bliskość z innymi ludźmi
sprawia, że czuję się wspaniale
bliskość z innymi ludźmi
wpływa na mnie kojąco
bliskość z innymi ludźmi
powoduje, że czuję się kochany/a
bliskość z innymi ludźmi
dodaje mi entuzjazmu i energii do działania
bliskość z innymi ludźmi
jest dla mnie bezpieczna
bliskość z innymi ludźmi
powoduje, że czuję się ważny/a
bliskość z innymi ludźmi
powoduje, że czuję się chciany/a
bliskość z innymi ludźmi
daje mi powody do radości
bliskość z innymi ludźmi
sprawia, że czuję się pełen/a życia
bliskość z innymi ludźmi
dodaje mi otuchy
bliskość z innymi ludźmi
powoduje, że czuję się potrzebny/a
bliskość z innymi ludźmi
mnie uszczęśliwia
bliskość z innymi ludźmi
pomaga mi być sobą
bliskość z innymi ludźmi
pomaga mi czuć, że mam wsparcie
bliskość z innymi ludźmi
powoduje, że moje serce jest otwarte
bliskość z innymi ludźmi
sprawia mi przyjemność
głęboki oddech!
Wyzwanie 46 – „Uwalniam lęk przed bliskością”

Dodaj komentarz