Rundka 1:
W zeszycie napisz listę rzeczy, które robisz bo musisz, a nie za bardzo chcesz je robić.
Potem przy każdej z tych rzeczy napisz dlaczego musisz je robić – kto lub co Cię zmusza, dlaczego je robisz choć nie masz na to ochoty. Napisz także jak się czujesz gdy je robisz.
Potem wypisz rzeczy, które chcesz robić ale rezygnujesz z tego i dopisz kto lub co Cię przed tym blokuje. Napisz także jak się czujesz gdy chcesz je robić a nie robisz.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT – wykonaj opukiwanie rundki dla każdej pozycji z listy osobno:
PUNKT KARATE:
Mimo że robię … bo muszę ale nie mam na to ochoty i czuję … całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że muszę … bo tak trzeba, bo czuję się zmuszony/a przez … i czuję … całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie chcę … ale i tak to robię bo … całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
robię … bo muszę
ale nie mam na to ochoty
i czuję …
muszę … bo tak trzeba
bo czuję się zmuszony/a przez …
i czuję …
nie chcę …
ale i tak to robię
bo …
nie mam wyjścia
muszę ….
jeśli przestanę to …
a nie mogę do tego dopuścić
tak się męczę z tym, że muszę ….
ale nie mogę inaczej
muszę się zmuszać aby ….
i teraz uwalniam to poczucie przymusu
uwalniam potrzebę aby się do czegoś zmuszać
uwalniam potrzebę aby się męczyć
uwalniam potrzebę aby robić to czego nie chcę robić
uwalniam potrzebę aby robić to do czego czuję się zmuszany/a
decyduję się na wolność wyboru
wybieram aby robić to, co uważam za słuszne
wybieram aby robić to, co chcę robić
robię tylko to co chcę robić
czuję się wolny/a i nieograniczony/a
cieszę się z każdego mojego działania
lekko i radośnie robię to co robię
robię to co lubię robić
lubię to co robię
podczas każdego mojego działania
czuję się dobrze i jestem pełen/na energii
głęboki oddech!
Rundka 2:
Stworzyłeś/aś listę rzeczy, które chcesz robić ale rezygnujesz z tego. Napisałeś/aś kto lub co Cię przed tym blokuje oraz co czujesz gdy chcesz je robić a nie robisz. Dziś ta lista będzie potrzebna przy opukiwaniu rundki 
Przejdź do ćwiczenia EFT – wykonaj opukiwanie rundki dla każdej pozycji z listy osobno:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie … bo … i czuję … całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie mogę … bo …. i czuję …. całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że robię to, czego nie chcę robić a nie robię … bo … i czuję … całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję się zablokowany/a
nie …
bo …
i czuję …
nie mogę …
bo ….
i czuję ….
robię to, czego nie chcę robić
a nie robię …
bo …
i czuję …
chcę …
ale rezygnuję z tego
bo przecież nie mogę
nie wolno mi
… będzie zły/a
nie mam prawa … (robić tego co chcę)
co z tego, że bardzo chcę
nikogo to nie interesuje
to, czego ja chcę jest nieważne
ważniejsze jest to, czego chce …
a może to wcale nie jest ważniejsze
może to, czego ja chcę też jest ważne
może moje zadowolenie i spełnienie jest ważne
uwalniam … (to co czujesz negatywnego)
uwalniam potrzebę aby rezygnować z siebie
i tego, co jest dla mnie ważne
nie jestem do spełniania oczekiwań …
mam prawo robić to co dla mnie ważne
wybieram aby robić to co dla mnie ważne
jestem bezpieczny/a gdy robię to co dla mnie ważne
jestem bezpieczny/a gdy robię to co lubię robić
głęboki oddech!
Rundka 3:
Przeczytaj listę rzeczy, które robisz bo musisz, a nie za bardzo chcesz je robić i rzeczy, które chcesz robić ale rezygnujesz z tego i wczuj się w siebie, w to co czujesz. Poczuj tą blokadę, to ograniczenie, poczuj presję i przymus.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że rezygnuję z robienia tego co chcę, bo muszę robić to co muszę i czuję się zablokowany/a i sfrustrowany/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie robię tego, co chcę robić bo czuję, że mi nie wolno i czuję smutek i złość całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że muszę robić to, co uważam, że powinienem/am ale tak bardzo nie mam na to ochoty i czuję złość i bezsilność całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
rezygnuję z robienia tego co chcę
bo muszę robić to co muszę
i czuję się zablokowany/a i sfrustrowany/a
nie robię tego, co chcę robić
bo czuję, że mi nie wolno
i czuję smutek i złość
muszę robić to, co uważam, że powinienem/am
ale tak bardzo nie mam na to ochoty
i czuję złość i bezsilność
czuję się zablokowany/a
czuję się ograniczony/a
nie robię tego co chcę
a tak bardzo chcę
albo boję się konsekwencji
czuję złość i smutek
czuję bezsilność i frustrację
i teraz to uwalniam
uwalniam blokadę i ograniczenie
uwalniam złość, smutek, frustrację i bezsilność
uwalniam potrzebę aby rezygnować
z tego co jest dla mnie ważne
uwalniam poczucie, że czegoś mi nie wolno
uwalniam opór przed robieniem tego co muszę
i biorę pełną odpowiedzialność za moje życie
wiem, co jest dla mnie ważne
decyduję się robić to co uważam za ważne
mam prawo robić to co lubię i chcę
mam prawo dbać o siebie
nie zależę od innych ludzi i ich opinii o mnie
jestem odpowiedzialny/a za siebie i moje życie
dlatego robię to co uważam za ważne dla mnie
i lubię robić to co robię
głęboki oddech!
Rundka 4:
Przeczytaj ponownie listę rzeczy, które musisz robić i napisz obok co z tego masz.
Potem przeczytaj listę rzeczy, które chcesz robić a nie robisz i zapisz obok co z tego masz.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT.
PUNKT KARATE:
Mimo że nie robię tego co chcę robić, bo tak mi wygodniej całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że robię to, do czego czuję się zmuszany/a bo tak mi wygodniej całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że wywieram na siebie presję aby robić to, co uważam, że muszę i rezygnuję z robienia tego, co chcę, bo mam w tym wszystkim swój interes całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie robię tego co chcę robić
bo tak mi wygodniej
robię to, do czego czuję się zmuszany/a
bo tak mi wygodniej
wywieram na siebie presję
aby robić to, co uważam, że muszę
i rezygnuję z robienia tego, co chcę
bo mam w tym wszystkim swój interes
złoszczę się, że robię to co muszę
złoszczę się, że nie robię tego co chcę
ale mam swoje powody
aby robić to co muszę robić
i nie robić tego co chcę robić
to zdecydowanie bardziej komfortowe
niż zrezygnowanie z tego co muszę robić
i robienie tego co chcę robić
dlatego uwalniam całą złość i mój bunt
i biorę pełną odpowiedzialność za moje wybory
wiem po co robię to co czuję, że muszę robić
i wiem po co nie robię tego co chcę robić
bo tak naprawdę nic nie muszę
i wszystko mi wolno
jak będę gotowy/a na zmianę
to na pewno coś z tym wszystkim zrobię
ale na razie korzyści są dla mnie najważniejsze
czuję spokój i komfort cokolwiek robię
bo ja doskonale wiem po co to robię
czuję spokój gdy nie robię tego co chcę
bo wiem dlaczego się powstrzymuję
i wiem, że w każdej chwili mogę to wszystko zmienić
jak tylko zdecyduję się na zmianę
bo to ja odpowiadam za to co robię i czego nie robię
głęboki oddech!
Rundka 5:
Przeczytaj ponownie listę rzeczy, które musisz robić oraz listę rzeczy, które chcesz robić a nie robisz razem z powodami, dla których dokonujesz tych wyborów i wstaw je do rundki:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
robię … (to co musisz)
bo dzięki temu ….
nie robię …. (to co chcesz)
bo dzięki temu …
robię … (to co musisz)
bo dzięki temu ….
nie robię …. (to co chcesz)
bo dzięki temu …
robię … (to co musisz)
bo dzięki temu ….
nie robię …. (to co chcesz)
bo dzięki temu …
robię … (to co musisz)
bo dzięki temu ….
nie robię …. (to co chcesz)
bo dzięki temu …
świadomie podejmuję decyzję
aby robić … (to co musisz)
bo dzięki temu ….
świadomie decyduję się
aby nie robić …. (to co chcesz)
bo dzięki temu …
świadomie podejmuję decyzję
aby robić … (to co musisz)
bo dzięki temu ….
a te korzyści są dla mnie najważniejsze
biorę pełną odpowiedzialność za siebie
za moje decyzje i wybory
wiem po co robię to co muszę
i wiem po co nie robię tego co chcę
i zawsze mogę to zmienić
bo zawsze robię tylko to co chcę
głęboki oddech!
Rundka 6:
Przeczytaj listę rzeczy, które chcesz robić ale nie robisz i wykonaj ćwiczenie EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
chcę …
i teraz sobie na to pozwalam
chcę …
i mam prawo to robić
chcę …
i zamierzam ….
bo niby czemu nie
przecież mam prawo ….
lubię …
i wybieram aby jak najczęściej ….
bo ja robię to co lubię robić
czuję się wolny/a i niezależny/a
to co robię, robię dla mojego dobra
nic nie muszę
mogę, jak chcę
mam wolność decydowania o sobie
zawsze wiem po co coś robię
i lubię to co robię
to co robię, robię z chęcią i zaangażowaniem
bo lubię robić coś dla siebie
jestem dla siebie ważny/a
z miłości do siebie …..
…. (działanie) aby czuć się jeszcze wspanialej
lubię sobie sprawiać przyjemności
uwielbiam moje życie
bo zawsze robię to, co chcę
robię to, co lubię robić
i czuję się zadowolony/a i usatysfakcjonowany/a
… (działanie) bo uwielbiam to robić
dzięki temu mam coraz więcej pozytywnej energii
na robienie tego co chcę robić
dzięki czemu czuję się coraz lepiej
głęboki oddech!