Rundka 1:
Zamknij oczy, skup się na głębokim, spokojnym oddechu, skup się na świadomości ciała. Skoncentruj się na sobie, na środku swojego ciała w okolicach serca. Sprawdź jak ma się dziś Twoje serce, za czym tęskni, co je cieszy. Wejdź w jeszcze głębszy poziom i poszukaj w sobie miejsca, w którym cały czas, bez względu na wszystko – czujesz szczęście. Masz takie miejsce w sobie.
Teraz sprawdź jak musi zmienić się świat, rzeczywistość dookoła Ciebie, może nawet jak Ty musisz się zmienić, abyś poczuł/a się szczęśliwy/a – czego Ci brakuje do pełni szczęścia?
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie będę szczęśliwy/a dopóki … całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że wiem, że byłbym/abym w pełni szczęśliwy/a gdyby … a na razie nie mogę bo tego nie ma i czuję smutek całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że moje poczucie szczęścia jest zależne od tego czy … i w związku z tym, że tego nie doświadczam, na razie nie mogę być szczęśliwy/a i czuję się niewystarczająco dobry/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie będę szczęśliwy/a dopóki …
wiem, że byłbym/abym w pełni szczęśliwy/a
gdyby …
a na razie nie mogę
bo tego nie ma
i czuję smutek
moje poczucie szczęścia
jest zależne od tego czy …
i w związku z tym, że tego nie doświadczam
na razie nie mogę być szczęśliwy/a
i czuję się niewystarczająco dobry/a
bo nie ma tego, co potrzebuje
dla mnie to znak, że na to nie zasługuję
nie jestem tak szczęśliwy/a jakbym mógł/a być
bo nie …..
ale może są inne możliwości
i aby ich doświadczyć uwalniam teraz
to co blokuje moje poczucie szczęścia
uwalniam smutek
uwalniam poczucie, że moje szczęście
jest zależne od czegokolwiek
uwalniam poczucie, że jestem niewystarczająco dobry/a
uwalniam poczucie, że nie zasługuję na szczęście
uniezależniam moje szczęście od czegokolwiek
budzę poczucie wewnętrznego szczęścia
czuję się szczęśliwy/a niezależnie od tego co się dzieje
czuję się szczęśliwy/a niezależnie od tego
co mam i czego nie mam
moją prawdziwą naturą jest być szczęśliwym/ą
zawsze czuję się bardzo dobrze
czuję się szczęśliwy/a bezwarunkowo
cieszę się tym, że jestem i wszystkim co mnie otacza
głęboki oddech!
Rundka 2:
Dziś stworzysz listę rzeczy, które Cię unieszczęśliwiają, które okradają Cię ze szczęścia.
Zapisz na kartce lub w zeszycie co powoduje Twoje nieszczęście. Następnie przy każdej pozycji dopisz jaka emocja Ci towarzyszy w tym problemie. Na koniec sprawdź która emocja najczęściej się powtarza – co jest głównym niszczycielem Twojego szczęścia?
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że nie mogę być szczęśliwy/a bo czuję … (ta główna emocja) całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że mam listę przeczy, które odbierają mi szczęście i czuję … całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że przez problemy, z którymi sobie nie poradziłem/am nie mogę na razie być szczęśliwy/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie mogę być szczęśliwy/a
bo czuję … (ta główna emocja)
mam listę przeczy, które odbierają mi szczęście
i czuję …
przez problemy, z którymi sobie nie poradziłem/am
nie mogę na razie być szczęśliwy/a
najpierw to musiałoby się poukładać
ale do tej pory się nie poukładało
dlatego zamiast być szczęśliwy/a
jestem nieszczęśliwy/a i czuję …
nie brałem/am pod uwagę
że można być szczęśliwym/ą
mimo posiadania takiej listy problemów
wydaje mi się to wariactwem
przecież nie chcę aby były te problemy
i wydawało mi się, że moje nieszczęście
pomoże mi rozwiązać te problemy
czując … miałem/am poczucie wpływu
i kontroli nad tymi trudnymi sytuacjami
ale i tak nic się nie poprawiło na lepsze
nadal mam tą całą listę problemów
więc może już mogę być absolutnie szczęśliwy/a
bo po co mam sobie odbierać taką możliwość
moje złe samopoczucie i tak jest bezcelowe
uwalniam … (główna emocja)
cokolwiek dzieje się w moim życiu
wybieram aby czuć szczęście
uwalniam potrzebę aby być nieszczęśliwy/a
uwalniam potrzebę aby moje samopoczucie
było zależne od czegokolwiek
czuję jak ogarnia mnie dobre samopoczucie
bez względu na wszystko decyduję się być szczęśliwy/a
głęboki oddech!
Rundka 3:
Przeczytaj listę rzeczy, które Cię unieszczęśliwiają, którą spisałeś/aś przy rundce nr 2.
Zapisz przy każdej pozycji co dziś czujesz w związku z danym problemem – zobacz czy coś się zmieniło.
Co dziś jest głównym niszczycielem Twojego szczęścia?
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że moim naturalnym stanem jest bycie szczęśliwym/ą ale rezygnuję z tego na rzecz martwienia się/denerwowania się/smucenia się całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że mam listę rzeczy, przez które wydaje mi się, że nie mogę być szczęśliwy/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że szczęście i spokój to mój naturalny stan ale ja przejmuję się problemami i wypadam z tego stanu całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
moim naturalnym stanem
jest bycie szczęśliwym/ą
ale rezygnuję z tego
na rzecz martwienia się/denerwowania się/smucenia się
mam listę rzeczy
przez które wydaje mi się
że nie mogę być szczęśliwy/a
szczęście i spokój
to mój naturalny stan
ale ja przejmuję się problemami
i wypadam z tego stanu
czuję negatywne emocje
czuję ….
martwię się/denerwuję się/smucę się
bo mam poczucie
że nie mogę czuć szczęścia
gdy mam tą listę spraw i problemów
a co jeśli już mogę być szczęśliwy/a
i to szczęście, które czuję
może wprowadzić ład i porządek do mojego życia
uwalniam …. (emocje)
uwalniam potrzebę
aby rezygnować ze stanu szczęścia
na rzecz martwienia się/denerwowania się/smucenia się
wracam do mojego naturalnego stanu istnienia
jestem istotą światła i miłości
jestem pełen/na poczucia szczęścia
świat istnieje po to abym mógł/a się nim cieszyć
ja istnieję po to aby się cieszyć życiem
czuję komfort, zadowolenie i spokój
czuję się szczęśliwy/a
bo to mój naturalny stan istnienia
głęboki oddech!
Rundka 4:
Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy do brzucha – osadź się w ciele. Wczuj się w swoje negatywne emocje wiązane z tym, że nie wszystko jest tak jak uważasz, że ma być i wyobraź sobie, że wszystko to układa się idealnie, jest wspaniale i możesz być szczęśliwy/a, wczuj się w to poczucie szczęścia – zapamiętaj ten stan.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
PUNKT KARATE:
Mimo że jestem nieszczęśliwy/a bo mam powody aby się martwić i smucić całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie wszystko układa się tak jak chcę i dlatego jestem nieszczęśliwy/a całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czekam aż rozwiążą się moje problemy abym mógł/a być szczęśliwy/a a na razie cierpię całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
jestem nieszczęśliwy/a
bo mam powody aby się martwić i smucić
nie wszystko układa się tak jak chcę
i dlatego jestem nieszczęśliwy/a
czekam aż rozwiążą się moje problemy
abym mógł/a być szczęśliwy/a
a na razie cierpię
czuję strach i smutek (albo inne emocje)
jest mi trudno i nie mogę być szczęśliwy/a
życie ułożyło się inaczej niż chciałem/am
czuję się skrzywdzony/a i ukarany/a
dlatego nie mogę być szczęśliwy/a
……. (wstaw opis tego co najbardziej się nie układa u Ciebie)
to powoduje, że cierpię i czuję …
gdyby wszystko ułożyło się tak jak chcę
mógłbym/abym być szczęśliwy/a
ale to niemożliwe, bo wszystko jest na odwrót
i moje samopoczucie jest zależne od tych okoliczności
ale teraz odbieram okolicznościom
moc wpływania na moje samopoczucie
uwalniam smutek i strach
uwalniam potrzebę aby cierpieć
wracam do mojego naturalnego stanu szczęścia
czuję się szczęśliwy/a niezależnie od okoliczności
wibruję szczęściem i zadowoleniem
a moja pozytywna wibracja
wpływa korzystnie na całe moje życie
cokolwiek się wydarza jest korzystne dla mnie
bo z wszystkiego biorę sobie korzyści
jestem szczęśliwy/a bezwarunkowo
jestem szczęśliwy/a zawsze
naturalnie tryskam radością i szczęściem
głęboki oddech!
Rundka 5:
Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy do brzucha – osadź się w ciele. Poczuj okolice serca i pomyśl o czymś wspaniałym, za co możesz teraz być wdzięczny/a. Poczuj ciepło i radość w sercu, poczuj to szczęście wewnętrzne – zależne od tego o czym myślisz a następnie prześlij intencją to poczucie szczęścia na całe Twoje doświadczenie.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję wewnętrzny stan szczęśliwości
cokolwiek robię czuję się szczęśliwy/a
gdziekolwiek jestem czuję się szczęśliwy/a
wszystko w moim życiu układa się coraz lepiej
jestem zachwycony/a moim życiem
wszystko mnie pozytywnie inspiruje
moje wewnętrzne szczęście
rozprzestrzenia się na cały mój świat
jestem szczęśliwy/a bezwarunkowo
czyli nie stawiam szczęściu warunków
moje samopoczucie jest niezależne
od tego co się dzieje na zewnątrz mnie
bo ja mam głębokie przekonanie
że wszystko dzieje się dla mojego dobra
i dla moich korzyści
wszystko jest dla mnie dobre
dlatego jestem szczęśliwy/a zawsze
i w absolutnie każdych okolicznościach
bo wszystkie okoliczności działają na moją korzyść
jestem tak szczęśliwym człowiekiem
że emanuję szczęściem na zewnątrz
przy mnie każdy jest szczęśliwy
bo ja zarażam szczęściem
moje serce jest tak pełne szczęścia
jestem szczęśliwy/a bezwarunkowo
cokolwiek się dzieje ja jestem szczęśliwy/a
mój naturalny stan szczęścia
wypiera wszystko co nie jest szczęściem
ja nie umiem się inaczej czuć
doświadczam radości i zadowolenia
czuję pełnię i harmonię wewnętrzną
czuję się absolutnie szczęśliwy/a
głęboki oddech!
Rundka 6:
Zamknij oczy, weź 3 spokojne, głębokie oddechy do brzucha – osadź się w ciele. Poczuj okolice serca i doświadcz bicia Twojego serca. Poczuj wdzięczność za ten rytm, który dzieje się sam z siebie – za sprawą czegoś większego niż Ty.
Teraz przejdź do ćwiczenia EFT:
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
każda moja komórka czuje szczęście
całe moje ciało jest szczęśliwe
tryskam dobrym humorem
mój umysł jest cichy i spokojny
moje serce emanuje miłością
czuję zachwyt nad całym światem
to tak wielkie szczęście żyć
i doświadczać tego świata
czuję szczęście w głowie
czuję szczęście w sercu
czuję szczęście w ciele
czuję szczęście w duszy
emanuję wewnętrznym stanem szczęścia
przepełnia mnie wdzięczność
jestem zadowolony/a i radosny/a
otwieram się na jeszcze więcej wdzięczności i radości
uśmiecham się i podskakuję ze szczęścia
z każdej chwili czerpię tak dużo zadowolenia
czuję, że wypełniam się zadowoleniem
coraz intensywniej i w pełni
pomagam zadowoleniu
wsiąkać z każdą komórkę mojego ciała
czuję się ożywiony/a i pełen/a entuzjazmu
czuję wpływający swobodnie oddech
jestem tak szczęśliwy/a
że samo oddychanie sprawia mi przyjemność
czuję w ciele kojący dobrostan
czuję się wewnętrznie spełniony/a
czuję się kochany/a
emanuję ciepłem, troską i życzliwością
oddycham, chodzę, mówię z miłością
jestem chodzącym szczęściem
głęboki oddech!
Wyzwanie 49 – „Bezwarunkowe szczęście”