Wyzwanie EFT – Koniec z odwlekaniem

Rundka nr 1:


Zastanów się nad rzeczami/sprawami, które odwlekasz.

Wypisz je na kartce.

Zaznacz 3 pozycje, z którymi masz największy problem. To będą takie rzeczy, do zrobienia których nie jesteś w stanie się zmusić, a jednocześnie wiesz, że byłoby dobrze je robić/zrobić/skończyć.

Przyglądnij się wyróżnionym sprawom i zaobserwuj jak się czujesz z tym, że odwlekasz. Jakie pojawiają się emocje? Czy doświadczasz jakiegoś dyskomfortu w ciele?

W komentarzu napisz o swoich reakcjach/spostrzeżeniach.

 

Rundka nr 2:

Przypomnij sobie 3 wyróżnione wczoraj rzeczy do zrobienia, wczuj się w emocje/napięcia w ciele i określ na skali od 0 do 10 na ile dokuczliwy jest to dyskomfort.
Teraz wykonaj poniższą rundkę (w miejsce „te rzeczy” wstaw swoje konkretne sprawy do załatwienia):

PUNKT KARATE:
Mimo że mam te rzeczy do zrobienia i nie robię ich i to mnie dobija całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie mogę się zmusić do robienia/zrobienia tych rzeczy i czuję z tego powodu napięcie i ogromny stres całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i uwalniam ten stres.
Mimo że czuję stres, napięcie w ciele, czuję się pokonany/a, bo są rzeczy, które powinienem/am zrobić a nie robię ich całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie mimo to.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam te rzeczy do zrobienia
i nie robię ich
to mnie dobija
nie mogę się zmusić do robienia/zrobienia tych rzeczy
czuję z tego powodu napięcie i ogromny stres
czuję stres i napięcie w ciele
czuję się pokonany/a
bo są rzeczy, które powinienem/am zrobić

a nie robię ich
czuję stres i napięcie
wiem, że mam zrobić te rzeczy
ale nie jestem w stanie ich robić/zrobić
nie umiem się zmusić do działania
walczę ze sobą
przecież muszę zacząć to robić
ale nie mogę

część mnie nie chcę tego robić
to mnie doprowadza do szału
bo ta część zawsze wygrywa
wiem, jak ważne jest, abym robił/a/zrobił/a te rzeczy
ale nie robię ich, bo nie mogę
ten stres, że jeszcze nie zacząłem/am
ten stres, że to mnie przerasta
ten stres, że muszę to zrobić

czuję zmęczenie tą walką ze sobą
czuję się przegrany/a
i to mnie jeszcze bardziej dobija
ale teraz widzę, że ta strategia nie działa
stres, napięcie i walka ze sobą
nie sprawiają, że mam chęć na działanie
stres, napięcie i walka ze sobą
tylko odbierają mi siły

czas uwolnić cały ten stres i napięcie
teraz już czas na inną strategię
pozwalam sobie uwolnić cały stres
pozwalam sobie uwolnić całe napięcie z ciała
pozwalam sobie skończyć z walką
zawieram ze sobą pokój
rozluźniam całe moje ciało
pozwalam sobie poczuć się komfortowo i dobrze

czuję się bezpiecznie
czuję jak każda komórka w moim ciele
coraz bardziej się rozluźnia
czuję się coraz lepiej
czuję coraz więcej spokoju
jestem rozluźniony/a i swobodny/a
cokolwiek robię
czuję spokój i radość
głęboki oddech!

Pomyśl teraz o rzeczach do zrobienia i sprawdź na skali od 0 do 10 na ile czujesz dyskomfort. Ćwiczenie powtarzaj tyle razy aż poczujesz spokój.

Jeśli pojawią się intensywne emocje uwalniaj je za pomocą Akceptującego EFT:
http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka nr 3:

PUNKT KARATE:
Mimo że mam totalny opór przed robieniem tych ćwiczeń, już wiem, że to będzie skutkowało wielkimi zmianami a tego chcę uniknąć kocham siebie, akceptuję siebie i akceptuję mój opór.
Mimo że nie będę robić tych ćwiczeń, bo panicznie boję się zmiany rozumiem siebie i w pełni akceptuję.
Mimo że nikt mnie nie zmusi do robienia tych ćwiczeń EFT na pozbycie się odwlekania, całe życie odwlekam i widocznie to jest coś co jest dla mnie najlepsze kocham siebie, akceptuję siebie i pozwalam sobie na coś nowego.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
mam totalny opór przed robieniem tych ćwiczeń
już wiem, że to będzie skutkowało wielkimi zmianami
a tego chcę uniknąć
nie będę robić tych ćwiczeń
bo panicznie boję się zmiany
nikt mnie nie zmusi do robienia
tych ćwiczeń EFT na pozbycie się odwlekania
całe życie odwlekam

i widocznie to jest coś, co jest dla mnie najlepsze
potrzebuję tego odwlekania
żeby czuć się bezpiecznie
nie mogę dopuścić do żadnej zmiany
nie będę robić tych ćwiczeń i już!
ja po prostu panicznie boję się zmian
nie chcę robić tych ćwiczeń
bo musi zostać tak jak jest

tak jak jest jest dla mnie bezpiecznie
jak coś się zmieni to chyba umrę
a ja nie chcę umierać
ja chcę żyć i dobrze się czuć
tylko, że z tym odwlekaniem też nie czuję się zbyt dobrze
ale to był jedyny sposób na poczucie bezpieczeństwa
jaki udało mi się do tej pory wypracować
i nie chcę tego zniszczyć

ale może są inne dobre sposoby
tylko jeszcze ich nie poznałem/am
może mogę pozwolić sobie
na jeszcze więcej dobrego samopoczucia
może jednak bezpiecznie jest pozwolić sobie na zmianę
może w tej zmianie
będzie jeszcze więcej poczucia bezpieczeństwa
które jest dla mnie tak ważne

chyba mogę pozwolić na tą zmianę
chyba mogę ćwiczyć i wybrać dla siebie coś dobrego
tak bardzo siebie kocham
tak bardzo mi na sobie zależy
i już wiem, że mam w sobie wielkie wsparcie
na pewno sobie poradzę
z takim przyjacielem jak ja
mogę się rozwijać i coraz lepiej się czuć

pozwalam sobie na zmianę
jestem w pełni bezpieczny/a
gdy ćwiczę i uwalniam stare wzorce zachowania
pozwalam sobie na zmianę
jestem w pełni bezpieczny/a
gdy robię EFT i staję się szczęśliwszym człowiekiem
uwalniam cały opór przed ćwiczeniami i zmianą
w pełni pozwalam sobie na nowe

cieszę się na tą pozytywną zmianę, która nadchodzi
jestem szczęśliwy/a, że mogę nad sobą popracować
doceniam każdy mój wysiłek
czuję się w pełni bezpiecznie, bo wiem jak ogromne mam w sobie wsparcie
z odwagą wykonuję każde ćwiczenie EFT
z radością uwalniam każdy opór i negatywną emocję
czuję się coraz lżej i spokojniej
jestem wolny/a i czuję się wspaniale
głęboki oddech!

Rundka nr 4:

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję złość na siebie, bo mam te rzeczy do zrobienia i nie robię ich i to mnie dobija, bo nie mogę się zmusić do działania, całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie mogę się zmusić do robienia/zrobienia tych rzeczy i czuję z tego powodu złość na siebie, bo wciąż uciekam od zakasania rękawów i zabrania się do roboty, do zrobienia tego, co uważam za ważne, całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i uwalniam tą złość.
Mimo że czuję złość na siebie, mam do siebie pretensje i mam siebie dość, tego, że odkładam te rzeczy na później, a to później i tak nie następuje, całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i wybaczam sobie, że nie umiem na razie inaczej.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję złość na siebie
bo mam te rzeczy do zrobienia i nie robię ich
to mnie dobija
bo nie mogę się zmusić do działania
nie mogę się zmusić do robienia/zrobienia tych rzeczy
czuję z tego powodu złość na siebie
bo wciąż uciekam
od zakasania rękawów i zabrania się do roboty

od zrobienia tego, co uważam za ważne
czuję złość na siebie
mam do siebie pretensje i mam siebie dość
tego, że odkładam te rzeczy na później
a to później i tak nie następuje
to powoduje moją niechęć do siebie samego/ej
bo odkładam to na potem
ociągam się

zwlekam
a powinienem/nam to zrobić teraz
zdecydowałem/am, że to dla mnie ważne
ale widzę, że nie mogę na siebie liczyć
zawiodłem/am się na sobie
i czuję złość
jak mam czuć się bezpiecznie i szczęśliwie
skoro nie mogę na siebie liczyć???

ta złość na siebie
ten zawód
niechęć do siebie
pretensje do siebie
nacisk na siebie
co jeszcze mam zrobić, żeby zacząć działać???
chyba jednak lepiej zmienić taktykę
bo ta złość i pretensje nie działają

pozwalam sobie na współczucie dla siebie
widocznie mam ważny powód
dla którego nie robiłem/am tego co zaplanowałem/am
ale teraz sobie z tym wszystkim poradzę
uwalniam całą złość na siebie
uwalniam potrzebę aby siebie gnębić i na siebie naciskać
uwalniam pretensje i niechęć do siebie
i pozwalam sobie na akceptację i miłość

teraz z miłością zaopiekuję się sobą
uwolnię negatywne emocje i opory
uwolnię lęk i niepewność
tak aby zacząć robić to co jest dla mnie naprawdę ważne
tak aby z odwagą działać i osiągać to czego pragnę
już wiem, że mam w sobie wsparcie
teraz będzie mi łatwiej
już wiem, że mogę na siebie liczyć

pojawia się we mnie rozpoznanie
co jest dla mnie naprawdę ważne
i tym się zajmuję
działanie przynosi mi radość i spełnienie
działam z miłości do siebie
działam dla mojego własnego dobra
tak bardzo siebie kocham
że chcę dla siebie wszystkiego co najlepsze
głęboki oddech!

 

Rundka nr 5:

Do każdego punktu z Twojej listy wykonaj poniższe ćwiczenie. Przed opukiwaniem koniecznie sprawdź na skali 0-10 na ile nie masz ochoty zabrać się za dane działanie – porównaj z wynikiem jaki zaobserwujesz po ćwiczeniu.

PUNKT KARATE:
Mimo że nie chcę zrobić …….. kocham siebie i akceptuję siebie w pełni.
Mimo że mam problem, żeby zmotywować się do zrobienia …………. kocham siebie i akceptuję siebie w pełni.
Mimo że odwlekam zrobienie ………….. bo to wydaje mi się bezpieczniejsze niż działanie kocham siebie i akceptuję siebie w pełni.

OD PUNKTU BREW DO PUNKTU CZUBEK GŁOWY:
nie chcę zrobić ……..
mam problem, żeby zmotywować się do zrobienia ………….
odwlekam zrobienie …………..
bo to wydaje mi się bezpieczniejsze niż działanie
ociągam się z wykonaniem ………..
przecież później też będzie na to czas
odłożę to na później
zrobię to innym razem

nie zrobię tego
a może jednak zrobię
nie! nie zrobię!
może jednak mogę to zrobić już?
nie nie mogę!
eeee, chyba mogę już to zrobić
za nic w świecie tego nie zrobię!
a może jednak to zrobię i to zaraz?

chyba mogę zrobić to teraz
chyba mogę zrobić to teraz
chyba mogę zrobić to teraz
chyba mogę zrobić to teraz
chyba mogę zrobić to teraz
chyba mogę zrobić to teraz
chyba mogę zrobić to teraz
chyba mogę zrobić to teraz

tak, biorę się za to
tylko skończę te ćwiczenia EFT
i natychmiast się za to zabieram
cieszę się, że w końcu mogę to zrobić
jestem szczęśliwy/a, że będę to robić
jak fajnie, że już zaczynam robić …….
cieszę się z efektów jakie przyniesie moje działanie
jestem w pełni bezpieczny/a gdy robię …….
głęboki oddech!

 

Rundka nr 6:

PUNKT KARATE:
Mimo że jestem już zmęczony/a tym odkładaniem tych spraw na potem całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że przygniata i osłabia mnie świadomość tych odłożonych na później spraw ale nie umiem się zabrać za ich wykonanie akceptuję siebie i każdą moją decyzję.
Mimo że wciąż mam uczucie niemocy, nie mogę zabrać się za wykonanie tych rzeczy, nie mogę skończyć …….. i to powoduje, że jeszcze bardziej jestem osłabiony/a, bo ciężar tych zaległości mnie przygniata uwalniam niemoc, zmęczenie, przeciążenie i pozwalam sobie odzyskać energię do życia i działania.

OD PUNKTU BREW DO PUNKTU CZUBEK GŁOWY:
jestem już zmęczony/a tym odkładaniem na potem
przygniata i osłabia mnie świadomość
tych spraw odłożonych na później
ale nie umiem się zabrać za ich wykonanie
wciąż mam uczucie niemocy
nie mogę zabrać się za wykonanie tych rzeczy
nie mogę skończyć ……..
i to powoduje

że jeszcze bardziej jestem osłabiony/a
bo ciężar tych zaległości mnie przygniata
te niezrobione rzeczy
to uczucie odłożenia na później
moja niemoc i niepokój
nie mogę przeżywać w pełni chwili obecnej
bo wciąż myślę o tych odłożonych na potem sprawach
świadomość tych zaległości mnie osłabia

jak mam zabrać się za działanie
jeśli czuję takie obciążenie i osłabienie
nie mogę działać
czując niemoc i niepokój
zwyczajnie nie mam już na to sił
przygniotła mnie góra niezałatwionych spraw
dlatego nie mogę się nawet ruszyć
to normalne, że nic nie robię

aby działać potrzebuje więcej energii
aby działać potrzebuję uwolnić niemoc
aby skutecznie działać potrzebuję
uwolnić się od tego blokującego mnie obciążenia
do działania potrzebuję sił i wolnej przestrzeni
uwalniam teraz zmęczenie
uwalniam osłabienie i niemoc
uwalniam uczucie przeciążenia i przygniecenia

uwalniam się od potrzeby aby cokolwiek
mnie przygniatało lub ograniczało
uwalniam cały niepokój
uwalniam brak sił
uwalniam się spod góry niezałatwionych spraw
odzyskuję świadomość chwili obecnej
odzyskuję energię do życia i działania
odzyskuję entuzjazm

spokojnie i z dystansem
przyglądam się górze niezałatwionych spraw
już wiem, co należy zrobić w pierwszej kolejności
mam określone priorytety
krok za krokiem, robię to, co mam do zrobienia
jestem tu i teraz i czuję spokój
na wszystko mam czas
ze spokojem załatwiam sprawę po sprawie
głęboki oddech!

Rundka nr 7:

PUNKT KARATE:
Mimo że odwlekam ………………. bo paraliżuje mnie strach, że mi się to nie uda, w ogóle nie wierzę w siebie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że czuję stres i napięcie, bo wiem, że czas ucieka a ja nawet nie zacząłem/am bo bardzo się boję, że i tak mi to nie wyjdzie całkowicie i głęboko kocham, akceptuję i szanuję siebie.
Mimo że naciskam sam/a na siebie, bo czas to zacząć, ale wcale nie zaczynam, bo i tak wiem, że mi się to nie uda, że nic z tego nie wyjdzie i tylko poniosę porażkę, i czuję się jak w kleszczach dwóch sił, tej naciskającej – zacznij wreszcie, i tej unikającej – nie będę tego robić bo się boję, że rozczaruję siebie i innych rozluźniam się i pozwalam sobie na spokój i dobre samopoczucie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
odwlekam ……………….
bo paraliżuje mnie strach
że mi się to nie uda
w ogóle nie wierzę w siebie
czuję stres i napięcie
bo wiem, że czas ucieka
a ja nawet nie zacząłem/am
bo bardzo się boję, że i tak mi to nie wyjdzie

naciskam sam/a na siebie
bo czas to zacząć
ale wcale nie zaczynam
bo i tak wiem, że mi się to nie uda
że nic z tego nie wyjdzie i tylko poniosę porażkę
i czuję się jak w kleszczach dwóch sił
tej naciskającej – zacznij wreszcie
i tej unikającej – nie będę tego robić bo się boję, że rozczaruję siebie i innych

pamiętam moje przeszłe porażki
pamiętam rozczarowanie moje i innych
pamiętam ból z tego powodu
nigdy więcej nie chcę tego przeżywać
więc to chyba normalne, że nie zaczynam
ja po prostu siebie chronię
w ogóle nie wierzę w siebie i przewiduję porażkę
to po co mam cokolwiek zaczynać

skoro mam pewność, że mi się nie uda
nie mogę zacząć, bo to oznacza ból i cierpienie
nie mam odwagi by zacząć
kto miałby odwagę rzucić się w przepaść, wiedząc, że zginie?
ja tylko siebie chronię
ale cała ta sytuacja
kosztuje mnie bardzo dużo wysiłku
cała ta sytuacja ogranicza mój potencjał

ten brak zaufania do siebie
lęk, że się nie uda
mój ból wszystkich przeszłych porażek
rozczarowanie sobą
czas to teraz uwolnić
uwalniam rozczarowanie
uwalniam cierpienie z powodu porażek
uwalniam lęk, że się nie uda

uwalniam oczekiwanie, że się nie uda
uwalniam strach, napięcie i stres
uwalniam potrzebę aby na siebie naciskać
wybaczam sobie, że mi wtedy nie wyszło
a może nawet nie mam sobie czego wybaczać
może wcale nic złego nie zrobiłem/am
może wcale nie muszę tego osądzać jako porażkę
może to była dla mnie cenna lekcja

to było doświadczanie, które dużo mnie nauczyło
odzyskuję wiarę w siebie
odzyskuję zaufanie do siebie
zawsze staram się najlepiej jak umiem
i to wystarcza
teraz pozwalam aby mi się powiodło
pozwalam sobie docenić siebie i ucieszyć się z moich działań
pozwalam sobie oczekiwać sukcesu

jestem dla siebie wsparciem
doceniam siebie i to, co robię
czuję się przy sobie bezpiecznie
zawsze mogę na siebie liczyć
odważnie zaczynam i działam z entuzjazmem
działania przynoszą mi radość i spełnienie
po prostu robię to, co lubię
jestem zadowolony/a, spełniony/a i bezpieczny/a
głęboki oddech!

 

Rundka nr 8:

PUNKT KARATE:
Mimo że nadal odwlekam te kluczowe sprawy, bo boję się, że mi się powiedzie i osiągnę sukces a to będzie coś nowego w moim życiu i skończą się powody do niezadowolenia z siebie uwalniam cały ten lęk przed sukcesem
Mimo że wciąż odwlekam ………… bo jak zabiorę się w końcu za te działania i będę wytrwały/a to może się okazać, że mi się uda osiągnąć coś dla mnie wielkiego a to z jakiegoś powodu mnie przeraża uwalniam całe to przerażenie i opór przed sukcesem.
Mimo że ciągle nie podejmuje działania w tych najważniejszych sprawach, bo to naprawdę może diametralnie zmienić moje życie, może się okazać, że wszystko co na na swój temat myślałem/am jest nieprawdą i nie wiem kim wtedy będę, a może nawet skończą mi się powody do narzekania i nie wiem jak wtedy będę żyć pozwalam sobie doświadczyć nowego/ej siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nadal odwlekam te kluczowe sprawy
bo boję się, że mi się powiedzie i osiągnę sukces
a to będzie coś nowego w moim życiu
i skończą się powody do niezadowolenia z siebie
wciąż odwlekam …………
bo jak zabiorę się w końcu za te działania
i będę wytrwały/a
to może się okazać

że mi się uda osiągnąć coś dla mnie wielkiego
a to z jakiegoś powodu mnie przeraża
ciągle nie podejmuje działania w tych najważniejszych sprawach
bo to naprawdę może diametralnie zmienić moje życie
może się okazać
że wszystko, co myślałem/am na na swój temat
jest nieprawdą
i nie wiem kim wtedy będę

a może nawet skończą mi się powody do narzekania
i nie wiem jak wtedy będę żyć
chyba nie jestem jeszcze gotowy/a
na aż tak wielką zmianę w moim życiu
chyba jeszcze nie mogę sobie pozwolić
na to aby w moim życiu było wszystko dobrze
jestem tak przyzwyczajony/a
do niezadowolenia z siebie

i do tego, że nic mi nie wychodzi
że na razie wolę nadal zwlekać
niż doświadczyć sukcesu, zadowolenia i spełnienia
to dla mnie coś tak obcego
że nie mogę sobie na to pozwolić
musiałbym/abym na zawsze pożegnać się z przeszłością
musiałbym/abym pożegnać się z tym, co myślę o sobie
musiałbym/abym być zadowolony/a i szczęśliwy/a

ale przecież świadomie cały czas o tym marzę
więc może warto już pożegnać przeszłość
może to jest właśnie ten czas
gdy jestem gotowy/a na zamkniecie tego co było
chyba to już idealny moment
na diametralną zmianę w sobie i moim życiu
teraz jest już dobry moment
na doświadczanie zadowolenia, spełnienia i sukcesu

żegnam przeszłość
żegnam niezadowolenie i rozczarowanie
żegnam porażki i pretensje do siebie
żegnam odwlekanie
z odwagą wkraczam w nowe doświadczenia
już wiem, że jestem silny/a, zdolny/a i potrafię
jestem gotowy/a na powodzenie i sukces
dążę wytrwale do osiągnięcia tego, czego pragnę

działam
działam JUŻ TERAZ
skoro coś znalazło się na mojej liście do załatwienia
to biorę się za to teraz
natychmiast robię to, co uważam za ważne
potrafię zrobić wszystko, na co tylko się zdecyduję
krok za krokiem jestem coraz bliżej sukcesu
jestem w pełni przygotowany/a i gotowy na sukces
głęboki oddech!

 

Rundka nr 9:

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję frustrację, bo mam problemy, przez które odwlekam to co dla mnie najważniejsze i najtrudniejsze całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i akceptuję te problemy, dziękuję im, że przychodzą mi z pomocą.
Mimo że czuje złość, bo jak tylko mam zabrać się za ……………… zaraz pojawiają się …………………… i to mnie odciąga od tego co mam robić całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i akceptuję te problemy, dziękuję im, że przychodzą mi z pomocą.
Mimo że mam już dość, bo jak już chcę się zabrać za to co dla mnie najważniejsze ale równocześnie bardzo trudne to pojawiają się te bieżące problemy, które pomagają mi to odwlekać całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie i akceptuję te problemy, dziękuję im, że przychodzą mi z pomocą.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję frustrację, bo mam problemy
przez które odwlekam
to co dla mnie najważniejsze i najtrudniejsze
czuje złość, bo jak tylko mam zabrać się za …………….
zaraz pojawiają się ……………………
i to mnie odciąga od tego co mam robić
jak już chcę się zabrać za to co dla mnie najważniejsze
ale równocześnie bardzo trudneto pojawiają się te bieżące problemy
które pomagają mi to odwlekać
gdyby nie te problemy
już mógłbym/abym zabrać się za ………..
ale nie mogę
bo moja uwaga skierowana jest teraz na …………..
to jest teraz najważniejsze
i przez to odwlekam …………………

ręce mi już opadają
czuję frustrację i złość
czy ja nigdy nie zabiorę się za …………..
mam już dość tego odwlekania
ale chyba nigdy nie zabiorę się za ……………
bo zawsze znajdzie się coś co mnie odciągnie
i to będzie świetny pretekst
do odwlekania tego na czym chcę się skupić

ale teraz chcę poczuć równowagę i spokój
pora uwolnić złość i frustrację
uwalniam złość na siebie i na problemy
uwalniam frustracje i niezadowolenie
wybieram spokój i dobre samopoczucie
uwalniam potrzebę aby cokolwiek wyprowadzało mnie z równowagi
wybieram równowagę wewnętrzną i odporność
teraz ze wszystkim radzę sobie doskonale

gdy pojawia się ……………..
radzę sobie z tym doskonale
gdy pojawia się ……………..
radzę sobie z tym doskonale
a w międzyczasie
działam w tematach dla mnie ważnych
i z tym również radzę sobie doskonale
ze wszystkim radzę sobie doskonale
głęboki oddech!

Rundka nr 10:


PUNKT KARATE:
Mimo że czuję, że muszę zrobić ………………….. i tym bardziej mam opór całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że wiem, że powinienem/am zrobić ……………….. ale jak tylko sobie o tym pomyślę to mam jeszcze większy bunt całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że odwlekam zrobienie …………………….. a wiem, że muszę to zrobić, powinienem/am się w końcu za to zabrać ale jak tylko sobie o tym pomyślę to aż mnie skręca w środku od niechęci całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję, że muszę zrobić …………………..
i tym bardziej mam opór
wiem, że powinienem/am zrobić ………………..
ale jak tylko sobie o tym pomyślę
to mam jeszcze większy bunt
odwlekam zrobienie ……………………..
a wiem, że muszę to zrobić
powinienem/am się w końcu za to zabraćale jak tylko sobie o tym pomyślę
to aż mnie skręca w środku od niechęci
ale przecież muszę to zrobić
powinienem/am to zacząć robić
przecież to jest takie ważne!!!
a dla kogo to jest ważne?
a po co mam to robić?
kto mnie zmusza?

po co mam to robić?
kto mi kazał?
dla kogo mam to zrobić?
komu jestem winien/na to działanie?
kto będzie cierpiał jak tego nie zrobię?
a może wcale nic nie muszę?
a może nic nikomu nie jestem winien/na?
a może jestem dorosły/a i robię tylko to co chcę?

i tak ja ponoszę wszystkie konsekwencje
jak zrobię, to będzie zrobione
i będę miał/a z tego korzyści
jak nie zrobię, nie będzie zrobione
i ja nie doświadczę korzyści
to moje życie i mogę z nim zrobić co chcę
nic nie muszę
mogę, jak chcę – ja wybieram

to moje życie i ja tu wybieram
to moje życie i ja tu decyduję
to moje życie i mam prawo robić to, co chcę
mam prawo robić to, co uważam za słuszne
ważne jest dla mnie moje dobro
dlatego działam z entuzjazmem
bo robię to dla siebie
i z miłości do siebie
głęboki oddech!

Rundka nr 11:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
w moim otoczeniu panuje spokój i porządek
mam opracowany konkretny i dokładny plan działań
wiem co mam robić
jestem pełen/na pozytywnej energii do działania
od razu robię to, co mam zrobić
gdy działam czuję rozluźnienie i spokój
cieszę się, że wszystko jest zrobione
cieszę się chwilą obecną

moja uwaga jest skupiona na tu i teraz
jestem skoncentrowany/a na tym co robię
spontanicznie poddaję się tej chwili
doceniam to, że wszystko się dobrze układa
doceniam siebie, że tak dobrze mi idzie
jestem wdzięczny/a, że wszystko jest w porządku
czuję radość i zadowolenie z moich osiągnięć
z mojej listy spraw do załatwienia

skreślam punkt po punkcie
bo to już jest zrobione
zawsze wiem od czego zacząć
robię wszystko, na co tylko się zdecyduję
wszystko co robię ma sens
każde zadanie dodaje mi energii do działania
każde działanie wzmacnia moją energię i entuzjazm
działam i doświadczam pozytywnych efektów moich działań

moje życie staje się coraz lepsze
bo sam/a o to dbam
jestem człowiekiem czynu
działam z entuzjazmem i zaangażowaniem
mam silny nawyk działania
jestem wytrwały/a i zawsze osiągam to, czego chcę
z łatwością ustalam priorytety zadań
jestem mistrzem zarządzania czasem

małe zadania wykonuję od razu
duże zadania rozpisuję na małe części
i codziennie robię coś
co przybliża mnie do sukcesu
poruszam się do przodu w produktywny sposób
to, na co mam najmniej ochoty
i co jest trudne
załatwiam w pierwszej kolejności

czuję ulgę i radość, bo tak dużo zrobiłem/am
uwielbiam siebie nagradzać za wykonane działania
czuję się ze sobą dobrze
kocham siebie, gdy działam
kocham siebie, gdy odpoczywam i nic nie robię
czuję zadowolenie i błogość
entuzjastycznie podchodzę do każdego działania
cieszę się jak dziecko, że mogę zrobić coś fajnego

biorę pełną odpowiedzialność za moje zadania i ich wykonanie
jestem tak zdyscyplinowany/a, zdeterminowany/a i zaangażowany
że osiągam wszystko czego chcę
i to dodaje mi jeszcze więcej mocy
mój optymizm pomaga mi przenosić góry
trudne i niemożliwe załatwiam od ręki
cuda zajmują mi parę chwil
czuję się zadowolony/a i w pełni spełniony/a
głęboki oddech!

Wyzwanie nr 2: „Koniec z odwlekaniem”

Dodaj komentarz