Wyzwanie nr 3: „Poczucie własnej wartości”

Rundka nr 1:

PUNKT KARATE:
Mimo że nie czuję się pewnie ze sobą, wolałbym/abym być kimś innym otwieram się na możliwość pokochania i zaakceptowania siebie.
Mimo że odrzucam siebie, nie za bardzo siebie lubię, źle się ze sobą czuję może już czas na pokochanie i zaakceptowanie siebie.
Mimo że czuję do siebie niechęć, nie jestem z siebie zadowolony/a, a czasem mam siebie po prostu dość, wolałbym/abym być kimś innym pozwalam sobie uwolnić całą niechęć do siebie i obdarzyć siebie akceptacją, miłością i szacunkiem.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie czuję się pewnie ze sobą
wolałbym/abym być kimś innym
odrzucam siebie
nie za bardzo siebie lubię
źle się ze sobą czuję
czuję do siebie niechęć
nie jestem z siebie zadowolony/a
a czasem mam siebie po prostu dość

wolałbym/abym być kimś innym
czuję niezadowolenie z siebie
jestem sobą rozczarowany/a
źle się czuję jako ja
chyba lepiej żebym był/a kimś innym
ten dyskomfort, że jestem taki/a
jest mi głupio i wstyd
czuję się bardzo niepewny/a siebie

to napięcie, że jestem właśnie taki/a
czuję napięcie i stres
czuję, że coś jest ze mną nie tak
chciałbym/abym się gdzieś schować
chcę uciec od siebie
trudno mi siebie znieść
czuję złość i niezadowolenie
i napięcie, że jestem właśnie taki/a

teraz pozwalam sobie uwolnić to napięcie
uwalniam całą niechęć do siebie
uwalniam rozczarowanie i niezadowolenie
uwalniam złość na siebie i cały wstyd
uwalniam stres i dyskomfort, że jestem taki/a
pozwalam sobie na rozluźnienie
rozluźniam każdą komórkę mojego ciała
uwalniam potrzebę aby siebie odrzucać

otwieram się na możliwość pokochania i zaakceptowania siebie
już czas na to abym pokochał/a i zaakceptował/a siebie
wiem jak trudno żyć odrzucając siebie
już nie muszę sobie tego robić
pozwalam sobie uwolnić całą niechęć do siebie
i obdarzyć siebie akceptacją, miłością i szacunkiem
pozwalam sobie na to aby siebie przyjąć takim/ą jakim/ą jestem
pozwalam sobie poczuć się ze sobą dobrze

jestem taki/a jaki/a jestem
i zgadzam się na siebie takiego/taką
daję sobie miłość, akceptację, szacunek i wsparcie
coraz lepiej siebie poznaję
coraz bardziej siebie lubię
czuję się ze sobą komfortowo i dobrze
czuję spokój i równowagę wewnętrzną
cieszę się, że tu jestem
głęboki oddech!

Rundka nr 2:

PUNKT KARATE:
Mimo że czuję, że nigdy siebie nie zaakceptuję, wciąż mam do siebie pretensje o to jaki/a jestem, co czuję, co robię i czego nie robię to miłością, akceptacją i współczuciem pozwalam sobie to uzdrowić.
Mimo że czuję niechęć do siebie, nie zgadzam się na siebie, na to jaki/a jestem, co czuję i jak się zachowuję to miłością, akceptacją i współczuciem pozwalam sobie to uzdrowić.
Mimo że nie znoszę siebie, nienawidzę, odrzucam, czuję złość na to jaki/a jestem i potrafię siebie tylko krytykować i wymagać od siebie więcej wydaje mi się, że już czas zmienić nastawienie do siebie i zachowanie wobec siebie, bo ta krytyka i odrzucenie nie sprawia, że czuję się lepiej.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
czuję, że nigdy siebie nie zaakceptuję
wciąż mam do siebie pretensje
o to jaki/a jestem
co czuję
co robię i czego nie robię
czuję niechęć do siebie
nie zgadzam się na siebie
na to jaki/a jestem

nie zgadzam się na to co czuję
nie zgadzam się na to jak się zachowuję
nie znoszę siebie
nienawidzę siebie
odrzucam siebie
czuję złość na to jaki/a jestem
i potrafię siebie tylko krytykować
i wymagać od siebie więcej
jestem swoim największym wrogiem

trudno tak żyć
gdy nie mam fundamentalnego wsparcia
trudno mi tak żyć
gdy dążę do autodestrukcji
ciężko mi się żyje
gdy wszystko w sobie odrzucam
ciężko mi się żyje
gdy jestem dla siebie aż tak wymagający/a

a ja marzę o spokoju i szczęściu
chciałabym/abym czuć więcej radości
tęsknię za błogością i zadowoleniem
naprawdę chcę poczuć się ze sobą dobrze
ale to się nie dzieje, gdy czuję do siebie niechęć
nie czuję więcej szczęścia gdy siebie krytykuję
nie czuję więcej spokoju gdy siebie odrzucam
jestem w stanie ciągłej walki ze sobą

i mimo że jestem na siebie coraz bardziej zły/a
wcale nic się nie zmienia w moim życiu na lepsze
widzę, że ta taktyka wobec siebie przynosi odwrotny skutek
chyba czas na zmianę
przekonałem/am się, że walka ze sobą nie działa
dlatego porzucam tę walkę – poddaję się
zgadzam się na siebie
zgadzam się na to, aby siebie zaakceptować

uwalniam pretensje i złość
akceptuję to, jaki/a jestem
akceptuję to, co czuję
akceptuję to, co robię
akceptuję to, czego nie robię
pozwalam sobie poczuć do siebie miłość
daję sobie wsparcie
dodaję sobie otuchy

zaczynam siebie doceniać
dostrzegam w sobie dobro
zaczynam cieszyć się, że jestem
coraz lepiej siebie poznaję
staję się swoim najlepszym przyjacielem
szanuję siebie i kocham siebie
teraz wiem, że zawsze mogę na siebie liczyć
i czuję się ze sobą bezpiecznie
głęboki oddech!

Rundka nr 3:

PUNKT KARATE:
Mimo że przyzwyczaiłem/am się widzieć w sobie tylko to, co złe i być z siebie niezadowolony/a, teraz uczę się innego podejścia do siebie.
Mimo że jestem dla siebie jak poganiacz niewolników i tylko naciskam na siebie i na wynik, może teraz nauczę się jak być i czuć się dobrze.
Mimo że nie znam sam/a siebie, nie wiem kim jestem i czego tak na prawdę chcę i tylko czuję napięcie i zagubienie i pędzę gdzieś do przodu, teraz chcę się zatrzymać, poznać siebie i odnaleźć w tym wszystkim sens i radość życia.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
przyzwyczaiłem/am się widzieć w sobie
tylko to, co złe
i być z siebie niezadowolony/a
jestem dla siebie jak poganiacz niewolników
i tylko naciskam na siebie i na wynik
tak naprawdę nie znam sam/a siebie
nie wiem kim jestem
nie wiem czego chcę

czuję napięcie i zagubienie
i pędzę gdzieś do przodu
zgubiłem/am siebie
straciłem/am ze sobą kontakt
i mam do siebie masę pretensji
ciągle się do czegoś zmuszam
złoszczę się na siebie i wymagam
więcej i więcej

nie wiem na czym mam się oprzeć
bo nie czuję, że mogę na sobie
nie mam do siebie zaufania
tyle razy siebie zdradziłem/am
wiele razy
wszystko inne było ważniejsze niż ja
czuję napięcie i zagubienie
i pędzę gdzieś do przodu

ale ten pęd i osiąganie czegokolwiek
wcale nie daje mi poczucia szczęścia i spokoju
wcale od tego nie czuję większego sensu
chyba już czas nauczyć się innego podejścia do siebie
teraz nauczę się jak być i czuć się dobrze
teraz chcę się zatrzymać
poznać siebie i odnaleźć w tym wszystkim sens
wracam do siebie i odnajduję radość życia

słucham pragnień mojego serca
słucham mojej duszy
nawiązuję ze sobą pozytywną relację
poznaję siebie i moje pragnienia
zwracam się do siebie łagodnie i serdecznie
przyglądam się sobie z miłością
jestem dla siebie życzliwy/a
jestem dla siebie wsparciem

mogę na sobie polegać
zawsze stanę po mojej stronie
jestem dla siebie jak najlepszy przyjaciel
czuję się ze sobą dobrze i bezpiecznie
swobodnie poddaję się każdej chwili
po prostu uwielbiam żyć
jestem zafascynowany/a życiem, sobą i innymi
JESTEM i to wystarcza
głęboki oddech!

Ćwiczenie nr 1:

Podaruj sobie około 30 minut, odpowiedz pisemnie na poniższe pytania:
1. Co sprawia, że czuję jakby moje serce rosło, czuję wielką radość?
2. Co najbardziej lubię robić?
3. Co najbardziej lubię w sobie i dlaczego? Jakie mam z tego korzyści i jakich korzyści doświadczają z tego powodu inni?
4. W czym jestem naprawdę dobry/a, co najlepiej mi wychodzi?
5. Co mi się w życiu udało najlepiej? Czego mogę sobie pogratulować?
6. Co sprawia, ze czuję się bezpiecznie, w pełni rozluźniony/a?
7. Z kim czuję się najlepiej, jestem radosny/a?
8. Jaka jest moja ważna potrzeba, o której często zapominam, nie zaspokajam jej i dlaczego?
9. Co dziś mogę sobie dać, aby poczuć się naprawdę dobrze?

Rundka nr 4:

PUNKT KARATE:
Mimo że nie jestem gotowy/a na to, aby w pełni przejąć odpowiedzialność za moje życie całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.
Mimo że nie chcę brać odpowiedzialności za moje życie, bo boję się, że mogę coś zepsuć i to będzie moja wina uwalniam ten lęk, wszystkie jego przyczyny i potrzebę aby kogokolwiek obwiniać.
Mimo że wymiguję się od tego, aby brać odpowiedzialność, chyba nie jestem na to gotowy/a, jeszcze chwilę poczekam, bo tak jest mi łatwiej i czuję się bezpieczniej, zaczyna do mnie docierać, że oddając moje życie w czyjeś ręce oddaję też moją moc.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie jestem gotowy/a na to
aby w pełni przejąć odpowiedzialność za moje życie
nie chcę brać odpowiedzialności za moje życie
bo boję się, że mogę coś zepsuć
i to będzie moja wina
wymiguję się od tego
aby brać odpowiedzialność
chyba nie jestem na to gotowy/a

jeszcze chwilę poczekam
bo tak jest mi łatwiej i czuję się bezpieczniej
na razie nie mogę brać odpowiedzialności za moje życie
nie jestem na to gotowy/a
obawiam się, że nie mam kompetencji
mam wątpliwości co do moich umiejętności
nie jestem pewien/na
czy sobie z tak wielką odpowiedzialnością poradzę

a co jak coś zepsuję?
a co jeśli podejmę jakąś złą decyzję?
chyba jeszcze nie dorosłem/am
do bycia w pełni odpowiedzialnym/ą
bardzo mi zależy
żeby moje życie było idealne
chcę dobrze się czuć i być szczęśliwy/a
i wydaje mi się

że nie umiem tak pokierować moim życiem
żeby to osiągnąć
może ktoś inny to potrafi
ale chyba jednak nie
bo tyle lat czekam na to dobre samopoczucie i szczęście
i nikt nie potrafił mi tego dać
czasem czuję nawet złość
na te osoby, które obarczyłem/am tym obowiązkiem

zaczyna do mnie docierać
że oddając moje życie w czyjeś ręce
oddaję też moją moc
a i tak nic dobrego z tego nie wynika
więc to jest czas na zmianę
bo jestem już gotowy/a na szczęście
dlatego uwalniam ten lęk, że coś zepsuję

uwalniam wszystkie jego przyczyny
uwalniam niechęć do brania odpowiedzialności za moje życie
to moje życie i jestem już gotowy/a
uwalniam poczucie braku kompetencji
uwalniam potrzebę aby kogokolwiek obwiniać
za to co się nie udaje
jak się coś nie udaje to wyciągam z tego wnioski
zmieniam to, co jest do zmiany

i próbuję jeszcze raz
jestem gotowy/a na dobre samopoczucie i szczęście
jestem gotowy/a na wzięcie odpowiedzialności
odzyskuję swoją moc
przejmuję rządy
poznaję moje potrzeby i pragnienia
i zaczynam je zaspokajać
w pełni biorę odpowiedzialność za wszystko co robię

biorę odpowiedzialność za to czego nie robię
z miłości do siebie
podejmuję najlepsze dla mnie decyzje
działam dla mojego dobra
czuję się ze sobą w pełni bezpiecznie
zawsze mogę na sobie polegać
zawsze mogę się na sobie oprzeć
zawsze mogę na siebie liczyć
głęboki oddech!

Rundka nr 5:

PUNKT KARATE:
Mimo że nie mam do siebie zaufania, wiele razy coś sobie postanowiłem/am a potem się ugiąłem/łam pod naciskiem innych kocham siebie i akceptuję siebie.
Mimo że brakuje mi zaufania do siebie, jestem podatny/a na manipulację i daję się namówić na to, czego nie chcę kocham siebie i akceptuję siebie.
Mimo że nie ufam sobie, bo moje postanowienia nic nie znaczą w obliczu nacisku innych osób całkowicie i głęboko kocham i akceptuję siebie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:
nie mam do siebie zaufania
wiele razy coś sobie postanowiłem/am
a potem się ugiąłem/łam pod naciskiem innych
brakuje mi zaufania do siebie
jestem podatny/a na manipulację
i daję się namówić na to, czego nie chcę
nie ufam sobie
bo moje postanowienia nic nie znaczą

w obliczu nacisku innych osób
często coś sobie postanawiam
jestem pewny/a siebie i mojego postanowienia
ale potem ludzie na mnie naciskają
a ja niestety się uginam i robię to co oni chcą
nie mogę sobie ufać
bo tyle razy zdradziłem/am samego/ą siebie
a wszystko z potrzeby miłości i akceptacji

czuję złość na siebie
bo nie dbam o mój interes
bardziej zależy mi na innych niż na sobie
to jak ja mam się ze sobą dobrze czuć
skoro zamiast sobie sprzyjać
sprzyjam bardziej innym
a wszystko dlatego, że bardzo potrzebuję miłości
i wydaje mi się, że miłość dostanę od innych

ale teraz robię z tym wszystkim porządek
bo coś mi się tu pomieszało
a ja chcę się w końcu naprawdę dobrze czuć
dlatego uwalniam złość na siebie
uwalniam brak zaufania do siebie
i uwalniam podatność na manipulację
uwalniam potrzebę aby się uginać
uwalniam potrzebę aby robić to co inni chcą

otwieram się na miłość, która jest we mnie
obdarzam tą miłością siebie
teraz już zawsze stanę po swojej stronie
teraz już zawsze mogę na siebie liczyć
z radością przyjmuję też miłość od innych
którzy mnie tą miłością obdarzają
i akceptuję tych, którzy nie chcą mnie kochać
to nie zmienia już mojej miłości do mnie

mogę na siebie liczyć
jestem dla siebie najważniejszy/a
kocham siebie i akceptuję siebie w pełni
działam tak, aby dobrze się czuć
robię to, co naprawdę mnie wspiera
z miłości do siebie zawsze o siebie dbam
wiem czego chcę i robię to
dziękuję sobie, że jestem dla siebie taki/a dobry/a
głęboki oddech!

Rundka nr 6:

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY (pomijamy punkt karate):
żyję odważnie i w zgodzie ze sobą
wiem kim naprawdę jestem
żyję w zgodzie z moimi wartościami
mam świadomość moich talentów i zalet
akceptuję moje wady
szanuję opinie innych osób o mnie
ale wiem kim jestem i ich opinie tego nie zmienią
cały czas się rozwijam

ale w każdej chwili siebie w pełni akceptuję
w pełni siebie doceniam
spełniam swoje marzenia
z odwagą podejmuję nowe działania
jestem wytrwały/a w dążeniu do celu
odważnie eksploruję świat
wychodzę naprzeciw wyzwaniom
realizuje siebie i czerpię z tego radość

zawsze osiągam to czego chcę
ufam sobie
ufam ludziom
ufam, że jestem pod opieką Wszechświata
znam swoją prawdziwą wartość
szanuję swoje prawa
dbam aby inni respektowali moje prawa
jeśli coś mi się nie podoba stanowczo mówię „nie”

zawsze wybieram siebie i wiem, że mogę się na sobie oprzeć
lubię siebie i jestem lubiany/a
lubię ludzi
kocham moją nie idealność
kocham nie idealność w ludziach i świecie
każdą zmianę przyjmuję ze spokojem
czuję równowagę i szybko adoptuję się do zmian
jestem wdzięczny/a za każdą moją porażkę

dzięki nim najwięcej się nauczyłem/am
każdą klęskę zamieniam w cenne doświadczenie
szukam korzyści i je znajduję
uwielbiam być w pełni sobą
jestem autentyczny/a i czuję się z tym doskonale
znam siebie i wiem kim jestem
znam moje priorytety i jestem im wierny/a
wiem o co mi w życiu chodzi

działam w zgodzie ze sobą prawdziwym/ą
akceptuję każde moje uczucie
obejmuję je świadomością i to pozwala mi na wolność
wiem co czuję, myślę, co lubię
dobrze znam siebie
szanuję moje granice i granice innych osób
pozwalam sobie dbać o siebie
pozwalam innym aby oni zaspokajali swoje potrzeby

wiem, że oni też są pod opieką Wszechświata
ufam, że i oni mają już wszystko
aby poradzić sobie w każdej sytuacji
poświęcam sobie czas
poświęcam sobie uwagę
zawsze podejmuję samodzielne decyzje
zawsze wiem, co jest dla mnie naprawdę dobre
mam świadomość co jest dla mnie ważne

śmiało robię różne rzeczy inaczej
eksperymentuję i dostarcza mi to dużo radości
lubię robić różne rzeczy inaczej niż dotychczas
mam pełen kontakt z moją kreatywnością
jestem elastyczny/a
biorę 100% odpowiedzialności za swoje życie
to moje życie i robię z nim co uważam za stosowne
działam dla mojej największej korzyści

jestem dla siebie dobry/a i serdeczny/a
jeśli podejmuję jakąś decyzję
to zawsze z poziomu miłości do siebie
uwielbiam siebie rozpieszczać
uwielbiam sprawiać, że czuję się przyjemnie
jestem pewny/a siebie
spełniam z radością swoje zachcianki
jestem wdzięczny/a sobie, ze tak o siebie dbam
głęboki oddech!

Rundka nr 7: