Rundka 1:

Zamknij oczy, weź kilka głębokich, spokojnych oddechów i skoncentruj uwagę na ciele i tym jak się teraz czujesz. Poczuj życie płynące w Twoich żyłach, poczuj bicie serca, sprawdź jak się z tym masz.

Otwórz oczy i zastanów się czy Twoje samopoczucie jest komfortowe czy czujesz jakiś dyskomfort. Jeśli czujesz coś nieprzyjemnego to czy pojawia się lęk?

Skoncentruj się na tym lęku, obawie, niepokoju i opukuj rundkę:

PUNKT KARATE:

Mimo że boję się złego samopoczucia, bo ja chcę zawsze dobrze się czuć całkowicie i głęboko kocham siebie i akceptuję to co czuję.

Mimo że zawsze chcę się dobrze czuć i boję się, gdy czuję się gorzej, mam poczucie utraty kontroli wybieram spokój i komfort w każdych okolicznościach.

Mimo że czuję lęk przed lękiem i złym samopoczuciem otwieram się na to aby zawsze czuć spokój i komfort.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

boję się złego samopoczucia

chcę zawsze dobrze się czuć

boję się gdy nie czuję się dobrze

czuję niepokój i lęk gdy nie jestem w dobrej formie

zawsze chcę się dobrze czuć

i boję się, gdy czuję się gorzej

mam poczucie utraty kontroli

czuję lęk przed lękiem i złym samopoczuciem

dlatego uwalniam lęk

uwalniam niepokój i napięcie

otwieram się na spokój i komfort

cokolwiek czuję

jakkolwiek się czuję

pozwalam sobie czuć tylko spokój

uwalniam lęk przed utratą kontroli

uwalniam potrzebę aby wszystko kontrolować

otwieram się na swobodny przepływ życia

otwieram się na dobre samopoczucie

w absolutnie każdych okolicznościach

pozwalam sobie czuć spokój i miłość do siebie

zwłaszcza wtedy, gdy nie czuję się najlepiej

pozwalam sobie czuć się tak jak się czuję

bo każde moje samopoczucie jest teraz osadzone

w mojej miłości do mnie

czuję miłość do siebie gdy czuję się dobrze

czuję miłość do siebie gdy czuję się źle

kocham siebie, gdy jestem w doskonałej formie

kocham siebie, gdy jestem w gorszej formie

czuję miłość do siebie gdy wszystko jest w porządku

czuję miłość do siebie gdy się boję

cokolwiek dzieje się w moim życiu czy we mnie

pod powierzchnią tego wszystkiego czuję miłość

głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka 2:

Zamknij oczy, weź kilka głębokich, spokojnych oddechów i skoncentruj uwagę na ciele. Przywołaj w pamięci moment z przeszłości, w którym czułeś/aś lęk. Zastanów się czego się wówczas bałeś/aś i co było Ci wtedy potrzebne do ukojenia lęku, do tego aby poczuć się w pełni bezpiecznie.

Skoncentruj się na tych zasobach, których Ci brakowało i opukuj rundkę:

PUNKT KARATE:

Mimo że boję się bać, bo doświadczanie lęku jest nieprzyjemne całkowicie i głęboko kocham siebie i akceptuję to co czuję.

Mimo że czuję lęk przed lękiem, bo gdy bałem/am się to nie było nic co mogłoby mnie uspokoić wybieram spokój i komfort w każdych okolicznościach.

Mimo że czuję lęk przed lękiem, bo nie wiem jak uwolnić lęk i poczuć się bezpiecznie kocham siebie całkowicie i głęboko.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

boję się bać

bo doświadczanie lęku jest nieprzyjemne

czuję lęk przed lękiem

bo gdy się bałem/am

to nie było nic co mogłoby mnie mnie uspokoić

czuję lęk przed lękiem

bo nie wiem jak uwolnić lęk

nie wiem co zrobić aby poczuć się bezpiecznie

czuję się przytłoczony/a gdy czuję lęk

czuję się sam/a z tym lękiem i to mnie przeraża

czuję się zagarniany/a przez lęk

czuję, że tracę siebie gdy się boję

boję się bać

boję się czuć lęk

nie wiem jak mam sobie z nim poradzić

mam poczucie utraty kontroli gdy czuję lęk

dlatego teraz uwalniam przytłoczenie

uwalniam poczucie osamotnienia i przerażenia

uwalniam poczucie bycia zagarnianym/ą

uwalniam poczucie utraty siebie

uwalniam lęk przed lękiem

uwalniam poczucie bezradności

uwalniam poczucie braku kontroli

uwalniam opór przed lękiem

otwieram się łagodnie na wszystko co czuję

zanurzam się w mojej najprawdziwszej esencji

zanurzam się w moje JA

pozwalam sobie poczuć się w moim JA bezpiecznie

pozwalam sobie poczuć się bezpiecznie cokolwiek czuję

daję sobie oparcie i uwagę, której potrzebuję

znajduję w sobie ukojenie i uspokojenie

głęboko w sobie czuję się bezpiecznie nawet gdy czuję lęk

głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka 3:

Zamknij oczy, weź kilka głębokich, spokojnych oddechów i skoncentruj uwagę na ciele i tym jak się teraz czujesz. Skoncentruj uwagę na swoim sercu i na klatce piersiowej i sprawdź czy Twoje serce bije spokojnie, czy twój oddech jest głęboki i płynie bez przeszkód.

Skoncentruj się na sercu i oddechu i obojętnie jak się tam teraz czujesz opukuj rundkę:

PUNKT KARATE:

Mimo że czuję lęk przed lękiem bo nie rozumiem skąd i po co przychodzi ten lęk całkowicie i głęboko kocham siebie i akceptuję to co czuję.

Mimo że były sytuacje, w których bardzo się bałem/am i boję się, że to może się powtórzyć wybieram spokój i komfort w każdych okolicznościach.

Mimo że czuję lęk przed lękiem, bo nie kontroluję pojawienia się lęku i nie wiem jak się od niego uwolnić otwieram się na to aby zawsze czuć spokój i komfort.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

czuję lęk przed lękiem

bo nie rozumiem skąd i po co przychodzi ten lęk

były sytuacje, w których czułem/am lęk

i boję się, że to może się powtórzyć

czuję lęk przed lękiem

bo nie kontroluję pojawienia się lęku

i nie wiem jak się od niego uwolnić

gdy przychodzi lęk czuję się pochłaniany/a

przeraża mnie to uczucie lęku

nie wiem jak sobie z nim poradzić

chcę mieć nad lękiem pełną kontrolę

a mam poczucie, że to lęk kontroluje mnie

czuję lęk przed lękiem

już nigdy nie chcę się bać

chcę postawić mur, który ochroni mnie przed lękiem

chcę się jakoś zabezpieczyć i obronić

a może najlepszą obroną będzie otwartość i spokój

może nie muszę bać się lęku

może mogę go przyjąć jak ważnego posłańca

może mogę przyjąć lęk jak wiadomość

o tym co jeszcze czeka we mnie na uzdrowienie

może nie muszę rozumieć skąd i po co przychodzi lęk

może nie muszę go nawet kontrolować

pozwalam sobie czuć lęk i go uwalniać

gdy czuję lęk to jestem gotowy/a go uwolnić

jestem otwarty/a na wszystko co czuję

bo cokolwiek czuję kocham siebie i czuję spokój

ten spokój, który jest moją esencją

z poziomu spokoju i miłości do siebie

przyjmuję i transformuję każdą nieprzyjemną emocję

wiem, że każdy lęk i inne negatywne emocje

to tylko energia stłumiona z przeszłości, która właśnie się uwalnia

głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka 4:

Poniższa rundka może być trudna, zwłaszcza dla tych z Was, którzy borykają się na co dzień z tematem lęku.

Skoncentruj się na tym lęku przed lękiem i zobacz ten lęk jak magnes, przyciągający do Ciebie jeszcze więcej lęku, skoncentruj się na tej części Ciebie, która potrzebuje – nie analizuje na razie dlaczego – czuć lęk i opukuj rundkę:

PUNKT KARATE:

Mimo że czuję lęk przed lękiem bo tak bardzo jestem związany/a z tą emocją kocham siebie i akceptuję to co czuję.

Mimo że tak bardzo jestem przywiązany/a do lęku, że nie chcę go stracić i męczę się, bo świadomie pragnę czuć się wspaniale kocham siebie i akceptuję to co czuję.

Mimo że nie wiem kim będę bez lęku, bez obaw, bez niepokoju o przyszłość i bez napięcia – tak długo mi te stany towarzyszą kocham siebie i akceptuję to co czuję.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

czuję lęk przed lękiem

bo tak bardzo jestem związany/a z tą emocją

tak bardzo jestem przywiązany/a do lęku

że nie chcę go stracić

i męczę się

bo świadomie pragnę czuć się wspaniale

ale nie wiem kim będę bez lęku

kim będę bez obaw

kim będę bez niepokoju o przyszłość

kim będę bez napięcia

tak długo mi te stany towarzyszą

nie wiem jak to jest czuć się normalnie

nie wiem jak to jest czuć spokój i komfort

chcę tego ale za bardzo się boję

boję się tej zmiany i niewidomej

dlatego trzymam lęk przy sobie

za pomocą lęku przed lękiem

i teraz chcę to jednak puścić

jestem otwarty/a i gotowy/a na nowe

mogę nauczyć się jak to jest żyć bez lęku

bez obaw, niepokoju i napięcia

jestem pewien/a, że przetrwam i przeżyję

gdy puszczę cały ten lęk i pozwolę sobie na spokój

moje pragnienie by czuć się wspaniale jest tak wielkie

że jestem skłonny/a uwolnić lęk i lęk przed lękiem

rozluźniam się i puszczam wszystkie napięcia

poznaję siebie, moje ciało, mój umysł od nowa

oswajam się z uczuciem spokoju i komfortu

czuję się bezpiecznie czując spokój i komfort

przyzwyczajam się do czucia się wspaniale

czuję się w pełni bezpiecznie czując się bezpiecznie

osadzam się w tym spokojnym stanie istnienia

głęboki oddech!

Teraz zamknij oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka 5:

Zamknij oczy na chwilkę, skup uwagę na oddechu i skoncentruj uwagę na swoim lęku przed lękiem – pozwól sobie jak najmocniej to czuć i opukuj:

PUNKT KARATE:

Mimo że czuję lęk przed lękiem wybieram opanowanie, spokój i rozluźnienie całego ciała.

Mimo że boję się czuć lęk, czuję lęk przed lękiem i to oznacza, że nie chcąc doświadczać lęku wciąż go doświadczam wybieram aby poczuć się bezpiecznie, spokojnie i komfortowo.

Mimo że czuję lęk przed lękiem a może bardziej boję się spokoju, komfortu i zadowolenia decyduję się na rozluźnienie wszystkich komórek mojego ciała, rozluźnienie wszystkich mięśni i totalny, bezgraniczny spokój.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

czuję lęk przed lękiem

boję się czuć lęk

czuję lęk przed lękiem

nie chcąc doświadczać lęku wciąż go doświadczam

czuję lęk przed lękiem

a może bardziej boję się spokoju, komfortu i zadowolenia

nie chcę czuć się niekomfortowo

bardzo się boję złego samopoczucia

czuję spokój w ciele, umyśle i emocjach

czuję się dobrze, spokojnie i komfortowo

myślę o wesołych rzeczach i czuję radość

każda moja komórka w ciele jest rozluźniona

czuję komfort i błogość w ciele

jestem pozytywnie nastawiony/a do przyszłości

doświadczam bezgranicznego i przyjemnego spokoju

czuję się po prostu świetnie

czuję lęk przed lękiem

czuję spokój w ciele, umyśle i emocjach

boję się czuć lęk

czuję się dobrze, spokojnie i komfortowo

czuję lęk przed lękiem

myślę o wesołych rzeczach i czuję radość

nie chcąc doświadczać lęku wciąż go doświadczam

każda moja komórka w ciele jest rozluźniona

czuję lęk przed lękiem

czuję komfort i błogość w ciele

a może bardziej boję się spokoju, komfortu i zadowolenia

jestem pozytywnie nastawiony/a do przyszłości

nie chcę czuć się niekomfortowo

doświadczam bezgranicznego i przyjemnego spokoju

bardzo się boję złego samopoczucia

czuję się po prostu świetnie

głęboki oddech!

Teraz zamknij oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Rundka 6:

Ostatnia rundka wyzwania Uwalniam lęk przed lękiem – mam nadzieję, że jesteście gotowi na ostateczne pożegnanie się z tymi lękami i dobre samopoczucie 🙂

Zamknij na chwilkę oczy, skup uwagę na oddechu i skoncentruj uwagę na swoim ciele, emocjach i umyśle i sprawdź na ile w skali 0-10 czujesz komfort, spokój i zadowolenie.

OD BREW DO CZUBEK GŁOWY:

oddycham głęboko i spokojnie

mój oddech jest pełny i ożywczy

tak jak mój oddech jest pełny, tak moje życie jest pełne

mam poczucie, że żyję pełnią życia

czuję się zadowolony/a i moje potrzeby są zaspokojone

czuję komfort bycia

czuję się błogo w ciele

mój umysł jest spokojny

czuję się całkowicie komfortowo gdy czuję spokój

czuję się bezpiecznie gdy czuję spokój

spokojne życie jest dla mnie satysfakcjonujące

spokój, który czuję koi mnie i otula

wszystko jest w porządku

wiem, że wszystko jest w porządku

czuję, że wszystko jest w porządku

cała moja uwaga jest w tu i teraz

bogactwo tej chwili mnie zachwyca

oddychając czuję tak mocno, że jestem

to poczucie, że jestem jest bardzo przyjemne

każdy oddech jest dla mnie przyjemnością

każda chwila jest przyjemna

czuję, że żyję i jestem bezpieczny/a

czuję, że żyję i to poczucie daje mi radość

mam poczucie radosnego płynięcia przez życie

czuję się całkowicie komfortowo gdy czuję spokój

czuję się bezpiecznie gdy czuję spokój

spokojne życie jest dla mnie satysfakcjonujące

spokój, który czuję koi mnie i otula

wszystko jest w porządku

wiem, że wszystko jest w porządku

czuję, że wszystko jest w porządku

cała moja uwaga jest w tu i teraz

głęboki oddech!

Teraz zamknij ponownie oczy, skup się na ciele i sprawdź jak się czujesz.

Podziel się w komentarzu co się pojawiło u Ciebie w ciele/umyśle/emocjach.

Jeśli poczujesz intensywną emocję, która powoduje dyskomfort uwolnij ją za pomocą Akceptującego EFT: http://wolnoscemocjonalna.pl/eft-akceptujace/

Wyzwanie 54 – „Uwalniam lęk przed lękiem”

Dodaj komentarz