stopOpór jest hamulcem, który uniemożliwia zmianę i rozwój. Jest jednocześnie zaworem bezpieczeństwa, który ma za zadanie nas ochronić. Chroni nas ale jest w całkowitej sprzeczności z tym, czego świadomie chcemy dla siebie….

Opór kojarzy mi się ze stworkiem, który psoci się i nie pozwala nam robić tego co wymyśliliśmy, że będzie dla nas dobre. Niekiedy jest on na tyle mały, że z łatwością sobie z nim radzimy, innym razem jest to wielki stwór z całą armią pomocników, który bardzo skutecznie nas zatrzymuje i uniemożliwia jakiekolwiek działanie.

Co zrobić aby poradzić sobie z oporem?

Przede wszystkim warto zauważyć, że opór zatrzymuje nas w jakimś miejscu, utrudnia i komplikuje życie powodując uczucie niemocy, bezradności. To zatrzymanie jest „beznadziejne”, ponieważ nie możemy znieść sytuacji, która JEST i „nie możemy” jej ZMIENIĆ. W rzeczywistości oporujemy w 2 strony:

– czujemy opór przed tym, aby było tak, jak jest

– czujemy opór przed tym, aby się zmieniło

 Dlaczego nic się nie zmienia mimo że tak bardzo tego chcę?

Na początek proponuję zająć się emocjami w stosunku do sytuacji: niemoc, bezradność, bezsilność, złość, smutek – to pomocnicy oporu.

 

Ćwiczenie 1

Pomyśl o sytuacji, którą chcesz zmienić a czujesz się w niej zablokowany/a i wykonaj EFT:

PUNKT KARATE:

Mimo że czuję się beznadziejnie, czuję bezsilność, bo bardzo chcę aby ta sytuacja się zmieniła a ona wciąż trwa to wybieram spokój.

Mimo że czuję bezradność, bo nic mi nie pomaga, ja tak bardzo chcę aby to się w końcu zmieniło a nic się nie zmienia to wybieram spokój.

Mimo że już nie mogę z tym wszystkim, mam dość, bo ta sytuacja wciąż trwa a ja chcę zmiany i nic nie mogę zrobić aby to się zmieniło to wybieram spokój.

 

BREW – CZUBEK GŁOWY:

  • czuję się beznadziejnie
  • czuję bezsilność
  • bardzo chcę aby ta sytuacja się zmieniła
  • a ona wciąż trwa
  • czuję bezradność
  • bo nic mi nie pomaga
  • tak bardzo chcę aby to się w końcu zmieniło
  • a nic się nie zmienia
  • już nie mogę z tym wszystkim
  • mam dość
  • bo ta sytuacja wciąż trwa
  • a ja chcę zmiany
  • nic nie mogę zrobić aby to się zmieniło
  • to beznadziejne
  • nie chcę już tej sytuacji!
  • mam tego dość!
  • akceptuję, że moja sytuacja jest beznadziejna
  • akceptuję, że czuję się bezsilny/a
  • akceptuję, że jestem bezradny/a
  • akceptuję, że nic nie pomaga
  • akceptuję, że nie mogę zmienić tej sytuacji
  • akceptuję, że ta sytuacja wciąż trwa
  • akceptuję, że mam już dość
  • akceptuję, że czuję się beznadziejnie
  • już nie muszę czuć bezsilności
  • już nie muszę czuć bezradności
  • już nie muszę czuć, że ta sytuacja jest beznadziejna
  • już nie muszę uciekać od tej sytuacji
  • już nie muszę z nią walczyć
  • już nie muszę nic zmieniać
  • już nie muszę czuć się w tej sytuacji źle
  • już nie muszę wierzyć, że nic nie mogę zrobić
  • już mogę zachować spokój
  • już mogę poczuć się dobrze i otworzyć się na zmianę
  • już mogę zaakceptować tą sytuację i poczuć siłę do zmian
  • już mogę sobie z tym poradzić i pomóc sobie
  • już mogę wszystko zmienić jeśli tylko tego chcę
  • z odwagą zmieniam to co chcę
  • cieszę się ze zmian, których dokonuję
  • z radością i ochotą zmieniam tą sytuację tak jak chcę

Głęboki oddech!

I jak się TERAZ czujesz? Jakie reakcje zaobserwowałeś/aś podczas opukiwania? Co Ci przyszło do głowy? Czy czujesz więcej przestrzeni na zmiany czy wręcz jeszcze większy opór?

To ważne, aby zapisać reakcje, które się w Tobie pojawiły i iść za tym drogowskazem – jeśli Twój opór wzrósł, opukaj tą rundkę EFT ponownie. Mogłeś/aś także poczuć jeszcze jakieś emocje np. złość – wtedy zajmij się uwolnieniem tego, co się pojawiło – możesz wykorzystać EFT Akceptujące:

 

Wczuj się w to, co czujesz i opukuj:

PUNKT KARATE:

akceptuję, że czuję …. x5

 

BREW – CZUBEK GŁOWY:

akceptuję, że czuję …. – wykonaj około 2-3 okrążenia

Głęboki oddech!

 

lub/i:

 

PUNKT KARATE:

Mimo że czuję …. bo nie zmienia się tak jak chcę wybieram całkowity spokój. x5

 

BREW – CZUBEK GŁOWY:

  • czuję …. bo nie zmienia się tak jak chcę
  • nic się nie zmienia
  • ja potrzebuję zmiany!
  • nic się nie zmienia
  • czuję ….
  • nie zmienia się tak jak ja chcę
  • czuję ….
  • ja chcę zmiany!

x3

Głęboki oddech!

Jeśli czujesz smutek lub złość wykonaj rundki na te emocje (utrzymuj skupienie na sytuacji i emocji):

 

PUNKT KARATE:

Mimo że czuję złość, bo nie chcę tego co jest, mam już tego dość wybieram spokój.

Mimo że czuję złość, bo nie wytrzymam dłużej, ja chcę zmiany (!) wybieram teraz spokój.

Mimo że czuję złość, bo nie mogę tego znieść (!) ja tak bardzo, bardzo chcę zmiany pozwalam sobie na spokój.

 

BREW – CZUBEK GŁOWY:

  • czuję złość, bo nie chcę tego co jest
  • jestem wściekły/a
  • mam już tego dość!
  • czuję złość
  • nie wytrzymam dłużej
  • ja chcę zmiany!
  • czuję złość, bo nie mogę tego znieść
  • ja tak bardzo, bardzo chcę zmiany

x2

  • uwalniam się od złości
  • uwalniam się od wściekłości
  • już nie muszę się złościć
  • już nie muszę się wściekać
  • już mogę to znieść
  • znoszę to już tak długo
  • wytrzymuję to wszystko
  • dlatego wybieram całkowity spokój i radość życia

Głęboki oddech!

 

PUNKT KARATE:

Mimo że czuję smutek akceptuję to co czuję i wybieram radość życia.

Mimo że jest mi smutno bo nic się nie zmienia, a ja nie chcę żeby było tak jak jest wybieram radość życia.

Mimo że czuję smutek bo tak bardzo chcę zmiany a wszystko jest jak było decyduje się na radość życia.

 

BREW – CZUBEK GŁOWY:

  • czuję smutek
  • jest mi smutno
  • bo nic się nie zmienia
  • a ja nie chcę żeby było tak jak jest
  • czuję smutek
  • bo tak bardzo chcę zmiany
  • a wszystko jest jak było
  • czuję smutek – dlaczego się nie zmienia??

x2

  • uwalniam się od smutku
  • już nie muszę się smucić
  • jest jak jest
  • a ja mogę wybrać szczęście
  • już mogę cieszyć się życiem
  • już mogę docenić to co jest dobre
  • już mogę poczuć wdzięczność za wiele rzeczy
  • z radością doceniam to co w moim życiu działa

Głęboki oddech!

 

Jeśli czujesz więcej zgody na zmiany możesz przejść do kolejnych ćwiczeń.

Teraz zajmiemy się oporem w stosunku do tego co jest. Domyślam się, że jak najszybciej chcesz aby to po prostu się zmieniło ale niestety ta walka wzmacnia tylko przeciwnika i sytuacja wciąż będzie trwać a Ty będziesz czuć coraz większą frustrację. Dlatego dobrym wyjściem jest zgoda na to co jest, pogodzenie się, poddanie tej właśnie sytuacji. Tak, jest to duże wyzwanie, bo przecież nie możesz już tego znieść i nie da się zaakceptować nieakceptowalnego ale spróbujmy w ten sposób:

 

Ćwiczenie 2

Pomyśl o swojej sytuacji, której nie chcesz doświadczać i tak trudno Ci ją zaakceptować. Wykonaj EFT:

PUNKT KARATE:

Mimo że nie mogę zaakceptować, że …… decyduję wybrać spokój i akceptację.

Mimo że mam już tego dość, nie chce aby było tak jak jest, zdecydowałem/am, że nie będę już z tym walczyć i wybiorę spokój i akceptację.

Mimo że doskwiera mi …. i ciężko mi z tą sytuacją decyduję się na to aby się z tym pogodzić bo to i tak już jest, więc mogę to zaakceptować.

 

BREW – CZUBEK GŁOWY:

  • nie zniosę tego dłużej!
  • nie mogę znieść, że ….
  • ja chcę aby ….
  • ciężko mi z tą sytuacją
  • doskwiera mi ….
  • nie chce aby było tak jak jest
  • mam już tego dość
  • nie mogę zaakceptować, że ……
  • nie wytrzymam!
  • muszę to zmienić!
  • mam tego dość!
  • niech to się zmieni
  • jak mam to zaakceptować skoro tego nie chcę?
  • nie będę tego akceptować!
  • chcę, żeby to się zmieniło!
  • bo tak ciężko mi z ta sytuacją
  • ta sytuacja wciąż trwa
  • a ja nic nie mogę zrobić aby to zmienić
  • więc czas ją zaakceptować
  • czas pogodzić się z tym, że…..
  • tak, to bardzo trudne
  • ale taka właśnie jest prawda
  • tak to wygląda i nie zmieniam tego
  • to może jednak zaakceptuję, że tak jest
  • już mogę to zaakceptować
  • już mogę się z tym pogodzić
  • już nie muszę z tym walczyć
  • już mogę przyjąć, że tak właśnie jest
  • pozwalam sobie zaakceptować, że …
  • jestem bezpieczny/a gdy akceptuję, że ….
  • całkowicie i głęboko akceptuję, że …..
  • i pozwalam się temu zmienić

Głęboki oddech!

 

Jak się czujesz teraz? Czy jest Ci lżej, czy czujesz więcej przestrzeni, może większe możliwości, może dostrzegasz to, czego do tej pory nie widziałeś/aś? A może nadal jest w Tobie wiele buntu i wielkie wewnętrzne „NIE” – jeśli tak, powtórz powyższą rundkę do uzyskania spokoju i akceptacji.

Akceptacja nieakceptowalnego jest najpotężniejszym źródłem uczucia czystej wdzięczności na tym świecie.”

Eckhart Tolle

Teraz zajmiemy się oporem przed zmianą. Zmiana, nawet ta najbardziej wyczekiwana, jest czymś nowym, nieznanym, niezbadanym, czymś, z czym nie mieliśmy do czynienia i dlatego może powodować wiele niepokoju. Z drugiej strony zmiany są nieodłączną częścią życia i warto się z nimi zaprzyjaźnić i witać je z odwagą i radością.

 

Ćwiczenie 3

Pomyśl o sytuacji, którą chcesz zmienić i o tym, że ona faktycznie może się zmienić – co czujesz gdy tak o tym pomyślisz? Co czujesz, gdy uświadomisz sobie, że stracisz to co jest i pojawi się coś innego? Wykonaj EFT:

 

PUNKT KARATE:

Mimo że boję się, że ta sytuacja się zmieni, że już nie będzie tak jak dawniej wybieram spokój.

Mimo że boję się, że będzie inaczej i nie wiem do końca jak będzie to wybieram spokój.

Mimo że już czuję, że sytuacja się zmienia i ja nie wiem czy sobie z tą zmianą poradzę to wybieram spokój i radosne oczekiwanie na zmianę.

 

BREW – CZUBEK GŁOWY:

  • boję się, że ta sytuacja się zmieni
  • że już nie będzie tak jak dawniej
  • boję się, że będzie inaczej
  • nie wiem do końca jak będzie
  • już czuję, że sytuacja się zmienia
  • ja nie wiem czy sobie z tą zmianą poradzę
  • boję się tej zmiany
  • boję się co będzie dalej
  • nie wiem czy ja sobie poradzę
  • nie wiem czy ja na pewno chcę tej zmiany
  • nie wiem, czy nie lepiej aby zostało tak jak jest
  • sytuacja się zmieni i czy ja sobie poradzę
  • co będzie jak to wszystko się zmieni?
  • przeraża mnie ta zmiana
  • niepokoję się jak to będzie
  • nie będzie już tak jak było i nie wiem czy sobie z tym poradzę
  • owszem, to co jest już nam
  • ale przecież to wcale mi nie odpowiada
  • boję się zmiany ale jej chcę
  • dlatego uwalniam się od niepewności
  • uwalniam cały ten strach przed nowym
  • uwalniam się od zwątpienia czy sobie poradzę
  • bezpiecznie otwieram się na nowe
  • jestem bezpieczny/a gdy sytuacja się zmienia
  • dziękuję sobie, że pozwoliłem/am na zmianę
  • cieszę się, że wszystko się zmienia
  • czuję się bezpiecznie gdy wszystko się zmienia
  • czuję jak ogarnia mnie spokój i zadowolenie
  • cieszę się, że teraz jest inaczej
  • cieszę się i jestem spokojny/a w tej zmianie
  • doskonale radzę sobie w tej nowej sytuacji
  • bezpiecznie i z radością doświadczam nowego

Głęboki oddech!

 

Może przyjść Ci do głowy pomysł, że tego nie da się zmienić:

PUNKT KARATE:

tego nie da się zmienić x5

 

BREW – CZUBEK GŁOWY:

  • tego nie da się zmienić – wykonaj około 2 okrążenia
  • mogę to zmienić – wykonaj około 1 okrążenie

Głęboki oddech!

 

Teraz (nawet jeśli naprawdę chcesz zmiany) wykonaj rundkę na opór:

 

PUNKT KARATE:

Mimo że nie chcę aby to się zmieniło, bardzo chcę aby zostało tak jak jest zdecydowałem/am aby pozwolić sobie na zmianę. X3

 

BREW – CZUBEK GŁOWY:

  • nie chcę aby to się zmieniło
  • bardzo chcę aby zostało tak jak jest
  • to w porządku, że chcę aby tak zostało
  • po prostu chcę czuć się bezpiecznie
  • akceptuję, że tak jak jest jest dla mnie bezpiecznie
  • akceptuję, że chcę żeby zostało tak jak jest
  • akceptuję, że potrzebuję czuć się bezpiecznie
  • akceptuję, że nie chcę zmian

x3

  • już mogę poczuć się bezpiecznie gdy to się zmienia
  • już mogę pozwolić aby to się zmieniło
  • nie musi zostać tak jak jest
  • jeśli się zmieni też będę bezpieczny/a
  • jestem bezpieczny/a gdy jest jak jest
  • i jestem bezpieczny/a gdy to się zmienia
  • akceptuję i czuję się bezpiecznie gdy …………../efekt zmiany/
  • przepełnia mnie spokój gdy sytuacja się zmienia i ……………. /efekt zmiany/

Głęboki oddech!

 

Jeśli teraz czujesz coraz więcej spokoju, zgody i radości w związku z tym, że można wszystko zmienić zrób rundkę, która jeszcze mocniej otworzy Cię na upragnioną zmianę. Pomyśl o tym, czego chcesz i opukuj:

 

PUNKT KARATE:

Chcę tej zmiany, chcę aby …………… /efekt zmiany/ i całkowicie kocham i akceptuję siebie.

Nawet jeśli jest we mnie jeszcze coś co może blokować tą zmianę uwalniam się od tego i pozwalam sobie na tą zmianę.

Nawet jeśli cokolwiek może jeszcze stać na drodze do zmiany, której pragnę w pełni otwieram się na tą zmianę i już się cieszę, że ona się dokonuje.

BREW – CZUBEK GŁOWY:

  • chcę tej zmiany
  • chcę aby …………. /efekt zmiany/
  • możliwe, że jest we mnie jeszcze coś
  • co może blokować tą zmianę
  • jeśli cokolwiek stoi na drodze do zmiany, której pragnę
  • teraz całkowicie się od tego uwalniam
  • już nic nie musi mnie blokować
  • teraz już mogę wprowadzić upragnioną zmianę!
  • jestem gotowy/a na to, aby ………… /efekt zmiany/
  • z odwagą wprowadzam tą zmianę
  • mam cudowne pomysły jak ze wszystkim sobie poradzić
  • już wiem co zrobić żeby się udało
  • wszystko mi sprzyja
  • wykorzystuję wszystkie możliwości, które mam
  • cieszę się, że pojawiają się rewelacyjne rozwiązania
  • z radością witam tą zmianę
  • cieszę się, że …………….. /efekt zmiany/
  • dziękuję, że ………………. /efekt zmiany/
  • jestem wdzięczny/a, że ………………. /efekt zmiany/
  • przepełnia mnie radość, bo ……………….. /efekt zmiany/
  • dziękuję sobie, że ……………….. /efekt zmiany/
  • jestem zachwycony/a, że ……………….. /efekt zmiany/
  • to wspaniale, że to się udało!
  • czuję głęboki spokój i błogość, bo ………… /efekt zmiany/

Głęboki oddech!

Przez najbliższe dni obserwuj czy coś się zmienia. Jeśli sytuacja zacznie zmieniać się gratuluję – uwolniłeś/aś się od oporu. Jeśli nic się nie dzieje wróć do ćwiczeń EFT i wykonaj je ponownie.

Powodzenia!

Ten stwór na O. Jak poradzić sobie z oporem?
Tagi:                    

Dodaj komentarz